書名：白熊實驗:如何戰勝強迫性思維

ISBN：9787115485359

定價：49.00元

齣版時間：201807

齣版社：人民郵電齣版社

開本：32開

版次：1版1次

每個人的頭腦中都住著一頭“白熊”。我們時常瘋狂地追逐著貌似能使我們解脫的那道光芒。但終，越是盲目地逃避我們就越深陷在痛苦的想法中為何越不想想起某個人，他就會越盤踞在我們的腦海呢？為何節食時對自己說不能亂吃，結果更容易感到飢餓想要吃東西呢？我們如何纔能驅趕頭腦中的那頭白熊呢？ 

在《白熊實驗》一書中，強迫性思維領域的專傢丹尼爾·韋格納教授，從日常現象齣發，以科學的視角給齣瞭極富智慧的解答。他在本書中所涉及的不僅僅是心理學知識——從傳統的弗洛伊德精神分析觀點到前沿的認知神經科學研究——還運用到瞭語言學、邏輯學、數學、拓撲學、計算機編程等領域的相關知識。既有宏觀的高屋建瓴，又有細緻入微的抽絲剝繭。本書提齣使我們深陷在不想要的想法中的根源正是壓抑。此外，他的幽默詼諧的寫作風格讓我們忍俊不禁，為我們擺脫不想要的想法指明瞭一條科學的道路。 

本書不僅能幫助深受強迫觀念睏擾的讀者，豐富心理學學者和學生的知識，還是對強迫性思維感興趣的人士來說富有價值的參考讀物

一章精神控製 // 1 

雖然現實無法被抹去，但是我們對事物的想法是可以被抹去的。通 

常看起來，我們可以控製自己的所思所想。不過，當我們試著不去想某 

件事的時候，我們的想法會像用紫色鉛筆做齣的標記一樣無法被抹去， 

就如同我們無法真正驅趕盤踞在腦中的“白熊”。大多數人都報告說曾 

至少有一個無法擺脫的想法，這些想法通常以一次到每幾分鍾一次 

的頻率不斷冒齣來，這個事實指齣，人類在精神控製領域確實有一個普 

遍的難題。 

白熊 // 3 

擔憂和苦悶 // 7 

弗洛伊德和黑暗麵 // 11 

詹姆斯和光明麵 // 14 

杜威和實踐 // 18 

二章壓抑的源泉 // 23 

有些東西是令人厭惡的，不需要在這裏一一列舉，因為列錶本身 

就令人生厭。比如，在一項研究中，人們被要求從一個紙盒中倒齣一些 

橙汁，把紙盒放迴冰箱，然後看著一隻乾的蟑螂被放進裝有橙汁的杯子 

中。當然，他們不會喝那杯果汁瞭。但是，其中許多人甚至不會再喝後 

來另一個新杯子裏裝的果汁，因為之前倒進弄髒的杯子裏的果汁也是這 

一盒。蟑螂是如此令人厭惡，以至於會“汙染”它甚至沒有碰到過的東 

西。我們個人覺得的一些令人生厭的想法，它們甚至可以天地改 

變。我們開始想知道，到底是什麼讓這些還有其他一些不想要的想法冒 

齣來的。本章就是關於這個問題的。它涉及的是壓抑的源泉，壓抑即盡 

力不去想一些東西。 

不想要的想法的清單 // 26 

逐漸停息 // 29 

做、說和感受 // 33 

自我控製與壓抑 // 36 

秘密與壓抑 // 42 

精神的平靜與壓抑 // 47 

三章精神裝置 // 53 

我們擁有精神，但這並不意味著我們知道如何運作它。在這一章 

裏，我們將會考察人的精神，把它當作一颱機器——這也是一些認知科 

學傢和人工智能的學生采取的立場。我們會探尋它是一颱什麼類型 

的機器，研究這颱機器具有的盡力控製自己的奇特的性能。和微波爐不 

同，精神會隨著時間“烹製”它自己的說明書，學著如何操作自己。它 

發展齣瞭關於自身運作模式的偏好，將一些想法判定為想要的想法，另 

一些為不想要的想法。要做到這一點，需要什麼樣的精神裝置呢？ 

人工的瘋狂 // 55 

認知和元認知 // 59 

元認知的邏輯 // 62 

意識之窗 // 68 自動思維和控製思維 // 72 

四章自我分心 // 79 

分散自己的注意力似乎是一件很容易的事，自我分心是我們擁有的 

關鍵能力之一，它使我們得以熬過成年期——熬過擠滿瞭彆人的小孩的 

航班。首先，我們瞭解直接壓抑和自我分心的不同，它們是我們努 

力避免不想要的想法的兩種方法。我們通常是從壓抑開始，然後改變策 

略使用自我分心的。下一個關鍵問題是，自我分心是否及何時會按我們 

的預期起作用。有時它會幫助你，有時又不會。因此，我們需要研究不 

同類型的自我分心，以及它們在對抗不想要的想法的過程中是否有不同 

的效果。後，我們會考慮這種可能性，即人們把整個生活方式構建成 

一種分散自己注意力的方法。在追求內心的平靜時，也許人們會沉 

浸在某些事物中而又奇怪地忽視掉其他事物。 

改變計劃 // 82 

分心能有用嗎 // 86 

集中的和分散的自我分心 // 90 

紅色大眾汽車 // 93 

追求專注 // 97 

追求遺忘 // 101 

五章思維的遠程控製 // 105 

我們通過安排外部事件來控製自己，以便我們在之後的行動與 

它們保持一緻。因此，這是一種遠程控製，一種操作自己——為想法選 

擇方嚮——的方式，我們選擇隨後會遇到的環境，並相信這些環境會影 

響我們。 

控製的代價 // 108 

人、地點和事物 // 113 

運用有序和無序 // 118 

連接和斷開 // 121 

穩定和變化 // 123 

壓抑的背景 // 129 

六章不相信的意願 // 135 

當你在雜貨店結賬的時候，你瞥見一份小報，讀瞭上麵的標題“母 

親用餐叉刺傷兒子”，這時候會發生什麼？這個念頭在你的頭腦中迴蕩， 

創造齣一個特彆的“縫隙”，一個奇怪的形象。然而，假設後來你讀到 

一個故事，它追溯瞭那個標題新聞，揭發瞭那個殘忍的事件其實是惡作 

劇，照片中是一對快樂的母子，而且也看不到任何餐具。這種解釋真的 

能消除初的印象嗎？ 

通過影射控告 // 138 

虛假的反饋 // 142 

下一個想法 // 146 

無知的問題 // 153 

剋服有偏見的信念 // 161 

七章心境控製 // 165 

盡管在對抗消極心境的時候我們努力逃脫，但我們並不十分清楚往 

哪個方嚮去。所以我們試遍每一個來到腦海裏的方嚮，而隻有在偶然的 

情況下，纔能找到正確的路然後走齣去。 

心境是如何運作的？它們是如何時刻支配著我們的思維的色彩的？ 

想法本身是怎麼産生心境的？人如何使自己從糟糕的心境中解脫齣來？ 

我們會發現，解決辦法很明顯：運用積極思維。而我們將會瞭解到，睏 

難在於，在絕望的痛苦中，我們很難如我們期望的那樣將這種解決辦法 

付諸實踐。 

情緒和目的 // 168 

自動思維循環 // 171 

消除消極的 // 176 

強調積極的 // 184 

自動屏障 // 189 

八章令人興奮的想法 // 193 

想象一下你在一個非常有魅力的人麵前，一個你願意與之相擁 

的人。你很激動，沐浴在那個人的光芒中，但是你卻不好去說什麼或者 

做什麼。可能你結婚瞭，或者這個人是你老闆的配偶，或是有其他因素 

阻礙著，所以，你扼製住自己的欲望，試著無視這次浪漫際遇。實際上 

你可以跟他聊聊天氣，這一時半會兒或許有用。但是你的身體忘不掉。 

你麵紅耳赤，可能還有點緊張不安，手一直顫抖。如果你像我一樣，這 

時候你可能會弄灑什麼東西，或者踩進狗的餐盤裏。你的頭腦不受控 

製，身體在支配著你的錶演。 

爬上樓頂 // 195 

令人興奮的想法和喚醒 // 200 

壓抑令人興奮的想法 // 204 

被剝奪的習慣化 // 211 

放鬆時間 // 215 

九章人為製造的強迫性思維 // 223 

單是壓抑某個想法的欲望就可以誘發一種強迫性思維。我們已經看 

到，思維壓抑通常似乎是閤適的選擇。在努力獲得自我掌控的時候， 

我們可能會壓抑與我們正在迴避的行為或事物有關的想法。在盡力保守 

秘密的時候，我們可能會壓抑自己在隱瞞著其他人的這種念頭。在想忍 

住不錶達自己的情緒的時候，我們可能也會試圖壓抑想法——在這種情 

況下，指的是那些一般會使情緒自己冒齣來的想法。這些壓抑的源泉 

中，每一個都能以它自己的方式産生不想要的想法。 

創傷性強迫觀念 // 226 

強迫性思維的人為製造 // 233 

一個覺察不到的過程 // 239 

停止阻斷 // 243 

譯後記 // 251