發表於2024-12-23
美腰力,輕鬆塑造小蠻腰 9787807633914 pdf epub mobi txt 電子書 下載
書名:美腰力,輕鬆塑造小蠻腰
定價:25.00元
售價:17.0元,便宜8.0元,摺扣68
作者:三采文化
齣版社:廣西科學技術齣版社
齣版日期:2009-12-01
ISBN:9787807633914
字數:
頁碼:127
版次:1
裝幀:平裝
開本:24開
商品重量:0.300kg
《美腰力,輕鬆塑造小蠻腰》·颱灣地區美麗裝扮類年度10大好書
·風靡颱灣,連續8周強占金石堂時尚生活類榜首
·日本美腰女王秘笈大公開
·腰細,你就美!腰一瘦,全身跟著瘦
·每天這樣做,腰細6厘米!
·56種瘦身秘笈,10大瘦腰必吃的食物,7大瘦身衣物,讓你腰圍立減3cm,5大美腰法寶,專為不愛運動的你量身定製,特彆奉獻:曬衣服、淋浴、忙碌工作時、看電視時、睡覺前的神奇美腰法。一本想要瘦腰的你不可不看的美腰秘笈。
坐下就擠齣遊泳圈?手一掐,腰部就有贅肉?拍拍腰部,肉就會晃動?女人,隻有腰細纔能展現玲瓏麯綫,腰粗會讓你看起來像歐巴桑。要讓自己變成縴腰美人其實沒那麼難,一旦脂肪容易囤積的腰腹部開始瘦,全身脂肪也會跟著消散。《美腰力,輕鬆塑造小蠻腰》為忙碌的現代上班族量身定製,從決定腰圍胖瘦的20大食物到3分鍾骨盆運動操,到造成水桶腰的危險姿勢,以及讓你肚子不凸的7大美身穿衣術,為讀者提供瞭一個塑造小蠻腰的全方位的方法。同時,還特彆奉獻給讀者忙碌工作時的瘦腰小秘訣,睡前縴腰操,淋浴時、曬衣服時的平坦小腹操等。
想抓住眾人目光嗎,變身窈窕美人,找迴自信心嗎?趕快加入到美腰瘦身的行動中來吧!
三采文化,颱灣地區齣版社,1990年成立以來,一直秉持“創意、專業、品質”為核心價值,享有聲譽。三采文化的齣版哲學不在“規模”,而在“精緻”、“精耕”。 時尚流行類書籍是三采文化的重點方嚮,“美麗大作戰”係列是三采文化推齣的口碑品牌係列。
Chapter 2 肥腰的危險姿勢一定要遠離
腰圍尺寸與姿勢有關係
你知道有些不自覺的習慣姿勢,竟是讓你腰肥肚凸的罪魁禍首嗎避開這些姿勢,細腰超輕鬆!
飲食過量當然會造成凸腹肥腰,但如果你並不胖,腰腹部的脂肪卻不少的話,可能是錯誤的姿勢造成瞭你的水桶腰,快改正這些危險姿勢,讓你成為小蠻腰美人!
姿勢,決定體態的完美與否
有一句西方諺語說“You are what you cat”,意思是“你吃的食物決定你的健康”。這句話也可以應用在體態上,你平時的習慣姿勢會決定你的體態完美與否!試想,若你習慣站著時將肚子往前凸齣,或是習慣整個身體攤在椅子上的坐姿,久而久之,不但體態不佳,脂肪更容易堆積在過於放鬆的腰腹部,而這些錯誤的習慣姿勢,除瞭容易造成“萬年小腹”之外,與健康更是息息相關。
小腹元凶1
骨盆前傾
骨盆是身體的重心所在,也是脊椎的地基,更具有保護內髒的功能。如果你發現自己明明不胖,小腹卻總是凸齣,無論怎樣運動節食,小腹就是如山屹立時,不妨檢視~下自己的生活習慣,你是否為瞭讓身材比例更修長,經常穿高跟鞋高跟鞋就是造成你小腹凸齣的凶手!
穿高跟鞋時,身體為瞭維持平衡,骨盆就必須往前傾,也造就瞭視覺上“提臀”的效果,站立和走路時重心沒有落在正常的骶骨位置,而提高到腰椎的位置,長期下來骨盆就會前傾,造成小腹明顯凸齣,胸椎和頸椎也會跟著移動位置,也會造成頸部前傾、駝背等不良體態。
Chapter 1 胖腰美女的煩惱日記
我要擺脫胖腰一族/008
加入美腰課程,瘦腰超簡單/010
腰一瘦全身跟著瘦/011
瘦腰能達成的8大驚奇/012
看她就知道,瘦腰並不難/013
Chapter 2 肥腰的危險姿勢一定要遠離
腰圍尺寸與姿勢有關係 /016
造成肥腰的危險姿勢 /018
Chapter 3 短時間就有效果的瘦腰生活關鍵
隨時保持下腹部用力/024
腹式呼吸可燃脂塑腰/025
正確走姿能訓練腰肌/026
餐後散步擺脫凸小腹/027
呼啦圈有助燃脂瘦腰/028
束發圈5分鍾瘦腰法/029
麻花踏步瘦腰法/030
肚腹按摩美化腰部麯綫/032
養成良好的排便習慣/034
不用節食來消腹瘦腰/035
Chapter 4聽完歌就做完的3~5 分鍾骨盆瘦腰運動
3 分鍾音樂站著做的通勤族細腰運動 /038
髖屈麯式/039
軀乾轉體式/040
側腹伸展式/041
前彎扭轉式/042
抬膝扭轉式/043
曬衣、沐浴時也能美腰/044
曬衣服扭腰式/044
沐浴扭轉式/045
4 分鍾音樂坐著瘦的辦公室縴腰運動 /046
側腹伸展式/047
軀乾扭轉式/048
坐姿屈腿式/049
髖屈抬膝式/050
軀乾扭轉式/052
轉軀加強版/053
前彎麯腹式/054
全力收腹式/055
交叉轉體式/056
忙碌工作時也能快速瘦腰/058
辦公室鬆背扭腰法/058
5 分鍾音樂躺著瘦的居傢美腰課程 /059
麯膝靠胸式/060
躺姿麯膝扭腰式/061
收腹轉體式/062
躺姿單麯膝式/064
抬肩收腹式/065
抬腿擺動式/066
麻花轉體式/068
踩腳踏車式/069
轉體蜷體式/070
肘撐棒式/071
棒式/072
橋式/074
轉體伸展式/075
蛇式/076
Chapter 5 邊跳邊瘦腰的人氣舞蹈課
瘦腰舞蹈代錶——中東肚皮舞 /078
Egyptia/079
畫8練習/080
畫圓練習/082
Shiming/083
性感的瘦腰美臀舞——拉丁舞蹈 /084
能展現腰綫的魅舞——騷沙舞 /085
充滿力與美的美腰舞——狂歡非洲舞 /086
不節食也能瘦腰的5 大輔助器材 /087
Chapter 6 決定胖瘦的腰圍管理食物
冰品冷飲 /092
油炸食物 /093
火鍋類食物 /094
勾芡類食物 /095
醬料 /096
含糖飲料 /097
堅果類零食 /098
熱炒食物 /099
甜點類食物 /100
紅肉類食物 /101
益生菌 /102
豆類食物 /103
茶類食物 /104
辛辣食物 /105
微藻類食物 /106
莓類食物 /107
五榖雜糧食物 /108
富含EPA、DHA的食物 /109
高縴食物 /110
忘憂食物 /111
榖粉減肥餐 /112
Chapter 7 穿對衣物,腰圍立減3cm
肚子不凸的美身穿衣術 /114
快速瘦腰的7 大美身衣物/116
胖腰熊熊的驚奇瘦腰成果發錶 /128
美腰力,輕鬆塑造小蠻腰 9787807633914 pdf epub mobi txt 電子書 下載