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店铺： 尚佳亿图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550264021

商品编码：29620969253

丛书名： 酸痛拉筋解剖书

开本：16开

《运动损伤预防与康复指南：基于运动生理学的科学实践》 本书是一本全面深入的运动损伤预防与康复指导手册，旨在为广大运动爱好者、健身从业者、运动队教练、理疗师以及任何关心运动健康的人士提供科学、实用、可操作的理论知识和实践方法。本书将运动生理学的核心原理与运动损伤的发生、发展、预防、治疗和康复过程紧密结合，致力于构建一个以运动健康为中心的完整生态系统。 第一部分：运动生理学基础与运动损伤的发生机制 本部分将从运动生理学的基本概念出发，详细阐述运动过程中人体各系统的生理反应，包括但不限于： 肌肉骨骼系统： 肌肉的收缩与舒张原理，骨骼、关节、韧带、肌腱的结构与功能，以及它们在运动中的受力与应力变化。我们将深入探讨肌纤维类型、力量发展规律、柔韧性与关节活动度的影响因素，以及身体的生物力学基础。 心肺系统： 运动时心脏输出量、血压、心率的调节机制，呼吸系统的气体交换与代谢过程，以及耐力训练对心肺功能的提升效应。 神经系统： 运动控制、本体感觉、神经肌肉协调性在运动中的作用，以及疲劳对神经肌肉功能的影响。 能量代谢系统： 身体在不同强度运动下能量的来源与转化，乳酸的生成与清除，以及能量储备对运动表现的限制。 在此基础上，我们将深入剖析运动损伤的常见发生机制，例如： 急性损伤： 扭伤、拉伤、撕裂、骨折等，分析其力学原因、高危动作模式以及身体承受的瞬时冲击力。 慢性损伤： 肌腱炎、滑囊炎、应力性骨折等，探讨过度使用、重复性劳损、不良生物力学以及训练不当等长期积累因素。 易感性因素： 年龄、性别、遗传、身体成分、柔韧性不足、肌力不平衡、协调性差、疲劳状态等个体差异如何增加运动损伤的风险。 环境因素： 温度、湿度、场地条件、装备选择等外部环境对运动损伤的影响。 第二部分：运动损伤的科学评估与诊断 本部分将重点介绍如何科学、系统地评估运动损伤，为后续的康复治疗奠定基础。 损伤史采集： 详细询问损伤发生的时间、地点、方式、疼痛程度、活动受限情况等关键信息。 体格检查： 包括视诊、触诊、活动度评估、肌力测试、特殊测试（如Lachman试验、Drawer试验等），以及对肿胀、淤血、压痛点的判断。 影像学检查： 简要介绍X光、CT、MRI等影像学手段在诊断骨骼、软组织损伤中的作用和局限性。 功能性评估： 运用一系列标准化测试来评估运动模式、平衡能力、本体感觉、协调性以及回场前的运动能力。 风险评估： 针对个体进行运动损伤风险评估，识别潜在的薄弱环节和不平衡，以便进行针对性的预防。 第三部分：运动损伤的个体化康复策略 本书的康复部分将强调“个体化”和“循序渐进”的原则，根据损伤的类型、严重程度、患者的年龄、职业、运动项目等因素，制定个性化的康复计划。 急性期处理（PRICE原则）： 休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）及其在不同损伤中的应用。 消炎止痛与物理治疗： 介绍常用的消炎止痛药物（需遵医嘱）、超声波、电疗、激光等物理治疗手段的作用机制和适用范围。 早期活动与疼痛管理： 在安全范围内进行早期活动的重要性，以及疼痛控制策略，避免过度疼痛影响康复进程。 恢复期训练： 关节活动度恢复： 被动、主动辅助、主动活动度的练习，以及使用辅助工具（如弹力带、泡沫轴）的技巧。 肌力重建： 从等长收缩到等张收缩，再到负重训练，逐步增加肌力。本书将提供不同肌群的经典力量训练动作，并强调动作的规范性。 本体感觉与平衡训练： 介绍单腿站立、平衡板、 BOSU球等训练方法，提高身体的稳定性和对身体位置的感知能力。 协调性与运动模式重塑： 针对特定运动项目，进行模拟训练，纠正不良运动模式，恢复流畅、高效的运动表现。 耐力与心肺功能恢复： 根据个体情况，逐步恢复有氧运动能力。 高级康复与重返运动： 功能性训练： 模拟比赛或日常活动的复杂动作，将力量、平衡、协调性等要素融为一体。 爆发力与速度训练： 在伤愈后期，根据需要进行爆发力、速度和敏捷性训练。 心理康复： 运动损伤可能带来的心理压力，提供应对策略，帮助运动员恢复信心。 重返运动评估： 制定明确的标准，确保患者在完全康复后安全地重返运动。 第四部分：运动损伤的预防性策略 本书将“预防胜于治疗”的理念贯穿始终，提供切实可行的预防性策略，帮助人们避免运动损伤。 科学的训练原则： 循序渐进： 强调训练负荷、强度、频率的合理增长，避免“跳跃式”增加训练量。 全面发展： 强调身体素质的均衡发展，避免片面追求某一方面而忽略其他。 个性化训练计划： 根据个人身体状况、目标和训练基础制定训练计划。 训练周期化： 合理安排训练的准备期、比赛期、恢复期，避免疲劳积累。 热身与放松的重要性： 详细介绍不同运动前的动态热身方法，以及运动后的静态拉伸、泡沫轴放松等静态放松技术。 合理的营养与休息： 探讨运动营养对肌肉修复、能量补充和免疫系统的作用，以及充足睡眠对身体恢复的重要性。 装备的选择与使用： 合适的鞋、服装、护具等如何降低运动损伤的风险。 环境安全： 提醒注意运动场地的安全性，避免在不良天气下进行剧烈运动。 倾听身体的声音： 强调早期识别和处理身体不适信号的重要性，避免小问题演变成大伤病。 本书的特色： 理论与实践相结合： 深入浅出的理论讲解，配合丰富的图示和案例分析，便于理解和应用。 强调个体化： 避免“一刀切”的方案，引导读者根据自身情况制定最适合的策略。 科学性与全面性： 基于最新的运动生理学研究成果，覆盖运动损伤的各个环节。 实用性与可操作性： 提供具体的训练动作、评估方法和康复指导，让读者能够实际操作。 无论您是业余爱好者还是专业运动员，无论是希望提升运动表现还是预防运动伤害，《运动损伤预防与康复指南：基于运动生理学的科学实践》都将是您运动健康旅程中不可或缺的指南。它将帮助您更深入地了解自己的身体，更科学地进行运动，从而享受健康、快乐、无伤的运动生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对这本书的期待值并不高，因为市面上同类型的书籍实在太多了，而且质量参差不齐。但我被“酸痛拉筋”这几个字吸引了，毕竟这正是我日常生活中经常会遇到的问题。拿到书后，我简直是惊喜连连！这本书的排版设计非常用心，每一页都充满了干货，没有丝毫的“注水”。最让我印象深刻的是它对于肌肉群的讲解，不像有些书那样只是简单地列举名字，而是通过精美的插画，详细地标注出每一块肌肉的名称、位置以及功能，并且告诉你这个动作是如何针对性地拉伸到这块肌肉的。我一直有个困扰，就是有些拉伸动作做起来感觉不到位，不知道是不是真的拉到了目标肌肉，这本书就解决了我的这个疑惑。它提供了一些非常实用的“自检”方法，比如在做某个拉伸动作时，让你去感受某个特定部位的牵拉感，如果感觉不到，说明动作可能不到位，需要调整。我最近跟着书中的内容，针对我的腰部和臀部进行拉伸，效果非常显著，之前长时间坐着引起的腰酸背痛，现在几乎感觉不到了，而且我的臀部线条也似乎变得更紧实了一些。这本书就像是我的私人拉伸教练，随时随地为我提供专业的指导，让我能够在健身的道路上走得更远、更健康。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的白领，我深受颈椎病和腰肌劳损的困扰，几乎每天都要和酸痛作斗争。我尝试过各种治疗方法，理疗、按摩，但效果都只能是短暂的缓解。我一直都知道运动和拉伸对改善这些问题很有帮助，但苦于没有专业的指导，而且市面上很多健身书籍都过于理论化，让我望而却步。直到我偶然发现了这本《正版 酸痛拉筋解剖书》，它的名字就直击我的痛点——“酸痛”、“拉筋”。拿到书后，我简直欣喜若狂。这本书的内容让我耳目一新，它不仅仅是简单地教你几个拉伸动作，而是从解剖学的角度，为你详细地解析身体的各个部位的肌肉结构，告诉你为什么会感到酸痛，以及如何通过特定的拉伸动作来有效地缓解和预防。书中的插图非常精美，清晰地展现了肌肉的走向，让我能够准确地找到自己身体的薄弱环节。我尤其喜欢书中关于“久坐族”的拉伸方案，针对性非常强，我每天都会跟着书中的指导，做一些简单的拉伸，神奇的是，我困扰我多年的颈部僵硬和腰部酸痛，竟然得到了明显的改善，我现在坐着工作的时候，感觉轻松了很多，也不再那么容易感到疲惫。这本书对我来说，简直是福音，它让我重新找回了身体的舒适感。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就想买了，一直在犹豫，因为市面上关于健身的书太多了，而且很多都号称“科学”、“高效”，但真正读起来却感觉云里雾里，要么就是理论讲得太深奥，要么就是动作图示太模糊，根本看不懂。我之前也买过几本，结果都束之高阁了。这次看到《正版 酸痛拉筋解剖书》的标题，感觉很接地气，“酸痛”和“拉筋”都是我平时运动后经常会遇到的问题，所以忍不住下单了。拿到书后，我迫不及待地翻开，里面的插图非常清晰，而且是彩色印刷的，每一个动作都配有详细的文字说明，告诉你每个动作的要点和注意事项。我最看重的是它对肌肉的解析，以前我只知道某个部位酸痛，但不知道具体是哪块肌肉出了问题，这本书通过解剖图，直观地展现了肌肉的走向和附着点，这样我就能更准确地找到酸痛的根源，并且知道该如何通过拉伸来缓解。书中的动作设计也很合理，从基础的全身拉伸，到针对特定部位的深度拉伸，都有详细的介绍，并且根据不同的需求，比如运动前热身、运动后放松、缓解日常疲劳等，给出了不同的拉伸方案。我尝试了几套动作，感觉效果真的很不错，之前困扰我的肩颈酸痛明显得到了缓解，而且身体的柔韧性也比以前好了很多。我还会继续跟着书中的指导练习，希望能够通过拉伸改善体态，提升运动表现。

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽爱好者，虽然我练瑜伽已经有几年了，但总感觉身体的柔韧性提升缓慢，而且有时候一些高难度体式的练习会让我感到不适，甚至产生一些小的拉伤。我一直在寻找一本能够帮助我更深入理解身体，并指导我进行更有效拉伸的书籍。当我看到《正版 酸痛拉筋解剖书》的介绍时，我立刻被它“解剖”和“拉筋”的关键词吸引了。收到书后，我被它里面高质量的插图深深吸引，那些精美的解剖图，清晰地展现了人体的骨骼、肌肉和韧带的结构，让我对身体的理解上升到了一个全新的高度。更重要的是，书中将这些解剖知识与实际的拉伸动作巧妙地结合起来，详细地讲解了每个动作的原理、要点以及可能产生的效果。我尝试了书中一些针对瑜伽体式中常见受力点的拉伸练习，比如针对肩关节和髋关节的深度拉伸，我惊喜地发现，我的身体变得更加灵活和舒展了，做一些曾经觉得困难的体式时，也变得游刃有余，而且不再担心因为柔韧性不足而受伤。这本书让我不仅提升了瑜伽练习的效果，更让我学会了如何以一种更科学、更安全的方式来对待我的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本《正版 酸痛拉筋解剖书》的出现，简直是给像我这样热爱运动但又经常被运动损伤困扰的人们送来了一份及时雨。我一直是个健身爱好者，各种力量训练、有氧运动我都有涉猎，但总感觉自己的身体像是块生铁，不够灵活，而且每次运动后，肌肉的酸痛感总是要持续好几天，严重影响了我的生活和下一次的训练计划。我试过很多方法，按摩、热敷，效果都只能是暂时的。直到我拿到这本书，我才意识到，我之前对“拉伸”的理解是多么的片面。这本书不仅仅是教你如何做几个动作，它更像是一本运动解剖学的入门教材，用最直观、最易懂的方式，让你了解自己的身体。书中的插画非常精细，我甚至可以看到肌肉纤维的纹理，这让我对身体的构造有了前所未有的认识。它不像其他健身书那样，只告诉你“怎么做”，而是深入浅出地讲解“为什么这么做”，解释了每个拉伸动作对于特定肌肉群的激活和放松作用。我尤其喜欢书中关于“预防运动损伤”的章节，它详细列出了常见的运动损伤原因，并提供了相应的拉伸和预防措施，这对我来说太有用了！我尝试了书中针对跑步后股四头肌的拉伸，效果立竿见影，第二天跑步时感觉腿部轻松了不少。这本书让我从一个“知道怎么练”的运动者，变成了一个“懂得怎么爱护身体”的运动者，它的价值远超我付出的价格。