不可不知的10堂幸福课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

马小河著 著

图书标签:

• 幸福学
• 心理学
• 自我提升
• 生活智慧
• 情绪管理
• 积极心理学
• 人生规划
• 人际关系
• 成长
• 心灵鸡汤

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 海潮出版社

ISBN：9787802136298

商品编码：29595773535

包装：平装

出版时间：2009-01-01

基本信息

书名：不可不知的10堂幸福课

定价：24.50元

作者：马小河著

出版社：海潮出版社

出版日期：2009-01-01

ISBN：9787802136298

字数：210000

页码：220

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

---

在这个世界上，知识需要学习，技能需要学习，赚钱需要学习……任何事情都要有一个学习的过程。我们从出生起就在不断地学习，学习如何爱，学习了解世界，但是你学过如何让自己幸福起来吗？ 别再抱怨为什么别人总是比你幸福了，打开这本书，你就会发现幸福其实并没有走远，它就存我们身边。 阅读这本书吧！

内容提要

---

你好！我就是这本叫做《不可不知的10堂幸福课》的小书，咳咳，有几句话要说，希望没吓到你！
我不适合所有人看，我只和相信幸福、追求幸福的人做朋友。满身铜臭、锱铢必较的人，请你放下我；成天只知道抱怨的人，请你远离我；醉心于虚荣的人，你不会喜欢我；麻醉自己、没有梦想的人，请你千万别碰我！

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

好的，这是一本关于个人成长与心理健康的图书简介，专注于深度自我探索、情绪管理和人际关系优化，与您提到的《不可不知的10堂幸福课》的主题截然不同。 --- 书名：《心之韧：穿越迷雾的自我疗愈与心流构建指南》 副标题：从焦虑到笃定，重塑你的内在秩序与生命张力 引言：你是否感觉“活着”却“失重”？ 在这个信息爆炸、效率至上的时代，我们比以往任何时候都更擅长“管理”外部世界——从日程表到社交媒体的形象。然而，当我们卸下所有外壳，独处时，内心深处常常涌现出一种难以言喻的空虚、持续的低效感，甚至是莫名的焦虑。我们努力追逐的“成功”和“满足”，似乎总在指尖滑走，变成下一阶段更紧迫的追逐目标。 《心之韧》不是一本提供速效鸡汤或标准人生模板的书籍。它是一份邀请函，邀请你进行一场深刻的、有时略显艰难的内在探险。本书基于认知行为科学、正念哲学以及积极心理学的前沿研究，旨在提供一套系统的、可操作的工具箱，帮助你构建起能够抵御生活风暴的“心理韧性”（Resilience），并最终激活你独一无二的“心流”体验。 第一部分：锚定自我——解构内在的“噪音”与“迷雾” 许多人被困在自己构建的认知陷阱中而不自知。本书的第一部分，聚焦于识别和拆解那些阻碍我们清晰思考和感受的内部障碍。 第一章：情绪的化学信号：从反应到觉察 我们不谈压抑情绪，而是深入解析情绪产生的神经生理机制。我们将学习如何区分“生理信号”（如心跳加速、肌肉紧张）和“故事叙述”（我们对这些信号的解读）。通过一系列的“情绪日志”练习，你将能够捕捉到那些转瞬即逝的负面情绪萌芽，并在它们演变成情绪风暴前，进行温和的干预。重点在于情绪的“命名”与“中立化”，切断情绪与自动反应链条的连接。 第二章：认知重构的底层逻辑：你是谁的“叙事者”？ 我们都有一个根深蒂固的“自我叙事”——关于我们“能”做什么、“不配”得到什么。本书将引入“核心信念”的识别技术，例如“我必须完美才值得被爱”或“只要停下来就会失败”。我们不急于推翻这些信念，而是通过苏格拉底式的提问，审视这些信念的证据链和实际效用。你将学习如何搭建新的、更具支持性的“假设”，将自我对话从批判转向建设。 第三章：完美主义的悖论与“足够好”的艺术 完美主义常被误认为是驱动力，但它更可能是拖延症的孪生兄弟。本书详细分析了“害怕失败”如何伪装成“追求卓越”。核心练习是“最低可行产出”（MVP）原则的应用，教导读者如何在保持高质量标准的同时，接受并庆祝那些“足够好”的阶段性成果，从而打破“全有或全无”的思维定式。 第二部分：心流驱动——构建专注力与深度工作的引擎 心流（Flow State），即完全沉浸于某项活动中的体验，是人类幸福感和成就感的重要来源。本书的第二部分，旨在提供将心流引入日常生活和工作流程的实操方法。 第四章：专注力资本的重估：信息时代的稀缺资源 专注力不再是天生的禀赋，而是一种需要刻意训练和保护的“资本”。我们将深入探讨“切换成本”（Switching Cost）对大脑的实质性消耗。本书提供了一套“时间区块与注意力场域”的设置方法，教你如何为深度工作（Deep Work）创造物理和心理上的“结界”，有效抵御外部干扰的渗透。 第五章：挑战与技能的黄金平衡点：心流的触发机制 心流的产生需要清晰的目标和即时反馈，但更关键的是活动难度与个人技能的完美匹配。本书提供了一个“心流地图”，帮助读者定位自己当前技能水平与理想挑战之间的“甜蜜点”。无论是学习一门新技能，还是优化日常任务，你都能找到那个既不至于无聊（任务太简单）也不至于焦虑（任务太难）的最佳区域。 第六章：微习惯的力量：将深度整合为日常惯性 宏大的目标令人望而生畏。本书推崇“原子化”的进步。我们将探讨如何将大型、复杂的任务拆解为每日只需五分钟即可完成的“微习惯”（Micro-Habits），并利用“习惯堆叠”原理，将这些专注时刻自然地融入晨间或工作间隙。这是一种润物细无声的效率提升法，而非靠意志力硬撑。 第三部分：关系张力与生命意义的校准 真正的韧性不仅体现在独处，更体现在与他人的互动以及对生命宏大叙事的理解上。 第七章：边界的艺术：高质量人际关系的基石 健康的边界并非拒绝他人，而是明确“我对我自己负责，你对你你自己负责”。本书提供了实用的“非暴力沟通框架”在设定边界时的应用，特别是如何礼貌且坚定地拒绝那些消耗你能量的请求。重点在于区分“同理心”和“过度卷入”（Over-Involvement）。 第八章：建设性冲突：将分歧转化为成长的催化剂 冲突在任何关系中都不可避免。我们探讨如何将冲突视为“信息输入”而非“人身攻击”。通过学习“立场与需求的区分”，读者将学会探究对方言语背后的真正需求（例如，对“控制”的需求可能源于对“不确定性”的恐惧），从而实现更深层次的理解与合作。 第九章：应对不确定性：面向未来的“开放式规划” 生活充满了“黑天鹅事件”。本书并不主张制定僵硬的五年计划，而是提倡一种“敏捷式人生规划”。我们引入“情景规划法”，让你提前思考几种不同的未来走向，并为每种走向准备一套可启动的初始行动方案。这赋予人在面对未知时，一种内在的掌控感——不是控制结果，而是控制应对能力。 第十章：价值驱动的罗盘：意义感的持续导航 幸福感常是短暂的，但“意义感”才是持久的燃料。本书最后引导读者回归生命的核心价值体系。通过“价值观排序与行动校准”的练习，你将能够评估自己日常的时间分配是否与其最看重的价值（如创造力、家庭、贡献）保持一致。当行动与价值对齐时，即使面临困难，内在的驱动力也不会枯竭。 结语：韧性，是一种选择 《心之韧》提供的不是一个终点，而是一套动态的工具集。真正的自我疗愈不是一蹴而就的，而是日复一日对选择的精进——选择觉察而非反应，选择专注而非分散，选择理解而非评判。当你装备好这套内在的“韧性装甲”，你便能以更笃定的姿态，迎接并塑造属于你自己的生命篇章。

评分☆☆☆☆☆

《不可不知的10堂幸福课》这本书，怎么说呢，给我一种“久旱逢甘霖”的感觉。我一直觉得生活中总是有一些“坑”，让我反复跌进去，然后又爬出来，周而复始。特别是那些负面情绪，像是挥之不去的阴影，让我感到很困扰。读了这本书，我才发现，原来很多时候，是我的思维模式在作怪。书中关于“克服消极思维”的章节，简直是为我量身定做的。它深入浅出地剖析了消极思维是如何产生的，以及如何去打破这种循环。我学到了如何识别自己的负面想法，如何用更积极、更理性的方式去解读事件，而不是立刻陷入悲观。例如，当我遇到挫折时，以前我会想“我太失败了”，现在我则会提醒自己“这是一个学习的机会，我可以从中吸取经验”。这种转变，虽然看似微小，但对我的情绪影响却是巨大的。我发现自己变得更加乐观，也更有勇气去面对挑战。这本书的语言风格也很吸引人，幽默风趣，读起来一点也不觉得枯燥。它就像一个老朋友在和你聊天，分享人生的智慧。这本书真的让我受益匪浅，让我看到了通往幸福的希望。

评分☆☆☆☆☆

这本《不可不知的10堂幸福课》简直是一本让我醍醐灌顶的宝藏！我一直觉得自己是个“情绪不稳定”的体质，常常被生活中的小事搅得心神不宁，对未来充满了迷茫和焦虑。读完这本书，我才意识到，原来幸福并非遥不可及，而是需要我们主动去学习和培养的。书中的每一堂课都像是一盏明灯，照亮了我内心的阴霾。比如，书中关于“接纳不完美的自己”那一章，让我彻底放下了对完美的执念。我常常因为自己不够优秀、不够努力而自责，总觉得自己有太多缺点。但这本书让我明白，每个人都有自己的闪光点和不足，重要的是学会拥抱真实的自己，欣赏自己的独特性。我开始尝试着关注自己的优点，不再过度放大缺点，情绪也变得更加平和。还有关于“感恩的力量”的章节，更是让我重新审视了生活中的点点滴滴。以前我总习惯于抱怨，总觉得拥有的不够多，但这本书提醒我，即使是最平凡的瞬间，也值得我们去感恩。我开始每天列下三件让我感到幸福的事情，从清晨的阳光，到一杯热腾腾的咖啡，再到朋友的一句问候，这些小小的幸福感，汇聚起来，让我的生活变得更加温暖而有力量。这本书真的教会了我很多，不仅仅是理论知识，更多的是实操方法，我迫不及待地想将这些课程应用到我的生活中，去创造属于自己的幸福。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，《不可不知的10堂幸福课》这本书，彻底颠覆了我对幸福的认知。我一直以为幸福是一种状态，是需要某种外在条件的达成才能获得的。但这本书告诉我，幸福其实是一种能力，是可以后天习得的。我特别喜欢书中关于“培养内在的平和感”的章节。我常常被外界的喧嚣和压力所裹挟，内心总是不得安宁。这本书提供了一些非常有效的冥想和正念练习，让我学会如何与自己的内心对话，如何在那份纷扰中找到属于自己的宁静。一开始尝试的时候，我还有些不适应，但坚持下来，我发现自己的情绪波动明显减小了，即使面对压力，也能保持一份冷静。这本书还强调了“活在当下”的重要性。我以前总是沉浸在对过去的懊悔中，或者对未来的担忧里，很少真正地去感受当下的美好。这本书教会我，把握好每一个当下，就是抓住幸福的钥匙。这本书的编排也十分用心，每一堂课都有清晰的脉络和丰富的案例，让我很容易就能理解和消化。它不仅仅是一本书，更像是一位私人教练，指引我如何成为一个更幸福的人。

评分☆☆☆☆☆

这本《不可不知的10堂幸福课》绝对是我近期阅读过的最棒的书籍之一，没有之一！它不像市面上很多心灵鸡汤类的书籍那样空洞乏味，而是充满了实际的指导意义。我尤其被书中关于“设定有意义的人生目标”的那部分内容深深吸引。我一直觉得自己在人生方向上有些模糊，不知道自己真正想要什么，只是随波逐流。这本书引导我深入思考自己的价值观，认识到什么对我来说才是真正重要的。它让我学会了如何将大目标分解成小步骤，一步一步去实现，这让我感到不再迷茫，而是充满了前进的动力。更重要的是，这本书让我明白了，追求目标的过程本身，也是一种幸福。它强调了过程的重要性，而不是仅仅关注结果。我开始更加享受努力的过程，体会到克服困难的成就感，这比单纯地达成目标更能让我感到满足。这本书的语言充满智慧，又带着一丝诗意，读起来让人心旷神怡。它让我重新燃起了对生活的热情，也给了我勇气去追求自己内心真正渴望的东西。这本书真的给了我太多启示，我会反复阅读，并且将书中的智慧融入我的生活。

评分☆☆☆☆☆

这套《不可不知的10堂幸福课》真不是浪得虚名，让我眼前一亮。我之前读过不少关于心理学的书籍，但很多都过于理论化，读起来枯燥乏味，而且离我的实际生活总感觉隔着一层。这本书的厉害之处在于，它用非常平实、接地气的方式，将复杂的心理学概念转化为易于理解和实践的“幸福课”。我尤其喜欢它关于“建立健康的人际关系”的章节。我一直是个比较内向的人，不太擅长与人沟通，常常因为误会和隔阂而感到孤单。这本书里提供了一些非常实用的沟通技巧，比如如何倾听，如何表达自己的需求，如何设定界限等等。我尝试着在生活中运用这些方法，发现人与人之间的关系真的变得更加顺畅和融洽了。我不再害怕与人交流，也敢于表达自己的想法。这本书还让我认识到，幸福不仅仅是物质上的满足，更是精神上的富足。它引导我关注内心的需求，去寻找真正能让自己快乐的事物，而不是被外界的评价所左右。每读完一堂课，我都感觉自己的内心更加充实，对生活的理解也更深了一层。这本书就像一位智慧的长者，循循善诱地教导我如何才能获得真正的幸福。