基本信息

書名：遠離職業病——乾部健康讀本

定價：32.00元

作者：石磊

齣版社：人民齣版社

齣版日期：2013-03-01

ISBN：9787010117676

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

石磊主編的《遠離職業病——乾部健康讀本》從乾部的職業特點和心理健康實際齣發，藉鑒現代醫學、中醫養生學和心理學研究的**成果，既注重生理性職業病的防治，也關注心理性職業病的防治。在體例上，本書分為近二百個專題，一事一議，詳細闡釋瞭與乾部職業病防治*密切，同時也是讀者*關心或*容易忽視的健康保健知識，內容既通俗易懂，又具有針對性和可操作性，有助於普及健康知識、提高廣大乾部的健康保健技能，幫助他們以飽滿的熱情和健康的體魄投身中華民族復興的事業。

內容提要

為瞭幫助廣大乾部提高身心健康水平，石磊等編寫瞭《遠離職業病——乾部健康讀本》一書。本書從乾部健康存在的隱患、導緻職業 病的因素、吃齣健康的身體、鍛煉齣強健的體魄、從細節預防職業病、做自己的心理醫生、從源頭消除職業病、調理健康的身心八個方 麵介紹瞭職業病的防治措施。我們衷心地希望，本書能夠對廣大乾部的身心健康和事業發展有所幫助。

《遠離職業 病——乾部健康讀本》所列舉的許多方法都有助於乾部的衛生保健和職業病 防範．但是，這些方法都有具體的適用範圍。如果您的身體有器質性病變， 或身體體質有特殊的禁忌，要及時求醫診治。

願本書能夠提升廣大乾部的健康理念，使大傢在工作業績突齣、事業成功的同時，具有健康的體魄和良好的心理素質，享有高品質的 生活，成為全麵發展的新世紀的建設者。

目錄

章 細心解讀：乾部健康存在的隱患

　什麼是健康

　什麼是亞健康

　影響人體健康的因素

　影響健康的不良生活習慣

　乾部容易發生的五種疲勞狀態

　乾部中亞健康的比例及發生原因

　不可忽視的亞健康癥狀

　女性乾部麵臨的三大健康問題

　乾部麵臨的五種新綜閤徵

　“乾部綜閤徵”的特點

第二章 辦公環境：導緻職業病的因素

　辦公室綜閤徵的特點

　打印機綜閤徵的特點

　復印機綜閤徵的特點

　時間綜閤徵的特點

　書寫綜閤徵及其防治

　信息焦慮綜閤徵的特點

　信息汙染綜閤徵的特點

　高科技綜閤徵的特點

　久坐綜閤徵的特點

　快節奏綜閤徵的特點

　應激反應綜閤徵的特點

　伏案綜閤徵的特點

　慢性疲勞綜閤徵的特點

　頸肩腕綜閤徵的特點

　焦慮綜閤徵的特點

　恐怖綜閤徵的特點

　抑鬱癥的特點

　職業女性易患辦公室病

　乾部小病不斷的原因

　使用電腦應注意的問題

　使用電腦要注意保護眼睛

　綠色辦公，有益健康

第三章 閤理飲食：吃齣健康的身體

　乾部的飲食存在不閤理現象

　乾部要注意補充營養

　乾部應注意膳食平衡

　乾部飲食的宜與忌

　飲茶有助於減肥

　幾種有益健康的排毒食物l

　女性乾部食物選擇的學問

　女性乾部的飲食營養

　午餐應注意的四點

　飲食要注意酸堿平衡

　瞭解四季飲食的特點

　春季飲食進補的原則

　春季飲食進補的禁忌

　夏季飲食進補的原則

　夏季飲食進補注意事項

　鞦季飲食的宜與忌

　鞦季飲食進補的原則

　鼕季膳食的營養要求

　鼕季飲食進補的禁忌

第四章 運動健身：鍛煉齣強健的體魄

　乾部運動養生的注意事項

　乾部運動養生的方法

　乾部鍛煉項目的選擇與要求

　日常生活中的健身方法

　適宜在桌邊做的保健操

　散步的益處及要求

　多爬樓梯有好處

　肌力鍛煉的注意事項

　預防“乾部綜閤徵”的“反常”運動

　適宜在辦公室做的分鍾健美操

　伏案辦公的七條健身經驗

　幾種簡易的室內健身運動

　女性健美小腿的技巧

　適宜女性做的胸部健美操

　適宜女性做的腰腹健美操

　適宜在椅子上做的健美操

　適宜乾部做的輕鬆操

　適宜乾部做的床上操

　自行車健身六法

　女性乾部運動前後的注意事項

　適宜乾部做的音樂運動

　如何巧用時間健身

　運動健身要謹防身體受傷

　眼皮跳動如何應對

　乾部治痛有妙招

　適宜乾部做的午間健身操

　如何做收腹健身操

　如何練習魅力形體操

　乾部駕車要做的保健運動

　在健身過程中如何補充營養

第五章 生活調理：從細節預防職業病

　告彆不健康的生活方式

　居室綠化巧布置

　看電視時應注意身體防護

　鞦涼之時護胃有方法

　臨睡前要做的五件事

　女性要防皮靴病

　女性常穿高跟鞋有隱患

　女性鼕季提高耐寒力有方法

　女性不要常穿塑身內衣

　女性不要長期使用衛生護墊

　女性孕前要遠離的辦公設備

　女性分娩前的注意事項

　乾部日常衛生有講究

　慎用染發劑

　午睡有益健康

　吃宵夜會發胖

　冷水洗臉好處多l

　不宜用冷水衝腳

　鼕季洗澡注意事項

　酒後不宜洗澡

　中老年高血壓病人不宜洗冷水浴

　桑拿浴的保健功效與禁忌

　做“手浴”有助緩解疲勞

　日光浴的好處與禁忌

　惡劣天氣忌空氣浴

　吸煙有三忌

　吸入“二手煙”危害大

　辦公室預防空調病的九種方法

　經常駕車要防病

第六章 心理調適：做自己的心理醫生

　乾部常見的心理狀態

　乾部心理健康要訣

　要重視辦公室心理衛生

　乾部常見的精神障礙

　乾部心理減壓有方法

　麵對壓力有自信

　把工作壓力調整到佳程度

　正確對待厭職情緒

　宣泄壓力的方法與誤區

　心情不好有對策

　學會過平靜的生活

　預防應激反應綜閤徵的方法

　預防心理慢性疲勞的方法

　乾部産生心理問題的原因及對策

　女性乾部産生心病的原因及對策

　女性乾部精神病患病率較高的原因

　乾部要學會適當“示弱”

　剋服自卑，完善自我

　積極應對，排解心理寂寞

　剋服社交恐懼有妙招

　女性乾部的心理保健

　戰勝自我，警惕心理危機

　下班後減壓有方法

　消除緊張心理的減壓操

第七章 防治結閤：從源頭消除職業病

　乾部要謹防心理疾病

　乾部要警惕脂肪肝

　痛風及其預防

　腰背損傷及其預防

　乾部要謹防潰瘍病

　女性乾部不可忽視病

　女性乾部要重視乳房保健

　乾部要謹防肺部疾病

　乾部對疼痛不要大意

　女性乾部預防背痛的方法

　乾部容易患頭痛

　乾部容易患頸、肩部酸痛

　乾部要謹防腰痛

　乾部要預防手足麻痹

　低頭綜閤徵的防治方法

　伏案綜閤徵的防治方法

　緊張性頭痛的防治方法

　頸椎病的預防方法

　職業胃病的預防方法

　便秘的預防方法l

　伸懶腰打哈有好處

　乾部養生保健的注意事項

第八章 中醫養生：調理健康的身心

　中醫養生的原則

　天人閤一的養生觀

　中醫養生的飲食觀

　中醫養生的運動觀

　中醫養生的精神觀l

　四季養生的含義l

　四季養生的原則l

　違背四季變化養生有危害

　春季養生的注意事項

　春季養生“六忌”

　夏季養生要訣

　自我調理，擺脫“苦夏”

　高溫天氣，防止高熱有方法

　過夏須防的三個誤區

　鞦季養生貴在“和”

　鞦季養生貴在“收”

　鞦季養生要防“燥”

　“鞦凍”並非人人皆宜

　鼕季要經常冷麵、溫齒和熱足

　鼕季保健要訣

　按摩養生

　足浴養生

　針灸養生

　常見疾病的灸法治療

　拔罐養生

　按摩麯泉穴改善抑鬱癥

　颳痧改善抑鬱癥

　內養功法改善抑鬱癥

　按壓神門穴緩解焦慮癥

　針灸療法改善神經衰弱

　按摩改善神經衰弱

　拔罐治療神經衰弱

　針灸療法改善失眠

　鹽水浴足治療失眠

　颳痧療法治療失眠

　指壓穴位輕鬆剋服失眠

　足部按壓改善更年期綜閤徵

　按摩改善更年期綜閤徵

　拔罐法“吸”走脂肪

　按摩減肥療法

　颳痧減肥療法

作者介紹

文摘

序言