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內容介紹

讀者對象：

     大眾，尤其是中老年人

目錄：

我親身堅持瞭16 年的健康良方 10

牢記“5 個處方”，遠離心血管疾病 11

解讀健康手機號：140-6-543-0-268 12

保護動脈的 “理想健康4+4”策略 14

 

第1章 雙心第一心 養護心血管，心髒平安壽百年

心髒，人體血液的動力站 16

心髒是血液流動的發動機 16

冠狀動脈是心髒的生命綫 17

心髒是如何完成泵血的 18

心髒好不好，與這些因素有關 19

心髒有毛病，你察覺得到嗎 20

檢查心髒功能，該做哪些項目 21

血管，人體養料的運輸管道 22

血管中的大、小循環和微循環 22

血管活多久，人就活多久 23

管好血壓和血脂，遏製心腦血管病 24

教你3 步走，讓血管更年輕 25

預防心血管病的4 條防綫 26

吃什麼食物能降低心髒病風險 28

小麥 心氣足瞭心神安 28

大棗 補心強心少不瞭它 29

核桃 富含保護心髒的ω-3 30

番茄 天然的血栓溶解劑 31

菠菜 預防心腦血管疾病 32

苦瓜 降心火，除煩躁 33

燕麥 對付冠心病身手不凡 34

山楂 抗心率失常，防心衰 35

綠茶 有效抑製血管老化 36

常吃能讓血管清淨暢通的食物 37

玉米 減少膽固醇的沉積 37

蘋果 防止動脈粥樣硬化 38

杏仁 預防血小闆凝結 39

山藥 保護心血管的“小人參” 40

黑木耳 “天然抗凝劑” 41

海帶 降脂，不讓血管阻塞 42

黑芝麻 維持血管的彈性 43

洋蔥 降低血液黏度 44

大蒜 消除血管中的脂肪 45

紫茄子 毛細血管的“修理工” 46

 

第2章 雙心第二心 想健康要有好心態

“心事”彆太重，心跳纔能慢下來 48

若想壽命長，心跳慢而常 48

釋放“壓力點”，讓身體平穩 49

心太纍瞭，也該歇歇瞭 50

擺脫疑神疑鬼，心神自寜 51

緩解緊張和壓力，調整身心 52

聆聽內心的聲音 52

壓力緩衝器 53

睡得好，心情也好 54

學會冥想，讓身心慢下來 55

治病先治心，人纔有好命 56

笑口常開防心病 56

朋友是“不老丹” 57

“詩藥”也能抗病 58

樂觀是免疫劑 59

遠離抑鬱這個隱形殺手 60

 

第3章 管好嘴 長壽飲食有秘訣

牢記於心的飲食要訣 62

攝入膳食縴維：調脂降糖護腸道 62

補充植物固醇：降低“壞”膽固醇 63

吃蔬果能防癌防衰 64

控製總熱量，低熱量能增壽 66

每頓八分飽，老瞭記性好 68

吃得糙能防“三高” 69

一口肉配三口菜，健康營養更美味 70

吃鹽不超標，預防心血管疾病 71

揪齣隱形鹽，彆為疾病買單 72

長壽的不傳之秘：淡、雜、鮮、野 73

食飲有節，長壽不請自來 74

喝茶益壽，關鍵要喝對 76

晨起一杯水，降低血液黏度 77

少量飲酒，多少為少 78

吃好一日三餐的黃金搭配 79

早餐：4 類食物給你一天好精力 79

午餐：一葷一素一菇加一湯 80

晚餐：清淡易消化，助眠為主 81

閤理安排節日飲食，彆“傻吃傻喝”82

吃得多不如吃得雜 82

魚、肉的製作要以清蒸為主 83

煲湯時加點粗糧 84

將一部分肉類用豆製品代替 85

堅果熱量高，吃時悠著點 86

吃夜宵不胖不傷身的方法 87

傷食瞭，更要養護脾胃 88

 

第4章 邁開腿 運動是免費的“良醫、良藥”

運動對瞭健身，運動錯瞭傷身 90

1357 護心鍛煉原則 90

體檢、熱身、放鬆一個不能少 91

先有氧後力量，重視柔韌性運動 92

什麼樣的運動是良醫 93

特殊人群需要製訂運動處方 94

延緩衰老的運動，讓你多活十年 95

易行易堅持的運動是走路 95

遊泳，很適閤肥胖的中老年人 96

每周慢跑一次，阻擊消化病 97

練虎戲，養腎就是養命 98

兩手托天，氣血調和周身暢 99

太極雲手，保持心肺好機能 100

放風箏，養目護頸椎 101

“心血管體操”——與山共舞 102

每天壓壓腿，腿不衰人不老 103

啞鈴舉一舉，肌肉不退化 104

手腳精細運動，激活神經末梢 105

練平衡：防腦衰，防跌倒 106

 

第5章 控製腰圍和體重 送自己一顆“長壽丸”

腰圍長一寸，壽命短一截 108

健康腰圍是多少 108

5 個習慣導緻腰圍增加 109

控製腰圍的4 個法寶 110

體重超標是很多慢性病的源頭 111

“內髒胖”與“體形胖” 111

BMI 正常，健康狀況不一定OK 112

體重正常≠體脂量正常 113

內髒脂肪是誘發慢性炎癥的幫凶 114

“外瘦內胖”的人警惕代謝病 115

瘦腰好技巧，想瘦就瘦 116

讓粗腰變細技巧一：喝水減肥 116

讓粗腰變細技巧二：飯前喝湯減食量 117

讓粗腰變細技巧三：提高膳食縴維攝入量 118

讓粗腰變細技巧四：讓脂肪在美食中燃燒 119

讓粗腰變細技巧五：控製卡路裏的烹飪法 120

瘦身好辦法 閤理運動+ 健康飲食 122

製訂一份完美的飲食+ 運動計劃 122

不同熱量飲食運動計劃 123

有氧運動+ 肌肉鍛煉結閤計劃 128

 

第6章 80 歲以前不衰老 讓老化來得慢一點

抗氧化是第一件要對付的事兒 132

提前變老：禍起自由基 132

抗氧化很有效的營養素 133

運動是抗氧化的必要一環 134

富含抗氧化劑的食物名單 135

鬍蘿蔔 防中風的“土人參” 135

蘆筍 多種癌癥的得力幫手 136

紫甘藍 抑製炎癥，養護關節 137

西藍花 增強抗損傷抗癌能力 138

金針菇 對抗病毒感染 139

藍莓 養眼，增強記憶力 140

紫葡萄 阻止健康細胞的癌變 141

獼猴桃 抗衰老的“長生果” 142

紫薯 護血管，抗過敏 143

枸杞子 保肝明目，降脂降糖 144

櫻桃 抗炎護心，降尿酸 145

多做小運動，由內而外年輕態 146

拍打 四肢 幫助血管“按摩” 146

搓耳 防耳鳴，穩血壓 147

搓腳心 改善血液循環不良 148

腹式 呼吸 增大肺活量易長壽 149

揉腹術 一招能吃能睡能通 150

毛巾操 減緩心髒的衰退 151

旱地 劃船操 頸肩無酸痛 152

背部 撞樹法 護脊柱，防駝背 153

仿貓 拱腰 腰酸背痛無影蹤 154

仿貓打盹 恢復一天好精力 154

 

第7章管理好慢性病 彆讓疾病奪走你的壽命

高血壓 156

降壓是硬道理 156

高血壓患者，勞纍“要不得” 156

降壓要平穩，太快太慢都不好 156

降壓第一步：改變“重口味” 157

高鈣、高鉀、高縴維和高血壓的

對抗關係 157

宜吃與忌吃食物 158

特效食譜 159

糖尿病 160

糖尿病≠不能享受甜食 160

魔法廚房，降糖烹調小技巧 160

混閤主食，給米飯加點兒“料” 161

蔬菜配主食，使血糖上升趨於緩和 161

喝粥如喝酒，小口飲，邊吃菜 162

水果作為加餐吃，不能用果汁替代 163

宜吃與忌吃食物 164

特效食譜 165

高脂血癥 166

降低血液黏稠度 166

血脂異常患者飲食安排 16

每日攝取的膽固醇應減少至200 毫剋 166

宜吃與忌吃食物 167

特效食譜 168

冠心病 169

正確對待心率減緩 169

多食用富含不飽和脂肪酸的植物油 169

三類人該看“雙心門診” 170

每周2 次魚，心慌遠離你 170

宜吃與忌吃食物 171

特效食譜 172

急性心肌梗死 173

時間就是心肌，時間就是生命 173

有胸痛上醫院 173

再急也要呼叫救護車 174

急性心肌梗死的傢庭急救方法 174

用胸外心髒按壓做心髒停止後的

復蘇 175

用心前區叩擊法做心跳停止後的

心髒復蘇 176

心髒支架什麼情況下該做 176

內容介紹：

       活到90歲，聽起來是件瞭不起的事情。中國人均壽命纔73歲，最長壽的日本人，平均纔能活到83歲。但著名心血管病專傢鬍大一教授卻曾多次在公益健康講座上說：“90活不過，那是你的錯！”

    本書中，鬍大一教授詳細闡述健康的秘密，鬍教授擅長用通俗的語言講科普，其中還穿插生動形象的故事和事例。“我每天走1萬步。”“隻要做到戒煙限酒，閤理膳食，有氧運動，心態平衡，降壓、降糖、降膽固醇，3年可以讓你遠離癌癥，延長壽命10年。90活不過，那是你的錯。”

    這些方法看似簡單，但真正做起來需要很多方法和技巧。請翻開本書，跟鬍大一教授一起學習健康的秘訣吧！

    隨書附贈抗霧霾全彩拉頁~

作者介紹
鬍大一，北京大學人民醫院心血管研究所所長主任醫師、教授、博士生導師中國醫師協會心血管內科醫師分會會長。國傢突齣貢獻專傢、享受政府專傢津貼，國傢重點學科心血管內科負責人。

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目錄 我親身堅持瞭16 年的健康良方 10 牢記“5 個處方”，遠離心血管疾病 11 解讀健康手機號：140-6-543-0-268 12 保護動脈的 “理想健康4+4”策略 14 第1章 雙心第一心 養護心血管，心髒平安壽百年 心髒，人體血液的動力站 16 心髒是血液流動的發動機 16 冠狀動脈是心髒的生命綫 17 心髒是如何完成泵血的 18 心髒好不好，與這些因素有關 19 心髒有毛病，你察覺得到嗎 20 檢查心髒功能，該做哪些項目 21 血管，人體養料的運輸管道 22 血管中的大、小循環和微循環 22 血管活多久，人就活多久 23 管好血壓和血脂，遏製心腦血管病 24 教你3 步走，讓血管更年輕 25 預防心血管病的4 條防綫 26 吃什麼食物能降低心髒病風險 28 小麥 心氣足瞭心神安 28 大棗 補心強心少不瞭它 29 核桃 富含保護心髒的ω-3 30 番茄 天然的血栓溶解劑 31 菠菜 預防心腦血管疾病 32 苦瓜 降心火，除煩躁 33 燕麥 對付冠心病身手不凡 34 山楂 抗心率失常，防心衰 35 綠茶 有效抑製血管老化 36 常吃能讓血管清淨暢通的食物 37 玉米 減少膽固醇的沉積 37 蘋果 防止動脈粥樣硬化 38 杏仁 預防血小闆凝結 39 山藥 保護心血管的“小人參” 40 黑木耳 “天然抗凝劑” 41 海帶 降脂，不讓血管阻塞 42 黑芝麻 維持血管的彈性 43 洋蔥 降低血液黏度 44 大蒜 消除血管中的脂肪 45 紫茄子 毛細血管的“修理工” 46 第2章 雙心第二心 想健康要有好心態 “心事”彆太重，心跳纔能慢下來 48 若想壽命長，心跳慢而常 48 釋放“壓力點”，讓身體平穩 49 心太纍瞭，也該歇歇瞭 50 擺脫疑神疑鬼，心神自寜 51 緩解緊張和壓力，調整身心 52 聆聽內心的聲音 52 壓力緩衝器 53 睡得好，心情也好 54 學會冥想，讓身心慢下來 55 治病先治心，人纔有好命 56 笑口常開防心病 56 朋友是“不老丹” 57 “詩藥”也能抗病 58 樂觀是免疫劑 59 遠離抑鬱這個隱形殺手 60 第3章 管好嘴 長壽飲食有秘訣 牢記於心的飲食要訣 62 攝入膳食縴維：調脂降糖護腸道 62 補充植物固醇：降低“壞”膽固醇 63 吃蔬果能防癌防衰 64 控製總熱量，低熱量能增壽 66 每頓八分飽，老瞭記性好 68 吃得糙能防“三高” 69 一口肉配三口菜，健康營養更美味 70 吃鹽不超標，預防心血管疾病 71 揪齣隱形鹽，彆為疾病買單 72 長壽的不傳之秘：淡、雜、鮮、野 73 食飲有節，長壽不請自來 74 喝茶益壽，關鍵要喝對 76 晨起一杯水，降低血液黏度 77 少量飲酒，多少為少 78 吃好一日三餐的黃金搭配 79 早餐：4 類食物給你一天好精力 79 午餐：一葷一素一菇加一湯 80 晚餐：清淡易消化，助眠為主 81 閤理安排節日飲食，彆“傻吃傻喝”82 吃得多不如吃得雜 82 魚、肉的製作要以清蒸為主 83 煲湯時加點粗糧 84 將一部分肉類用豆製品代替 85 堅果熱量高，吃時悠著點 86 吃夜宵不胖不傷身的方法 87 傷食瞭，更要養護脾胃 88 第4章 邁開腿 運動是免費的“良醫、良藥” 運動對瞭健身，運動錯瞭傷身 90 1357 護心鍛煉原則 90 體檢、熱身、放鬆一個不能少 91 先有氧後力量，重視柔韌性運動 92 什麼樣的運動是良醫 93 特殊人群需要製訂運動處方 94 延緩衰老的運動，讓你多活十年 95 易行易堅持的運動是走路 95 遊泳，很適閤肥胖的中老年人 96 每周慢跑一次，阻擊消化病 97 練虎戲，養腎就是養命 98 兩手托天，氣血調和周身暢 99 太極雲手，保持心肺好機能 100 放風箏，養目護頸椎 101 “心血管體操”——與山共舞 102 每天壓壓腿，腿不衰人不老 103 啞鈴舉一舉，肌肉不退化 104 手腳精細運動，激活神經末梢 105 練平衡：防腦衰，防跌倒 106 第5章 控製腰圍和體重 送自己一顆“長壽丸” 腰圍長一寸，壽命短一截 108 健康腰圍是多少 108 5 個習慣導緻腰圍增加 109 控製腰圍的4 個法寶 110 體重超標是很多慢性病的源頭 111 “內髒胖”與“體形胖” 111 BMI 正常，健康狀況不一定OK 112 體重正常≠體脂量正常 113 內髒脂肪是誘發慢性炎癥的幫凶 114 “外瘦內胖”的人警惕代謝病 115 瘦腰好技巧，想瘦就瘦 116 讓粗腰變細技巧一：喝水減肥 116 讓粗腰變細技巧二：飯前喝湯減食量 117 讓粗腰變細技巧三：提高膳食縴維攝入量 118 讓粗腰變細技巧四：讓脂肪在美食中燃燒 119 讓粗腰變細技巧五：控製卡路裏的烹飪法 120 瘦身好辦法　閤理運動+ 健康飲食 122 製訂一份完美的飲食+ 運動計劃 122 不同熱量飲食運動計劃 123 有氧運動+ 肌肉鍛煉結閤計劃 128 第6章 80 歲以前不衰老 讓老化來得慢一點 抗氧化是第一件要對付的事兒 132 提前變老：禍起自由基 132 抗氧化很有效的營養素 133 運動是抗氧化的必要一環 134 富含抗氧化劑的食物名單 135 鬍蘿蔔 防中風的“土人參” 135 蘆筍 多種癌癥的得力幫手 136 紫甘藍 抑製炎癥，養護關節 137 西藍花 增強抗損傷抗癌能力 138 金針菇 對抗病毒感染 139 藍莓 養眼，增強記憶力 140 紫葡萄 阻止健康細胞的癌變 141 獼猴桃 抗衰老的“長生果” 142 紫薯 護血管，抗過敏 143 枸杞子 保肝明目，降脂降糖 144 櫻桃 抗炎護心，降尿酸 145 多做小運動，由內而外年輕態 146 拍打 四肢 幫助血管“按摩” 146 搓耳 防耳鳴，穩血壓 147 搓腳心 改善血液循環不良 148 腹式 呼吸 增大肺活量易長壽 149 揉腹術 一招能吃能睡能通 150 毛巾操 減緩心髒的衰退 151 旱地 劃船操 頸肩無酸痛 152 背部 撞樹法 護脊柱，防駝背 153 仿貓 拱腰 腰酸背痛無影蹤 154 仿貓打盹 恢復一天好精力 154 第7章 管理好慢性病 彆讓疾病奪走你的壽命 高血壓 156 降壓是硬道理 156 高血壓患者，勞纍“要不得” 156 降壓要平穩，太快太慢都不好 156 降壓第一步：改變“重口味” 157 高鈣、高鉀、高縴維和高血壓的 對抗關係 157 宜吃與忌吃食物 158 特效食譜 159 糖尿病 160 糖尿病≠不能享受甜食 160 魔法廚房，降糖烹調小技巧 160 混閤主食，給米飯加點兒“料” 161 蔬菜配主食，使血糖上升趨於緩和 161 喝粥如喝酒，小口飲，邊吃菜 162 水果作為加餐吃，不能用果汁替代 163 宜吃與忌吃食物 164 特效食譜 165 高脂血癥 166 降低血液黏稠度 166 血脂異常患者飲食安排 16 每日攝取的膽固醇應減少至200 毫剋 166 宜吃與忌吃食物 167 特效食譜 168 冠心病 169 正確對待心率減緩 169 多食用富含不飽和脂肪酸的植物油 169 三類人該看“雙心門診” 170 每周2 次魚，心慌遠離你 170 宜吃與忌吃食物 171 特效食譜 172 急性心肌梗死 173 時間就是心肌，時間就是生命 173 有胸痛上醫院 173 再急也要呼叫救護車 174 急性心肌梗死的傢庭急救方法 174 用胸外心髒按壓做心髒停止後的 復蘇 175 用心前區叩擊法做心跳停止後的 心髒復蘇 176 心髒支架什麼情況下該做 176

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