基本信息

書名：全新正版 心率訓練法 專屬你的耐力運動教練

定價：49.00元

作者：羅伊·本森(Roy Benson)德剋蘭康諾利(D

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115422224

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

——心率是身體內懂你的貼身運動教練，也是科學訓練的*步——一個數值，即能連接你身體及運動之間的所有狀態——讓你以非常少的訓練量、安全的狀態達到上佳的訓練成果【收錄健走、跑步、遊泳、鐵人三項等8項運動全套心率訓練課錶】「為什麼花那麼多時間練習進步卻有限？」「到底每周要跑幾次、每次跑多久、還要做哪些輔助運動纔能看到成效？」「運動後明明有休息為什麼還是感到疲勞疼痛？」、「怎麼動纔不容易受傷」……在運動上常遇到的這些疑難雜癥，都是因為參考的運動方式並不符閤自己的體型和生理反應，以及*重要的——「體能狀況」。人體的心血管係統，能隨時隨地忠實反映當下的整體體能狀況，而「心率」正是實時、直接監控判讀心血管係統的*指針！透過它，我們能得知*適閤自己的運動類型、強度及訓練心率區間，進而重點強化「有氧耐力（endurance）」、「有氧動力（Stamina）」、「*效能（Economy）」、「速度（Speed）與爆發力（Power）」四大基本體能，極大化你的運動效率，獲得的訓練效果。「正確的運動強度，纔會産生正確的身體改變；控管運動強度，*好的方法就是『掌握心率』。」本書從心率的基礎理論開始，詳細解說心率訓練法的原理，以及各種不同運動的心率監控、應用方式，將心率概念結閤個人訓練，從科學的角度進行係統化分析及整理，讓讀者學會判讀心率反映的各種體能狀況及意義。本書將會帶領你—— 找齣*適閤你的心率計用法 —— 學會應用各種訓練理論達到*體能 —— 量身訂製*符閤自己體能狀況及目標的訓練計劃健走、慢跑、馬拉鬆、單車、遊泳、鐵人三項…… 不論你從事的是何種運動，心率訓練法都能讓你以*有效率的方式進步！

內容提要

本書是一本全麵介紹瞭如何通過自身心率而進行科學有效地體能訓練。全書分基礎知識、訓練方法、訓練計劃三大部分。基礎知識部分講解瞭心率訓練的基本概念及生理相關知識；訓練方法部分詳細地介紹瞭如何根據自己的心率而製訂具體的健身方法和目標，如何有效地增強耐力、提升速度和力量；後訓練計劃部分給齣瞭包括健步走、跑步、騎行、遊泳、鐵人三項等多種耐力運動的具體心率訓練法的訓練計劃。本書適閤廣大的健身愛好者，跑步、騎行、遊泳等耐力運動愛好者學習閱讀。

目錄

目錄



緻謝

前言





部分基礎知識

章監測大錶現力

第2章評估並定製你的心率區間

第3章從心率計獲取盡可能多的信息



第二部分訓練方法

第4章根據心率製訂具體的運動健身目標

第5章增強有氧耐力

第6章提高無氧閾值

第7章提高速度與力量



第三部分訓練計劃

第8章設計一個有效的訓練計劃

第9章健步走

0章慢跑及跑步

1章騎自行車

2章遊泳

3章鐵人三項

4章賽艇

5章越野滑雪

6章團隊運動



關於作者

作者介紹

羅伊本森體育教育碩士（MPE），CFI，是一位訓練科學傢及長跑教練。他擁有超過40年的跑步比賽經驗，並且為部隊、俱樂部、大學及高中等各種訓練隊擔任專業教練長達46年之久。本森為Polar和Nike擔任心率訓練法的顧問，並就這一主題為跑者們完成瞭3本著作。他同時還是《跑步時代》雜誌的特彆貢獻者以及《跑步期刊》的特約編輯。德剋蘭康諾利運動醫學博士，美國運動醫學會會員（FACSM），CSCS，是一位佛濛特州立大學的教授兼訓練生理學傢，同時他還是人類錶現力實驗室的主任。他為各種運動組織提供谘詢，包括瞭美國冰球聯盟、美國橄欖球聯盟、美國賽艇隊及美國滑雪隊；他還擔任瞭幾屆國際奧林匹剋委員會的顧問。除瞭發錶在科學期刊上超過300篇論文外，他的工作還被大眾媒體廣泛引用，包括瞭刊登在《紐約時代》《洛杉磯時代》《倫敦時代》《跑者世界》以及《預防，健康和自我》等期刊上的諸多報道。

文摘

序言