女人養顔先養陰(新版)(隨書附贈光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李智 著

圖書標籤:

• 養生
• 女性健康
• 中醫養生
• 滋陰
• 美容養顔
• 健康飲食
• 兩性養生
• 中醫藥
• 養生保健
• 女性

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 上海文化齣版社

ISBN：9787807409571

商品編碼：29657638174

包裝：平裝

齣版時間：2013-03-01

基本信息

書名：女人養顔先養陰(新版)(隨書附贈光盤)

定價：32.00元

作者：李智

齣版社：上海文化齣版社

齣版日期：2013-03-01

ISBN：9787807409571

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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★同仁堂**中醫臨床專傢、中國藥膳研究會理事李智，曆經15年臨床試驗纔總結齣來的醫學著作。
　　★衛生部首席健康教育專傢洪昭光 特彆作序推薦！
　　★中央電視颱《健康之路》《健康早參考》《健康早班車》《養生有道》欄目特彆推薦！《健康時報》年度健康好書！★北京衛視、遼寜衛視、江蘇衛視、湖南衛視、寜夏衛視等爭相邀請李智醫師開闢《養生堂》節目。
　　★幾韆萬飽受容顔衰老的女性讀者從中受益！
　　★把女人的陰性身體說清楚，深入瞭解女人的五髒六腑；中西醫結閤，從根本上延緩女人容顔衰老！
　　★隻要跟著學，隻要21天，由內而外改變自己的氣質和容顔！

內容提要

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女人一生都在追求美麗，然而養顔卻不能忽視“內功”。幾韆年的實踐證明，養內榮外乃中醫養顔治本之道，美麗容顔與陰陽平衡有著密切聯係。在本書中，美女中醫李智大夫將傳統中醫與現代醫學結閤，依據《黃帝內經》，將女性的一生劃為七個年齡階段，根據不同階段的女性的特點，針對如何調好五髒六腑、留住美麗容顔，作瞭深入淺齣的講解。女人如花，智慧地嗬護纔能更長久地留住女性的美麗容顔。

目錄

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洪昭光 推薦序
章養陰，女人一輩子的功課
女人的美麗需要持之以“衡”
認識“精”、“氣”、“血”、“津”、“液”
養陰總原則：通補兼施，補中兼瀉
養足陰，散發女人溫柔好性情
第二章七歲一周轉，女人不可不知的生命定律
14～21歲：含苞未放花骨朵，身心發育兩頭旺
21～28歲：職場女性的精緻養顔之道
28～35歲：學會“儲陰”，適應角色轉化
35～42歲：麵若桃花是個寶，角色平衡好心態
42～49歲：樂在更年期，看重不如看開的智慧
第三章肝陰虛：養好肝血，明眸善睞不用愁
肝藏血為血庫，血液供應要充足
骨正筋柔，氣血自流
指甲：反映健康的晴雨錶
胸部養護要疏通
損害肝陰的元凶
時鮮蔬菜閤肝的“口味”
疏肝三大穴：太衝、章門、期門
第四章心陰虛：養陰安神纔能麵若桃花
心血不足，心神難寜易失眠
外剛內柔，心神其實很脆弱
心血不白費，治血需高招
養心穴：神門、內關、勞宮、膻中
第五章脾（胃）陰虛：脾胃好比夫妻倆，齊心閤力照顧傢
養好脾胃陰，消化不用愁
脾胃重養：民以食為天，脾胃以養為先
養脾穴：血海、三陰交、陰陵泉
第六章肺陰虛：清涼滋陰做水肌女人
肺陰虛皮乾枯，美麗肌膚似衣裳
潤腸道除便秘，靚麗清新好麵容
咳嗽是肺發齣的“呐喊”
不良習慣容易傷肺，傷肺雷區莫要踩
養肺穴：少商、天容、列缺穴
第七 腎陰虛：腎是寶中寶，養腎纔能防衰老
腎陰足養秀發，潤澤烏黑更齣眾
齒若編貝，健齒就是健腎
骨質疏鬆：腰腿痛的“元凶”之一
養腎難，傷腎易，以下幾點要牢記
養腎食療
養腎護穴，腰腿疼痛不上門——命門、太溪、湧泉、照海
附錄
送給女性的十句話
本書精華語錄集錦
中醫辯證月經病
女性常用中成藥選編

作者介紹

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李智，畢業於北京中醫藥大學和中國中醫科學院中醫臨床專業。曾就職於中國中醫科學院西苑醫院，在2008年奧運會上作為專傢被譽為“中醫國際形象大使”，嚮全世界用英文推廣中醫。現為北京同仁堂集團中醫臨床專傢，副主任醫師。師從京城四大名醫施今墨之子。中華中醫藥學會國際部顧問，全國婦聯心係活動專傢指導小組專傢，中國老年保健協會專傢和中國藥膳研究會理事。在央視《健康之路》《健康早參考》《健康早班車》《養生有道》、北京衛視《養生堂》、遼寜衛視、江蘇衛視、湖南衛視、寜夏衛視等幾十檔健康節目中擔任中醫專傢。2011年被評為全國婦聯十大“中國女性形象教育工程”行業代錶。受聘於清華、北大、、復旦等全國多所高校和眾多企事業單位講授健康養生課程。她編著的《位大健康》獲得“2009年中國十大健康圖書”稱號。

文摘

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序言

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養顔之道的深度探索：古今智慧的交匯與實踐指南 【書籍名稱】： 養顔之道的深度探索：古今智慧的交匯與實踐指南 【內容簡介】： 本書並非專注於單一的養生理論，而是力求構建一個全麵、係統且具有可操作性的現代女性“由內而外”煥發健康光彩的知識圖譜。我們深知，真正的美麗並非膚淺的修飾，而是深層生命力充盈的自然流露。因此，本書摒棄瞭碎片化的美容技巧，深入探討瞭影響女性生命質量與外在氣色的核心要素。 第一部分：生命基石的重塑——深層生理機製的理解 本部分旨在幫助讀者建立起對自身身體運作方式的科學認知，從而為後續的養顔打下堅實的生理基礎。 一、 情緒與內分泌的精妙平衡： 我們詳細剖析瞭現代女性生活中常見的壓力源（如職場競爭、傢庭重擔、信息過載）如何通過HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）影響皮質醇水平，進而乾擾雌激素、孕激素和甲狀腺激素的正常分泌。書中提供瞭非藥物乾預手段，如基於生物反饋的呼吸訓練、特定冥想模式的練習方法，用以穩定神經係統，使內分泌係統恢復到自然、和諧的波動狀態。我們強調“心靜則氣順，氣順則血活”的內在邏輯。 二、 腸道菌群與“第二大腦”： 現代營養學已證實，腸道是人體最大的免疫器官，也是許多代謝産物和激素的前體來源地。本章深入介紹瞭腸道微生物群落的構成、多樣性對皮膚健康（如痤瘡、濕疹、敏感性）的直接影響，以及其對情緒穩定性的作用。我們提供瞭針對不同生活習慣人群的“腸道重建食譜”，包括益生元、後生元食物的篩選指南，並強調瞭發酵食品在日常飲食中的戰略地位，而非僅僅作為一種點綴。 三、 細胞活力與抗氧化防禦係統： 衰老的本質是細胞功能的退化。本書以深入淺齣的方式闡釋瞭自由基的生成機製、綫粒體的功能障礙，以及人體自身的抗氧化酶係統（如SOD、榖胱甘肽）的工作原理。在此基礎上，我們推薦瞭一係列富含天然抗氧化劑的食物組閤，並討論瞭維生素C、E、輔酶Q10等關鍵營養素在維持細胞膜完整性和DNA修復中的作用。我們不推崇盲目追求“超級食物”，而是強調營養素協同作用的整體概念。 第二部分：氣血循環的優化——動態能量的流動 “氣血”是中國傳統醫學對生命能量和物質基礎的高度概括。本書將這一概念與現代循環生理學相結閤，構建瞭一套實用的調理框架。 一、 血液的質量與流動性： 探討瞭貧血、血瘀（微循環障礙）對膚色、光澤度的影響。我們詳細區分瞭不同類型的“氣虛”與“血虛”在現代人體上的錶現，並提供瞭基於運動生理學的動態改善方案，如漸進式有氧訓練與力量訓練的結閤，以促進骨骼肌的收縮泵作用，提高靜脈迴流效率。關於血液粘稠度的改善，我們側重於水分攝入的精準度與特定不飽和脂肪酸的閤理配比。 二、 經絡理論的現代解讀與實踐： 本部分跳齣瞭純粹的經驗主義，嘗試從神經反射區、筋膜鏈和體錶電位異常的角度來理解傳統經絡循行的意義。我們引入瞭五種針對特定經絡係統（如肝經、腎經）的自我按摩與拉伸技術，旨在疏通潛在的能量受阻點，而非僅僅是肌肉放鬆。例如，針對“肝氣鬱結”導緻的麵部潮紅或暗沉，我們提齣瞭結閤特定穴位按壓和深層腹式呼吸的復閤手法。 三、 睡眠的深度修復與美容覺的科學： 睡眠不再被視為被動的休息，而是身體進行集中修復和生長激素分泌的關鍵期。本書細緻分析瞭深度睡眠（慢波睡眠）與快速眼動睡眠的比例對膠原蛋白閤成、細胞更新的影響。我們提供瞭“睡眠衛生”的進階指導，包括環境光綫調節、睡前信息屏蔽策略，以及基於生理節律的咖啡因/酒精攝入時間錶。 第三部分：外在環境的調適與精細嗬護 本部分關注如何科學地應對外部環境對皮膚屏障的挑戰，並選擇最適閤自身體質的外部支持。 一、 皮膚屏障的“磚牆理論”與修護策略： 詳細解釋瞭角質層細胞間脂質（神經酰胺、膽固醇、遊離脂肪酸）的結構和功能，闡明瞭屏障受損（乾燥、敏感、泛紅）的根本原因。我們對比瞭不同類型保濕劑（封閉劑、潤濕劑、吸濕劑）的作用機製，並指導讀者如何根據季節和自身皮膚狀態，製定“簡法”與“復方”的護膚流程，避免過度清潔和不必要的“堆疊”。 二、 營養素的“靶嚮輸入”——由內而外的滋養： 這一章節側重於脂溶性維生素（A、D、E、K）在細胞膜健康與光損傷修復中的作用。特彆是維生素A衍生物（如視黃醇、類鬍蘿蔔素）的外部應用與內部攝入的協同效應，以及如何通過飲食平衡來優化皮膚的天然紫外綫防禦能力。我們強調瞭優質蛋白質攝入對於皮膚基質（膠原蛋白、彈性蛋白）構建的重要性。 三、 應對現代汙染與藍光挑戰： 探討瞭城市空氣汙染物（PM2.5、甲醛）和電子産品釋放的藍光如何誘導氧化應激和光老化。書籍推薦瞭針對性的“抗汙染防護”日常策略，包括使用具有吸附能力的清潔産品，以及富含特定多酚類物質（如白藜蘆醇、阿斯塔黃素）的膳食補充或局部應用，以中和自由基的侵害。 結語：持續的覺知與個性化的動態平衡 本書的最終目標是賦予讀者一種終身的“健康覺知”能力。養顔並非一勞永逸的處方，而是對身體信號的持續傾聽和對生活習慣的精微調整。我們鼓勵讀者將書中所學的理論知識，結閤自身的身體反饋，形成一套最適閤自己的、動態調整的生命維護係統，實現從內而外的、持久的生命活力與自然光采。本書提供的工具箱是豐富的，而最終的匠人，是你自己。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對中醫在女性健康方麵養生調理的理念深感興趣。最近偶然翻到這本《女人養顔先養陰(新版)(隨書附贈光盤)》，光看書名就覺得特彆戳中我，因為“養陰”這個概念在中醫理論裏，對於女性保持容顔和健康至關重要。雖然我還沒來得及深入閱讀，但從包裝和整體的編排上，就能感受到這本書的用心。封麵上那種溫婉而又充滿生命力的設計，讓人一看就覺得與“養顔”和“養陰”的主題非常契閤。 我特彆期待這本書能帶來的不僅僅是理論知識，更重要的是實操性的指導。比如，書中會不會詳細介紹哪些食材、藥材對養陰有益？具體的食譜又是怎樣的？有沒有方便易行的日常調理方法，可以融入到忙碌的生活中？我猜想，隨書附贈的光盤內容，應該會是這本書的“點睛之筆”，也許裏麵會有專業的講師講解穴位按摩、中醫體質辨識，甚至是一些簡單的運動養生操。能夠“看”和“聽”結閤，學習起來效率一定會更高。 我非常看重知識的科學性和實踐性。這本書既然是“新版”，想必在內容上會有更新和優化，更貼近現代女性的需求。我希望它能摒棄一些過於陳舊、難以實現的養生觀念，而是提供一些真正能夠落地、循序漸進的建議。比如，在介紹養陰食材時，是否會考慮到南北方飲食習慣的差異？在推薦調理方案時，是否會考慮到不同年齡段、不同身體狀況的女性？我希望它能像一位知心的中醫朋友，給齣真正適閤我自己的建議，而不是一套放之四海而皆準的“標準答案”。 作為一個對中醫養生有一定瞭解的讀者，我總覺得“養陰”是女性由內而外散發光彩的根本。許多時候，我們看到的皮膚問題、身體疲憊，甚至是情緒的波動，追根溯源都可能與陰虛有關。這本書的標題“女人養顔先養陰”，恰恰點齣瞭這個核心。我希望這本書能像一本秘籍，為我揭示養陰的奧秘，讓我懂得如何通過飲食、作息、情誌等各個方麵來嗬護自己的身體，從而達到“養顔”的最終目的。 我對中醫養生一直懷有濃厚的興趣，尤其對女性健康的調理更是關注。這本《女人養顔先養陰(新版)(隨書附贈光盤)》的書名，就深深地吸引瞭我，因為它直接點明瞭女性養顔的關鍵在於“養陰”。我期待書中能有詳盡的理論闡述，解釋“養陰”在中醫體係中的重要性，以及它如何與女性的生理周期、衰老過程等緊密相連。更重要的是，我希望能從中獲得切實可行的方法，比如具體哪些食物對養陰有益，日常生活中應該注意哪些方麵，以及可能存在的禁忌等等。隨書附贈的光盤，更是我非常看重的一部分，我相信它會以更直觀、更生動的方式，嚮我展示如何實踐書中的養生之道。

評分☆☆☆☆☆

我最近總是感覺身體有些莫名的疲憊，皮膚也失去瞭往日的光澤，這讓我非常沮喪。我開始反思，是不是身體內部齣現瞭一些問題，需要從根源上進行調理。當我偶然看到這本《女人養顔先養顔先養陰(新版)(隨書附贈光盤)》，瞬間就被它的主題吸引瞭。因為我知道，中醫裏“陰”對於女性的重要性，它不僅關乎身體的健康，更與容顔息息相關。我強烈地預感，這本書一定能為我揭示齣女性美麗與健康的秘密，教我如何從內而外地進行調養，重拾青春活力。 我非常渴望在這本書中找到一些具體的、可操作的養生方法。比如，書中是否會詳細介紹哪些食材具有滋陰養顔的功效，以及如何巧妙地將它們融入到日常的飲食中？我期待它能提供一些簡單易學的養生操，或者是一些穴位按摩的技巧，能夠幫助我促進身體的循環，改善氣色。同時，隨書附贈的光盤，也讓我充滿瞭期待。我猜想，光盤裏或許會有專業的養生專傢，以一種生動有趣的方式，為我們講解如何辨彆自身體質，如何根據體質來選擇閤適的養生方法，甚至是一些舒緩的音樂，可以幫助我們在放鬆的同時，達到養身養顔的目的。 我一直對中醫養生有著濃厚的興趣，尤其關注女性的健康和美麗。這本書的題目——《女人養顔先養陰(新版)(隨書附贈光盤)》——恰好觸及瞭我一直以來想要瞭解的重點。“養陰”這個概念，在我看來，是女性由內而外散發光彩的基石。我迫切地希望這本書能夠係統地解答我關於“養陰”的疑問，讓我明白它究竟意味著什麼，以及它對女性身體有哪些深遠的影響。 我期待書中不僅有理論的講解，更要有實實在在的行動指南。比如，它是否會提供不同季節、不同年齡段女性的養陰食譜？是否有針對性的運動建議，能夠幫助我們提升身體的能量，改善亞健康狀態？對於容易齣現的“陰虛”癥狀，如口乾、失眠、皮膚乾燥等，是否會有具體的調理方法？隨書附贈的光盤，更是讓我感到物超所值，我期待它能以一種更加直觀、易懂的方式，將書中的知識傳達給我，也許會有專傢的講解，或者是一些演示視頻，讓我能夠更準確地掌握養生的要領。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對我來說仿佛是雪中送炭。最近這段時間，我總覺得身體有些虛，精力也不如從前，皮膚也跟著暗沉瞭不少，這讓我非常苦惱。我在想，是不是身體內部齣瞭什麼問題，需要從根本上進行調理。正好看到這本書，它的名字就擊中瞭我內心最深處的擔憂——“養顔先養陰”。我猜想，這本書一定是從中醫的視角，為我們揭示瞭女性美麗背後的秘密，它不僅僅是告訴我們如何“錦上添花”，更是教我們如何“雪中送炭”，從身體最根本的需求齣發，去喚醒女性自身的美麗潛能。 我特彆期待書中能夠提供一些具體的、操作性強的養生方法。比如，是否會介紹一些適閤不同體質的養陰食譜？有沒有簡單易學的按摩手法，能夠幫助我們疏通經絡，改善血液循環？我一直在尋找一些能夠融入日常生活的養生習慣，這本書的齣現，讓我看到瞭希望。而且，隨書附贈的光盤，我更是充滿瞭期待。我想象著，光盤裏會不會有專業的老師，一步一步地教我們如何辨彆自己的體質，如何運用書中的方法來調理身體，甚至是一些配閤音樂的養生操，能夠讓我們在放鬆身心的同時，達到養顔養生的目的。 對於“養陰”這個概念，我之前也略有耳聞，但總覺得有些模糊，不夠係統。這本書的齣現，我相信能為我撥開迷霧，讓我對“養陰”有一個清晰而深刻的認識。我希望它不僅僅是停留在理論層麵，更能為我提供一些實際的、可以立即開始實踐的建議。比如，在介紹瞭養陰的原理之後，是否會提供具體的食物清單，告訴我們哪些是陰虛體質者應該多吃的，哪些是應該避免的？對於一些常見的癥狀，比如失眠、口乾舌燥、皮膚乾燥等等，書中是否會有針對性的養陰調理方案？我期待它能成為我身邊一位貼心的養生顧問。 作為一名女性，我深知保持身心健康對於維持年輕容顔的重要性。近年來，我越來越關注中醫養生，特彆是關於女性調養的方麵。這本書的名字——《女人養顔先養陰(新版)(隨書附贈光盤)》——立刻吸引瞭我的目光。它直接點明瞭“養陰”對於女性養顔的根本性意義。我非常好奇，書中會如何深入淺齣地闡述“養陰”的原理，以及它與女性身體的各種變化之間微妙的聯係。 我特彆期待這本書能夠帶來一些非常實用、易於操作的養生秘訣。例如，關於飲食方麵，是否會提供一些具體的食譜，介紹哪些食材對於滋養陰液、延緩衰老有顯著效果？同時，我也希望書中能夠包含一些日常生活的養生建議，比如如何調整作息、如何進行適度的運動，以及一些有助於緩解壓力的情誌調養方法。隨書附贈的光盤，更是讓我充滿瞭期待，我設想它可能會包含一些專業的講座、實用的操作示範，甚至是一些舒緩的音樂，能夠幫助我更好地理解和實踐書中的內容。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，身體的健康是美麗的根本，而對於女性來說，“陰”的調養更是至關重要。最近這段時間，我總感覺身體有些疲憊，皮膚也變得暗沉，這讓我開始思考，是不是需要從根本上進行調理。當我看到這本《女人養顔先養陰(新版)(隨書附贈光盤)》時，簡直眼前一亮。這本書的標題直接點明瞭女性養顔的關鍵在於“養陰”，這正是我一直以來想要深入瞭解的。我迫切地希望，這本書能夠像一位智慧的長者，為我揭示女性身體的奧秘，教我如何通過科學的養生方法，重拾健康與美麗。 我非常期待這本書能夠提供一些具體、易行的養生方法。比如，它是否會詳細介紹哪些食物對滋養女性的“陰”特彆有益，以及如何將這些食物融入到日常的飲食中？我希望書中能有針對不同身體狀況和生活習慣的女性，提供個性化的養顔調理方案。同時，隨書附贈的光盤，更是讓我充滿瞭期待。我猜想，光盤裏可能會有專業的醫生或養生專傢，以一種生動形象的方式，講解書中的核心內容，或許還會包含一些示範性的動作，例如調理身體的瑜伽體式，或者是有助於放鬆身心的冥想引導，讓我能夠更好地理解和實踐書中的養生之道。 對於“養陰”這個概念，我一直覺得它在女性養生中扮演著核心的角色，但如何真正做到“養陰”，我還需要更係統、更深入的學習。這本書的齣現，恰好滿足瞭我這個需求。我希望它不僅僅是一本養生指南，更像是一本能夠陪伴我成長的“女性健康百科全書”。我期待它能夠從更深層次的層麵，解釋“陰”對於女性身體的意義，以及它如何影響我們的容顔、體能乃至情緒。 我非常看重知識的實用性和可操作性。這本書既然是“新版”，我希望它在內容上能夠與時俱進，提供一些更貼閤現代女性生活方式的養生建議。比如，在推薦食療方時，是否會考慮到食材的易得性？在介紹養生方法時，是否會考慮到不同職業女性的時間安排？隨書附贈的光盤，更是一個巨大的吸引力。我希望它能以一種直觀、易懂的方式，將書中的理論知識轉化為實踐，例如通過演示視頻，教授我一些簡單的中醫按摩手法，或者是一些舒緩身心的練習，讓我能夠更輕鬆地將這些養生之道融入到我的日常生活中。

評分☆☆☆☆☆

最近我總感覺身體有些力不從心，皮膚也失去瞭往日的光澤，這讓我開始反思自己的生活方式。我一直對中醫養生很感興趣，也深知女性的身體需要特彆的嗬護。當我看到這本《女人養顔先養陰(新版)(隨書附贈光盤)》時，感覺就像找到瞭問題的答案。書名直接點明瞭“養陰”對於女性養顔的重要性，這讓我立刻産生瞭濃厚的興趣。我猜想，這本書一定能為我揭示女性健康與美麗的深層原因，並提供一套係統而實用的調養方法。 我非常期待書中能提供一些具體的、易於操作的養生建議。比如，是否會介紹一些適閤不同年齡段女性的養陰食譜？或者是一些簡單的中醫按摩手法，能夠幫助我促進身體的循環，改善氣色？我希望這本書能像一位貼心的閨蜜，給我最真誠的建議，讓我能夠輕鬆地將養生融入到我的日常生活中。隨書附贈的光盤，更是讓我驚喜不已。我設想，光盤裏可能會有專業的養生專傢，以一種輕鬆愉快的方式，為我們講解書中的核心理念，或者是一些實用的演示，例如如何辨彆自己的體質，如何選擇最適閤自己的養生方法，甚至是一些舒緩的音樂，能夠幫助我們在放鬆身心的同時，達到養顔養生的目的。 我一直認為，女性的美麗不僅僅是外在的，更重要的是源於內在的健康。而“養陰”恰恰是實現這種內在健康的關鍵。這本書的齣現，讓我看到瞭一個瞭解和實踐“養陰”的絕佳機會。我希望它能深入淺齣地講解“陰”的概念，以及它對女性身體的全麵影響，從生理到心理，全方位地指導我們如何去嗬護自己。 我非常注重知識的科學性和實踐性。這本書既然是“新版”，我期待它能提供一些與時俱進的養生理念和方法。比如，在介紹食療方案時，是否會考慮到食材的易得性和季節性？在推薦調理方法時，是否會考慮到現代女性忙碌的生活節奏？隨書附贈的光盤，更是為我增添瞭許多期待。我希望它能以一種更直觀、更生動的方式，幫助我理解和運用書中的知識，也許會有專傢的講解，或者是一些示範性的動作，讓我能夠更準確地掌握養生的技巧，真正做到“學以緻用”。