德拉威尔引体向上训练全书（全彩图解版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐全球销量超过200万册的健身畅销书作家德拉威尔经典力作 专业解析引体向上的解剖学知识 17个引体向上花式动作全图解 练就强大的身体 从初学者变身为引体向上达人 如果你还无法抬起自己的身体，完成一个标准的引体向上动作，请不要担心，这在很大程度上属于技巧问题，而本书就讲授了这种技巧！ 通过阅读本书，你可以学习到 ·引体向上的解剖学知识 ·制订引体向上训练计划的10个步骤，以及如何对训练进行分析 ·引体向上的初阶、中阶、高阶技巧，帮助你改善动作、完成理想的动作数量 ·如何避免练习引体向上时发生的常见损伤 ·17个引体向上花式动作 ·适合初学者、中等水平和高水平运动员的引体向上训练计划 内容简介本书是在全球销量超过200万册的法国知名健身畅销书作者弗雷德里克·德拉威尔的作品。本书详细讲解了引体向上的解剖学知识、训练技巧、训练计划的制订以及损伤预防的知识，提供了由易到难不同难度水平的引体向上基本训练动作和变型练习，以及适合初学者、中等练习者和高水平练习者的引体向上训练计划。 本书的每一个动作都提供了超详细的分步骤图解，并配有彩色肌肉解剖图，帮助读者学习动作要领，清晰地了解每一个动作的解剖学原理。此外，书中对训练中容易遇到的危险事项进行了提示，并提供了多个变型练习以供选择，帮助读者安全进行训练，避免运动损伤。 无论您是想要强化背部肌肉、练成令人钦羡的“倒三角”身材，还是为了增强体质、在引体向上的测试中取得优异成绩，或是成为引体向上达人参加比赛，本书都是一本值得拥有的训练指南。作者简介【法】弗雷德里克·德拉威尔 （Frédéric Delavier），世界知名作家，曾在巴黎艺术学院学习，后再医学院学习解剖课程，在巴黎自然历史博物馆进行比较解剖学研究，并完成若干古生物科学复原。1990年获法国力量举重亚军，也是《肌肉世界》杂志编辑，与全球许多专业杂志和出版机构进行协作，例如美国的《铁人》和法国、德国、意大利的《男士健康》杂志。 【法】迈克尔·甘地（Michael Gundill），投身身体塑形领域已超过25年，并为此在世界众多知名医学图书馆潜心研究。他是美国《铁人》《精神与肌肉》等肌肉训练和运动杂志的专栏作家，主持运动和营养论坛十余载。目　　录引言：为什么要做引体向上7





开始锻炼前必须了解的内容9

引体向上的解剖形态学秘密 11

引体向上是什么11

不同类型的固定杠13
引言：为什么要做引体向上7





开始锻炼前必须了解的内容9

引体向上的解剖形态学秘密 11

引体向上是什么11

不同类型的固定杠13

引体向上锻炼哪些肌肉15

引体向上的解剖形态学19

如何制订个性化的引体向上训练计划26

制订引体向上训练计划的10个步骤26

对训练进行分析31

引体向上的进阶技巧 32

初阶技巧32

针对中等水平运动员的技巧36

高阶技巧37

避免引体向上导致的病症 44

完整幅度的引体向上所导致的危险44

引体向上之前充分热身54





练习57

引体向上初阶练习 59

窄握反手引体向上60

窄握中位引体向上66

窄握正手引体向上68

宽握正手引体向上70

什么目标对应什么幅度74

引体向上高阶变型动作 76

绳索或毛巾引体向上76

突击队员引体向上78

宽握打字机引体向上80

单臂引体向上82

双力臂84

引体向上进阶辅助练习 90

前臂屈肌强化练习90

反握弯举90

锤式弯举96

正握弯举98

抓握固定杠强化练习100

垂直悬挂103

针对双力臂的强化练习106

肱三头肌力量屈伸106





引体向上训练计划109

训练前的热身计划 110

最低程度热身110

基础热身111

深度热身112

初学者的训练计划 113

针对一个引体向上都无法完成的初学者的训练计划113

针对已经可以做几个引体向上的初学者的训练计划114

中等水平运动员的训练计划 115

成为引体向上达人115

自我雕琢强健体魄118

最大限度锻炼肌肉121

针对经验丰富的运动员的计划 124

成为引体向上达人124

成为双力臂达人128

自我雕琢强健体魄132

最大限度锻炼肌肉136



练习索引 141
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