正版世产后静心瑜伽9787508057521张菁 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张菁 著

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• 产后瑜伽
• 静心
• 孕后恢复
• 瑜伽
• 张菁
• 健康
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• 保健
• 身心
• 正版

店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 华夏出版社

ISBN：9787508057521

商品编码：29595187642

包装：平装

出版时间：2010-07-01

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基本信息

书名：产后静心瑜伽

定价：28.00元

作者：张菁

出版社：华夏出版社

出版日期：2010-07-01

ISBN：9787508057521

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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内容提要

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《产后静心瑜伽》：做了妈妈，二人世界变成三人王国，快乐多多；可是曼妙身材不再，生活压力陡增，烦恼也多多。专家帮你制订恢复身材日程表，迅速恢复纤纤身段，更帮助新妈们调节身心，平静自我，保持乐观平和好心态，爱宝宝，爱生活，做魅力妈妈！
瑜伽，一个来自古印度梵语的词汇；一种受都市人士喜爱的时尚运动；瑜伽追求身心平衡，不仅塑造外在体型、改善健康状况，更能增加身体活力，促进心灵和谐。
“21天瑜伽新生活系列丛书”为瑜伽初学者、爱好者量身打造，更针对不同读者群切身需要，为追求健康美丽的都市白领们推出了针对性极强的《瑜伽不反弹》《上班族健康瑜伽》《零基础学瑜伽》《产后静心瑜伽》。精美清新的图片配以简明文字，方便易学，随书附赠超值挂图、光盘，随时随地开始瑜伽新生活！
按书中指导，持之以恒，科学练习，相信你能走进瑜伽，坚持瑜伽，爱上瑜伽！青春，健康与美丽非你莫属！

目录

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正确使用本书的方法
练习产后瑜伽要知道的事
寻找为我量身定做的瑜伽练习方法
PART 1 认识新妈妈
让我们正确认识身体的变化
产后抑郁在困扰你吗
产后病痛对号入座
PART 2 美丽妈妈从瑜伽开始
产后瑜伽，美丽身体由自己做主
走进神奇的瑜伽世界
瑜伽呼吸
腹式呼吸
胸式呼吸
完全(瑜伽)呼吸
瑜伽冥想
简易坐
半莲花坐
莲花坐
至善坐
热身向太阳致敬式
瑜伽放松动作
仰卧放松式
婴儿放松式
卧英雄式
PART 3 产后瑜伽助你做漂亮妈妈
阶段 身体调节，找回初的自我
阶段指导手册
瑜伽体式学习计划(周)
产后七日保健食谱(周)
产后恢复元气
手臂伸展式
战士一式
腰转动式
肘部运动
单腿交换伸展式
虎式
蛇击式
半蝗虫式
罐头开启器和式
拱背升腿式
仰卧单侧拾腿式
善待
蹲式
鸟王式
鸵鸟式
提肛契合式
蝴蝶式
束角式
猫伸展式
蹬自行车式
第二阶段 美体望身，重望美丽身材
第二阶段指导手册
瑜伽体式学习计划(第二周)
产后七日保健食谱(第二周)
细臂美胸
双角式
战士二式
牛面式
骆驼式
山式
鱼式
弓式
蛇伸展式
狗伸展式
美丽颈肩背
风吹树式
摩天式
颈部练习
榻式
兔式
转躯触趾式
花环式
门闩式
摇摆式
眼镜蛇扭动式
减掉腰腹赘肉
腰躯转动式
三角扭转式
树式
扭脊式
简易扭脊式
腹部按摩功
船式
蜥蜴式
提臀美腿
幻椅式
放气式
式
犁式
全蝗虫式
半舰式
韦史努式
第三阶段 缓解压力，善待自己的身体
第三阶段指导手册
瑜伽体式学习计划(第三周)
产后七日保健食谱(第三周)
缓解压力
三角伸展式
半莲花树式
加强侧伸展式
侧角伸展式
增延脊柱伸展式
站立后伸展式
单腿平衡站立伸展式
双腿背部伸展式
坐角式
肩倒立
眼镜蛇式
PART 4 重拾美丽妈秘诀
新妈营养需求
新妈妈美丽从肌肤开始
坚决消除妊娠纹
让秀发回到从前

作者介绍

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张菁，瑜伽专家、高级教练 首都师范大学讲师 北京体育大学体育硕士 中国健美协会培训委员会委员 2002年全国健身冠军 中央电视台体育频道“健身房·青春时光”栏目教练

文摘

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序言

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瑜伽的深度探索：身体、心灵与精神的和谐之旅 书名： 《身心合一的深度瑜伽实践：超越体式，触及内在宁静》 作者： 维克拉姆·辛格（化名） 内容简介： 本书并非一本简单介绍基础体式或初阶呼吸法的入门指南，而是一部深度探索瑜伽哲学、精微能量系统以及如何将古老智慧融入现代生活的实践手册。它旨在引领那些已经对瑜伽有一定了解，渴望超越纯粹的身体锻炼，进入更高维度连接的修行者。 第一部分：瑜伽哲学的基石与现代解读 本书从帕坦伽利的《瑜伽经》出发，但着重于对“八支分法”（Ashtanga Yoga）的现代语境化阐释。我们不会停留在对“禁戒”（Yamas）和“内制”（Niyamas）的表面理解，而是深入剖析它们在当代社会——信息过载、人际压力剧增环境下的实践难度与必要性。 阿希姆萨（非暴力）的延伸： 不仅是对他人，更深入探讨如何实现“自我对话的非暴力”。如何识别和停止内在的自我批评和精神暴力，这是通往真正内在平静的第一道关卡。我们提供了具体的冥想练习，帮助读者辨识潜意识中的负面脚本。 萨提亚（真实）的深度： 真实的含义远超于“不说谎”。它涉及到我们对自己感知、情绪和动机的诚实面对。本章包含了一系列引导式书写练习，旨在揭示那些我们为保护自我形象而构建的“小谎言”，并探讨如何培养“透明的自我观”。 伊希瓦拉·普拉尼达那（奉献与信任）： 在一个强调个人成就和控制力的社会中，“放手”和“信任宇宙秩序”显得尤为困难。我们通过分析现代人对不确定性的恐惧，引入了“过程的崇拜”而非“结果的执着”，鼓励读者将每一次练习视为对更高秩序的臣服，而非一场必须被征服的挑战。 第二部分：精微能量场与脉轮的动态平衡 本书的核心内容之一是对人体七大脉轮（Chakras）和能量流（Prana）的细致描绘。我们摒弃了许多流传中过于简化的色彩对应，转而从阿育吠陀和怛怛罗（Tantra）的视角，探讨能量在身体中的实际流动性、堵塞点及其对心理状态的直接影响。 能量的“黏滞性”与“流动性”： 详细分析了创伤、未解决的情绪如何以“能量团块”的形式滞留在特定区域，例如，胸腺（心轮）的能量堵塞如何表现为慢性内疚感，而非简单的“心胸狭窄”。 串联的艺术（Pranic Flow）： 介绍了一套融合了温和拉伸、特定呼吸法（Pranayama）和视觉化的进阶练习序列。这套序列的设计目标是“修复”能量的微小泄漏点，并增强生命能量的整体循环，而非仅仅通过强力的Asana来“打开”轮穴。例如，针对“第三眼”的练习，将侧重于声音振动（Nada Yoga）而非视觉集中，以避免过度刺激神经系统。 “阿纳玛亚·科夏”（食物之身）的深入理解： 瑜伽不仅关乎体式，更关乎我们如何滋养身体。本章提供了一个更深层次的饮食哲学，强调食物的“能量质量”（Sattva, Rajas, Tamas），并提供了一套支持深度冥想的食谱指南，旨在减少消化系统的负担，使能量更多地转向高层意识活动。 第三部分：超越体式的冥想艺术 本书将冥想视为瑜伽修行的最高体现，并提供了从基础专注到高级内观的渐进路径。 呼吸的内在结构： 深入探讨了“生命之气”（Prana）的五个主要功能性分支（Vyana, Udana, Samana, Prana, Apana）。掌握这五种气流的平衡，是实现深度冥想和提升能量感知的基础。例如，控制“下行气”（Apana）的练习，被证明能有效缓解根轮的焦虑和稳定感缺失。 专注力的培养（Dharana）： 介绍了多种非视觉化的专注技术，如对特定梵音的内部共鸣、对心跳节奏的细微感知，以及对“身体间隙”（Space Between Thoughts）的捕捉。这些技术旨在训练心智在动荡中保持稳定的能力。 内观与觉知（Vipassana与Samadhi的桥梁）： 本章重点阐述如何将日常的觉知扩展到非结构化的时间段。不是固定在垫子上，而是将“正念”应用于行走、进食、甚至冲突发生时。我们探讨了“去身份化”的练习，即在不评判的情况下，观察“我是愤怒的”如何演变为“此处有愤怒的能量正在流动”，从而在主客体之间建立距离。 第四部分：将瑜伽融入生活——“在家修行” 真正的修行发生在垫子之外。本部分提供了实用的工具，帮助读者将高深的瑜伽概念转化为日常生活的应对机制。 睡眠质量的瑜伽调整： 探讨了失眠并非全然是压力造成，而是“能量失调”的表现。提供了一套睡前温和的恢复性体式（Restorative Poses）和特定的冥想指引，旨在引导神经系统进入副交感神经主导状态。 人际关系的瑜伽镜子： 分析了关系中的能量交换——如何避免在互动中“吸取”或“过度给予”能量。引入了“边界的瑜伽实践”，教导如何在保持慈悲心的同时，坚定地维护自身的能量完整性。 周期的尊重： 针对女性读者，详细讲解了月经周期、更年期与能量波动的关系。倡导根据身体的自然周期调整练习强度和方向，实现顺应天性的修行，而非对抗。 总结： 本书是一份邀请函，邀请读者从“做瑜伽”转向“成为瑜伽”。它要求读者投入时间进行深刻的自我观察和诚实的练习，最终目标是体验到身体的稳定如何自然地导向心灵的清晰，以及这份清晰如何最终连接到一种超越日常经验的、恒久的心灵宁静。它不提供速成秘籍，只提供通往持久转化的深度地图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格极其引人入胜，仿佛一位温柔的知心姐姐在耳边低语，娓娓道来。作者的语言非常细腻，没有过于专业的术语，而是用最贴近生活的方式，将产后瑜伽的奥秘一点点揭示出来。在阅读过程中，我经常会因为某一句恰到好处的话而停下来，细细品味，甚至会心一笑。书中关于情绪管理的章节，对我这个刚生完宝宝，还在适应新生活节奏的妈妈来说，简直是雪中送炭。她用温暖的文字，引导我去理解产后情绪的波动是正常的，并提供了切实可行的方法来应对。我尤其赞赏书中对盆底肌修复的讲解，以往我一直以为这只是一个需要医生指导的医学问题，但这本书将它与瑜伽体式巧妙地结合，让我看到了在家就能轻松进行修复的可能性。每一个瑜伽体式都配有精美的插图，动作分解清晰，同时还强调了呼吸的重要性，以及在练习过程中应该关注的身体感受。这让我在练习时，能够更好地倾听身体的声音，而不是盲目地追求动作的完美。这本书不仅仅是一本瑜伽指导书，更像是一位贴心的产后康复伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装非常用心，封面设计典雅大气，封面的图案和色彩搭配给人一种宁静祥和的感觉，让人在拿到书的瞬间就感受到一种治愈的力量。拿到手后，迫不及待地翻开，纸张的质感也相当不错，厚实而柔滑，印刷清晰，字体大小适中，阅读起来非常舒适。在仔细阅读了前几页后，我被作者流畅而富有感染力的文字深深吸引。她用一种非常温柔而坚定的语气，引导着读者去感受身体的变化，去倾听内心的声音。书中提到的每一个瑜伽体式，都配有清晰的插图，并且有详细的动作要领和注意事项。我尤其欣赏的是，作者在讲解每个体式时，不仅关注了身体的姿势，更强调了呼吸的配合和内心的感受。这与我以往接触的一些瑜伽书籍非常不同，它们往往更侧重于动作的规范和分解，而这本书则更加注重身心灵的整体连接。读着读着，我仿佛置身于一个宁静的空间，跟随作者的指引，慢慢地舒展身体，感受肌肉的拉伸，体会每一次呼吸带来的平静。这种感觉非常美妙，让我对即将开始的产后修复之旅充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

作为一位刚刚经历完生产之痛的新手妈妈，我深知产后身体和心理都面临着巨大的挑战。在朋友的推荐下，我入手了这本《正版世产后静心瑜伽》。收到书的那一刻，就被它温暖的封面设计所吸引，仿佛一股柔和的力量扑面而来。翻开书页，首先映入眼帘的是作者真诚的序言，字里行间流露出对产后妈妈的理解和关怀，这让我倍感亲切。我特别喜欢书中对每个瑜伽体式的讲解方式，它不是生硬的动作指令，而是伴随着细腻的文字描述，引导我去体会身体的感受，去感受腹部、盆底肌的复苏，去感受身体每一处细微的变化。插图非常清晰，而且角度选取也很到位，能够很好地展现体式的细节，即使是像我这样零基础的读者，也能相对容易地模仿。书中还穿插了一些关于产后情绪调节和心理疏导的内容，这对于产后妈妈来说至关重要。在繁忙的育儿生活中，能够有这样一本贴心的指南，帮助我找到内心的平静，重新找回身体的力量，简直是太及时了。我迫不及待地想跟着书中的指导，开始我的产后瑜伽之旅。

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽爱好者，也曾经在产后尝试过一些恢复性的练习。当我看到这本《正版世产后静心瑜伽》时，立刻被它吸引住了。书的封面设计非常别致，有一种温馨而专业的氛围。翻开书页，我首先被作者的文笔所打动，她的语言非常流畅、亲切，仿佛一位经验丰富的瑜伽导师，在细致地为你解答疑问。书中对于产后身体的解剖学知识的讲解，以及这些知识如何与瑜伽体式相结合，都写得非常透彻。我尤其欣赏的是，书中提供的每一个瑜伽体式，都有详细的动作要领和注意事项，而且配备的插图非常精美，能够清晰地展现体式的细节。对于我来说，最重要的是，这本书非常注重产后妈妈的心理健康。在书中，作者用了很多篇幅来探讨产后情绪的调节，以及如何通过瑜伽来达到身心的平衡。这对于很多面临产后抑郁风险的妈妈来说，是非常有价值的。我迫不及待地想跟着书中的指引，开始我的产后静心瑜伽之旅，相信这本书一定会帮助我更好地恢复身心健康。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的整体设计到内容编排，都能感受到作者的用心和专业。封面的设计非常符合产后妈妈需要宁静和放松的心理需求，柔和的色彩和清新的图案给人一种舒缓的感觉。内页的纸张质量很好，印刷清晰，阅读起来眼睛也不会感到疲劳。我特别喜欢书中对每一个瑜伽体式的讲解方式，它不仅仅停留在动作的表面，而是深入到体式对身体各个部位的益处，以及如何通过呼吸来配合，从而达到更好的效果。对于产后妈妈来说，身体的恢复是一个循序渐进的过程，这本书恰恰考虑到了这一点，它提供的体式从易到难，循序渐进，非常适合不同阶段的产后妈妈。我最看重的是书中关于盆底肌修复和腹直肌分离改善的内容，这几个方面是很多产后妈妈都非常关注的。书中用非常直观易懂的方式，讲解了这些问题，并提供了相应的瑜伽练习方法，这让我感到非常实用和安心。此外，书中还穿插了一些关于产后心理调适的小贴士，这些细节之处，都体现了作者对产后妈妈全方位的关怀。