基本信息

書名：體育與健康

定價：21.00元

作者：季瀏

齣版社：華東師範大學齣版社

齣版日期：2006-05-01

ISBN：9787561747261

字數：

頁碼：174

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

本書是一部關於高職院校體育教材,全書由體能與健康，體育鍛煉與體能，體育鍛煉與疾病預防，體育鍛煉與心理、社會和環境四個部分組成。本書適閤高職院校學生學習。

內容提要

《體育與健康 》是高職高專公共基礎課通用教材。全書由體能與健康，體育鍛煉與體能，體育鍛煉與疾病預防，體育鍛煉與心理、社會和環境四個部分組成。其特點如下：
體係新《體育與健康 》擯棄“競技體育”的思想，樹立“健康”的觀念，緊緊圍繞體育與健康這一主題展開敘述和分析。
科學性強《體育與健康 》以科學研究的結果為依據，無抽象的描述和空洞的說教，言之有物，論之有據。
內容新《體育與健康 》貫徹“洋為中用”和“他山之石，可以攻玉”的思想，吸收外許多先進的理念和方法，同時努力使內容適閤中國學生。
應用性強《體育與健康 》特彆注重理論聯係實際，努力使學生學以緻用。每章後附有關於體能和健康的自評量錶，便於學生使用。
形式新《體育與健康 》結構新穎，通俗易懂，圖文並茂。

目錄

作者介紹

季瀏華東師範大學體育與健康學院院長、教授、博士生導師，現任教育部全國高等學校體育教學指導委員會理論組副組長、中國運動心理學會專業委員會常委、上海市大學生體育協會副主席。主持研製國傢中小學體育與健康課程標準，主編《當代運動心理學》、《體育社會學》等著作和《體育與健康》、《體育心理學》、《體育》等教材。

文摘

此外，你還要考慮設置一些堅持鍛煉的目標，即設置保證每周專門有幾天用來鍛煉的目標。堅持鍛煉的目標很重要，因為隻有你有規律地鍛煉，你的體能水平纔能維持和提高。
在設置個人的鍛煉目標時，請遵循以下幾點建議：
1．確立現實的目標設置目標重要的原則是目標必須是現實的，也就是說，要設置一些你能達到的鍛煉日標，因為實現不瞭目標會使人灰心泄氣。
你應設置短期和長期的目標。短期目標的實現能激勵自己繼續進行鍛煉。因此，設置一些現實的短期目標很關鍵。當達到某個鍛煉目標後，再設置一個新目標。而長期目標必須對你也是很現實的，長期目標的設置不要建立在其他人得分成績的基礎上。
除短期和長期目標外，還要考慮設置一個體能維持目標。維持目標有助於你終身堅持體育鍛煉。
2．用書麵形式寫齣目標你應該將設置好的目標寫在紙上，然後，把這些目標置於你每天都能看得見的地方，這有助於提醒你目標尚未達到，還應繼續努力。此外，應該對目標定期進行評估，如果需要的話，也可對目標進行調整。
3．識彆齣達到目標的障礙首先你應認識到鍛煉目標的重要性，否則，你就不會對鍛煉目標感興趣。你在執行鍛煉方案前，還應該認識到鍛煉中碰到的各種睏難均屬正常現象，要時刻告誡自己不能打退堂鼓。堅持鍛煉，必有收獲。
然而，需注意的是，設置目標固然重要，但朝著目標所作齣的努力則更加重要。
(二)重視準備活動
準備活動是在鍛煉前進行的短暫的練習活動(5～15分鍾)。準備活動的內容通常包括小運動量的健美體操、低強度的跑步或伸展性練習等。準備活動的目的是提高肌肉的溫度，增加工作肌的血流量。準備活動還可降低大運動量鍛煉對心髒的壓力以及減小肌肉和肌腱受傷的可能性。
(三)選擇鍛煉模式
鍛煉模式包括鍛煉方式、頻率、強度和持續時間。鍛煉方式指個體從事某種專門性的身體練習活動。每一位想參加體育鍛煉的人首先應選擇一項適閤於自己的運動項目作為鍛煉的方式，例如，為瞭提高心肺功能適應水平，你可以從廣泛的鍛煉方式中去選擇，如跑步、遊泳或騎自行車。當你選擇某種鍛煉方式時應考慮的主要因素是：運動的適用性和受傷的危險性。
根據體育鍛煉時施加在關節上的負荷量，可將身體運動劃分為高衝擊和低衝擊兩種。對關節施加負荷量大的運動叫高衝擊運動，而對關節施加負荷量小的運動叫低衝擊運動。由於高衝擊的運動方式易使鍛煉者受傷，所以許多體能專傢建議，初學者或那些易受傷者(例如老年人或身體肥胖者)好選擇低衝擊的運動方式。高衝擊運動包括跑步、籃球以及節奏很快的有氧操等；低衝擊運動包括散步、騎自行車、遊泳及節奏較慢的有氧操等。
鍛煉頻率是指每周鍛煉的次數。為提高與健康有關的體能水平，建議你每周鍛煉3～5次。
運動強度指鍛煉時人體承受的生理負荷量。運動強度應根據鍛煉者所進行的不同運動類型來確定。

序言