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张氏八段锦

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张晓航 著



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发表于2022-09-27

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店铺: 华下博文图书专营店
出版社: 北京体育大学出版社
ISBN:9787564421984
商品编码:29608863395
包装:平装
出版时间:2018-01-01

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具体描述

基本信息

书名:张氏八段锦

定价:28.00元

作者:张晓航

出版社:北京体育大学出版社

出版日期:2018-01-01

ISBN:9787564421984

字数:

页码:88

版次:1

装帧:平装

开本:16

商品重量:0.4kg

编辑推荐


适读人群 :一般读者

八段锦历史悠久,大概源于南梁代,南朝梁代陶弘景撰有《养生延命录》,即有八段锦中相仿动作,形成于宋代,北宋洪迈《夷坚志》亦有记载,至明请有了较大的发展。张氏八段锦来源于明末清初,明朝三位武将退隐山林,将此功法传承下来,至张家拳创始人张长祯后广为传播,张家拳第四代传人刁禄曾在《武魂》杂志上发表:张氏八段锦,是一部很好的养生气功。

内容提要


八段锦历史悠久,大概源于南梁代,南朝梁代陶弘景撰有《养生延命录》,即有八段锦中相仿动作,形成于宋代,北宋洪迈《夷坚志》亦有记载,至明请有了较大的发展。张氏八段锦来源于明末清初,明朝三位武将退隐山林,将此功法传承下来,至张家拳创始人张长祯后广为传播,张家拳第四代传人刁禄曾在《武魂》杂志上发表:张氏八段锦,是一部很好的养生气功。

目录


目 录

n

1

n

(二)练习中的动作要求及运动量…………………………………7

n

(三)练习环境及情绪………………………………………………7

n

五、练习时需要注意的几个要点…………………………………7

n

(一)松静自然 ………………………………………………………7

n

(二)准确灵活 ………………………………………………………8

n

(三)练养相兼 ………………………………………………………8

n

(四)循序渐进 ………………………………………………………9

n

第二章 基础动作……………………………………………10

n

一、基本呼吸法…………………………………………………11

n

(一)正确呼吸法……………………………………………………11

n

(二)正确呼吸对人体的三大好处…………………………………12

n

二、基本暖身法…………………………………………………13

n

(一)张氏舒缓放松法——遛腿……………………………………13

n

(二)张氏基本拉筋法——熇腿……………………………………16

n

三、进阶暖身法…………………………………………………23

n

(一)张氏肩部松筋法——洗肩……………………………………23

n

(二)张氏腰部强壮法——磨腰……………………………………28

n

(三)张氏劲力顺达法——运肘通力………………………………33张氏八段锦

n

2

n

第三章 功法演示……………………………………………36

n

式 双手托天理三焦………………………………………36

n

第二式 五劳七伤往后瞧………………………………………40

n

第三式 调理脾胃需单举………………………………………44

n

第四式 左右开弓似射雕。……………………………………49

n

第五式 攒拳怒目增气力………………………………………53

n

第六式 摇头摆尾去心火………………………………………58

n

第七式 两手攀足固肾腰………………………………………62

n

第八式:背后七颠百病消………………………………………67

n

第四章 健康养生……………………………………………71

n

一、人体气、血是什么…………………………………………71

n

二、气血运行不通畅的原因……………………………………72

n

三、练习八段锦对气血的好处…………………………………73

n

四、练习八段锦需要掌握的四法………………………………73

n

八段锦知识问答………………………………………………76

n

一、怎样才能掌握好八段锦锻炼的运动量?…………………76

n

二、八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳?…………………76

n

三、八段锦在练习中怎样进行心理调节?……………………77

n

四、八段锦对提高中老年人的身体健康水平有什么作用?……77

n

前 言

n

3

n

五、八段锦对改善中老年人身体形态有什么作用?…………77

n

六、为什么练习八段锦能够改善中老年人呼吸系统机能?…78

n

七、八段锦是否能够改善中老年人心血管系统机能?………78

n

八、八段锦对提高中老年人的柔韧性及关节灵活性是否有效果?

n

  ………………………………………………………………78

n

九、八段锦对提高中老年人平衡能力和协调能力是否有效果?

n

  ………………………………………………………………79

n

十、八段锦能够提高中老年人的生存质量?…………………79

n


作者介绍


张晓航,北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家;享受非遗传承人的特殊津贴。张老师是清末民初北京武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人,堪称明清武术的“活化石”;首都体育学院“国术文化社'武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。

文摘


序言



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