發表於2024-12-25
張氏八段錦 pdf epub mobi txt 電子書 下載
基本信息
書名:張氏八段錦
定價:28.00元
作者:張曉航
齣版社:北京體育大學齣版社
齣版日期:2018-01-01
ISBN:9787564421984
字數:
頁碼:88
版次:1
裝幀:平裝
開本:16
商品重量:0.4kg
編輯推薦
適讀人群 :一般讀者
八段錦曆史悠久,大概源於南梁代,南朝梁代陶弘景撰有《養生延命錄》,即有八段錦中相仿動作,形成於宋代,北宋洪邁《夷堅誌》亦有記載,至明請有瞭較大的發展。張氏八段錦來源於明末清初,明朝三位武將退隱山林,將此功法傳承下來,至張傢拳創始人張長禎後廣為傳播,張傢拳第四代傳人刁祿曾在《武魂》雜誌上發錶:張氏八段錦,是一部很好的養生氣功。
內容提要
八段錦曆史悠久,大概源於南梁代,南朝梁代陶弘景撰有《養生延命錄》,即有八段錦中相仿動作,形成於宋代,北宋洪邁《夷堅誌》亦有記載,至明請有瞭較大的發展。張氏八段錦來源於明末清初,明朝三位武將退隱山林,將此功法傳承下來,至張傢拳創始人張長禎後廣為傳播,張傢拳第四代傳人刁祿曾在《武魂》雜誌上發錶:張氏八段錦,是一部很好的養生氣功。
目錄
目 錄
n1
n(二)練習中的動作要求及運動量…………………………………7
n(三)練習環境及情緒………………………………………………7
n五、練習時需要注意的幾個要點…………………………………7
n(一)鬆靜自然 ………………………………………………………7
n(二)準確靈活 ………………………………………………………8
n(三)練養相兼 ………………………………………………………8
n(四)循序漸進 ………………………………………………………9
n第二章 基礎動作……………………………………………10
n一、基本呼吸法…………………………………………………11
n(一)正確呼吸法……………………………………………………11
n(二)正確呼吸對人體的三大好處…………………………………12
n二、基本暖身法…………………………………………………13
n(一)張氏舒緩放鬆法——遛腿……………………………………13
n(二)張氏基本拉筋法——熇腿……………………………………16
n三、進階暖身法…………………………………………………23
n(一)張氏肩部鬆筋法——洗肩……………………………………23
n(二)張氏腰部強壯法——磨腰……………………………………28
n(三)張氏勁力順達法——運肘通力………………………………33張氏八段錦
n2
n第三章 功法演示……………………………………………36
n式 雙手托天理三焦………………………………………36
n第二式 五勞七傷往後瞧………………………………………40
n第三式 調理脾胃需單舉………………………………………44
n第四式 左右開弓似射雕。……………………………………49
n第五式 攢拳怒目增氣力………………………………………53
n第六式 搖頭擺尾去心火………………………………………58
n第七式 兩手攀足固腎腰………………………………………62
n第八式:背後七顛百病消………………………………………67
n第四章 健康養生……………………………………………71
n一、人體氣、血是什麼…………………………………………71
n二、氣血運行不通暢的原因……………………………………72
n三、練習八段錦對氣血的好處…………………………………73
n四、練習八段錦需要掌握的四法………………………………73
n八段錦知識問答………………………………………………76
n一、怎樣纔能掌握好八段錦鍛煉的運動量?…………………76
n二、八段錦在練習中應如何進行呼吸吐納?…………………76
n三、八段錦在練習中怎樣進行心理調節?……………………77
n四、八段錦對提高中老年人的身體健康水平有什麼作用?……77
n前 言
n3
n五、八段錦對改善中老年人身體形態有什麼作用?…………77
n六、為什麼練習八段錦能夠改善中老年人呼吸係統機能?…78
n七、八段錦是否能夠改善中老年人心血管係統機能?………78
n八、八段錦對提高中老年人的柔韌性及關節靈活性是否有效果?
n………………………………………………………………78
n九、八段錦對提高中老年人平衡能力和協調能力是否有效果?
n………………………………………………………………79
n十、八段錦能夠提高中老年人的生存質量?…………………79
n作者介紹
張曉航,北京市非物質文化遺産“醉鬼張三門”功夫傳承人、國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢;享受非遺傳承人的特殊津貼。張老師是清末民初北京武術傢“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡係傳人,堪稱明清武術的“活化石”;首都體育學院“國術文化社'武術總教練。在傳統武術、中醫養生以及國學、昆麯、古董玉器方麵張曉航有著十分深厚的傢學淵源。
文摘
序言
張氏八段錦 pdf epub mobi txt 電子書 下載