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彭莉，沈建伟 著

图书标签:

• 体育教学
• 健康教育
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• 高中教材
• 课程标准
• 体教融合
• 素质教育
• 教学参考
• 学生用书
• 教辅资料

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 西南师范大学出版社

ISBN：9787562174387

商品编码：29476332487

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：体育与健康综合教程

定价：25.00元

作者：彭莉,沈建伟

出版社：西南师范大学出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787562174387

字数：

页码：140

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《体育与健康综合教程》以《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》为指导，把“健康**”的指导思想作为确定课程内容的基本出发点，重视对学生身体健康、心理健康的指导和体育技能等的综合培养，注重学生整体健康水平的提高。基础理论部分，阐述基本概念与主要相关理论；基本知识技能结构部分，主要阐述体育与健康基本知识点和知识系统；跨学科延伸及其关系部分，主要阐述基础学科与多学科知识点间有机联系；基本运动技能训练部分，包含了基本体育技能训练（基础学科知识向技能的转化训练），综合技能训练（跨学科相关知识向技能的转化训练）。教材内容的选择，既注重理论的阐述与探讨，反映本学科研究的新进展、新成果；又加强了实践的操作和拓展。理论部分在具有科学性的同时，简明易懂；实践部分在具有实用性的前提下，在语言上力求通俗易懂，形式上图文并茂，增加《体育与健康综合教程》的知识性、实践性和趣味性，从而充分激发学生的学习兴趣，使学生自觉地参与体育锻炼。其结构合理，内容丰富，表述清楚，视觉新颖，适合作体育类学生和各级体育教师学习参考，也适合体育爱好者学习参考。

目录

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章 基本理论
一、健康观念的演进
二、影响健康的因素
三、健康评估
四、体育运动是保持健康的必要手段

第二章 基本知识与技能结构
一、学校体育
二、社会体育
三、竞技体育
四、身体健康
五、心理健康

第三章 跨学科知识与技能结构
一、艺术学科与体育健康
二、数理学科与体育健康
三、人文社会学科与体育健康
四、生物学科与体育健康

第四章 基本运动技能训练
一、跑
二、跳
三、投掷
四、大球
五、小球
六、操类
七、游泳

第五章 体育健康综合技能训练
一、身体保健常识与技能
二、心理保健常识与技能
三、体育欣赏常识与技能
四、制订个人健身计划的常识与技能
五、体育健康教学设计的常识与技能

参考文献
后记

作者介绍

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文摘

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序言

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【XH】 体育与健康综合教程 内容概述 这是一本旨在全面提升读者身体素质、掌握科学运动方法、培养健康生活习惯的综合性教程。本书深入浅出地介绍了体育运动的基本原理、常见运动项目的技术要领、运动损伤的预防与处理，并着重强调了健康生活方式在维护身心健康中的重要作用。通过理论学习与实践指导相结合的方式，本书力求帮助读者建立科学的运动观念，掌握有效的健身技能，从而享受健康、充实的生活。 第一部分：体育运动基础理论 本部分将带领读者走进体育运动的科学殿堂，从宏观角度理解运动的本质及其对人体的益处。 第一章：体育运动的价值与意义 生理层面： 详细阐述体育运动如何促进心肺功能、增强肌肉力量、提高骨骼密度、改善新陈代谢、调节内分泌系统。我们将深入探讨运动对改善血液循环、提高免疫力、延缓衰老过程的具体机制。 心理层面： 剖析体育运动在缓解压力、减轻焦虑、改善情绪、提升自信心、增强意志力、培养团队精神方面的积极作用。介绍运动如何促进大脑释放内啡肽，从而带来愉悦感，以及运动在应对现代社会快节奏生活带来的心理挑战中的不可替代性。 社会层面： 探讨体育运动在促进人际交往、培养合作意识、增强民族凝聚力、传承体育文化等方面的社会功能。分析体育赛事如何成为连接不同群体、激发社会活力的平台。 教育层面： 强调体育在全面发展个体、塑造健全人格、培养终身体育习惯方面的重要性，以及体育教育如何与品德教育、智育教育相互补充，共同构成完整的教育体系。 第二章：人体运动的基本规律 骨骼与肌肉系统： 详细介绍骨骼的结构与功能，肌肉的类型、收缩机制及其在运动中的协同作用。讲解不同类型的运动（如力量训练、耐力训练）对骨骼肌肉系统的影响，以及如何通过科学训练来增强骨骼强度和肌肉功能。 心血管与呼吸系统： 阐述心肺系统在运动过程中的工作原理，包括心脏的泵血功能、血管的扩张与收缩、肺部的气体交换效率。解释运动如何提高心肺系统的最大摄氧量（VO2 max），以及心肺适能的重要性。 神经与能量代谢系统： 介绍神经系统如何控制运动协调性、反应速度和学习能力。深入讲解运动过程中能量的来源与消耗，包括糖原、脂肪的分解利用，以及不同运动强度下能量代谢的特点。 运动生理学基础： 探讨运动对身体产生的即时性与适应性变化，如运动后的疲劳与恢复机制、超量恢复理论等。 第三章：运动训练的基本原则 超负荷原则： 解释如何在训练中逐渐增加运动负荷，以刺激身体产生适应性改变，从而不断提高运动能力。 渐进性原则： 强调训练负荷应循序渐进，避免过早或过度的增加，以减少运动损伤的风险。 周期性原则： 介绍如何将训练计划分为不同的周期（如准备期、比赛期、调整期），以达到最佳的训练效果。 持续性原则： 强调规律性训练的重要性，以及中断训练可能导致运动能力下降的现象。 恢复原则： 阐述充分的休息和营养补充对于身体恢复和进步的关键作用。 第二部分：常见运动项目技术与实践 本部分将深入介绍几种广泛开展的体育运动项目，提供具体的技术指导和训练方法。 第四章：田径运动的魅力 跑步技术： 详细讲解不同类型跑步（如短跑、中长跑、长跑）的起跑、途中跑、冲刺技巧。分析跑姿的正确要领，包括步频、步幅、摆臂、身体姿态等，并提供纠正常见错误跑姿的建议。 跳跃项目： 介绍跳远、三级跳远、跳高的技术要领，包括助跑、起跳、腾空、落地等关键环节。 投掷项目： 讲解铅球、铁饼、标枪等项目的基本动作分解，强调发力顺序和技术动作的协调性。 田径训练计划： 提供针对不同项目和训练目标的简易训练计划示例，包括速度训练、耐力训练、力量训练的组合。 第五章：球类运动的技巧与战术 篮球： 重点讲解运球、传球、投篮、防守等基本技术。深入剖析比赛中的常用战术，如挡拆配合、区域防守、快攻组织等。 足球： 介绍颠球、带球、传球、射门、头球等基础技术。分析足球比赛中的跑位、防守站位、进攻组织等战术配合。 排球： 讲解发球、垫球、传球、扣球、拦网等技术动作。探讨排球比赛中的轮转、战术配合以及如何有效组织进攻和防守。 羽毛球/乒乓球： 介绍握拍、发球、击球（高远球、吊球、杀球）、步法等技术。分析单打和双打中的基本战术。 第六章：健美操与舞蹈的活力 健美操基础： 介绍健美操的基本动作元素、节奏感训练、身体协调性练习。提供不同类型健美操（如力量型、有氧型、柔韧型）的入门指导。 健身舞蹈： 讲解 Zumba、爵士舞、街舞等常见健身舞蹈的动作特点和编排技巧。强调通过音乐和舞动来达到健身减脂的目的。 舞蹈的艺术性： 探讨舞蹈作为一种艺术形式，如何通过肢体语言表达情感，培养审美情趣。 第三部分：运动损伤的预防与康复 本部分将关注运动过程中可能出现的风险，并提供科学的预防和处理方法。 第七章：运动损伤的常见类型与原因 软组织损伤： 详细介绍扭伤、拉伤、挫伤、肌腱炎等常见软组织损伤的形成原因、症状表现。 骨骼与关节损伤： 讲解骨折、脱臼、关节炎等损伤的发生机制，特别是与运动相关的诱因。 运动损伤的诱因分析： 探讨训练不当、热身不足、技术错误、场地器械不安全、疲劳状态等因素如何增加运动损伤的风险。 第八章：运动损伤的预防策略 科学的热身与放松： 强调每次运动前进行充分的热身活动，以及运动后进行有效的拉伸放松的重要性。提供不同部位的拉伸方法和注意事项。 合理选择运动装备： 指导读者如何根据运动项目选择合适的运动鞋、服装、护具等，以提供保护和支持。 循序渐进的训练负荷： 重申并细化训练负荷的科学安排，避免突然增加训练强度或时间。 掌握正确的运动技术： 强调学习和掌握正确的运动技术，是减少运动损伤的关键。 关注身体信号： 提醒读者倾听身体发出的信号，当出现疼痛或不适时，应及时停止运动并寻求专业帮助。 第九章：运动损伤的初步处理与康复 PRICE原则： 详细介绍处理急性运动损伤的 PRICE 原则（保护、休息、冰敷、加压、抬高），并说明具体操作方法。 康复训练的基本原则： 讲解运动损伤后如何进行安全有效的康复训练，包括早期活动、力量恢复、功能性训练等。 何时寻求专业医疗帮助： 列举需要立即就医的情况，以及运动康复的常见误区。 第四部分：健康生活方式的构建 本部分将超越单纯的体育运动，从更广阔的视角探讨健康的生活习惯，以及体育运动如何融入其中。 第十章：均衡的营养与健康的饮食 宏量营养素： 介绍蛋白质、碳水化合物、脂肪在人体中的作用，以及如何通过食物合理摄取。 微量营养素： 讲解维生素、矿物质等对维持身体正常功能的重要性，以及富含这些营养素的食物来源。 合理膳食结构： 提供构建均衡膳食的指导，包括食物多样性、食物选择、烹饪方法等。 运动与营养的关系： 探讨运动前后、运动过程中的营养补充策略，以及如何根据不同的运动类型调整饮食。 第十一章：充足的睡眠与有效的压力管理 睡眠的重要性： 阐述睡眠对身体恢复、生长发育、认知功能、情绪调节的至关重要性。 改善睡眠质量的策略： 提供建立规律作息、营造良好睡眠环境、避免睡前刺激性活动等建议。 压力的来源与影响： 分析现代生活中常见的压力源，以及长期压力对身心健康的负面影响。 有效的压力应对方法： 介绍冥想、深呼吸、正念练习、兴趣爱好、运动等多种减压方式，并探讨体育运动在释放压力方面的独特优势。 第十二章：培养积极心态与社会交往 积极心态的建立： 探讨如何培养乐观、自信、感恩等积极心态，以及这些心态对健康生活的影响。 情绪的自我调节： 学习识别和管理自己的情绪，培养积极的情绪表达方式。 社会支持系统： 强调良好的人际关系和家庭、朋友的支持对于身心健康的重要性。 运动中的社交体验： 分析参与团队运动、健身社群等如何促进社会交往，增强归属感。 第五部分：健康生活方式的实践与提升 本部分将引导读者将理论知识转化为实际行动，并提供持续提升健康水平的指导。 第十三章：制定个人健康计划 健康评估： 指导读者进行初步的健康自我评估，了解自身身体状况和运动基础。 目标设定： 学习如何设定 SMART 原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）下的健康目标。 运动计划的制定： 根据个人目标和身体条件，制定个性化的运动训练计划，包括运动类型、频率、强度、时长等。 饮食与作息调整： 将营养和睡眠建议融入个人计划中。 第十四章：终身体育意识的培养 运动的乐趣： 引导读者发现适合自己的运动项目，并从中获得乐趣，从而更容易坚持。 运动习惯的养成： 提供将运动融入日常生活，克服惰性，养成规律运动习惯的策略。 运动与工作/学习的平衡： 探讨如何在繁忙的生活中找到运动的时间和空间。 终身体育的意义： 强调将体育运动视为一种生活方式，追求长期的健康与活力。 附录： 常见运动项目的规则简介 基础体能测试方法 营养成分对照表（常见食物） 运动相关术语解释 本书致力于成为读者在追求健康生活道路上的良师益友，通过科学的知识、实用的方法和积极的引导，帮助读者全面提升身体素质，掌握运动技能，养成健康的生活习惯，最终实现身心和谐，享受高质量的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动和健康保持着浓厚的兴趣，所以当我在书店看到这本【XH】体育与健康综合教程时，立刻就被它吸引了。翻开书页，我首先被它的排版和设计所打动。字体清晰，排版合理，图片和插图的质量也非常高，色彩鲜艳且富有动感，能够直观地展示运动姿势和技巧。这对于我这样一个视觉型学习者来说，无疑大大增加了学习的乐趣和效率。我尤其喜欢其中关于不同运动项目的介绍，从基础的跑步、游泳，到一些我不太熟悉的户外运动，比如攀岩和定向越野，都有详尽的讲解。文字描述生动形象，仿佛我置身于运动场，感受着汗水与拼搏。书中不仅讲解了运动的基本知识和技巧，还融入了大量关于运动心理学的内容，比如如何克服比赛中的紧张情绪，如何建立运动自信心，以及如何培养团队合作精神。这些内容对我来说非常有启发，让我意识到运动不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的成长。我特别欣赏作者在讲解过程中所展现的专业性和严谨性，每一个动作的分解都力所能及地详细，每一个细节都考虑到位，让我觉得这本书确实是经过精心打磨的。而且，书中还穿插了一些运动员的励志故事，这些故事真实而感人，让我看到了坚持与努力的力量，也为我提供了前进的动力。我迫不及待地想将书中的知识运用到实际的运动中，去感受运动带来的快乐和改变。

评分☆☆☆☆☆

作为一名多年的健身爱好者，我一直都在寻找能够系统性地提升我运动知识和技能的书籍，而这本【XH】体育与健康综合教程，简直就是为我量身定做的。这本书的深度和广度都让我惊喜不已。它不仅仅停留在基础的运动动作讲解，而是深入探讨了运动生理学、运动生物力学等更深层次的原理。我过去常常在健身房里盲目训练，但这本书让我明白了为什么某些训练方法有效，为什么某些动作需要注意姿势，以及身体在运动过程中是如何运作的。例如，关于心肺功能训练的部分，作者详细阐述了不同训练强度对身体的影响，以及如何根据个体情况制定科学的训练计划。这对我理解和优化我的跑步和高强度间歇训练起到了至关重要的作用。此外，书中关于运动损伤的预防和处理也写得非常专业。它详细列举了常见的运动损伤类型，分析了成因，并提供了详细的康复指导和预防措施。这让我对如何更好地保护自己的身体，避免不必要的伤病有了更深刻的认识。我曾多次因为不了解运动原理而受伤，这本书的出现，让我觉得我终于找到了一个可靠的“运动医生”。书中对不同运动项目的分析也十分到位，不仅讲解了技术要领，还分析了其对身体各部位的锻炼效果，以及潜在的风险。这让我能够更全面地了解每一种运动，并根据自己的身体状况和目标做出更明智的选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的印象是它的实用性和全面性。我平时工作繁忙，很难抽出大块时间去学习复杂的理论知识，但这本【XH】体育与健康综合教程，恰恰满足了我对“高效学习”的需求。它将复杂的运动科学知识，通过清晰易懂的语言和生动形象的图例，呈现在读者面前。我特别喜欢书中关于“健康生活方式”的部分。它不仅仅局限于运动，还延伸到了饮食、睡眠、心理健康等方面，将运动与整体健康紧密地联系起来。这让我认识到，健康是一个系统工程，需要多方面的协调与努力。书中关于不同年龄段人群的运动建议也让我受益匪浅。我不仅可以为自己制定合适的运动计划，还可以根据家人的情况，给予他们专业的运动指导。例如，书中对青少年运动发展的建议，让我对如何引导我的孩子健康成长有了更清晰的方向。而且，这本书的语言风格非常亲切，没有枯燥的学术术语，更多的是一种对话式的交流，仿佛一位经验丰富的教练在循循善诱。我发现自己读起来毫不费力，并且能够将学到的知识立刻应用到生活中。书中的案例分析也十分贴合实际，让我能够更好地理解理论知识在现实生活中的应用。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次拿到这本【XH】体育与健康综合教程，我并没有抱太高的期望，毕竟市面上关于体育和健康的书籍琳琅满目。然而，翻开书页的那一刻，我便被它独特的视角和深刻的洞察力所吸引。这本书不仅仅是在讲解如何运动，更是在探索运动与人生之间的哲学联系。作者在描述运动的身体益处的同时，也深入探讨了运动对心理、社交和精神层面的积极影响。我尤其欣赏书中关于“运动即生活”的理念。它打破了将运动视为一项独立于生活的任务的传统观念，而是将运动融入日常生活，强调其作为一种生活方式的内在价值。书中通过大量鲜活的例子，展示了运动如何帮助人们建立自信，如何培养坚韧不拔的意志，以及如何与他人建立更深厚的联系。这让我对运动的理解不再局限于肌肉和心率，而是上升到了一个更高的层面。我发现，通过运动，我不仅能够获得健康的体魄，更能提升我的生活品质，让我成为一个更加积极、乐观和有韧性的人。这本书让我重新审视了运动在我生活中的位置，也让我更加热爱生命，热爱运动。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本【XH】体育与健康综合教程，彻底颠覆了我对体育类书籍的刻板印象。我原本以为这会是一本充斥着专业术语和枯燥数据的教科书，但实际阅读下来，我发现它充满了人文关怀和生活气息。作者在讲解运动技巧的同时，也非常注重培养读者的运动兴趣和热情。书中的故事性很强，通过讲述一些普通人通过运动改变生活的经历，以及一些历史悠久的运动的起源和发展，让我感受到了运动的魅力和力量。我特别喜欢书中关于“运动与文化”的章节，它让我了解到不同文化背景下，运动扮演着怎样的角色，以及运动如何反映和塑造了人类的社会。这让我对体育有了更宏观的认识，不再仅仅是竞技和训练，而是成为了一种文化现象，一种情感的载体。而且，这本书在讲解运动的科学原理时，也做得非常出色。它用通俗易懂的语言，解释了人体如何应对运动压力，以及如何通过科学的训练来提升身体机能。这让我觉得，学习科学知识也可以是一件轻松愉快的事情。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期伏案工作的白领，深知久坐对身体带来的危害，但总是缺乏有效的运动指导。这本【XH】体育与健康综合教程，就像及时雨一样，为我提供了宝贵的帮助。我最欣赏的是书中针对不同职业人群的运动建议。针对我这样的上班族，书中详细讲解了如何利用碎片化的时间进行有效的锻炼，比如办公室拉伸、短暂的午间散步等等。这些建议非常贴合我的实际情况，易于执行，让我觉得健康并非遥不可及。而且，书中关于“运动与职业健康”的讨论，让我意识到了运动在预防和缓解职业病方面的重要作用。它不仅提供了运动方案，还分析了运动如何改善血液循环，缓解肌肉疲劳，从而提升工作效率和生活质量。我通过书中的指导，开始尝试每天进行一些简单的运动，虽然时间不长，但已经明显感受到身体的变化。这本书让我觉得，运动不再是一种负担，而是一种投资，一种对自己身体负责任的表现。

评分☆☆☆☆☆

我本身对运动并没有特别的热情，但看到这本【XH】体育与健康综合教程的书名，觉得或许可以从中获得一些有用的信息。读过之后，我的看法得到了极大的改观。这本书的写作风格非常独特，它不像其他书籍那样，一味地强调运动的“好处”，而是更加侧重于引导读者去“感受”运动，去发现运动的乐趣。作者用了很多的比喻和类比，将抽象的运动原理变得生动有趣。我特别喜欢书中关于“探索未知”的部分，它鼓励读者尝试一些新的运动项目，去挑战自己的极限，去发现身体的潜能。这让我联想到自己过去的生活，总是墨守成规，缺乏冒险精神。这本书像是一剂良药，让我开始重新审视自己的生活，敢于走出舒适区，去体验更多未知的美好。而且，书中关于“运动与自然”的章节，也让我眼前一亮。它强调了将运动与户外活动结合，去感受大自然的美丽，去享受运动的自由。这让我意识到，运动不仅仅是健身房里的挥汗如雨，也可以是山间的徒步，湖边的慢跑，享受大自然的恩赐。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我深刻体会到了“知己知彼，百战不殆”的道理。在阅读【XH】体育与健康综合教程之前，我对自己的身体状况并没有一个清晰的认识，也无法准确评估自己的运动能力。这本书通过详细的体能测试方法和身体评估指南，帮助我更好地了解自己的身体。我通过书中提供的方法，对自己进行了评估，发现了一些我之前并未注意到的身体问题。这让我感到非常吃惊，也更加认识到科学运动的重要性。书中关于“个性化运动方案”的讲解，让我明白了，没有一种运动适合所有人，每个人都需要根据自己的身体状况、运动目标和兴趣来制定最适合自己的运动计划。我根据书中的指导，结合我的评估结果，制定了一个初步的运动计划，并开始付诸实践。我发现，当我按照科学的计划去运动时，我的进步速度明显加快，而且受伤的风险也大大降低。这本书让我觉得，我终于找到了一个可以信赖的“运动指导师”，它能够帮助我更科学、更有效地进行运动。

评分☆☆☆☆☆

在众多体育健康类书籍中，这本【XH】体育与健康综合教程以其独特的视角脱颖而出。它并非简单地罗列运动项目和训练方法，而是深入挖掘了运动背后的人文价值和社会意义。作者在阐述体育运动的同时，也融入了许多关于人生哲学和价值取向的思考。我尤其赞赏书中对“体育精神”的解读，它不仅仅是竞技场上的拼搏，更是人生态度的一种体现——正直、公平、尊重对手、超越自我。这让我对体育有了更深层次的理解，不再仅仅是追求身体的强健，更是塑造品格的熔炉。书中关于“团队合作”和“体育道德”的讨论，也让我受益匪浅。它让我意识到，在追求个人进步的同时，也要学会与他人协作，尊重规则，培养良好的体育道德。这本书让我觉得，体育不仅仅是一种活动，更是一种教育，一种能够塑造人格、提升境界的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本书时，我最大的感受是它的“温度”。不同于许多冰冷的技术手册，这本【XH】体育与健康综合教程充满了人情味和关怀。作者在讲解运动知识的同时，也融入了许多鼓励和支持的语言，让我感受到一种被理解和被陪伴的力量。书中关于“运动与心理健康”的探讨，尤其让我感动。它详细分析了运动如何帮助缓解压力、改善情绪，以及对抗焦虑和抑郁。这对于我这样经常面临工作压力的都市人来说，无疑是一剂心灵的良药。书中提供的许多放松技巧和冥想练习，也让我学到了如何在运动之外，更好地调节自己的身心状态。我发现，通过这本书，我不仅仅获得了运动的知识，更学会了如何与自己的身体和心灵相处，如何建立一种更加积极健康的生活方式。这本书就像一位温暖的朋友，它陪伴我一起探索运动的奥秘，也帮助我更好地认识和接纳自己。