武当内家秘籍系列 内家秘传五禽功(经典珍藏版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈钢 著

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• 武当内家功
• 五禽功
• 内家秘籍
• 传统武术
• 养生功法
• 武术
• 健康
• 中华文化
• 武当
• 经典古籍

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533769536

商品编码：29474331645

包装：平装

出版时间：2016-07-01

基本信息

书名：武当内家秘籍系列 内家秘传五禽功(经典珍藏版)

定价：42.00元

作者：陈钢

出版社：安徽科学技术出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787533769536

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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武当内功“五禽图”创自于汉代华佗，起初以健身为宗旨，后来被武术界所吸收，演变成了多种形式的武功功法。内功“五禽图”，内外双修，其虎扑、鹿踢、熊膀、猿闪、鸣啄等技法精妙无比，不但有太极之柔、八卦之变，还有似形意拳之发劲猛狠。 本书用概述、五禽内功、五禽拳法和五禽技击术四个章节的内容，对华佗原传五禽戏、五禽图内功、五禽拳技击术等作了深入浅出的阐述，方法准确，插图详细，变化清晰，对技法层层剖析，将每一势的技击作用和健身机理进行了透彻地阐明与分析，内容丰富，实用性强，读者照书而习，可正确掌握武当内功“五禽图”的整套功、理、拳、技。本书是各层次武术、技击和养生爱好者、研究者及收藏者难得的辅导读物。

目录

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作者介绍

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陈钢，毕业于武汉体院研究生部，硕士研究生，中原武术文化研究中心研究员，现任郑州大学体育学院散打教研室副主任，研究方向为中国现代散打与传统技击术的结合。

文摘

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序言

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武当内家秘籍系列：内家传功五禽戏（古韵精粹版） （一）溯源与传承：静悟天地，动应四时 在中华武术璀璨的星河中，武当内家拳以其深邃的哲学思想、精妙的养生之道以及独特的技击体系，占据着举足轻重的地位。其理论体系源于道家“道法自然”、“天人合一”的宗旨，将宇宙万物的运行规律内化于人体，通过一系列功法，使人体达到阴阳调和、脏腑强健、筋骨舒展、精神充沛的理想状态。 “五禽戏”作为武当内家拳中的一颗明珠，其历史可以追溯到东汉名医华佗，他借鉴虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和运动特征，创编了“五禽戏”，以达到“导引关节，使血脉流畅”的养生目的。而武当内家一脉，则在继承这一古老功法的基础上，结合武当独特的内功心法和道家养生理论，将其升华为一套更为精深、更具内家特色的养生与技击一体的功法。 本套“内家传功五禽戏（古韵精粹版）”并非简单地复述古籍，而是汇聚了历代武当内家传人的心血与智慧，经过反复揣摩、实践与提炼，精选了其中最精华、最有效的要诀，并以最贴近古老传承的方式呈现。它不仅仅是一套动作的演练，更是一种生活态度，一种生命哲学的体现。它带领习练者穿越时空的阻隔，重拾那些被岁月尘封的古老智慧，让身体在模仿五禽的神韵中，获得生生不息的力量，让心灵在静观自然的体悟中，达到安宁祥和的境界。 （二）五禽神韵：形随意转，意气神合 “内家传功五禽戏”的核心在于“仿生”。它并非机械地模仿动物的姿态，而是捕捉五种动物在各自生存环境中展现出的独特生命力、柔韧性、力量感与敏捷度，并将其转化为人体内功的修炼。 虎戏： 虎，百兽之王，其形威猛，其力无穷。虎戏的精髓在于“展”与“蓄”。动作上，强调腰背的挺拔，肩背的舒展，以及肢体的爆发力。通过“虎扑”、“虎抓”等动作，锻炼腰腹的转动力量，增强脊柱的柔韧性，激发身体的潜能，使内气如虎啸般奔腾于周身。它训练的是身体的爆发力、腰腹的支撑力以及全身的协调性。 鹿戏： 鹿，性情温顺，姿态优雅，奔跑迅捷。鹿戏注重“灵”与“韧”。动作上，以轻灵、舒展、婉转为主，仿佛鹿角之摇曳，鹿蹄之轻踏。它强调脊柱的屈伸和身体的扭转，锻炼四肢的灵活性，使身体各关节得到充分的舒展，气血得以顺畅运行。鹿戏能够有效舒缓颈椎、腰椎的压力，对于缓解久坐带来的筋骨僵硬有显著效果。它训练的是身体的平衡感、关节的灵活性以及脊柱的延展性。 熊戏： 熊，厚重沉稳，力量充沛。熊戏以“稳”与“厚”为特点。动作上，强调重心下沉，步法稳健，动作舒缓而有力。通过“熊摇”、“熊坐”等动作，锻炼腰腹的稳固性，增强下肢的力量，以及脏腑的按摩与疏通。熊戏能够增强身体的根基，提升内脏器官的功能，使身体更加稳健，不易疲劳。它训练的是身体的沉稳性、下肢的力量以及身体的整体稳定性。 猿戏： 猿，身手敏捷，攀爬跳跃。猿戏强调“巧”与“捷”。动作上，以穿、插、撩、挂等快速多变的招式为主，配合身法、步法的变化，训练身体的反应速度、灵活性以及手眼协调能力。猿戏能够激发身体的潜能，提高身体的协调性和敏捷度，对于增强心肺功能，以及预防老年人跌倒有积极意义。它训练的是身体的敏捷性、反应速度以及四肢的协调配合。 鸟戏： 鸟，展翅高飞，自由翱翔。鸟戏注重“轻”与“飘”。动作上，以伸展、舒展、飘逸为主，模仿鸟儿展翅、振翅、梳羽的姿态。它能够帮助打开胸腔，舒展肩部，促进呼吸系统的功能，使身体轻盈，减少身体的沉滞感。鸟戏尤其有助于改善圆肩驼背等不良体态，提升精神气质。它训练的是身体的轻盈感、呼吸的深度以及精神的舒展。 （三）内家精髓：功法结合，内外兼修 “内家传功五禽戏（古韵精粹版）”的独特之处，在于它并非仅仅停留在模仿动物形态的层面，而是将武当内家的核心功法，如“内丹练气”、“周天搬运”、“桩功养神”等，巧妙地融入到五禽戏的每一个动作之中。 意念导引： 每个动作的完成，都离不开高度集中的意念。习练者需要在模仿动物形态的同时，将意念集中在相应的经络、穴位或脏腑，引导内气运行。例如，在虎戏的“虎扑”中，意念要集中于丹田，引导气沉下肢，配合腰腹发力，将力量瞬间爆发；在鸟戏的“振翅”中，意念要引导气感运行于双臂，感觉双臂轻盈如翅膀，向上舒展。 呼吸配合： 呼吸是内家拳的生命线。五禽戏的每一个动作都伴随着特定的呼吸方式。吸气时，气感向上或向外升腾；呼气时，气感向下或向内收敛。通过深长、均匀、自然的呼吸，配合动作的起伏，达到“鼻吸口呼”、“腹式呼吸”等高级境界，从而更好地调整气息，滋养脏腑，强化内功。 桩功基础： 五禽戏的练习离不开扎实的桩功基础。在进行具体的五禽动作之前，需要通过站桩来稳定下盘，疏通经络，培养内气。武当内家有多种经典的桩功，如“混元桩”、“三体式”等，它们能够帮助习练者培养沉稳的根基，为后续的五禽动作打下坚实的基础。 动静结合： 内家拳讲究“动中求静，静中生动”。五禽戏的练习，既有舒展灵动的动作，也有沉稳内敛的阶段。在动作的转换间，需要保持内心的宁静，体会气感的变化。同时，练习结束后，也需要进行静功调息，将体内运行的内气归于丹田，达到身心合一的和谐状态。 （四）实修指导：精雕细琢，助益修习 本版“内家传功五禽戏（古韵精粹版）”力求做到“精”、“准”、“易”。 动作精解： 每一个动作都经过详细的分解，从起势、行进到收势，每一个细节都标注得清清楚楚。无论是身法、步法、手法的变化，还是身体重心的转移，都力求用最直观、最易懂的语言进行描述，并辅以精美的插图，帮助习练者准确领会动作的要领。 要诀提炼： 在每个动作的讲解中，都会点明该动作的核心要领和易犯错误，并提炼出关键的“口诀”或“心法”，帮助习练者在实践中少走弯路，快速掌握真谛。 循序渐进： 功法的编排遵循循序渐进的原则，从基础的动作开始，逐步深入到更为复杂和精妙的内家心法。即使是初学者，也能根据指导，一步步稳扎稳打，体会到内家拳的奥妙。 养生与技击： “五禽戏”的精髓在于其内外兼修的特质。本版在强调养生功效的同时，也适当地点拨了其中蕴含的技击原理。通过对动作的深入理解和反复练习，不仅能强健体魄，更能为日后的武术技击打下坚实的基础。 （五）结语：静心体悟，臻于化境 “内家传功五禽戏（古韵精粹版）”是武当内家拳宝贵遗产的精华汇聚。它不追求花哨的招式，不追求炫目的技巧，而是回归到生命的本源，通过模仿自然的韵律，唤醒身体内在的潜能，提升生命质量。 我们希望这套秘籍能够成为您修身养性的得力助手，助您在喧嚣的尘世中，找到一份宁静与力量。在体悟五禽神韵的同时，您也将领略到武当内家拳博大精深的哲学智慧，感受生命在动与静、刚与柔、虚与实之间的和谐统一。 愿您在习练“内家传功五禽戏”的过程中，身心受益，生命焕发勃勃生机！

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我是一名长期练习传统功法的人，但即便如此，《武当内家秘籍系列 内家秘传五禽功(经典珍藏版)》依然给我带来了很多惊喜和启发。与其他市面上充斥着“速成”、“秘技”的书籍不同，这本书的文字和图片都充满了历史的厚重感和研究的严谨性。作者在介绍五禽功的各个环节时，都引用了大量的古代文献和武术大家的论述，使得整个讲解更具说服力和权威性。他对五禽功动作的分解，极其精细，不仅仅是肌肉骨骼的运动轨迹，更包含气息的运用、劲力的发力点和卸力方式。比如，在讲解“熊”的功法时，如何做到“熊蹲步沉，身如泰山”，书中就从重心转移、腰胯的松沉、腹部的鼓荡等方面做了详细的解析，并且配以清晰的图示，让我能够准确地把握动作的要领。更让我受益匪浅的是，书中对于“损益”的论述，即如何根据自身情况调整功法的练习强度和方式，以及如何循序渐进地提高，这对于任何级别的练习者都是非常宝贵的指导。它不是简单地告诉你“怎么做”，而是告诉你“为什么这样做”，以及“如何做得更好”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初是抱着看热闹的心态买下这本《武当内家秘籍系列 内家秘传五禽功(经典珍藏版)》的，以为不过是市面上泛滥的武术养生书中的一本。但当我真正静下心来阅读时，我被书中那种返璞归真、注重内在修炼的理念深深打动了。作者并没有用华丽的辞藻去渲染功法的神奇，而是以一种极其朴实、却又意味深长的方式，引导读者去感受身体的变化。书中对于“气感”的描写，不是空穴来风，而是结合了具体的练习过程和人体反馈，让我感觉非常贴近实际。特别是书中对于“静中求动，动中求静”的阐述，让我对内家功法的理解更加深刻。它不仅仅是身体的运动，更是意识的集中和精神的磨砺。我发现，在练习书中所介绍的“猿”的功法时，那种灵动、敏捷的感觉，与我对猿猴形态的认知不谋而合，仿佛真的能从中汲取到猿猴的活力。这本书让我意识到，武术不仅仅是格斗技巧，更是一种生活态度，一种与自然和谐相处的方式。

评分☆☆☆☆☆

这本《武当内家秘籍系列 内家秘传五禽功(经典珍藏版)》带给我一种前所未有的震撼，它远远超出了我对一本武术书籍的预期。书中所展现的不仅仅是五禽功这套功法的技术层面，更深层次地揭示了其背后蕴含的中国传统哲学思想和养生智慧。作者对于五禽功的阐述，简直就像是在解读一部古老的哲学著作，将动物的形态、神韵与人体的经络、气血运行巧妙地结合起来。例如，在讲解“虎”的功法时，作者不仅描述了虎扑、虎踞的动作，更深入剖析了虎的刚猛、力量的爆发与收敛，以及如何将其转化为人体肝气的疏泄与畅达。这种将自然界生命力内化于人体的视角，让我耳目一新。书中对“意念”的强调更是让我印象深刻，它不是简单的模仿动作，而是要调动内在的生命能量，与天地自然的脉动相呼应。我常常在练习时，仿佛能感受到一股温暖的气流在体内流淌，那种感觉玄妙而真实。这本书让我明白，真正的内家功法，不仅仅是为了强身健体，更是为了修养性情，达到一种天人合一的境界。这是一部值得反复品读，用心体悟的传世之作。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《武当内家秘籍系列 内家秘传五禽功(经典珍藏版)》，说实话，一开始并没有抱太高的期望，毕竟市面上打着“秘籍”、“珍藏”旗号的书不在少数，但翻开之后，我还是被深深吸引住了。书的装帧就很有古朴的味道，纸张的质感温润，拿在手里有一种沉甸甸的实在感。内容方面，虽然我不是武术行家，但能明显感受到作者的功力，他对五禽功的讲解非常细致，从动作的起源、演变，到每一个招式的具体要求，都描述得鞭辟入里。特别是对于初学者来说，书中大量的配图和详细的动作分解，极大地降低了学习的门槛。我最欣赏的是，作者并没有一味强调招式的高深，而是更注重内家功法的根本——“意”、“气”、“力”的结合。他用通俗易懂的语言，解释了如何才能在练习中真正体会到“以意导气，以气催力”，并且强调了“形随意动，动静相随”的原则。读完这部分，我仿佛对武术的理解上升了一个层次，不再仅仅是表面的肢体动作，而是更加关注内在的修炼。书中对于不同体质、不同阶段的练习者的建议也十分贴心，让每个读者都能找到适合自己的练习方法。总而言之，这不仅仅是一本关于五禽功的书，更是一本关于如何通过武术达到身心合一的引导。

评分☆☆☆☆☆

这本书《武当内家秘籍系列 内家秘传五禽功(经典珍藏版)》对我来说，更像是一份来自古人的智慧馈赠，它所传递的不仅仅是一套功法，更是一种深刻的文化传承。作者的文字功底深厚，将五禽功的动作描绘得栩栩如生，仿佛能听到狮子的咆哮，感受到鹿的轻盈，看到熊的沉稳。书中对于“松沉”、“贯达”等内家功法特有的概念，解释得非常透彻，而且通过大量的实践指导，让这些抽象的概念变得触手可及。我特别喜欢书中关于“鹿”的功法讲解，它强调了身体的伸展、韧性以及气息的悠长，我在练习中体会到了前所未有的舒展和放松，身体的僵硬感明显得到了缓解。而且，书中还穿插了一些关于武德、心性的修养，这让我意识到，真正的武术大师，不仅要武功高强，更要品德高尚。这本书让我感受到了中国传统武术的博大精深，它不仅仅是身体的锻炼，更是精神的升华。这是一本值得珍藏和反复研习的好书。