健身气功 五禽戏(中俄文对照) 9787563234202 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李颖 著

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• 健身气功
• 五禽戏
• 中医养生
• 武术
• 气功
• 健康
• 中俄文对照
• 运动
• 养生
• 传统文化

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 大连海事大学出版社

ISBN：9787563234202

商品编码：29662314498

包装：平装-胶订

出版时间：2016-11-01

基本信息

书名:健身气功 五禽戏(中俄文对照)

定价：55.00元

售价：37.4元,便宜17.6元,折扣68

作者:李颖

出版社：大连海事大学出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787563234202

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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五禽戏，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和姿势，以舒展肢体，活络筋骨，是中国传统的导引养生、保健功法之一。中国历史上流传至今的“五禽戏”功法有二十多套，本书为“健身气功·五禽戏 ”的新功法。该套功法汇集了中国气功导引、武术健身、中医养生等专家对五禽戏的源流、特点、功法、功效等进行的挖掘、整理、研究，并经过科学、系统的临床试验与检测创编而成，内容充实、动作规范、简便易学、安全健康、效果显*。
李颖编写的《健身气功五禽戏(附光盘中俄对照) 》对功法的每一个动作都进行了讲解，并附有要点提示、错误提示、动作功效、穴位认知，同时配有图片说明，图文并茂，以利于习练者参照并不断提高理论与技术水平，起到祛病强身、延年益寿的作用。

目录

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上篇 理论篇 功法起源 功法特点 习练要领 中医理论下篇 教学篇 手型、步型和平衡 预备势起势调息 戏虎戏 第二戏鹿戏 第三戏熊戏 第四戏猿戏 第五戏鸟戏 收势引气归元附录参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《健身气功·五禽戏》（中俄文对照）图书简介 一、 概述 《健身气功·五禽戏》（中俄文对照）是一本旨在向国内外读者系统介绍中国传统健身养生功法——五禽戏的权威著作。本书以中俄双语对照的形式，力求精准、全面地阐释五禽戏的动作要领、养生机理、历史渊源及其在中国传统文化中的地位，为不同语言背景的学习者提供了一条便捷的学习途径。全书编排严谨，内容翔实，图文并茂，既具备科学的理论指导意义，又具有极强的实践可操作性，是健身气功爱好者、武术研究者、传统文化传播者以及对中华养生术感兴趣的各国读者的理想读物。 二、 五禽戏的起源与发展 五禽戏，又称“五禽演”，是中国古代著名医学家华佗在东汉末年根据虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和动作创编的一套导引术。华佗创编五禽戏的初衷，是为了“疏导百病，以适调身”。他观察到动物的活动姿态，认为模仿这些姿态可以舒展筋骨，调和气血，从而达到强身健体、延缓衰老的目的。 五禽戏的诞生，标志着中国古代养生术的重大进步。它将动物的自然形态与人体生理功能相结合，创造性地发展了导引吐纳之术，为后世养生学的发展奠定了重要基础。在漫长的历史长河中，五禽戏经历了不断的传承与发展。历代医家、武术家、养生学家对其进行了研究、整理和创新，使其内容更加丰富，功法更加完善。 到了近现代，随着中国传统文化的复兴与推广，健身气功作为一项具有民族特色的体育项目，得到了前所未有的重视。健身气功·五禽戏，就是在传统五禽戏的基础上，经过健身气功管理部门组织专家进行科学的提炼、规范和整理，形成的现代健身气功功法。它保留了五禽戏的精华，又融入了现代体育科学的原理，使其更适合现代人的健身需求，也更易于普及和推广。 三、 健身气功·五禽戏的功法特点 健身气功·五禽戏，共分五个式子，分别模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的活动姿态，每个式子都包含了特定的动作组合、呼吸配合和意念引导。其功法特点主要体现在以下几个方面： 1. 模仿动物形态，形神兼备： 虎戏： 模仿虎的威猛、矫健，强调腰腹的转动和身体的伸展，有“虎视眈眈”、“虎抱头”、“虎踞”、“虎扑”等动作，旨在疏通肝经，增强腰背力量，调和肝气。 鹿戏： 模仿鹿的舒展、灵巧，动作轻柔优美，多为头部、颈部和四肢的伸展与转动，有“鹿举”、“鹿挣”、“鹿回首”、“鹿奔”等动作，侧重于舒展颈项，活跃脊柱，调养肾气。 熊戏： 模仿熊的稳重、敦厚，动作沉稳有力，多为身体的摇摆和肢体的划圆，如“熊摇”、“熊晃”、“熊运”等，强调腹部运动，调理脾胃，疏通肠道。 猿戏： 模仿猿的灵动、敏捷，动作穿梭腾挪，变化多端，有“猿摘”、“猿攀”、“猿献”等动作，注重手脚的配合和身体的协调，旨在锻炼心肺功能，调节心神。 鸟戏： 模仿鸟的轻盈、展翅，动作舒展飘逸，如“鸟伸”、“鸟飞”、“鸟戏水”等，强调全身的舒展与放松，有助舒展肺经，调养肺气，促进呼吸的深长。 2. 动静结合，刚柔相济： 五禽戏的动作设计，既有舒展、有力的动态过程，又有平缓、放松的静态保持，将动与静、刚与柔巧妙地融合在一起，使身体在舒展和放松中达到最佳的锻炼效果。 3. 呼吸协调，气沉丹田： 练习五禽戏时，强调配合特定的呼吸方法，如腹式呼吸，引导气息深沉下沉至丹田，以达到“炼气化精，积精化神，积神还虚”的养生境界。呼吸的调节有助于稳定心神，增强内脏功能。 4. 意念引导，形气合一： 在进行动作练习的同时，配合相应的意念引导，将意念集中于动作的部位和气血的运行，做到“以意领气，以气随形”，从而达到形、气、意三者的高度统一，最大限度地发挥功法的养生功效。 5. 整体锻炼，脏腑调理： 五禽戏的每个式子都针对人体的特定经络和脏腑进行锻炼。通过一套完整的五禽戏练习，可以使全身的筋骨得到舒展，气血得以畅通，脏腑功能得到调和，从而达到整体调理，阴阳平衡的养生目的。 四、 《健身气功·五禽戏》（中俄文对照）的价值与意义 1. 普及与推广： 本书采用中俄双语对照的形式，打破了语言障碍，为俄语国家的健身气功爱好者、中国传统文化研究者以及来华学习中国传统养生术的人士提供了一个便捷、可靠的学习资源。这对于在全球范围内推广中国健身气功，增进不同文化背景人民之间的理解与交流具有重要的意义。 2. 科学性与权威性： 本书内容依据健身气功管理部门的官方标准教材编写，经过多位资深专家审定，确保了功法动作的规范性、动作要领的准确性以及理论阐述的科学性。无论是对初学者还是有一定基础的练习者，都能从中获得严谨的指导。 3. 实践性与指导性： 书中详细分解了每个动作的要领，配以清晰的图片或插画，直观地展示了动作的形态和关键点。同时，对呼吸、意念等方面的要求也做了详尽的说明，方便读者对照练习，循序渐进地掌握功法。 4. 文化传承与交流： 五禽戏是中国传统养生文化的重要组成部分。通过双语对照的形式，不仅让俄语读者了解和学习一项中国传统健身技艺，也为他们提供了一个深入了解中国古代哲学思想、医学理论和文化价值观的窗口。这有助于促进中俄两国在文化领域的相互理解和借鉴。 5. 健康效益： 健身气功·五禽戏已被证明对改善身体柔韧性、增强心肺功能、调节内分泌、缓解压力、改善睡眠、提高免疫力等方面具有显著的积极作用。本书的出版，将为更多追求健康生活方式的人们提供一套行之有效的养生方法。 五、 适用人群 对中国传统养生术感兴趣的全球读者。 希望通过科学、安全、有效的方式强身健体的健身爱好者。 寻求缓解压力、改善亚健康状态的都市人群。 正在学习或准备学习健身气功·五禽戏的初学者。 对中国传统医学、武术、文化有研究需求的学者和学生。 希望将中国传统健身功法引入教学或推广的体育院校、武术馆、养生机构等。 从事国际文化交流、旅游服务等相关行业的人员。 六、 结语 《健身气功·五禽戏》（中俄文对照）不仅是一本功法教学书籍，更是一座连接中国传统智慧与世界人民健康的桥梁。它承载着中华民族的养生精髓，以开放包容的姿态，邀请全球友人一同走进五禽戏的世界，体验这份古老而充满活力的东方养生之道。通过练习五禽戏，您可以舒展筋骨，调和气血，宁心静气，从而达到身体的健康、精神的愉悦，以及生命的和谐。本书的问世，必将为中俄两国乃至世界的健康事业和文化交流贡献一份独特的力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有一定健身基础的爱好者，我发现这本书的对不同体质人群的适应性建议考虑得非常周全。书中不仅提供了标准化的练习流程，还针对老年人、身体虚弱者以及练习强度过大可能出现的不适反应，给出了详细的调整方案和注意事项。例如，对于膝关节不太好的人，它明确指出了哪些动作需要微调幅度或者减少下蹲深度，这一点体现了编者极大的责任心和临床经验。这使得这本书的适用范围大大拓宽，真正做到了“因人而异”。这种人性化的设计，让我能够根据自己的身体反馈灵活调整计划，安全有效地进行长期坚持，而不是被一个固定的模板所束缚，这种细致入微的关怀，是很多只注重“标准动作”的书籍所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

我接触过不少气功和导引类的书籍，但很多要么过于晦涩难懂，要么就是图示模糊不清，让人抓不住要领。这本书在动作分解的细致程度上，做得可以说是教科书级别的示范。每一个“仿虎式”的起势、行进和收尾，图解都细致到了关节的角度和身体重心的微妙转移，简直是手把手教学。更绝的是，它不仅仅告诉你“怎么做”，还深入解释了“为什么这么做”，比如不同动作对应的经络走向和脏腑调养原理，这为我的练习提供了坚实的理论支撑，而不是盲目地模仿。我以前练习时总觉得某个环节别扭，对照书中的细节描述后才恍然大悟，原来是气息的提收不对。这种深入浅出的讲解方式，极大地降低了五禽戏这种高深功法的学习门槛，让初学者也能迅速找到正确的路子，避免了走弯路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文化背景和历史渊源介绍部分，为整个五禽戏的习练增添了浓厚的文化底蕴。它并没有将五禽戏简单地视作一套孤立的功法，而是追溯了它从扁鹊到华佗的演变历程，甚至穿插了一些古代医家对“动形以养脏”的哲学思考。了解了这些背景，你在做每一个动作时，心中都会多一份对先贤智慧的敬意，这极大地增强了练习的内在驱动力。这套书的内容深度，已经超越了一般的健身指南，更像是一部结合了传统医学、武术和哲学思想的综合性读本。每次读到关于五禽戏“取法自然”的思想时，我都会被那种与天地同频共振的意境所吸引，让人在重复的练习中，也能感受到持续的新鲜感和启发。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那遒劲有力的书法字体，配上淡雅的水墨风格插图，立刻就营造出一种古典而又充满生命力的氛围。翻开内页，纸张的质感也相当不错，即便是长时间翻阅，眼睛也不会感到疲劳。我尤其欣赏它在版式布局上的用心，文字和图示之间的留白处理得恰到好处，既保证了信息量的充实，又没有让人产生拥挤感。更不用说，中文和俄文的对照排版，对于那些希望深入研究或者与国际友人交流实践心得的朋友来说，简直是太贴心了。每一次拿起它，都像是在进行一场视觉和触觉上的小型仪式，让人对即将开始的练习充满了敬畏和期待。这本书的物理形态本身，就是对传统养生艺术的一种致敬，它的厚重感和精细的印刷工艺，都体现了出版方对内容质量的重视程度，远超一般健身读物的标准，它更像是一件值得收藏的工艺品。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜和受益匪浅的，是它对于“精、气、神”三者结合的阐述，这才是健身气功的精髓所在，也是很多流传下来的文本容易忽略或一笔带过的地方。作者在描述动物形态的模仿背后，融入了道家养生的核心理念。例如，在模仿“猿式”时，书中不仅要求动作连绵不绝，更强调心神要宁静致远，仿佛真的化身为山间的灵猿。这种对内在精神修炼的强调，使得整个练习不再是单纯的肢体运动，而变成了一种深入骨髓的内省过程。我发现，当我真正尝试去体会那种“神似”而非“形似”时，练习后的放松感和精神焕发的状态是普通有氧运动无法比拟的。这本书成功地将“武”与“养”完美地融为一体，提升了五禽戏的层次。