基本信息

书名：肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动

定价：79.80元

作者：【美】菲利普斯特里亚诺(Philip Striano)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787115450050

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

390幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解 避免受伤的83个拉伸和肌肉增强训练 运动专家精心指导212个标准姿势 帮助高尔夫练习者提高挥杆速度、增强挥杆力量、保持动作稳定、避免受伤 纽约脊骨神经科医学院运动体能专家为高尔夫练习者设计的无器械健身计划 105克铜版四色全彩印刷，16开大开本跨版呈现高清图片通过阅读本书，可以帮助你了解自己的身体，连续打出好球 √ 13种双臂、肩关节和胸部训练 帮助提高挥杆速度、保持动作稳定性以及避免肘部和腕关节受伤。 √ 13种背部训练 有利于放松背部肌肉、避免僵硬和酸痛、加大动作幅度，使球飞得更远。 √ 25种腿部训练 增强稳定性、平衡和力量，使挥杆动作更有力。 √ 17种核心肌群训练 结实并且柔韧的肌肉会使动作更标准。 √ 15种臀肌训练 有助于强健下肢，并且通过控制大腿动作增强膝关节稳定性。 √ 高尔夫专门训练套餐 伸展训练、标准杆训练、小鸟球训练、老鹰球训练。 √ 从选择根球杆开始 高尔夫基础、身体准备、饮食与营养、常见运动损伤的预防与缓解。 √ 全面的专家提示：每个肌肉训练动作都包括：锻炼部位、步骤、目标、级别、受益部位、避免事项、调整姿势、目标肌肉及辅助肌肉标签。

内容提要

没有什么比打一场高尔夫球更令人畅快的事情了。然而，的挥杆动作要调动腿部、髋部、下背部以及肩部肌肉——所有这些部位都很容易受伤。对于高尔夫球手来说，不管是刚入门的新手还是专业运动员，《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》一书都不容错过，因为它会给你一些专业建议，指导你如何提高高尔夫水平，同时避免受伤。 不管是运动前的热身还是之后的放松，菲利普·斯特里亚诺博士都重点关注挥杆动作（击球姿势、上杆、过渡、下杆、送球）的力学原理所涉及的主要肌肉群以及起支撑和平衡作用的次要肌肉群。每一项运动的旁边都有详尽的肌肉解剖图，展示训练的目标肌肉。一本方便的指南能够让你了解这项运动的好处和注意事项，以及完善体形的小贴士。《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》包含了训练方法、运动和治疗损伤等内容，每一位高尔夫球手都值得拥有！

目录

人体构造 8



引言：为何是高尔夫 11

高尔夫基础知识 12

高尔夫的健康福利 13

准备运动 14

天气状况 16

挑选高尔夫球杆 18

挑选适合的教练 20

让你的身体做好准备 22

营养 26

常见的高尔夫运动损伤 28



双臂、肩关节和胸部 35

三头肌伸展 36

二头肌伸展 38

墙壁辅助胸部伸展 40

前三角肌毛巾拉伸 42

前臂拉伸 44

双臂屈曲 46

壶铃干杯式 48

弹力带拉伸 50

弹力带外旋 52

提踵肩部推举 54

下蹲划船 56

胸部推举反弓步 58

引体向上悬垂抬腿 60



背部 63

颈部拉伸 64

站姿背越式 66

勺形菱形肌 68

背阔肌下拉 70

壶铃交替划船 72

交替俯卧侧平举 74

瑞士球髋关节交叉 76

杠铃高翻 78

单腿横跨 80

后滚翻 82

四脚兽抬腿 84

瑞士球伸展 86

提举 88



双腿 91

小腿拉伸 92

侧躺膝盖弯曲 94

髋关节内旋伸展 96

蛙式跨坐 98

单腿坐姿前屈 100

单腿拉伸 102

双腿坐姿前屈 104

腓肠肌拉伸 106

比目鱼肌拉伸 108

壶铃深蹲 110

深度跳跃 112

立卧撑 114

双腿交叉登台阶 116

座椅深蹲 118

登山式 120

瑞士球桥式抬升 122

单腿低弓步 124

髋关节屈伸 126

反弓步横向伸展 128

座椅屈膝 130

杠铃下蹲 132

单腿前蹲及头上推举 134

跳跃弓箭步 136

单腿下步 138

弓箭步下蹲扭腰 140



核心肌群 143

眼镜蛇式 144

侧躺肋骨伸展 146

壶铃风车 148

滑雪者式 150

健身实心球伐木动作 152

瑞士球屈腿 154

俯卧撑收式 156

伸臂平板撑 158

屈膝扭腰上举 160

扭腰上提 162

双腿交叉卷腹 164

斜线伸展 166

凳上腿屈伸 168

平板支撑 170

伐木式 172

膝关节屈曲掷球 174

8字形 176



臀肌 179

鸽子拉伸式 180

俯卧4字形 182

坐姿大腿摇篮 184

弹力带髋关节伸展 186

侧向过箱 188

钟摆脚跟 190

梨状肌桥式伸展 192

横向伸展侧弓步 194

抱膝贴胸 196

髋关节外展与内收 198

泳姿 200

弹力带侧步 202

交叉步 204

障碍挑战 206

站姿膝盖卷腹 208



高尔夫训练 211

伸展训练 212

标准杆训炼 218

小鸟球训炼 224

老鹰球训炼 230



术语表 236



工作人员名单 238

作者介绍

菲利普 斯特里亚诺（Philip Striano） 菲利普 斯特里亚诺博士是一位专职运动按摩医师，同时也是运动损伤、锻炼、体能力量方面的专家，获纽约脊骨神经科医学院（New York Chiropractic College）脊椎按摩疗法博士学位。目前经营哈德逊海滨城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

文摘

序言