新妈咪的瘦身养颜经 9787538436655 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵广飞 著

图书标签:

• 产后恢复
• 瘦身
• 养颜
• 母婴健康
• 营养
• 食谱
• 美容
• 健康生活
• 产后护理
• 女性健康

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538436655

商品编码：29659472980

包装：平装

出版时间：2008-01-01

基本信息

书名:新妈咪的瘦身养颜经

定价：26.80元

售价：18.2元,便宜8.6元,折扣67

作者:赵广飞

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2008-01-01

ISBN：9787538436655

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

瘦身养颜新主张。重塑完美身材，再现眩彩人生。养颜私人顾问，瘦体贴身专家。
本书力图为新妈咪提供产后恢复和保持体形及保养肌肤的常识、妙招，介绍了多种适宜产后妈咪瘦身的小运动，新妈咪可以从中挑选适合自己的来进行。本书还针对新妈咪会出现的各种皮肤问题进行了具体的分析，并给出了多种解决方案供新妈咪选择：新妈咪可以在享用美食的同时从内部调理肌肤；可以利用各种新鲜的果蔬自制靓丽肌肤*喜爱的营养面膜；也可以通过生活中细微的面部表情运动和控制不良的生活习惯来达到完美肌肤的目的。希望本书能为新妈咪的养颜瘦身计划提供**的选择，不让新妈咪的养颜瘦身计划成为负担。新妈咪可以依照本书在轻松和快乐中成为幸福的漂亮妈咪。

内容提要

产后能迅速恢复曼妙的身材，继续婚前的浪漫生活是每个现代女人的时尚追求。
爱美是女人的天性，妈咪的身份是女人一生的新起点，是女性塑造美的新开始。在成为新妈咪同时，不要因为新生命的诞生而喜出望外，放松了对美的追求。
本书引导你在健康中恢复俏丽的脸庞和窈窕的身姿，在恢复中重新拾回美的自信。
拒绝大肚腩出现，永远不做黄脸婆。我们从这里出发！

目录

作者介绍

文摘

序言

孕育新生命的喜悦与挑战：产后身心修复与科学育儿全指南 一本为千万新晋父母量身打造的实用手册，深度聚焦产后恢复的黄金期、科学育儿的科学路径以及如何平衡个人成长与家庭责任的智慧。 在迎接新生命降临的喜悦背后，新妈妈们往往面临着前所未有的身体、心理和生活模式的巨大转变。本书并非专注于单一的体重管理或美容技巧，而是以全面、系统、人文关怀的视角，为初次为人父母者提供一套全方位的支持系统，帮助他们在产后恢复的“百日黄金期”和平稳过渡到为人父母的新角色。 --- 第一部分：身体的深度重建——不止于“瘦下来”的科学回归 生育对女性身体而言是一场深刻的“重塑工程”。本书将产后身体修复提升到医学和运动科学的高度，详细解析了产后恢复的生理机制、时间规划与个性化策略。 一、盆底肌与核心的“慢启动”：重建身体的稳定之塔 许多新妈妈急于恢复孕前身材，却往往忽略了产后身体最核心的支撑系统——盆底肌与深层核心肌群的修复。 剖析“妈妈腹”的成因： 详细解释腹直肌分离（DRA）的诊断标准、影响以及恢复周期。 循序渐进的修复路线图： 引入国际公认的“产后恢复四阶段模型”——从初期的基础呼吸训练（横膈膜激活）到中期的温和收缩训练（凯格尔练习的升级版），再到后期的功能性力量恢复，确保每一步都安全、有效，避免盲目运动造成的二次损伤。 疼痛管理与体态矫正： 深入探讨产后常见的腰背疼痛、耻骨联合不适的根源，提供针对性的泡沫轴放松技巧和日常站立、抱娃的正确姿势指导，从源头改善长期体态问题。 二、荷尔蒙的“再平衡”与营养学的精细调整 产后身体内部经历着巨大的荷尔蒙波动，这直接影响了情绪、睡眠和基础代谢。 月子期后的营养摄入策略： 摒弃传统上“大鱼大肉”的单一滋补观念，转而强调高密度营养素的摄入。详细讲解如何根据哺乳状态或非哺乳状态，调整蛋白质、优质脂肪（如Omega-3）和微量元素（如铁、钙、维生素D）的摄入比例，以支持身体修复和能量水平。 肠道菌群与代谢的关系： 探讨产后肠道微生态失衡对体重波动和情绪稳定的影响，并提供富含益生元和益生菌的天然食物选择清单。 安全有效的“代谢唤醒”： 科学解读产后恢复期的有氧运动窗口期，强调低强度、长时间的重要性，以及如何通过增加日常活动量（如带娃散步、家务活动）来温和地提升基础代谢率，而非单纯依赖高强度训练。 --- 第二部分：新角色的心理调适与亲密关系重塑 “妈妈”角色的转变带来的不只是责任的增加，更是身份认同的巨大挑战。本书将心理健康视为与身体恢复同等重要的议题。 一、告别“隐形的情绪风暴”：产后心理健康指南 区分“婴儿忧郁”与“产后抑郁”： 提供详细的症状自查清单，教会新父母识别何时需要专业帮助，并提供应对早期情绪低落的实用“急救包”。 重建自我边界与身份认同： 探讨如何在“妻子”“职业人士”“女儿”与“母亲”等多个身份中找到平衡点，帮助新妈妈重新定义“我是谁”，而非仅仅“我是孩子的妈妈”。 高质量的休息策略： 承认“睡整觉”在产后初期是奢望，指导父母如何通过“碎片化休息法”和优化睡眠环境，最大化利用零碎时间进行身心放松。 二、构建和谐的“育儿铁三角”：伴侣支持与家庭协作 育儿是两个人的事，伴侣的支持是产后恢复的稳定剂。 有效沟通的艺术： 教授如何在疲惫状态下清晰、非指责性地表达需求（例如关于家务分工、夜间照护的疲惫），避免将负面情绪投射到伴侣身上。 情感联结的维护： 提供了“十分钟充电法”——即使时间极度有限，夫妻双方也能通过简短而专注的互动（非育儿话题）来维持亲密感。 求助的艺术与边界： 明确界定哪些可以接受外界帮助（如专业月嫂、家政服务），哪些是家庭必须坚守的育儿边界，避免过多干预带来的冲突。 --- 第三部分：科学启蒙与高效养育的实践智慧 本书的第三部分聚焦于如何科学、从容地应对新生儿的早期照护挑战，将育儿压力转化为学习和成长的机会。 一、顺应天性：宝宝早期发展与需求的解读 理解“第四孕期”： 深度解析新生儿为何需要持续的安抚和亲密接触，提供基于依恋理论的安抚技巧（如“五S安抚法”的进阶应用）。 睡眠周期的规律引导： 不提倡“强行训练”，而是引导父母理解婴儿的睡眠发展规律，通过建立清晰的日夜节律和睡前仪式，帮助宝宝逐步建立良好的睡眠习惯。 母乳/配方喂养的营养与技巧： 提供关于乳房护理、科学添加辅食（引入时间点、过敏原排查）的详尽指导，确保宝宝营养均衡，妈妈喂养过程轻松。 二、极简主义育儿与时间管理术 新父母面临的最大挑战之一是“时间稀缺”。本书倡导“效率育儿”而非“完美育儿”。 育儿任务的“最小有效量”原则： 区分“必须做”和“可以不做”的育儿活动（例如，复杂的自制泥糊 vs. 购买的有机蔬菜泥）。 打造高效的“家庭工作流”： 运用项目管理思维来规划日常任务，例如批量准备一周的衣物、设计清晰的换尿布站、将家务与陪玩结合等，将碎片时间最大化利用。 重拾“非妈妈”的兴趣点： 鼓励新妈妈们为自己预留“心流时间”——哪怕每天只有十五分钟，用于阅读、学习或一项与育儿无关的爱好，这是保持心理活力的关键。 --- 总结： 本书旨在成为新晋父母的“随身智囊”和“情绪导航仪”。它不仅提供实用的恢复技术，更重要的是塑造一种积极、科学、接纳不完美的新型育儿观。我们相信，最好的养育方式是先照顾好自己，才能更好地照顾孩子。通过本书的指导，每一位新妈咪都能稳健地度过产后恢复期，自信地迎接充满挑战与乐趣的为人父母的旅程。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我阅读这本书的初衷其实是想找一些能快速解决产后松弛问题的“捷径”。然而，这本书带给我的最大收获却是心态上的转变。它用一种非常温和且坚定的语气告诉我：完美身材的达成需要时间、耐心和自爱。书中花了不少篇幅去探讨“接受不完美”的重要性，鼓励我们珍惜和宝宝在一起的这段特殊时光，而不是把自己完全困在对体重的焦虑之中。这种人文关怀的角度，让这本书的价值一下子提升了。它不是冰冷的指导手册，更像是一位经验丰富、充满智慧的前辈在耳边轻声劝慰。书中对于如何利用碎片时间进行高效放松和恢复的建议也很有启发性，比如“五分钟正念拉伸法”，非常适合被宝宝完全占据时间的新手妈妈。读完后，我感觉自己不再那么急躁，而是更愿意以一种更健康、更平和的心态去面对自己的身体变化，并期待着缓慢而扎实的进步。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量都挺不错的，拿在手里很有质感，封面那种柔和的粉色调，让人感觉很舒服。我比较关注的是它在“养颜”方面的阐述。很多瘦身书只关注体重秤上的数字，却忽略了产后皮肤暗沉、脱发等问题。这本书在这方面做得非常细致，它把“瘦身”和“养颜”放在同等重要的位置来讨论。我留意到一个关于“胶原蛋白摄取”的章节，里面罗列了好几种富含天然胶原蛋白的食物，并且给出了如何搭配烹饪才能最大化吸收率的建议，这比我之前在网上搜索到的零散信息要系统得多。而且，它还针对不同肤质的新妈咪提出了不同的日常护理建议，比如干燥肌如何保湿，油性肌如何控油，这些细节都很贴心。总而言之，这本书不仅仅是身体层面的调理手册，更是一本全方位的女性保养指南，对于希望由内而外散发光彩的读者来说，绝对是物超所值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩明快，一看就是那种让人充满希望和动力的类型。我一直对产后恢复和保持身材很感兴趣，所以毫不犹豫地入手了。拿到手后，我立刻翻阅起来，希望能找到一些立竿见影的秘诀。书中的排版很清晰，文字不是那种枯燥的理论说教，而是用一种非常贴近生活、如同朋友聊天般的语气来分享经验。我特别喜欢它在强调健康饮食和科学运动方面所花费的篇幅，感觉作者是真的为新妈妈们的身体健康着想，而不是一味追求快速减重带来的潜在风险。例如，它详细介绍了几种适合哺乳期妈妈的低GI食谱，配上精美的图片，让人看了就想尝试。再者，书中穿插的一些“过来人”的小故事，真实又感人，让我觉得不再孤单，仿佛找到了一个可以一起交流心得的“战友”。整体感觉，这本书不是那种空洞的口号书，而是充满了实操性和人文关怀的一本指南，非常适合正在经历孕期和产后阶段的女性阅读。我打算严格按照书中的建议调整我的生活习惯，期待能看到显著的变化。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我这本书买回来已经有一段时间了，但一直没太有时间静下心来看完。不过零零散散翻看的部分，给我的印象是相当务实的。它不像市面上很多减肥书那样，上来就推销昂贵的产品或者复杂的仪器。这本书的重点似乎放在了如何利用日常生活中就能获取的材料和方法来调理身体。我印象最深的是关于“情绪管理”的那一章，作者深刻地指出了产后抑郁和情绪波动对体重控制的负面影响，并提供了一些简单易行的小练习，比如呼吸法和冥想的入门指导。这点非常超乎我的预期，一本“瘦身经”居然能深入到心理层面，可见作者的用心良苦。我个人觉得，对于我们这些需要同时应对宝宝、家庭和自身恢复的新妈妈来说，心理健康比单纯的数字上的体重下降更重要。这本书没有给我“速成”的错觉，而是提供了一个循序渐进、可持续的“变美”路径图，这一点我非常欣赏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度，完全超出了我最初的想象。我原本以为它会是一本比较基础的入门读物，但实际上，它在一些专业的营养学和运动生理学知识的阐述上，做得相当到位，只不过用非常通俗易懂的方式呈现了出来。例如，它解释了为什么某些“网红”减肥法在新妈妈群体中是无效甚至有害的，并用科学的原理来佐证自己的观点。这让我对书中的建议更加信服，少了一些盲目跟风的风险。我尤其欣赏作者在提到运动环节时的谨慎态度。她反复强调要根据产后恢复的阶段性，循序渐进地增加运动强度，并且详细描述了核心肌群（盆底肌）的激活和恢复训练，配有清晰的图示。这说明作者对女性身体的特殊性有着深刻的理解，她提供的不是通用的健身方案，而是专为新妈咪量身定制的“安全操作指南”，让人倍感踏实。