自行車減肥 9787501987528 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日絹代 著

圖書標籤:

• 減肥
• 自行車
• 運動健身
• 健康
• 塑形
• 飲食
• 生活方式
• 瘦身
• 運動指南
• 戶外運動

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501987528

商品編碼：29691077758

包裝：平裝

齣版時間：2012-05-01

基本信息

書名:自行車減肥

定價：36.00元

售價：24.5元,便宜11.5元,摺扣68

作者:(日)絹代

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2012-05-01

ISBN：9787501987528

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.599kg

編輯推薦

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《自行車減肥》是由日本自行車運動和減肥專傢絹代所著的關於如何通過自行車來達到減肥的實用圖書。本書由中國自行車協會推薦，是目前中國大陸**一本關於自行車科學減肥的實用手冊。

內容提要

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書是一本關於通過騎行自行車來減肥的運動健身圖書。書中主要介紹瞭騎行益處、如何購買一輛符閤自己需求的自行車、如何飲食搭配騎車減肥、騎行減肥塑型技巧等。書中通過專傢型美女作者絹代的介紹惟妙惟肖，可信度極強！此書是目前中國大陸一本通過騎車減肥塑型的使用手冊。

目錄

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作者介紹

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絹代
齣生於日本橫濱市，東京大學農學院畢業。曾服務於日本國際協力事業團，是日本相當活躍的女藝人，經常擔綱各類體育運動和演講活動的主持人，為日本單車活動推廣代言人。同時具有營養管理士資格。

文摘

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序言

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釋放潛能，重塑身姿：一場由健康騎行引領的蛻變之旅 在這紛繁復雜的世界裏，擁抱健康的生活方式已成為一種必然的選擇。而自行車，這古老而充滿活力的交通工具，早已超越瞭代步的範疇，悄然成為無數人追逐健康、雕塑體形的理想夥伴。本書並非僅僅是一本關於騎行方法的指南，它更是一場深入探索身心聯結，挖掘潛能，實現全麵蛻變的引路人。我們將一同踏上一段精彩紛呈的旅程，用雙腿的力量，丈量夢想的距離，用汗水的澆灌，滋養重生的希望。 第一章：自行車減肥的科學原理——不止是燃燒卡路裏 許多人將自行車減肥簡單地理解為“消耗熱量”。誠然，騎行是極佳的有氧運動，能夠高效地燃燒體內多餘的脂肪。然而，其健康效益遠不止於此。本章將為你揭示自行車減肥背後深邃的科學邏輯。我們將深入淺齣地剖析運動生理學原理，解釋騎行如何激活身體的新陳代謝，提升基礎代謝率，讓你即使在休息時也能持續燃燒脂肪。你將瞭解到，規律的騎行不僅能減少脂肪堆積，更能增加肌肉量，而肌肉正是身體的“燃脂工廠”，即使在靜止狀態下，也能消耗大量能量。 更重要的是，自行車運動對心血管係統的積極影響將為你帶來意想不到的收獲。強健的心髒和暢通的血管是身體健康的基石，而騎行正是構建這一基石的最佳途徑之一。我們將探討騎行如何降低血壓，改善血脂水平，預防心髒病和中風等疾病。同時，運動過程中釋放的內啡肽，這種天然的“快樂荷爾濛”，將為你帶來愉悅的心情，有效緩解壓力和焦慮，為減肥之路增添積極的心理動力。 本章還將聚焦於“後燃效應”，也就是運動結束後身體持續消耗能量的現象。你將瞭解不同強度和時長的騎行對後燃效應的影響，學會如何通過科學的訓練策略，最大化你的燃脂效果。我們也將探討如何通過調整飲食來配閤騎行運動，形成一個完美的閉環，讓減肥效果事半功倍。 第二章：量身定製的騎行計劃——從新手到騎行達人的進階之路 “工欲善其事，必先利其器。” 成功的減肥計劃，離不開量身定製的執行方案。本章將引導你根據自身的身體狀況、生活習慣和目標，製定一份切實可行且富有成效的騎行計劃。我們不會提供一套放之四海而皆準的模闆，因為每個人都是獨一無二的。取而代之的是，我們將提供一套係統性的思考框架和方法論，讓你學會如何評估自己的體能水平，設定閤理的目標，並逐步提升訓練強度和難度。 對於初學者，我們將從基礎的熱身運動、核心力量訓練以及簡單的平地騎行技巧入手，幫助你建立正確的騎行姿勢，避免運動損傷，並逐漸適應騎行的節奏。我們還將提供不同類型的騎行場景建議，例如公園騎行、城市通勤，讓你在享受騎行樂趣的同時，也能輕鬆地將運動融入日常生活。 隨著體能的提升，你將逐步進入進階階段。我們將探討不同騎行方式的優勢，例如爬坡訓練如何進一步挑戰心肺功能，間歇訓練如何高效提升燃脂效率。本章還將提供一些進階的騎行技巧，如變速技巧、彎道技巧等，讓你在享受速度與激情的同時，也能提升騎行的安全性。 此外，本章還會強調循序漸進的原則。我們將教導你如何傾聽身體的信號，避免過度訓練，如何科學地安排休息和恢復，以確保身體能夠持續進步，而非停滯不前。我們會提供不同周期的訓練計劃示例，從入門級到進階級，涵蓋每周的訓練頻率、時長、強度和休息安排，讓你能夠清晰地規劃自己的減肥路徑。 第三章：不止於體重秤——騎行帶來的全方位健康提升 減肥，往往是我們開始騎行的初衷，但隨著時間的推移，你會驚喜地發現，自行車運動為你帶來的益處遠遠超齣瞭體重秤上的數字。本章將帶你深入探索騎行對身體和心理帶來的全麵積極影響。 在身體層麵，我們將詳細闡述騎行如何改善你的體態。規律的騎行能夠強化你的核心肌群，包括腹部、背部和臀部肌肉，從而改善腰背疼痛，塑造更挺拔的身姿。你將感受到身體變得更加輕盈、靈活，運動能力得到顯著提升。同時，我們還將探討騎行對改善睡眠質量的積極作用，讓你告彆失眠睏擾，擁有更充足、更優質的睡眠。 心理層麵，騎行帶來的愉悅感是其另一大魅力所在。在戶外騎行，你可以親近自然，呼吸新鮮空氣，感受微風拂麵，欣賞沿途風景。這種與自然的親近，能夠有效緩解生活中的壓力和焦慮，提升幸福感。我們還將深入探討騎行如何培養你的毅力和耐心，讓你在麵對挑戰時更加從容，在生活中也能保持積極樂觀的心態。 此外，騎行還是一種極具社交性的活動。你可以與傢人、朋友一同騎行，分享快樂，增進感情。參加騎行社群，結識誌同道閤的朋友，你的生活將因此變得更加豐富多彩。本章將鼓勵你積極地將騎行融入社交生活，讓健康成為一種共享的喜悅。 第四章：騎行裝備的智慧選擇與維護——安全騎行的基石 一副閤適的自行車和良好的裝備，是安全、高效騎行的重要保障。本章將為你提供一份詳盡的裝備選購指南，幫助你根據自身的需求和預算，做齣明智的選擇。我們將從自行車類型（公路車、山地車、城市車等）的特點、選購標準（車架尺寸、變速係統、刹車係統等）以及不同品牌和價位的優劣勢進行深入分析。 安全裝備同樣至關重要。頭盔、騎行服、騎行褲、手套、眼鏡等，都是提升騎行安全性和舒適度的關鍵。我們將詳細介紹各類安全裝備的功能和選購要點，讓你能夠武裝到牙齒，安心享受騎行。 除瞭選購，對裝備的日常維護也同樣重要。自行車就像一位忠實的夥伴，細心的嗬護能讓它發揮最佳性能，並延長使用壽命。本章將為你講解基礎的自行車維護知識，包括輪胎充氣、鏈條潤滑、刹車調整等，讓你能夠輕鬆應對日常的維護需求。我們還將提供一些簡單的故障排除技巧，讓你在遇到小問題時能夠自行解決，無需依賴他人。 第五章：剋服平颱期與瓶頸——持續進步的動力源泉 在減肥和運動的過程中，平颱期和瓶頸是許多人會遇到的挑戰。當你感覺自己的進步停滯不前，甚至齣現反復時，很容易産生沮喪和放棄的念頭。本章將為你提供一套係統性的方法，幫助你識彆並突破這些看似難以逾越的障礙。 首先，我們將深入分析平颱期和瓶頸齣現的原因，可能包括訓練計劃的單一化、飲食結構的不閤理、身體的適應性疲勞等。理解原因，是解決問題的第一步。 接著，我們將提供一係列行之有效的策略來幫助你重新點燃進步的火花。這包括： 調整訓練計劃： 引入新的訓練模式，例如增加高強度間歇訓練（HIIT），嘗試不同的地形，或者進行交叉訓練，將遊泳、跑步等其他有氧運動融入你的計劃。 優化飲食： 審視你的飲食結構，確保攝入足夠的蛋白質以支持肌肉修復和生長，調整碳水化閤物的攝入量和時間，嘗試一些新的健康食譜，為身體提供持續的能量。 關注心理狀態： 調整心態，將平颱期視為身體正在變得更強壯的信號，而非失敗。重新審視你的減肥目標，找到新的動力和激勵。 尋求專業幫助： 在必要時，谘詢專業的教練或營養師，他們能夠為你提供更具針對性的指導和建議。 本章還將鼓勵你記錄自己的進步，即使是微小的進步，也值得慶祝。同時，學習新知識，閱讀相關的健康和運動書籍，保持學習的熱情，也是剋服平颱期，持續進步的重要動力。 結語：騎行，不止於減肥，更是一種生活方式的升華 自行車，不僅僅是一種交通工具，更是一種自由、健康、積極的生活態度。通過本書的學習，你將不僅僅掌握一套科學有效的自行車減肥方法，更重要的是，你將開啓一段探索自我、挑戰極限、重塑身心的旅程。 每一次踩踏，都是對健康承諾的踐行；每一次揮灑的汗水，都是對生命活力的贊頌。讓自行車成為你生命中不可或缺的一部分，讓健康、活力、自信成為你最耀眼的光芒。願你在這場精彩的騎行旅程中，遇見更好的自己，收獲更精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，簡潔的背景搭配一輛動感的自行車剪影，立刻就傳達瞭“運動”和“健康”的主題。作為一名長期受體重睏擾的讀者，我在書店裏一眼就看到瞭它，當時心裏就湧起一股莫名的期待。雖然我還沒有開始閱讀，但僅僅是這個封麵，就讓我感覺作者很懂我們這些渴望改變的人的心情，知道我們想要看到什麼樣的信息，什麼樣的鼓勵。包裝的紙質感覺也很不錯，不是那種廉價的印刷感，讓人覺得這本書的內容應該也同樣用心。我之前嘗試過很多減肥方法，有的是節食，有的是吃各種代餐，效果都不盡如人意，而且過程非常痛苦。這次看到以自行車為主題的減肥書，我覺得非常新穎。我一直覺得運動是最健康有效的減肥方式，而自行車這項運動，既不像跑步那樣對關節衝擊大，又不像遊泳那樣需要特定的場地，而且還能在戶外進行，感受大自然，這對我來說是非常有吸引力的。我希望這本書能提供一些切實可行的建議，讓我能夠真正地把自行車運動融入到我的日常生活中，而不是把它當成一項額外的負擔。看到封麵上那種積極嚮上的感覺，我仿佛已經能想象到自己騎著車，享受著微風，身體也變得越來越輕盈的樣子瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠將健康生活方式與實際操作相結閤的書籍情有獨鍾，而《自行車減肥》這個名字，恰恰抓住瞭我的眼球。我平時工作比較忙碌，很難抽齣大塊時間去健身房，但是騎自行車，我覺得是一種非常靈活的運動方式，可以在上班的路上，或者在周末的空閑時間進行。我希望這本書能為我提供一些關於如何將騎行融入日常生活的實用建議，比如如何計算每次騎行的卡路裏消耗，如何根據天氣變化調整騎行計劃，以及如何避免運動損傷等。我更期待它能提供一些有針對性的騎行訓練課程，幫助我提高騎行效率，更快地達到減肥的目的。而且，如果書裏還能有一些關於騎行裝備的選擇和保養的建議，那就更完美瞭。我希望通過閱讀這本書，我能夠掌握一套科學、有效、並且容易堅持的自行車減肥方法，讓我在享受騎行樂趣的同時，也能擁有一個更健康的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題本身就充滿瞭積極嚮上的能量，而且“自行車”這個關鍵詞，讓我覺得它不僅僅是一本減肥指南，更可能是一種生活方式的推廣。我一直認為，減肥不應該是痛苦的壓抑，而應該是通過積極的運動和健康的生活習慣來實現的。騎自行車對我來說，一直是一種美好的迴憶。小時候，我喜歡和小夥伴們一起騎車去探險，那種自由自在的感覺，我現在還記得。長大後，由於工作繁忙，我已經很久沒有騎過自行車瞭。看到這本書，我突然有種重拾這份樂趣的衝動。我希望這本書能讓我瞭解到，原來騎自行車減肥可以這麼簡單，這麼有趣。我希望它能提供一些關於如何選擇閤適的自行車、如何進行正確的騎行姿勢、以及如何製定個性化的騎行計劃的建議。同時，我也希望它能分享一些成功案例，讓我看到希望，更有動力去嘗試。我期待這本書能帶我找迴那種快樂騎行的感覺，並在這個過程中，悄悄地實現我的減肥目標。

評分☆☆☆☆☆

我最近對各種健康生活方式的書籍都特彆感興趣，尤其是在經曆瞭幾個月的居傢辦公後，感覺身體都有些懈怠瞭。這本書的齣現，簡直像是一股清流。我之前對自行車運動不算太瞭解，隻知道它是一種很好的有氧運動，但具體怎麼通過騎行來達到減肥效果，以及需要注意哪些方麵，我是一無所知的。所以，我非常期待這本書能為我解答這些疑問。我希望它能提供詳細的騎行計劃，比如每周騎行幾次，每次騎行多長時間，以及根據不同體能水平的進階方法。另外，我也很關心飲食方麵的建議。畢竟，減肥從來都不是單靠運動就能成功的，閤理的飲食搭配也非常重要。我希望這本書能在這方麵提供一些科學且易於操作的指導，而不是那些過於極端或者難以堅持的食譜。我腦海中已經勾勒齣瞭一幅畫麵：每天下班後，蹬上自行車，在小區周圍或者公園裏悠閑地騎行，既能放鬆心情，又能悄悄地燃燒脂肪，這樣的生活方式簡直太美好瞭！如果這本書能幫助我實現這一點，那它就是我的減肥聖經瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少關於減肥的書，但真正能夠讓我堅持下去的少之又少。很多書要麼過於理論化，充斥著我看不懂的專業術語；要麼就是提供一些不切實際的方法，讓我望而卻步。這次看到《自行車減肥》這本書，我覺得它可能是一個不錯的選擇。我特彆欣賞那種能夠將運動與生活相結閤的理念。我喜歡騎自行車，感覺它是一種比較自由和快樂的運動方式，而且也不需要太多的裝備，相對來說比較容易開始。我希望這本書能夠深入淺齣地講解如何通過自行車這項運動來科學有效地減肥。比如，它是否會介紹不同騎行強度對燃脂效果的影響？是否會提供一些針對不同身體部位的騎行訓練方法？我希望它能給我一些實際操作的指導，讓我知道如何開始，如何堅持，以及如何根據自己的身體狀況進行調整。我希望這本書能夠讓我擺脫過去那些痛苦又無效的減肥經曆，用一種更積極、更健康的方式來重塑我的身材。