跆拳道入门到黑带 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林大参，陈琳 著

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• 黑带
• 技巧训练
• 韩国武术
• 搏击

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 上海大学出版社

ISBN：9787567109032

商品编码：29677526388

包装：平装

出版时间：2013-09-01

基本信息

书名：跆拳道入门到黑带

定价：32.00元

作者：林大参,陈琳

出版社：上海大学出版社

出版日期：2013-09-01

ISBN：9787567109032

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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《公共体育专业化运动丛书：跆拳道入门到黑带》由跆拳道教练亲自示范，跆拳道品势技术分解动作及要领一目了然，图文并茂，易读、易懂、易学、易练。

内容提要

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《公共体育专业化运动丛书：跆拳道入门到黑带》理论与实践并重，侧重实践应用，基本按照“入门与提高”的思路编撰，深入浅出，图文并茂，易读、易懂、易学、易练。重点介绍了跆拳道的准备活动与专项辅助训练、竞技跆拳道技术、跆拳道品势技术、常用训练方法。特别详细介绍了品势技术的基本动作要领与动作分解，从太极一章到太极八章，后介绍了跆拳道黑带一段品势技术。可作为跆拳道专项课教材，也可作为跆拳道练习者学习的参考书。

目录

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作者介绍

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林大参，跆拳道黑带五段，跆拳道裁判员，上海市跆拳道协会裁判委员会主任，上海大学体育学院跆拳道专项教师。多年来，曾担任全国跆拳道项目的全运会、城运会、锦标赛、冠军赛、青年赛、少年赛等比赛的裁判工作，以及担任上海市跆拳道项目的市运会、市民运动会、锦标赛、公开赛、邀请赛等比赛的裁判长。指导和训练上海大学体育学院跆拳道俱乐部深受学生青睐与好评。
　　
　　陈琳，跆拳道一级裁判员，上海市跆拳道协会竞赛委员会委员，国家社会体育指导员（跆拳道），上海大学体育学院跆拳道专项教师，曾担任上海市跆拳道项目各类重大比赛的裁判工作。指导和训练上海大学跆拳道俱乐部深受好评。

文摘

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序言

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跆拳道：雕琢身心，绽放潜能 跆拳道，不仅仅是一项源自东方古老技艺的体育运动，更是一种生活态度，一种对自我挑战与超越的承诺。它以其独特的踢击技术闻名于世，但在技艺的表象之下，蕴藏着深刻的哲学和严谨的训练体系，旨在塑造强健的体魄，磨砺坚韧的意志，培养高尚的品格。这本《跆拳道：从入门到黑带》将为您开启一段 transformative journey，带您走进这个充满力量、纪律与和谐的世界。 第一章：溯源与精神——跆拳道的灵魂 在正式踏上训练之路之前，理解跆拳道的起源与精神内核至关重要。本章将带您穿越时空，回溯跆拳道在朝鲜半岛的历史脉络，了解它如何融合军事格斗技巧、传统武术精髓，并最终发展成为一项广受欢迎的国际性运动。我们将深入探讨跆拳道所蕴含的“礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不屈”的五大精神要义，理解这些精神如何在训练中被实践和内化，成为指导学员行为准则的基石。您将了解到，跆拳道不仅是肢体的较量，更是心智的磨练，是一种对尊重、正直和毅力的追求。 第二章：身体的基础——力量、柔韧与平衡的构建 跆拳道的精彩在于其流畅而富有爆发力的腿法，而这一切都建立在坚实的身心基础之上。本章将详细阐述如何通过科学的体能训练，为您的跆拳道之路打下坚实的地基。我们将涵盖： 基础力量训练： 针对跆拳道所需的核心肌群、腿部力量及爆发力的专项训练，包括深蹲、弓步、弓步跳、原地踢腿预备动作的稳定性训练等。这些训练将帮助您增强发力效率，提升踢击的稳定性和力量。 柔韧性训练： 强调腿部、髋部及腰部的柔韧性对于高位踢击、转身踢以及降低受伤风险的重要性。我们将介绍系统的拉伸练习，包括静态拉伸、动态拉伸以及一些针对性的辅助练习，逐步打开身体的各个关节，为您的动作幅度提供保障。 平衡性训练： 许多高难度踢击都需要极佳的单腿站立平衡能力。本章将提供一系列训练方法，如单腿站立、原地旋转平衡、在不稳定平面上的平衡练习等，帮助您在施展踢击时保持身体的稳定，从而提高攻击的精确度和控制力。 协调性与反应速度： 训练身体各部分协同工作的能力，以及快速准确地对外界刺激做出反应。我们将通过一些趣味性的练习，如对不同颜色球的反应踢、模仿教练的连续动作等，来提升学员的整体协调性和反应速度。 第三章：步法与身法——灵动如风，攻守兼备 强大的力量和柔韧性需要精妙的步法和身法来驾驭，才能在攻防转换中游刃有余。本章将深入剖析跆拳道中至关重要的移动技巧： 基本站立姿势与重心转移： 学习正确的格挡姿势、弓步、虚步等基础站立姿势，掌握如何在不同姿势间流畅地转移重心，为发力与闪避做好准备。 前进、后退、侧移步法： 训练不同方向的移动技巧，确保在保持身体平衡和稳定性的前提下，能够快速有效地接近对手或拉开距离。 转身步法： 掌握原地转身、跨步转身等技巧，为施展转身踢和闪避攻击提供基础。 闪避与躲闪技巧： 学习如何通过身体的微小移动、重心调整以及灵活的身法来躲避对手的攻击，如低头、侧倾、后仰等，将对手的攻击化于无形。 组合步法与身法演练： 将步法与身法相结合，进行连续的移动与闪避练习，培养在复杂多变的攻防环境中，能够做到进退自如、攻守兼备的敏锐度。 第四章：腿法的基础——踢击技术的入门与精进 腿法是跆拳道的灵魂，也是其最具观赏性的部分。本章将从最基础的腿法开始，逐步引导您掌握一系列行之有效的踢击技术： 基本腿法介绍： 详细讲解前踢、侧踢、后踢、下劈等基本腿法的动作要领、发力过程与实战运用。从站姿、蹬地、发力、送髋、收腿等环节进行拆解分析，确保每个动作的规范性。 发力机制与身体协调： 重点讲解如何通过腰腹发力、髋部带动以及全身协调来增强踢击的力量和速度，而非单纯依靠腿部力量。 踢击的准确性与控制力： 训练学员精准地控制踢击的高度、方向和落点，以及在不击中目标时如何安全地收回腿部。 腿法的组合运用： 学习如何将不同的基本腿法进行组合，形成连贯且富有威胁的攻击套路。 辅助训练与预备动作： 介绍一些可以增强腿部力量、速度和爆发力的辅助训练，以及在施展腿法前应该做好的预备动作，如屈膝、蓄力等。 第五章：手技的配合——攻防一体的辅助与控制 虽然跆拳道以腿法著称，但手技在防守、格挡、甚至是某些攻击中都扮演着至关重要的角色。本章将为您揭示手技在跆拳道中的作用： 基本手技介绍： 讲解直拳、勾拳、摆拳等基础手技的动作要领，以及如何与腿法配合使用。 格挡与防御： 学习用手臂进行有效的格挡，化解对手的攻击，为反击创造机会。我们将讲解不同部位的格挡技巧，以及如何运用身体的晃动与重心转移来辅助格挡。 控制与抓握： 在某些情况下，巧妙的手技运用可以帮助控制对手的肢体，从而为施展腿法创造有利条件。 手技与腿法的协同： 强调手技与腿法的配合，例如用拳法佯攻吸引对手注意力，再以腿法进行攻击；或是在对手近身时，用手臂进行有效的阻挡与控制，再结合腿法进行攻击。 第六章：护具与规则——安全训练与比赛的保障 在进行实战对抗之前，了解并正确使用护具，熟悉比赛规则，是保障自身安全与公平竞争的前提。本章将涵盖： 跆拳道护具的种类与作用： 详细介绍道服、护胸、护头、护裆、护臂、护腿等跆拳道专用护具，以及它们在保护身体各部位免受伤害的重要性。 正确穿戴护具的方法： 指导学员如何正确、牢固地穿戴各种护具，确保在训练和比赛中达到最佳防护效果。 跆拳道比赛规则概述： 简要介绍跆拳道比赛的基本规则，如得分区域、犯规行为、比赛流程等，让学员对实战对抗有一个初步的认识。 安全训练意识： 强调在训练过程中时刻保持安全意识，尊重对手，避免过度用力，以及如何处理意外情况。 第七章：品势的训练——流程化动作的艺术与应用 品势（Poomsae）是跆拳道套路训练，它包含了各种基本的技术动作，并通过一系列固定化的流程组合而成。本章将为您揭示品势训练的奥秘： 品势的意义与价值： 理解品势不仅是动作的重复，更是对技术、力量、呼吸、精神的综合锻炼。它能够帮助学员巩固基本功，提高协调性，并熟悉各种攻防技法的逻辑组合。 基础品势解析： 详细解析从太极一章到太极八章等基础品势的每一个动作，包括其名称、动作要领、攻防意图以及转换时的重心变化。 品势的呼吸与发力： 讲解如何在品势演练中配合呼吸，以及如何通过身体的协同发力来增强动作的威力和表现力。 品势的流畅性与节奏感： 强调在演练品势时，动作之间的流畅连接和整体的节奏感，力求动作的连贯与协调。 品势与实战的关联： 分析品势中的每一个动作是如何对应于实战中的某种攻防情景，帮助学员将套路训练的成果转化为实战能力。 第八章：对抗训练——实战技巧的磨砺与进步 理论与基础训练之后，对抗训练是将所学知识应用于实战的关键环节。本章将引导您安全有效地进行对抗训练： 与教练的搭档练习： 在教练的指导下，进行一对一的模拟对抗，学习如何根据对手的动作做出反应，以及如何运用所学的技术进行有效的攻击与防守。 与同伴的练习赛： 与水平相近的学员进行练习赛，在相对安全的环境下，尝试不同的战术与打法，培养临场应变能力。 实战中的战术意识： 讲解在实战中如何观察对手，分析其优劣势，并制定相应的战术策略。 心理素质的培养： 在对抗训练中，学习如何克服紧张、恐惧等情绪，保持冷静与自信，并在压力下做出正确的判断。 从失败中学习： 强调在对抗中，失败是进步的必经之路。学会从每一次失误中总结经验，不断改进技术。 第九章：晋级之路——黑带的挑战与自我超越 从初学者到黑带，是一段漫长而充满挑战的旅程，更是对学员毅力与坚持的考验。本章将为您描绘晋级之路的图景： 晋级考核的要求： 详细介绍不同级别段位的考核标准，包括技术动作的熟练程度、品势的完成质量、体能测试以及实战对抗的表现。 黑带精神的体现： 强调黑带不仅仅是一个颜色，更是一种责任与使命，代表着对跆拳道的深刻理解、对技艺的精湛掌握以及对跆拳道精神的真正践行。 持续学习与进阶： 即使获得黑带，也并非学习的终点，而是另一个开始。本章将鼓励学员继续深入钻研，不断挑战更高的技艺水平。 跆拳道对人生的影响： 探讨跆拳道如何渗透到生活的方方面面，塑造一个更加坚韧、自信、有礼貌、有担当的个体。 第十章：身心合一——跆拳道的生活哲学 跆拳道不仅仅是体育运动，更是一种生活方式，一种深刻的人生哲学。本章将带您领略跆拳道的精神力量： 纪律与自律： 跆拳道的训练过程本身就是对纪律与自律的最好诠释。学员将学会如何管理自己的时间和精力，如何克服惰性，坚持不懈。 尊重与谦逊： 在道场中，尊重师长、尊重对手是基本的礼仪。学员将学会如何以谦逊的态度对待每一次训练和每一次进步。 坚韧与毅力： 面对训练中的困难与挑战，跆拳道教会学员永不放弃的精神。这种坚韧的品质将支撑学员克服人生中的种种障碍。 自信与内在力量： 随着技艺的提升和身体的强健，学员将逐渐建立起强大的自信心。这种自信并非源于傲慢，而是源于对自身能力的认知和对挑战的勇气。 健康的生活方式： 跆拳道训练将引导学员养成规律作息、健康饮食的良好习惯，从而拥有更充沛的体能和更积极的心态。 《跆拳道：从入门到黑带》是一份全面的指南，它不仅仅是一本技术手册，更是一本心灵的启迪之书。无论您是刚刚接触跆拳道的初学者，还是希望不断精进技艺的学员，都能从中获得宝贵的指导与启发。让我们一起踏上这段精彩的跆拳道之旅，发掘您无限的潜能，雕琢一个更强大的自我！

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我惊喜连连！我一直对跆拳道充满好奇，但又觉得门槛很高，担心自己会手忙脚乱，跟不上节奏。没想到，这本书从最基础的站姿、呼吸，到每一个动作的分解，都讲得 so detailed。我喜欢它不仅仅是列出动作，还解释了每个动作背后的原理，比如为什么需要那样站，为什么那样发力。而且，书里还穿插了一些跆拳道的历史和文化介绍，这让我觉得跆拳道不仅仅是肢体运动，更是一种精神的传承。我特别喜欢那些关于“礼仪”和“尊重”的部分，这让我明白，学习跆拳道，不仅仅是为了强身健体，更是为了塑造品格。书中的插图也非常清晰，每一个动作的关键点都用箭头和文字标注得很明白，我照着练习，感觉自己进步得很快。我尤其看重的是，这本书的语言非常易懂，没有那些晦涩难懂的专业术语，即使是完全没有接触过跆拳道的人，也能很快上手。感觉这本书就像一个循循善诱的教练，一直在我身边指导我。我迫不及待地想继续学习后面的内容，争取早日达到书中描绘的“黑带”的目标！

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我大开眼界！我一直以为跆拳道就是踢踢腿，打打沙袋，顶多算是一种运动。但读了这本书，我才意识到跆拳道背后有着深厚的哲学和思想。它不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的磨砺。书里关于“毅力”、“自律”和“永不放弃”的论述，真的让我深受启发。我经常在生活和工作中遇到困难，但这本书教会我如何面对挑战，如何从失败中学习。我特别欣赏作者在讲述技术动作时，融入了大量的训练心得和注意事项，这让我在练习时避免了很多弯路。比如，书中提到如何正确地“发力”，以及如何通过“眼神”来增强气势，这些都是我之前从未想过的。而且，这本书的叙事方式非常吸引人，它不是枯燥的技术手册，而更像是一位经验丰富的武道家在分享他的修行之路。我喜欢那种循序渐进的讲解方式，从最基础的“拳法”到“腿法”的进阶，每一步都走得很扎实。我强烈推荐这本书给所有想要深入了解跆拳道的人，它会让你看到一个全新的世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮！我平时比较喜欢钻研一些技能类的书籍，总是希望能够找到那种能够真正帮助我掌握一门新技能的书。而这本书，绝对满足了我的期待。它不仅仅是讲解了跆拳道的各种招式，更重要的是，它教会了我如何去“思考”和“感受”跆拳道。我喜欢书中对每一个动作的细致入微的拆解，比如踢腿时膝盖的角度，发力时身体的协调性，以及如何通过呼吸来调整节奏。我感觉这本书就像一个私人教练，默默地在你身边指导你，让你能够准确地掌握每一个细节。而且，我发现书中的一些训练方法非常创新，它并没有仅仅停留在理论层面，而是提供了很多实用的练习建议，甚至还有一些可以在家进行的辅助训练。这让我觉得，即使没有专业的场地和教练，我也能够在家进行有效的练习。这本书的语言风格也非常平实，没有那些花哨的辞藻，都是真诚的分享，让我感觉非常受用。我尤其喜欢书中关于“不断进步”和“挑战自我”的鼓励，这让我更有信心去坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前对跆拳道的认知非常浅薄，觉得它只是韩国的一种传统武术。但这本书彻底改变了我的看法。它让我看到了跆拳道的丰富内涵和悠久历史。我非常喜欢书中对跆拳道精神的阐述，比如“以礼始，以礼终”的哲学思想，以及“尊重对手，尊重自己”的价值观。这些不仅仅是口号，更是贯穿于整个跆拳道练习过程中的重要指导。我尤其欣赏作者在讲解技术动作时，不仅仅是“教”你怎么做，更是“告诉你”为什么这么做。比如，在讲解如何提高踢腿的高度时，书里详细地解释了髋关节的活动度，以及如何通过拉伸来改善。这让我感觉我不仅仅是在学习跆拳道，更是在了解自己的身体，并学会如何更有效地利用它。这本书的排版也非常精美，图片清晰，文字流畅，阅读起来非常舒服。我感觉到作者在编写这本书时，投入了极大的心血，真的是一本用心之作。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给了我很多意想不到的收获！我本身是一个对运动不太感冒的人，但这本书独特的魅力让我忍不住想要尝试。我喜欢它不仅仅是停留在技术层面，更是深入探讨了跆拳道对于个人成长的积极影响。书中关于“自信心”、“毅力”和“坚韧不拔”的论述，让我深受触动。我感觉在学习跆拳道的过程中，我不仅仅是在学习一套动作，更是在塑造一种积极的生活态度。书中的讲解非常生动有趣，它并没有采用那种枯燥的教科书式语言，而是用一种更具启发性的方式来引导读者。我尤其喜欢书中关于“克服恐惧”和“挑战极限”的章节，这给了我很大的勇气去面对生活中的各种挑战。我感觉这本书就像一位智慧的长者，在娓娓道来，分享他的人生经验。我迫不及待地想将书中的知识运用到我的生活中，让我的生活变得更加充实和有意义。