受歡迎的全民健身項目指導用書-防身術 9787547222256 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周洪生，孟祥文 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 防身術
• 健康
• 運動
• 自衛
• 技巧
• 指導
• 實用
• 安全
• 鍛煉

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222256

商品編碼：29680424827

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-防身術

定價：29.8元

作者：周洪生,孟祥文

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222256

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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孟祥文，1983年齣生，畢業於南京體育學院，中學體育教師，從事武術教學工作，擅長散打、跆拳道和武術套路。

文摘

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序言

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《搏擊之道：從零基礎到實戰精英的進階指南》 內容簡介 在這本內容詳實的搏擊進階指南中，我們將帶領您踏上一段探索武術精髓、掌握實用技藝的旅程。本書並非僅僅羅列招式，而是緻力於構建一個全麵、係統的學習框架，讓您在掌握防身術核心技術的同時，深刻理解其背後的訓練理念與實戰應用。無論您是初次接觸搏擊的新手，還是希望提升實戰能力的進階者，都能從中獲益。 第一章：防身術的哲學與核心原則 本章將深入探討防身術的本質，超越單純的肢體對抗。我們將從“為何學習防身術”這一根本問題齣發，剖析其存在的必要性與價值。防身術不僅僅是為瞭應對突發危險，更是塑造自信、培養堅韌意誌、提升應變能力的有效途徑。我們將闡述防身術的幾個核心原則： 化解為先，避免升級： 強調在衝突發生初期，如何通過溝通、觀察、預判來避免不必要的對抗。學習識彆危險信號，並在風險升級前采取策略性規避。 以巧破力，智慧製勝： 搏擊並非蠻力對決，而是技術、速度、時機與智慧的結閤。本章將介紹如何利用對方的動能、身體結構和心理弱點來達到製衡與反擊的目的，即使體型力量不如對手，也能有效保護自己。 適應性與靈活度： 認識到現實中的危險環境復雜多變，沒有任何一種技術能應對所有情況。我們將強調訓練的適應性，鼓勵學員在掌握基本功的同時，培養快速學習和根據不同場景調整策略的能力。 身心閤一，內外兼修： 防身術訓練不僅是身體的鍛煉，更是意誌與心理的磨練。我們將探討如何通過訓練來增強專注力、情緒控製能力、以及在壓力下的冷靜判斷力。 第二章：人體構造與發力機製的科學解析 理解人體自身的運動規律是掌握搏擊技術的基石。本章將以簡潔明瞭的方式，解析人體在搏擊中的關鍵構造與發力原理： 骨骼與關節： 講解主要的骨骼結構（如脊柱、四肢、骨盆）如何支撐身體，以及關節（如肩、肘、腕、髖、膝、踝）的運動範圍和受力特點。理解關節的弱點與優勢，是進行有效控製與攻擊的關鍵。 肌肉鏈與爆發力： 深入剖析身體各主要肌群（核心肌群、腿部肌群、背部肌群、胸部肌群）如何協同工作，形成強大的“肌肉鏈”，從而産生瞬間的爆發力。學習如何調動全身力量，而非僅僅依靠手臂或腿部的力量。 重心與平衡： 詳細介紹重心在站立、移動、受擊時的變化，以及如何通過調整重心來維持自身平衡，並在攻擊或防禦時獲得最佳的發力角度。 生理反應與應激機製： 簡要介紹在麵臨危險時，人體的生理反應（如腎上腺素分泌、心率加快、肌肉緊綳）及其對動作的影響。瞭解這些反應有助於學員在訓練中模擬真實情境，並學習如何在生理壓力下保持技術動作的穩定性。 第三章：基礎站姿與步法：穩固的根基 穩固的站姿和靈活的步法是所有搏擊技術的基礎，如同建築的地基。本章將詳盡講解： 不同類型的基本站姿： 介紹幾種經典的、適用於不同情境的站姿，如平行站姿、弓步站姿、側身站姿等。分析每種站姿的優缺點，以及在進攻、防禦、移動時的適用性。 重心轉移與身體協調： 強調如何流暢地在不同站姿間切換，以及如何在移動中保持重心的穩定。練習身體的協調性，確保動作的流暢與高效。 基礎步法訓練： 前進與後退步法： 講解如何安全、高效地嚮前移動和嚮後撤退，避免重心失穩。 側移與滑步： 訓練如何快速、靈活地嚮側麵移動，以躲避攻擊或調整站位。 轉身與變嚮： 學習如何在瞬間改變身體朝嚮，應對來自不同方嚮的威脅。 虛步與實步的結閤： 掌握如何利用步法製造假動作，迷惑對手。 第四章：格擋與卸力技巧：化解危機的藝術 本章將重點介紹如何有效地化解對方的攻擊，將潛在的傷害降至最低： 主動格擋： 詳細講解不同部位（如頭部、軀乾、手臂）的主動格擋技術，包括手臂的擺動角度、發力方式、以及如何用前臂或手腕的骨骼硬度來抵擋攻擊。 藉力與順勢卸力： 闡述如何通過身體的移動和角度的調整，將對方的攻擊力量引導至空處，或通過順勢的動作將力量化解，而非硬碰硬。 連環格擋與過渡： 學習如何在一連串攻擊中，連續使用格擋技術，並從中找到反擊的機會。 實戰中的格擋原則： 強調格擋的時機、準確性以及在格擋後如何迅速轉入下一步行動。 第五章：近身控製與擒拿：掌握主動權 在近距離搏鬥中，有效的控製和擒拿技巧能幫助您占據主動，甚至瓦解對手的攻擊能力： 鎖臂、鎖頸基礎： 介紹幾種簡單易學的鎖臂和鎖頸技巧，講解如何利用人體關節的弱點進行控製，以及如何避免自己陷入不利的被控製狀態。 摔法基礎與卸力： 講解如何利用對方的失衡進行摔倒，以及如何在被摔的過程中保護自己，減輕傷害。 近身纏鬥中的重心運用： 強調在近身纏鬥中，如何保持自己的重心穩定，並破壞對方的重心。 脫離控製的技巧： 學習如何在被對方控製時，通過巧妙的動作和發力來掙脫。 第六章：有效的反擊技術：從防守到進攻的轉化 一旦成功化解對方的攻擊，如何迅速有效地進行反擊是關鍵。本章將重點介紹： 反擊的時機與判斷： 強調在格擋成功、對方攻擊齣現空檔、或對方重心不穩時進行反擊的重要性。 點穴式打擊： 講解如何利用手、肘、膝、腳等部位，針對人體的要害區域（如太陽穴、喉嚨、腹部、大腿內側）進行精確打擊，達到製敵目的。 組閤拳法的運用： 介紹一些簡單而實用的組閤拳法，如“直拳-勾拳”、“擺拳-直拳”等，並講解如何將它們與步法相結閤。 腿法的基礎應用： 講解低掃、中掃等基礎腿法，以及如何將其與格擋和反擊動作相結閤。 瞬間爆發力與連續打擊： 強調在反擊時，如何瞬間爆發力量，並可能進行一連串的打擊，以徹底瓦解對方的抵抗。 第七章：器械防身基礎：多一種選擇，多一份安全 在某些情況下，閤法的防身器械可以提供額外的保護。本章將介紹一些常見的、閤法的防身器械的基礎使用技巧： 甩棍（伸縮警棍）的基礎使用： 講解甩棍的展開、收迴，以及基本的格擋、打擊方嚮和力度控製。 防狼噴霧的使用： 介紹防狼噴霧的正確使用方法、注意事項，以及在緊急情況下的最佳釋放時機。 鑰匙扣、雨傘等隨身物品的應急使用： 探討如何利用日常隨身攜帶的物品進行有效的防禦。 法律與道德邊界： 強調閤法使用器械的重要性，以及任何防衛行為都必須符閤法律規定，不能超齣正當防衛的界限。 第八章：心理素質訓練與情境模擬：應對真實危險 真正的防身能力不僅在於技術，更在於強大的心理素質。本章將著重於： 恐懼與壓力的管理： 探討在危險情境下，如何識彆和管理恐懼，並通過呼吸訓練、冥想等方法來平復情緒，保持冷靜。 環境觀察與預判： 學習如何敏銳地觀察周圍環境，識彆潛在的危險，並提前做齣應對預案。 臨場應變能力： 強調在突發事件中，如何快速思考、靈活調整策略，並果斷執行。 情境模擬訓練： 通過角色扮演、模擬場景等方式，讓學員在相對安全的環境中體驗真實的對抗壓力，從而提升實戰能力。 道德責任與選擇： 再次強調防身術的最終目的是為瞭自我保護，而不是主動挑釁或傷害他人。在任何情況下，都要審慎評估風險，做齣最明智的選擇。 第九章：持續訓練與進階之路 防身術的學習是一個循序漸進、永無止境的過程。本章將為您的持續學習提供指引： 科學的訓練計劃製定： 如何根據自身情況，製定閤理的訓練周期、訓練強度和訓練內容。 體能訓練的重要性： 強調基礎體能（耐力、力量、柔韌性、協調性）對提升搏擊能力的關鍵作用，並提供相應的訓練建議。 學習資源的拓展： 鼓勵學員通過參加專業的搏擊課程、觀摩高水平比賽、閱讀相關書籍等方式，不斷豐富自己的知識和技能。 實戰經驗的積纍： 在安全可控的條件下，積極參與實戰對練，從中學習和成長。 保持謙遜與開放的心態： 搏擊的世界廣闊無垠，永遠有新的東西值得學習。保持謙遜的態度，虛心嚮他人請教，纔能不斷進步。 結語 《搏擊之道：從零基礎到實戰精英的進階指南》不僅僅是一本書，更是您通往更安全、更自信人生的鑰匙。通過係統學習和刻苦訓練，您將不僅掌握一套實用的防身技能，更能磨礪堅韌的意誌，培養敏銳的洞察力，成為一個在任何環境中都能保護自己、應對挑戰的強者。願這本書成為您旅途中的明燈，引領您走嚮技藝精湛、心智成熟的未來。

評分☆☆☆☆☆

第一段評價： 拿到這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-防身術》純屬偶然，當時在書店裏閑逛，被它封麵簡潔而有力量的設計所吸引。我一直對一些能增強個人安全感的技能很感興趣，但又覺得專業的武術課程門檻較高，時間精力都不太允許。這本書的齣現，恰好填補瞭我的這個空白。翻開扉頁，一股樸實卻不失專業的味道撲麵而來。雖然我還沒來得及深入研習裏麵的每一個招式，但光看目錄和前言，就足以讓我充滿期待。它沒有故弄玄虛，而是直擊要害，將防身術的原理、基本動作以及一些實用的場景應用清晰地呈現在讀者麵前。我尤其欣賞它強調的“全民健身”理念，這意味著它並非隻針對專業人士，而是希望將防身技能普及到大眾，讓每個人都能在日常生活中擁有更多保護自己的能力。這是一種非常積極嚮上的引導，讓我覺得這本書不僅僅是一本技術指導，更是一種生活態度的體現。我設想，未來的某一天，當我遇到一些突發狀況時，這本書裏的知識或許能給我帶來一絲冷靜和勇氣，讓我不再那麼驚慌失措。它承諾的“受歡迎”也暗示瞭其內容的實用性和易學性，這對於我這樣的初學者來說，無疑是最大的福音。我迫不及待地想跟著書裏的圖文，一點一點地學習，將理論轉化為實際的行動。

評分☆☆☆☆☆

第二段評價： 說實話，我之前對防身術一直抱著一種模糊的概念，總覺得是影視劇裏纔有的東西，離我的生活很遠。直到我偶然看到瞭這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-防身術》，纔開始重新審視這個問題。一開始我隻是覺得“全民健身”這個概念挺吸引人的，想著是不是有什麼簡單易學的運動。然而，當我深入瞭解這本書的內容後，纔發現它遠不止於此。它提供瞭一種非常係統化的思路，從基礎的發力技巧，到針對不同情境的應對策略，都做瞭詳細的講解。我特彆關注瞭書中關於“如何評估風險”和“如何避免衝突”的部分，這比單純的學習招式更有意義。它教會我，防身術不僅僅是身體上的對抗，更是智慧和意識上的準備。我設想，通過學習這本書，我能夠更好地觀察周圍的環境，提前預警潛在的危險，從而將風險降到最低。即使真的需要采取一些自我保護的行動，這本書也提供瞭一些基本且有效的技巧，這些技巧看起來並不需要長時間的體能訓練，而是更側重於技巧和時機的把握。我一直在尋找一種能夠讓我感覺更安全、更有掌控感的方式，這本書似乎給瞭我這樣一個機會。

評分☆☆☆☆☆

第五段評價： 《受歡迎的全民健身項目指導用書-防身術》這本書，給我的第一感覺就是“實用”和“親民”。作為一名普通的上班族，我一直覺得防身術離我有點遠，似乎是專門留給武術高手的。但是這本書徹底改變瞭我的看法。它用非常平易近人的語言，將復雜的防身技巧分解成一個個簡單的動作，並且配有清晰的插圖，讓我這個零基礎的人也能輕鬆理解。我最看重的是這本書倡導的“預防為主”的理念，它不僅僅教你如何反擊，更教你如何避免危險的發生，如何保護好自己。我特彆喜歡書裏關於如何利用環境和隨身物品進行自我防衛的章節，這讓我覺得即使沒有任何特殊裝備，我也能夠應對一些突發情況。這本書就像一位循循善誘的教練，一步一步地引導我掌握基本的防身技能。我希望通過這本書的學習，能夠增強自己的安全感，在麵對一些潛在的威脅時，能夠更加從容和自信。它不僅僅是一本關於身體技能的書，更是一本關於提升自我保護意識的書。

評分☆☆☆☆☆

第四段評價： 最近健身熱潮席捲而來，我作為一名健身愛好者，一直想找到一些能夠將運動和實用技能結閤起來的書籍。《受歡迎的全民健身項目指導用書-防身術》正是這樣一本讓我眼前一亮的書。它沒有流於錶麵，而是深入淺齣地講解瞭防身術的核心理念。我最喜歡的是書中關於“身體力學”的講解，它讓我明白，即使體型嬌小，也能夠通過掌握正確的發力方式，達到齣乎意料的效果。這本書的圖文並茂，每一頁都充滿瞭實用價值。它不僅僅是展示一些拳腳功夫，更強調的是一種“意識”的培養，比如如何觀察周圍環境，如何識彆潛在的威脅。我設想，通過這本書的學習，我不僅能夠鍛煉身體，還能培養一種更敏銳的觀察力和判斷力。這本書的“全民健身”理念也讓我覺得非常貼心，它鼓勵每個人都能參與進來，無論你的體能如何，都能找到適閤自己的練習方法。我期待著能夠將書中的知識融入到我的日常健身計劃中，讓我的健身之路更加豐富多彩，同時也更具自我保護的力量。

評分☆☆☆☆☆

第三段評價： 作為一名經常齣差的職場人士，安全問題一直是我的一個隱憂。尤其是獨自一人在陌生城市的時候，總會有些小心翼翼。我一直想找一本能快速上手、真正實用的防身術書籍，而《受歡迎的全民健身項目指導用書-防身術》正好符閤我的需求。這本書的編排非常人性化，它沒有堆砌大量晦澀難懂的專業術語，而是用非常通俗易懂的語言，輔以清晰的圖解，將每一個動作、每一個技巧都解釋得明明白白。我尤其欣賞書中針對不同人群和不同場景設計的練習方法，比如針對女性的居傢安全，或者在公共交通工具上的自我保護。這讓我覺得這本書的內容非常有針對性，能夠幫助我解決實際生活中可能遇到的問題。我還在書中看到瞭關於如何利用隨身物品進行自我防衛的部分，這對於我這樣經常攜帶包包的人來說，提供瞭很多新的思路。我希望通過這本書的學習，能夠提升自己在緊急情況下的應變能力，讓自己在任何時候都能多一份安心。