休闲体育科学论及健身方法指导/体育研究论著丛刊/高校学术文库 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐雅莉骆繁荣 编

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出版社： 中国书籍

ISBN：9787506859134

商品编码：29675743244

开本：16

出版时间：2018-05-01

基本信息

• 商品名称：休闲体育科学论及健身方法指导/体育研究论著丛刊/高校学术文库
• 作者：徐雅莉//骆繁荣
• 定价：54
• 出版社：中国书籍
• ISBN号：9787506859134

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-05-01
• 印刷时间：2018-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：257
• 字数：217千字

内容提要

徐雅莉、骆繁荣著的《休闲体育科学论及健身方 法指导》共有九章。第一章对休闲体育进行了概述， 对其概念、内涵、特征、功能、价值以及现状和发展 趋势等方面进行了分析；第二章则对休闲体育文化的 内涵进行了解读，分析了其内涵的三个层面，然后对 与其相关的休闲论、健康论、教育论、娱乐论、游戏 论等方面进行了分析；第三章对休闲体育健身的理论 进行了分析，对其健身的原则、方法以及与终身体育 的关系进行了分析；第四章对休闲体育健身的科学原 理进行了分析，并阐述了其生理学、心理学和运动学 基础；第五章对休闲体育健身的安全保障进行了探讨 ，涵盖营养补充、疲劳消除和伤病防治三个层面；第 六章则对不同群体的休闲体育健身进行了指导，依次 对不同年龄人群、不**别人群、不同社会阶层人群 的健身进行了指导；第七章至第九章对具体的休闲体 育项目的健身进行了指导，分别为球类运动（羽毛球 、乒乓球、网球、台球、高尔夫球、门球）、民族传 统体育（养生气功、太极拳、毽球、风筝）以及其他 类型（时尚休闲运动、水上休闲运动、冰雪休闲运动 ）的休闲体育健身。
     本书理论与实践密切结合，结构完整、逻辑清晰 ，具有较强的理论研究价值和实践指导价值，可作为 休闲体育教学的拓展读物，对于休闲体育的深入理论 研究也有抛砖引玉之用。
    

目录

第一章 休闲体育概述
第一节 休闲体育的概念
第二节 休闲体育的内涵与特征
第三节 休闲体育的功能与价值
第四节 休闲体育的发展现状与未来走向分析
第二章 休闲体育文化的内涵解读
第一节 休闲体育文化内涵的三个层面
第二节 休闲体育与休闲论
第三节 休闲体育与健康论
第四节 休闲体育与教育论
第五节 休闲体育与娱乐论
第六节 休闲体育与游戏论
第三章 休闲体育健身的相关理论
第一节 休闲体育健身的原则
第二节 休闲体育健身的方法
第三节 休闲体育健身与终身体育的关系
第四章 休闲体育健身涉及的多元化科学原理
第一节 休闲体育健身的机制与原理
第二节 休闲体育健身的生理学基础
第三节 休闲体育健身的心理学基础
第四节 休闲体育健身的运动学基础
第五章 休闲体育健身的安全保健
第一节 休闲体育健身的营养补充
第二节 休闲体育健身的疲劳消除
第三节 休闲体育健身的运动性伤病防治
第六章 不同群体休闲体育健身指导
第一节 不同年龄群体休闲体育健身指导
第二节 不**别群体休闲体育健身指导
第三节 不同社会阶层休闲体育健身指导
第七章 球类运动健身方法指导
第一节 羽毛球
第二节 乒乓球
第三节 网球
第四节 台球
第五节 高尔夫球
第六节 门球
第八章 民族传统体育健身方法指导
第一节 养生气功
第二节 太极拳
第三节 毽球
第四节 风筝
第九章 其他类型健身方法指导
第一节 时尚休闲运动
第二节 水上休闲运动
第三节 冰雪休闲运动
参考文献

《运动的奥秘：身体、心灵与生活方式的和谐探索》 编著者： [此处可填写虚构的专家姓名，例如：张伟教授、李芳博士等] 出版社： [此处可填写虚构的出版社名称，例如：东方体育出版社、科学健身出版社等] 出版日期： [此处可填写虚构的出版日期，例如：2023年11月] 内容简介： 《运动的奥秘：身体、心灵与生活方式的和谐探索》是一部旨在深入剖析运动科学精髓、引领读者构建科学健康生活方式的学术专著。本书并非简单罗列训练技巧或健身计划，而是着眼于运动与人体生理、心理、社会及文化层面的深刻联系，通过严谨的科学理论构建，辅以详实的研究论证，力求为广大读者，尤其是体育研究者、健身从业者以及对生命健康充满热忱的普通大众，提供一套全面、系统且具有前瞻性的认知框架。 第一篇：运动生理学的深度解析 本篇是本书的基石，深入探讨了运动对人体各系统的影响。我们将从宏观到微观，层层剥离运动的生理机制。 心血管系统的适应与优化： 详细阐述规律性运动如何增强心脏功能，提升心肺耐力，降低心血管疾病风险。我们将解析运动时血流动力学的变化，如心率、血压、每搏输出量和总外周阻力的动态调整；深入探讨运动对血管内皮功能的影响，包括一氧化氮的生成与释放，以及其在维持血管健康中的关键作用。运动如何促进毛细血管网络的生成，提高肌肉的氧气和营养物质供应能力，也是本章的重点。此外，我们还将分析不同类型运动（有氧、无氧、高强度间歇训练等）对心血管系统的特异性刺激和适应过程。 骨骼肌肉系统的力量、耐力和柔韧性： 本章聚焦于运动如何塑造和强化骨骼肌肉系统。我们将深入研究肌肉纤维的类型（快肌纤维与慢肌纤维）及其在不同运动模式下的募集规律；分析力量训练的原理，包括超负荷、渐进性超负荷和特异性原则，以及它们如何促进肌肥大和肌力提升。关于耐力训练，我们将探讨线粒体的增生、氧化酶活性的提高以及乳酸阈值的上移，这些都是提升持续运动能力的关键。柔韧性训练部分，我们将分析肌肉、肌腱和韧带的结构与功能，以及静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸等方法的科学依据和有效性。 能量代谢与营养支持： 运动离不开能量，本篇将详尽解析人体在运动过程中的能量供给系统。我们将介绍ATP的产生机制，包括磷酸肌酸系统、糖酵解系统和氧化磷酸化系统，并分析它们在不同运动强度和持续时间下的主导地位。碳水化合物、脂肪和蛋白质作为三大宏量营养素，在运动能量供应中的角色，以及它们在运动前后摄取的时机和比例，都将进行深入探讨。此外，我们将关注微量营养素，如维生素和矿物质，在能量代谢、肌肉功能和损伤修复中的重要作用，并提供基于科学证据的营养补充建议。 神经系统的调控与适应： 运动并非仅仅是肌肉的收缩，更是大脑和神经系统的精密指挥。本章将揭示运动如何影响神经递质的释放，如多巴胺、血清素和内啡肽，从而改善情绪、减轻压力、提升认知功能。我们将探讨运动对运动单位募集、运动协调性和本体感觉的影响，以及这些神经适应如何提升运动表现和预防运动损伤。长期规律性运动对大脑可塑性的积极作用，如海马体体积的增加和新神经元的生成，也是本章的亮点。 运动与免疫系统的相互作用： 免疫系统是身体健康的守护者，运动对其的影响复杂而深远。本章将区分适度运动与过度运动对免疫功能的双向影响。适度运动能够增强免疫细胞的活性，提高抵抗感染的能力；而过度训练则可能导致免疫抑制，增加疾病风险。我们将探讨运动如何调节炎症反应，以及免疫系统在运动引起的肌肉损伤修复过程中的角色。 第二篇：运动心理学与认知功能的提升 运动的益处远不止于生理层面，《运动的奥秘》同样关注其对心理健康和认知能力的积极塑造。 情绪调节与压力管理： 运动作为一种天然的“解压阀”，能够显著改善情绪状态。本章将深入分析运动如何通过促进内啡肽等神经化学物质的释放，有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪。我们将探讨运动在提升个体幸福感、自信心和自我效能感方面的作用。通过参与有组织的体育活动，个体如何学习团队协作、竞争与合作，以及这些经历如何转化为积极的心理素质，也将是本章的关注点。 认知功能与大脑健康： 运动对大脑的益处是多方面的。本章将重点阐述规律性运动如何提升注意力、记忆力、学习能力和执行功能。我们将审视运动如何促进大脑血液循环，增加脑源性神经营养因子（BDNF）的产生，从而支持神经元的生长、存活和功能。对于面临认知衰退风险的群体，本篇将提供基于科学研究的运动干预方案，强调运动在延缓衰老、预防神经退行性疾病（如阿尔茨海默病）方面的潜在价值。 动机、习惯与行为改变： 许多人面临“开始运动难，坚持更难”的困境。本章将从心理学角度剖析运动动机的来源，区分内在动机和外在动机，并提供策略来激发和维持运动的内在动力。我们将借鉴行为改变理论，如计划行为理论、社会认知理论等，指导读者如何设定现实的目标，克服障碍，建立持久的运动习惯。个性化运动计划的制定，以及如何利用社会支持和奖励机制来强化积极行为，也是本章的核心内容。 第三篇：个性化健身方法指导与实践 在充分理解了运动的科学原理之后，本书将回归实践，为读者提供切实可行的健身指导。 运动类型选择与训练计划设计： 本章将引导读者根据自身的身体状况、健康目标、兴趣爱好以及可支配的时间，科学地选择合适的运动类型。我们将详细介绍不同运动项目的特点、优缺点，以及它们对身体的侧重点。在此基础上，我们将提供设计个性化训练计划的通用原则和方法，包括频率、强度、时间和类型（FITT原则）的应用，以及如何根据训练反馈进行调整。对于初学者，我们将提供循序渐进的入门指导；对于有一定基础的爱好者，我们将探讨进阶训练策略。 力量训练的进阶技巧与注意事项： 针对力量训练，本章将超越基础的动作示范，深入讲解复合动作（如深蹲、硬拉、卧推）的技术要领、发力模式和常见错误纠正。我们将介绍不同训练器械（自由重量、固定器械、弹力带等）的使用方法和优势，以及如何根据目标（肌肥大、肌力、耐力）调整训练变量。关于训练安全，我们将强调热身、整理活动的重要性，以及如何识别和预防运动损伤。 有氧运动与心肺耐力提升： 本章将系统介绍各种有氧运动形式，如跑步、游泳、骑行、舞蹈等，并分析它们各自的特点和适用人群。我们将提供科学的心率监测方法（如目标心率区、运动强度划分），以及如何根据心率数据来调整运动强度和持续时间。对于希望显著提升心肺耐力的读者，我们将介绍高强度间歇训练（HIIT）的原理、方法及其潜在风险，并提供安全有效的HIIT计划范例。 灵活性、平衡性和核心力量训练： 身体的全面发展离不开良好的柔韧性、平衡感和稳定的核心。本章将详细指导读者进行系统的柔韧性训练，包括静态拉伸、动态拉伸和泡沫轴放松，以改善关节活动度，预防肌肉僵硬。关于平衡训练，我们将介绍单腿站立、重心转移等练习，以及它们对预防跌倒、提高运动表现的重要性。核心力量训练部分，我们将重点讲解腹部、背部和盆底肌群的激活与强化，如平板支撑、卷腹、鸟狗式等，并强调核心稳定在支撑身体、传递力量和保护脊柱中的关键作用。 特殊人群的运动指导： 鉴于健康状况的个体差异，《运动的奥秘》特别关注特殊人群的运动需求。本章将为老年人、孕妇、儿童青少年、慢性疾病患者（如糖尿病、高血压）等群体提供定制化的运动建议和注意事项。我们将强调在专业指导下，根据个体情况制定安全有效的运动方案，以最大化运动的健康效益，同时避免潜在风险。 运动损伤的预防与康复： 运动虽有益，但忽视科学方法也可能导致损伤。本章将系统梳理常见的运动损伤类型（如扭伤、拉伤、肌腱炎等），分析其发生原因，并提供切实可行的预防措施。对于已经发生的运动损伤，我们将介绍基本的康复原则和方法，强调循序渐进的恢复过程，以及何时寻求专业医疗帮助的重要性。 第四篇：生活方式的整合与健康管理 运动是健康生活方式的重要组成部分，但健康是一个系统工程。本书的最后一篇将运动与生活的其他关键要素相结合，构建一个整体的健康管理框架。 运动与睡眠质量的关联： 优质的睡眠是身体恢复和健康的基础。本章将深入探讨运动如何影响睡眠的质量和效率，以及不同类型的运动对睡眠的差异性作用。我们将提供关于运动时机、强度和环境的建议，以优化运动与睡眠之间的协同关系。 运动与营养均衡的协同： 运动的效果离不开合理的营养支持。本章将进一步强调运动与营养的密不可分性，并提供更具操作性的饮食建议，以支持运动表现、促进身体恢复和达到健康目标。我们将探讨如何通过调整膳食结构，优化能量供给，满足运动消耗，并促进身体的修复与成长。 运动与压力、情绪的长期管理： 运动不仅仅是解决短期压力的工具，更是构建长期心理韧性的基石。本章将探讨如何将运动融入日常生活，使其成为一种生活习惯，从而持续有效地管理压力，提升情绪的稳定性，培养积极乐观的心态。 运动在社会和文化中的角色： 运动不仅仅是个体行为，更是社会交往和文化传承的重要载体。本章将从更广阔的视角审视运动在促进社区融合、增强社会凝聚力、传承体育文化等方面的意义。参与团队运动、体育社群等活动，如何帮助个体建立归属感，拓展社交圈，提升整体生活质量，也将是本章的探讨内容。 《运动的奥秘：身体、心灵与生活方式的和谐探索》集科学性、实践性和前瞻性于一体，旨在成为读者通往健康、活力与全面发展的科学指南。本书希望通过严谨的论证和详实的指导，帮助读者深刻理解运动的科学内涵，掌握个性化的健身方法，最终将运动真正融入生活，实现身心和谐，享受高质量的人生。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的初衷是想找一些关于“如何有效放松”的指导，因为工作压力大，晚上总是辗转反侧。这本书的厚度让我有些犹豫，生怕大部分篇幅都集中在那些高强度的训练计划上。结果，我被其中关于“运动心理学与恢复”的那几个章节彻底吸引住了。作者深入探讨了运动与情绪之间的复杂关联，指出真正的健康不仅仅是肌肉的强健，更是精神层面的松弛与整合。书中详细介绍了多种非剧烈的放松技巧，比如深度腹式呼吸法在不同运动间隙的应用，以及如何通过特定的冥想式拉伸来促进副交感神经的激活。特别是针对久坐人群提出的“微休息干预”策略，简直是为我量身定做。我尝试了书中建议的十分钟“能量重启”序列，效果立竿见影，那种从内到外的舒展感，比单纯地躺着玩手机有效得多。这本书对“休闲”二字的理解非常到位，它强调的是有质量的放松，而非无所事事的消磨时间。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对数据和实证非常看重的读者，这本书在这一点上完全满足了我的“学术癖”。它不像市面上很多健身书籍那样，只是凭经验或者感觉来推荐动作，而是处处可见严谨的文献引用和实验数据的支撑。例如，在讨论不同类型有氧运动（跑步、游泳、骑行）对心血管健康的边际效益时，作者引用了多项国际顶尖期刊的研究成果，并用清晰的图表进行对比分析。这使得书中的每一个建议都有了坚实的科学基础，让人信服。我尤其喜欢它对“运动负荷的个体化差异”的探讨。它没有推崇某一种“万能”的训练模式，而是指导读者如何根据自己的体能基线、恢复能力以及长期目标，去构建一套真正适合自己的训练体系。这种尊重个体差异的理念，在碎片化信息泛滥的今天，显得尤为珍贵和科学。它教会我的不是“怎么做”，而是“为什么这么做”，这才是知识的深度所在。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的体育爱好者，带着一点点“想知道运动背后的奥秘”的好奇心开始阅读，到最后合上书本，感觉自己的运动观都被重塑了。这本书的价值，远超出了简单的健身指南范畴。它提供了一种看待身体、看待生活方式的全新视角——一种基于科学理解和自我探索的积极态度。它强调了“持续性”比“强度”更重要，鼓励我们将运动融入到生活节奏中，而不是将其视为一种负担。我发现自己对待训练的态度都变得更加从容和务实了，不再追求那些昙花一现的快速成果，而是更关注长期的身体适应与进步。这本书的叙事口吻，始终保持着一种鼓励和启发性，仿佛在引导我们去发掘身体潜能的无限可能。它成功地架起了理论与实践之间的桥梁，让我们既能享受运动的乐趣，又能理解其背后的科学逻辑，这才是真正的“大健康”读物该有的风范。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实抓人眼球，那种充满活力的色彩搭配，让人一眼就能感受到运动的力量与健康的气息。我本以为这会是一本晦涩难懂的纯理论著作，毕竟“科学论”这三个字听起来就有些令人望而却步。然而，翻开扉页后，我惊喜地发现作者的叙述方式极其亲民，即便是像我这样对“科学”二字有些敬畏的普通读者，也能轻松跟上思路。书中对人体运动机能的解析，并非那种冰冷的公式堆砌，而是通过生动的比喻和生活化的场景来阐释复杂的生理学原理。比如，它将肌肉的收缩与放松比作精密的机械联动，将心肺功能的提升描绘成一场在自然中奔跑的畅快体验。更让我欣赏的是，作者并没有停留在理论层面，而是巧妙地将科学依据融入到日常的健身建议之中。读完第一章，我立刻就明白了我过去做深蹲时常犯的几个关键错误，以及如何通过微调动作来达到最佳的训练效果，这种即学即用的感觉，实在是太棒了。这本书不仅仅是知识的传递，更像是一位耐心且专业的私教，在你耳边轻声指点迷津。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计，可以说是将学术的严谨性和实用性的直观性完美结合。虽然主题是“科学论”，但它绝对不是那种黑白印刷、密密麻麻文字的书籍。高质量的全彩印刷，特别是动作分解图的绘制，简直是艺术品级别的。每一个关键的动作节点，都配有清晰的肌肉受力分析图，甚至连关节的微小转动角度都有细致的标注。这对于我这种需要在家里跟着视频学习新动作的人来说，是莫大的福音。我过去看其他书籍时，常常因为看不懂文字描述而放弃某个动作，但这本书通过视觉化的方式，将复杂的生物力学原理具象化了。更棒的是，书的后半部分专门辟出了一块区域，专门讲解如何利用简单的家庭工具——比如一根弹力带或者一个瑜伽垫——进行系统的训练。这大大降低了普通人开始科学健身的门槛，让人觉得，原来追求健康，并不一定非要去昂贵的健身房打卡。