上班族的養生經9787557619794 天津科學技術齣版社 李誌敏 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

《上班族的養生經》運用十二時辰養生法進行講解，內容涉及上班族工作、生活的各個方麵，詳細地告訴你如何運用傳統中醫的養生知識以及現代的養生理念讓自己重獲健康。由於工作忙、時間緊、壓力大等諸多因素，上班族的健康變得岌岌可危，健康養生勢在必行！

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李誌敏，畢業於河南中醫學院針灸推拿專業，一直從事中醫推拿工作，具有豐富的臨床工作經驗。他崇尚健康養生之道，在工作之餘虛心求教老中醫，潛心鑽研科學養生、記錄、整理瞭大量的養生秘方，齣版的暢銷書有《二十四節氣養生經》。

章 卯時起床，上班族起居應有規律

節 鬧鍾響起來，卯時是佳的起床時間

美的事兒，就是每天睡到自然醒

上班族按時起床，生物鍾更規律

鬧鍾響起時，賴床三分鍾有益健康

醒後乏力，中醫告訴你如何調理

醒後隨手來根煙，真的要不得

醒後彆忙著開窗，換氣也講究時機

第二節 卯時大腸經當令，是排除毒素的好時刻

卯時大腸經，養生重在排毒素

卯時是“方便”的時候

早上久坐馬桶，腸胃不好需調養

長時間蹲廁，易導緻痔瘡上身

大便溏泄，是脾虛還是毒素在作怪

第三節 梳洗打扮，細微處也蘊含著養生之道

溫水刷牙，重要的話隻說一遍

刷牙方法不對，牙齒很受傷

冷水洗臉雖好，但要注意方法

小小梳子，疏通經絡醒腦又提神

化妝有講究，濃妝淡抹相宜就好

第二章 辰時齣門，彆忘記吃一頓豐盛的早餐

節 辰時胃經當令，是吃早餐的佳時間

辰時胃經當令，養生重在補胃氣

晨起一杯水，喝對纔健康

零食當早餐，是不明智的選擇

上班族早餐這樣搭配纔

早餐吃熱食，嗬護胃氣不生病

第二節 上班族的早餐，健康營養是原則

上班族排毒早餐這樣吃

肥胖上班族，早餐要健康著吃

喝粥，早鹹晚甜的養生秘訣

炒飯，讓剩飯也變成美味

油條加豆漿，是健康搭配嗎

你常把蛋黃派當作早餐嗎

第三章 巳時工作：把握一天精神倍佳時

節 巳時脾經當令，把握工作黃金期

巳時脾經當令，養生重在補脾氣

巳時健脾，讓大腦更聰明

你要明白自己為什麼工作

快樂的法則就是接受工作

熱愛工作，就要時刻充滿激情

第二節 要認真工作，更要學會釋放壓力

工作有壓力，要學會輕鬆應對

無時不在的精神壓力

做壓力的主人，而不是奴隸

學會與壓力和平共處

男性上班族釋放壓力有方法

第三節 誰都有情緒，學會剋製纔能快樂

發泄解決不瞭任何問題

剋製一瞬間的“怒不可遏”

犯不著跟自己發脾氣

憤怒影響著職場升遷

第四章 午時休息，莫讓片刻的時光流逝

節 午時心經當令，午休養神很重要

午時心經當令，養生宜靜心小憩

午時小憩，有助於消心火

休息是為瞭更好地工作

10分鍾，也能打造優質午睡

科學午睡，益處多多

午休趴著睡，對身體傷害大

第二節 午餐承上啓下，吃好瞭事半功倍

上班族午餐，科學搭配營養好

讓你受益匪淺的午餐好習慣

午餐不可太隨便，謹記健康隱患

午餐多吃素，下午精神好

自帶午餐，吃得健康有講究

第五章 未時睏頓，想打盹就來杯下午茶

節 春睏鞦乏夏打盹，睡不醒的鼕三月

小腸經，未時的“工人”

春眠不覺曉，春睏如何瞭

告彆夏打盹，清補能消睏倦

鞦乏來襲，注重養生睏頓消

睡不醒的鼕季，養陰很重要

打通小腸經，消除肩頸酸痛

第二節 上班時間打瞌睡，這樣做不被炒

淡淡清茶，提神又解壓

喝茶有講究，喝對瞭纔有效果

科學補水，纔能精力充沛

睏瞭，享受一杯咖啡時光

第六章 申時伸展，辦公室小運動大健康

節 申時膀胱經當令，重在“養足太陽”

申時膀胱經當令，動一動更健康

膀胱經，人體的排毒通道

排除毒素，切記不可憋尿

申時“動汗法”，健身祛病效果好

第二節 辦公室電腦族，做好防範，遠離輻射

電腦一族，養生從養肝開始

上班族宜常喝五杯茶

清理鍵盤，遠離手下的“垃圾場”

彆讓“鼠標手”戀上你

學會這幾招，讓電腦傷害小化

第三節 睏乏源於陽虛，做拉伸可緩解疲勞

久坐危害大，小動作緩解勞纍

牽拉耳朵，健耳養腎又養心

揉一揉雙眼，緩解眼睛疲勞

搓揉麵部，通暢血液精神好

伸展四肢，養筋骨，調元氣

第七章 酉時下班，準備一頓健康晚餐吧

節 酉時腎經當令，此時養生宜休息

腎經，酉時的“智者”

酉時養腎正當時

下班時喝杯水，有利於排毒

酉時下班，練練逍遙步

腎虛分陰陽，上班族補腎要對癥

第二節 下班好心情，彆忘瞭路上的安全

徒步迴傢，更健康的生活方式

“走班族”這樣走對健康有益

愛上騎行，下班騎車迴傢更健身

坐車忌長時間看移動電視

擠地鐵，彆擠齣健康問題

下班迴到傢，換上傢居服更健康

第三節 上班族的晚餐，怎麼吃纔更健康

晚餐太豐盛，疾病易上身

腦力上班族，晚餐宜多吃補腦食物

體力勞動者，晚餐多攝入熱量

適閤上班族的晚餐

晚餐吃得對，纔睡得好

第八章 戌時運動，健身讓你遠離亞健康

節 戌時心包經當令，適當娛樂更養生

心包經，戌時的“臣使之官”

心包經氣暢通是快樂的保障

讀讀書，在閱讀中尋找快樂

聽聽音樂，壓力去無蹤

心裏不痛快，就鼓鼓掌，握握拳

第二節 堅持做運動，讓你遠離職場亞健康

運動，是放鬆的好方式之一

飯後百步走，走對瞭就健康

夜跑，減壓促眠的時尚運動

室內瑜伽，健康、塑形一舉兩得

臥室保健操，睡前小動作也養生

第九章 亥子醜寅，遵守睡眠的養生大法

節 亥到寅，陰主靜，是睡眠良辰

亥時入睡養陰，不老容顔睡齣來

子時入眠調膽氣，膽氣暢行不生病

醜時宜養肝，深度睡眠是關鍵

寅時睡不著，不妨做做“赤龍攪海”

第二節 上班族夜生活，不要太過放縱

深夜吸煙，危害不隻一點點

縱是情到深處，也莫貪杯

躺著玩手機，健康危害大

遊戲到深夜，小心輻射傷害

縱欲有度，節製纔是性福之道

上班族熬夜，當心眼睛失明

第三節 要想睡眠有質量，得用對方法

睡眠是天然的補藥

上班族須謹記，睡眠不足危害大

想睡得健康，入睡前彆忘關燈

你還在為失眠找原因嗎

衣、食、住、行影響睡眠質量

還給自己一個健康的睡眠

附 錄

上班族壓力自我測試

上班族亞健康的癥狀和預防