基本信息

书名：开始越野跑

定价：72.00元

作者：曾尉杰

出版社：当代中国出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787515407500

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

与阿虎队长一起“开始越野跑”，迅速变身时尚越野达人，健康体验全球运动新潮流！台湾地区越野传奇孙吉山现身说法：“本人参与户外活动多年，从一开始的惶恐，到后来的欲罢不能，让我更想推荐这本书，帮助读者一看就懂，一看就上手！”台湾地区百铁教父赖晓春高度评价：“这是一本为越野路跑而写的书，也是入门越野跑者需要的书。”本书有较多畅销书元素和较强的畅销潜质，作者有较的运动方面的专业背景和非常丰富的户外运动经验。本书的繁体版本，受到台湾地区【各界跑者热情 专业推荐】（按姓氏笔画排序）：李高伟╱台湾地区超级铁人三连霸冠军、孙吉山╱台湾地区越野传奇前铁人三项、户外挑战赛运动员、陈延宗(小冈)╱天津黄崖关万里长城马拉松亚军、环贡嘎山国际百公里越野赛台湾队长、陈天熙(ERIK)╱Tman台湾地区铁人协会理事长、赖晓春╱台湾地区百铁教父、戴昌盛╱小胡子冒险学校创办人等。

内容提要

路跑不够玩，现在流行越野跑！挑战自我，享受挥汗山林的快感与极限！达人传授，一次搞懂：越野知识 地形环境 完整装备 练跑秘籍。*次越野跑就成功！本书作者阿虎队长拥有丰富的登山及越野跑经验。《开始越野跑》是一本专业的越野跑普及书。它全方位地涵盖了越野跑的基础知识、地形、路线、装备、技术、训练、比赛，让初入门者也能掌握越野跑的要诀、订定练跑计划，一次解决对于越野跑*关切的问题！分享了：八大越野跑地形介绍及应对技巧，半日轻越野、一日长越野装备大公开，11种练跑基础训练，*手高山越野心得经验，七大无痕山林准则的亲山指南，等等。

目录

名人推荐

自序

越野知识篇1认识越野跑， 享受挥汗山林的快感

什么是越野跑？

结合跑步与快速登山的延伸运动

越野跑的分类

1 田径越野赛Cross Country Running

2 山路马拉松越野赛Mountain Marathon

3 山径越野赛Trail Running

4 定向越野赛Orienteering

5 登高赛Vertical Running

6 高山越野赛Sky Running

越野跑在台湾的现状

越野登山车赛结合跑步成为铁人两项

主题式的山径越野跑兴起

台湾地区风行的越野跑赛事

地形1：石阶步道

地形2：泥土山径

地形3：草地

地形4：沙地

地形5：越野跑溪

地形6：拉绳区地形

地形7：大峭壁地形

地形8：林道地形

克服越野跑的天气因素

善用气象软件看预报

防水措施不可少

轻便雨衣是应急好帮手

越野跑的安全性

风险1：迷路

风险2：失温

风险3：坠落

风险4：蚊虫叮咬

风险5：运动伤害 越野跑的山野伦理

越野礼节

无痕山林运动（LNT） 无痕山林的准则

越野装备篇3选鞋、穿衣、挑背包， 跑山装备不能少

认识越野跑的基本装备

越野鞋

运动袜

水袋越野背包

排汗衣、紧身裤

袖套、腿套

头巾或小帽

手套 / 66GPS手表

口袋风衣

太阳眼镜

手机（相机）

移动电源

风雨衣

保暖衣

地图

卫生纸

求生毯

简易医药包（急救包）

行动粮食 午餐

防晒油

头灯、电池

路线决定装备

半日轻越野

一日长越野

越野跑装备一览

体能技术篇4这样做， 练出越野跑的实力

基本体能训练

1 有氧跑Easy Run

2 长距离慢跑Long Slow Distance（LSD）

3 间歇训练Interval Training

4 法特雷克训练Fartlek Training

法特雷克训练实际操作分享

核心肌群训练

1 深蹲运动Squat

2 棒式运动Plank

3 弓箭步下蹲Lunge

4 伏地挺身Push-Up

5 屈膝卷腹仰卧起坐Tabletop Crunch

6 登山跳Mountain Climber

7 波比跳Burpee

对应台湾地区地形的越野技巧

● 上下坡

● 草地

● 沙地

● 原始登山路径

● 泥泞地

● 小木桥

● 人工阶梯

● 石头地面

● 溪流河床

越野行动篇5 开始越野跑， 路线规划轻松学

越野路线的安排

【人】不同赛程的队员选择

【事】详尽了解越野路况

【时】考虑季节变化与赛程时间

【地】充分掌握地形、地点信息

【物】携带适当的装备

郊山轻越野路线

高山越野路线

十大入门越野路线

路线1：大屯群峰

路线2：绢丝瀑布上擎天岗草原

路线3：观音山环形步道

路线4：树林大同山

路线5：烘炉地天上山

路线6：霞喀罗古道

路线7：松罗湖

路线8：奇莱南华（能高越岭古道西段）

路线9：合欢西北峰

路线10：雪山主东峰

特别篇 极限高山越野跑

高山越野的行前准备

附 录 世界经典越野赛事介绍

特别介绍

作者介绍

曾尉杰（阿虎队长），兴趣特长为登山、溯溪、铁人三项。来自于台湾地区淡江登山社，登山经历长达15年之久，从实习向导一路晋升到领队，协助社团完成多次路线的探勘，在学校期间参与过多次的登山大会师，包括嘉明湖六路会师及大分五路会师等社团大型活动，2012年更是集合历年毕业校友完成“淡江登山社五十周年雪山六路会师”的创举，期间担任雪山主线的带队领队。目前完成百岳83座，预计两年内可以完成百岳的目标。爬而优则跑，因为登山领队的背景，对于登山行程路线的规划有相当的能力，了一波波高山越野跑的风潮，包括：2015年北部大型越野赛事“七星登山王”赛事路线设计；首战南湖大山高山越野；一日越野嘉明湖高山越野赛等，对台湾地区大大小小的越野山径路线，了如指掌。现为野台玩户外生活执行长。
Facebook粉丝页：阿虎队长—开始越野跑个人：wei1025jay.pix./blog网络社群：天生玩家—阿虎登山队公开社团
作者参加的越野赛经历，部分如下：
2015年：中国张掖?祁连山国际超百公里越野赛50公里组台东LAVA226超级铁人三项马来西亚RBIB越野挑战赛中国瓮安国际山地户外挑战赛三日赛
2014年：台东CT113铁人三项日本OSJ越野系列赛河南省云台山九九登山挑战赛
2011年：SALOMON越野赛
2009年：浙江省舟山群岛海峡两岸户外运动菁英赛

文摘

序言