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陈智勇 著

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787810519885

商品编码：29568853852

包装：平装

出版时间：2006-06-01

基本信息

书名：现代大学体育教程

定价：29.00元

作者：陈智勇

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2006-06-01

ISBN：9787810519885

字数：

页码：

版次：3

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　本教材在编写过程中力求成为在校大学生体育学习和满足其终身体育锻炼需要的指导性用书。在追求面向全体学生的同时．以发展学生的个性、培养学生的终身体育锻炼习惯和终身体育能力为核心。概括起来，本教材具有以下特色：
　1．体系新颖。本教材牢牢树立“健康”的观念，紧紧围绕体育锻炼与增进健康的关系进行阐述，使学生在学习的过程中充分认识到体育锻炼的益处和进行终身体育锻炼的重要性。
　2．内容精炼。本教材着重突出了体育的文化内涵，使人文体育观念深入人心。在内容编排上．积极吸收外大学体育教学的*研究成果，有选择地摒弃了陈旧、繁冗的内容，使教材做到内容精炼、买用。
　3.结构合理。本教材在每一章的开始都提出了“学习目标”．每章的结尾都附有思考题和增长知识的“视窗”。本教材版式活泼、图文并茂、通俗易懂方便教与学。
　4.科学性强。本教材以大量的科学事实和科研成果为依据．叙述语肓力求严谨、科学，并尽量避免有争论的论题和空洞的说教，努力做到言之有理、论之有据。
　5.实用性强。本教材注重理论联系实际，努力使学生能学以致用：力求贴近大学生的生活实际，并方便他们自学。为使教材具有时代感和国际性．考虑到当代大学生的学习实际和对扩大知识面的渴求，我们选编了国际重要体育组织的英文缩写和网址，并在运动锻炼篇的每一章结尾都列出了该项目专业术语的中英文对照，这在同类教材中是比较有新意的。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动科学与人类健康》 内容简介： 本书旨在深入探讨运动科学的理论基础及其在促进人类健康、提高运动表现和预防疾病方面的关键作用。它不仅仅是一本介绍运动方法的教科书，更是一次关于人体如何通过科学的运动获得全面发展的深度探索。我们力求从运动生理学、生物力学、运动心理学、运动营养学等多个维度，构建一个立体而丰富的运动科学知识体系，为读者提供一套科学、系统的运动指导。 第一部分：运动生理学——探寻身体的运动奥秘 在这一部分，我们将带领读者走进运动生理学的殿堂，揭示人体在运动过程中发生的细微变化和深刻反应。 心血管系统的适应性变化： 详细阐述有规律的运动如何强化心脏功能，提高心肌收缩力和搏血量，增加毛细血管密度，从而改善血液循环效率，降低静息心率，以及在高强度运动时如何通过心率、血压和呼吸的协同作用来满足机体对氧气的需求。我们将解析有氧运动和无氧运动对心血管系统的不同刺激机制，并强调长期规律运动对预防高血压、冠心病等心血管疾病的积极意义。 呼吸系统的功能优化： 深入分析运动对肺通气和换气功能的影响，包括肺活量、每秒用力呼气量（FEV1）的增长，以及呼吸肌力量和耐力的提升。我们将解释运动过程中氧气摄入和二氧化碳排出的气体交换过程，并探讨不同类型运动（如耐力运动、力量训练）对呼吸系统效率的影响。 肌肉骨骼系统的重塑与强化： 详述肌肉在力量训练中的增长机制（肥大与增生），肌纤维类型的适应性变化，以及肌腱、韧带和骨骼在负荷刺激下的强化过程。我们将介绍肌肉的力量、速度、耐力等关键能力的评定方法，并分析不同训练模式（如等长收缩、向心收缩、离心收缩）对肌肉功能的影响，以及如何通过科学训练预防运动损伤，提高骨密度，延缓骨质疏松。 能量代谢的动态调控： 详细解析人体在不同运动强度下的能量供应体系，包括磷酸肌酸系统、糖酵解系统（无氧）和氧化磷酸化系统（有氧）。我们将探讨碳水化合物、脂肪和蛋白质在运动中的作用，以及运动前、中、后的能量补充和恢复策略，并介绍乳酸的生成、清除及其在运动中的作用。 神经系统的协调与控制： 探讨运动对中枢神经系统和外周神经系统的影响，包括运动单位的募集、神经肌肉传递的效率提升，以及本体感觉、平衡能力和运动协调性的改善。我们将分析大脑在运动指令的发出、动作的控制和反馈接收中的作用，并阐述运动如何促进神经可塑性，提高认知功能。 第二部分：运动生物力学——人体运动的科学解析 本部分将从物理学的角度，剖析人体运动的结构、力学原理及其在提高运动技术、预防损伤中的应用。 人体运动的结构基础： 详细介绍骨骼、关节、肌肉、韧带等运动器官的解剖结构及其在运动中的功能。我们将分析不同关节的运动类型（如球窝关节、铰链关节）及其运动范围，并探讨骨骼的杠杆作用，肌肉的收缩方式如何产生力和运动。 运动过程中的受力分析： 运用牛顿运动定律、功、能、功率等概念，分析人体在各种运动项目（如跑步、跳跃、投掷）中承受的内力和外力，包括重力、摩擦力、空气阻力以及地面反作用力。我们将解析这些力如何影响运动的轨迹、速度和效率。 运动技术动作的优化： 结合生物力学原理，分析各种运动技术动作的关键点和发力顺序，例如，如何通过优化身体姿态、发力时机和动作协调性，来提高运动成绩，减少能量消耗。我们将深入解析如蹬地、蹬腿、送髋、转体等一系列连贯动作的力学链条。 运动损伤的生物力学机制： 探讨运动损伤发生的常见生物力学因素，如过度负荷、不当的着力点、不协调的动作模式等。我们将分析扭伤、拉伤、骨折等损伤的形成过程，并提出基于生物力学原理的预防和康复建议，强调建立正确的运动姿势和习惯的重要性。 运动器械与场地设计的科学考量： 简要介绍运动器械（如球拍、跑鞋）和运动场地（如跑道、球场）设计中蕴含的生物力学原理，以及如何通过优化设计来提升运动表现和安全性。 第三部分：运动心理学——心灵与身体的和谐共舞 运动不仅仅是身体的活动，更是心灵的体验。本部分将聚焦运动心理学，探讨心理因素如何影响运动表现、动机和幸福感。 运动动机与目标设定： 深入分析内在动机和外在动机在运动参与中的作用，并介绍SMART原则等科学的目标设定方法，帮助读者确立清晰、可行的运动目标，并保持长期的运动热情。 情绪管理与压力应对： 探讨运动对情绪的积极影响，如缓解焦虑、抑郁，提升愉悦感。我们将介绍一些心理调适技巧，如积极自我对话、意象训练、放松练习等，帮助运动员和运动爱好者在高压的运动情境下保持良好的心态。 注意力与专注力训练： 分析注意力在运动表现中的关键作用，并提供提升注意力集中的方法，如区分内部与外部线索，学习排除干扰。我们将探讨如何在复杂多变的比赛环境中保持高度的专注。 自信心与自我效能感： 阐述自信心和自我效能感对运动表现的巨大影响，并介绍建立和提升这些心理素质的途径，如成功经验的积累、社会比较、积极反馈等。 运动中的团队合作与领导力： 在集体项目中，探讨团队凝聚力、沟通技巧、角色分配以及如何培养团队中的领导者，促进团队成员的协作，共同达成目标。 第四部分：运动营养学——为运动注入生命能量 合理的营养是运动表现和身体恢复的基石。本部分将系统介绍运动营养学的基本知识及其在不同运动情境下的应用。 宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的作用： 详细解析这三大宏量营养素在运动中的具体功能，包括提供能量、构建和修复组织、调节生理功能。我们将介绍不同类型运动对能量需求的影响，并给出各类营养素的推荐摄入量。 微量营养素（维生素、矿物质）的重要性： 阐述维生素和矿物质在能量代谢、骨骼健康、免疫功能、抗氧化等方面的作用，并强调它们在运动人群中的特殊需求，如铁、钙、维生素D等。 运动前、中、后的营养策略： 针对不同运动类型和时间长度，提供详细的运动前后及运动过程中的饮食建议，包括食物选择、补水原则、能量补充的时机和种类，以最大化运动表现并促进身体恢复。 运动补剂的科学认知： 客观评价常见运动补剂（如蛋白粉、肌酸、BCAA等）的功效、使用方法和潜在风险，帮助读者做出明智的选择，避免盲目跟风。 水分与电解质平衡： 强调运动过程中水分和电解质（如钠、钾）流失的风险，以及如何通过科学补水和补充电解质来维持体液平衡，预防脱水和电解质紊乱。 第五部分：运动训练的科学原则与实践 在掌握了运动科学的基础理论后，本部分将聚焦于如何将这些知识转化为有效的训练实践。 训练负荷的构成与管理： 详细介绍训练强度、训练量、训练频率、训练密度等负荷要素，以及如何根据个体差异、训练目标和恢复状况科学地安排和调整训练负荷，避免过度训练和训练不足。 训练周期与计划的制定： 讲解运动训练的周期性规律，包括宏观周期（年）、中观周期（月）和微观周期（周），并指导读者如何根据运动项目特点和比赛日程，制定科学合理的长期和短期训练计划。 训练方法的多样性与选择： 介绍各种训练方法，如间歇训练、持续训练、力量训练、柔韧性训练、平衡训练等，并分析它们各自的特点和适用范围，帮助读者选择最适合自己的训练方式。 恢复与再生： 强调运动后恢复的重要性，包括主动恢复（如拉伸、按摩）、被动恢复（如睡眠、营养补充）以及心理恢复，讲解如何通过有效的恢复手段，加速身体修复，为下一次训练做好准备。 运动损伤的预防与处理： 结合前几部分的内容，系统性地讲解运动损伤的常见原因，以及预防和处理的基本原则，包括热身、整理活动、体能储备、正确的技术动作以及运动后的及时评估与处理。 本书特色： 科学性与实践性的完美结合： 理论阐述深入浅出，并结合大量的实际案例和图表，帮助读者理解复杂的科学原理，并将知识转化为可操作的训练指导。 前沿的研究成果： 吸收了运动科学领域的最新研究动态和权威观点，确保内容的时效性和科学性。 以人为本的设计理念： 强调个体差异，鼓励读者根据自身情况进行调整，真正实现科学、健康、个性化的运动。 全面性的知识体系： 涵盖了运动科学的多个核心领域，为读者构建了一个完整的运动健康知识框架。 通过阅读《运动科学与人类健康》，您将不仅仅是学会了如何运动，更是理解了运动的内在机制，掌握了科学的运动方法，从而开启一段通往更健康、更强健、更充实生活的人生旅程。这是一本值得每一位关注自身健康与潜能发展人士珍藏的读物。

评分☆☆☆☆☆

这本新近出版的《现代大学体育教程》简直是为我们这些在校大学生量身定做的指南！我记得拿到书的那天，光是厚度就让人感到分量十足，但翻开后发现内容编排得极为用心。它没有那种传统教科书的枯燥感，而是将理论与实践紧密结合起来。比如，在谈到心肺功能训练时，作者不仅仅是罗列了一堆专业术语，而是详细分解了HIIT（高强度间歇训练）和LSD（长距离慢跑）在大学生群体中的适用性，甚至还贴心地给出了不同体能水平的起步建议。最让我惊喜的是，书中关于运动营养学的章节，它没有陷入复杂的宏量营养素争论，而是直接聚焦于如何根据繁忙的课业安排，快速准备健康午餐或晚餐的实用技巧。我特别喜欢其中关于“碎片化时间运动”的论述，对于那些社团活动多、图书馆占座时间长的同学来说，这些建议简直是雪中送炭。此外，对运动损伤的预防和初步处理，也写得非常细致，特别是对长时间伏案学习后常见的颈椎和腰椎问题的拉伸指导，配图清晰易懂，我照着做了几天，感觉确实缓解了不少酸痛。这本书成功地将“体育课”从一个不得不完成的任务，变成了一个可以主动探索、提升生活质量的领域。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《现代大学体育教程》后，我最大的感受是它的“前瞻性”。这本书显然超越了我们过去那种只关注基础田径和球类技能的体育教学模式。它大胆地将“心理韧性训练”和“运动中的情绪管理”纳入了核心章节，这在以往的教材中是极为罕见的。作者似乎非常理解当代大学生面临的学业压力和社交焦虑，通过分析运动如何作为一种情绪调节工具，提供了一套科学的方法论。我尤其欣赏关于“团队运动中的冲突解决”那部分，它不仅讨论了战术配合，更深入地探讨了人际沟通在竞技中的关键作用，这对于培养我们的领导力和协作能力非常有帮助。再说到技术层面，对于新兴的运动项目如飞盘和攀岩，它的介绍详略得当，既有基础安全规则，也有进阶技巧的原理剖析，让人读来热血沸腾，恨不得立刻去尝试。相较于我高中时的体育课本，这本书更像是一本生活技能手册，它教育我们的不是如何跑得更快，而是如何更健康、更聪明地利用身体，这才是现代高等教育应有的视野。

评分☆☆☆☆☆

如果让我用一个词来概括这本《现代大学体育教程》，那就是“工具箱”。它提供的不是一个固定的食谱，而是一套可以应对未来几十年健康挑战的工具集。我特别欣赏它对“运动装备的选择与维护”这一实用环节的重视。它没有简单地推荐某个昂贵品牌，而是从功能性、透气性、支撑性等专业角度分析了跑鞋、球鞋的选择标准，这对于我们这些刚开始购买专业运动装备的“小白”来说，避免了许多弯路和金钱浪费。更重要的是，它对大学体育的社会角色进行了深入探讨，比如运动在校园文化建设中的作用，以及如何倡导健康的生活方式来影响身边的朋友。这本书的格局很大，它不只关注个体健康，更着眼于群体健康环境的营造。读完之后，我感觉自己像是完成了一次全面的“身体和思维升级”，明白了体育不只是课时要求，更是现代人核心竞争力的一部分。这绝对是一本值得珍藏和反复研读的佳作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计也极大地提升了阅读体验。不同于那些密密麻麻、黑白为主的传统教材，这本《现代大学体育教程》采用了大量的彩色插图和流程图，使得复杂的运动解剖结构和技术动作分解变得直观易懂。特别是在讲解运动生物力学原理时，那些清晰的受力分析图，让原本抽象的概念瞬间变得清晰可见。我个人对其中关于“高效拉伸与恢复”的图解记忆犹新，它区分了动态热身和静态拉伸的最佳时机与方法，这在很多网络资源中都是混淆不清的。此外，书中穿插的“体育史上的里程碑”和“当代体育伦理思辨”的小版块，虽然不是核心内容，却极大地丰富了我们的知识面，让我们在学习运动技能的同时，也能了解体育文化的发展脉络，提升了人文素养。它成功地将枯燥的理论知识包装成引人入胜的阅读材料，这在大学教材中是相当难能可贵的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对这本《现代大学体育教程》抱有很强的疑虑，担心它又是一本徒有其表的“空洞口号”集合。但当我深入阅读后，发现我错了。这本书的论述风格非常严谨，充满了对科学依据的尊重。比如在讨论负重训练的周期化安排时，它不仅仅是给出了一个训练计划模板，而是详细阐述了超量恢复的生理学基础，并结合了大学生的恢复能力特点进行了调整。这种对“为什么”的深入挖掘，让读者能够真正理解运动背后的机制，从而更好地个性化自己的训练。另一个突出的优点是其对“适应性”的强调。书中花了不少篇幅介绍如何针对不同身体状况（如慢性疾病、肥胖、超重等）设计可行的运动方案，这体现了极强的包容性和人文关怀。对我这种从小体质不太好，对传统高强度运动有畏惧感的学生来说，这本书提供了安全、温和且有效的入门途径。它不是要求我们成为运动员，而是教会我们如何成为终身运动的实践者，这种务实的态度非常值得称赞。