网球运动教程 陈德志,陈祺 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈德志，陈祺 著

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店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 中山大学出版社

ISBN：9787306060778

商品编码：29442174147

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名:网球运动教程

定价：32.80元

售价：24.9元,便宜7.9元,折扣75

作者:陈德志,陈祺

出版社：中山大学出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787306060778

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书定位于高职高专，内容比较浅显，在运动技术的讲解部分均配有形象的图解，给学生示范，易于掌握。该书适合初学者学习。

内容提要

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本书由8章、2个附录组成，内容包括网球运动概述、网球运动的基本常识、网球运动的基本理论、网球运动的基本技术、网球运动的战术、网球运动的教学与训练、网球比赛的编排方法和裁判法以及其他形式的网球运动。本书在内容编写上针对性强，内容全面，结构严谨，图文并茂，内容组织上注重由简到繁、力求条理清晰，操作简便，有利于大学生阅读与学习。可作为大网球课程教材，也可供网球爱好者阅读参考。

目录

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作者介绍

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陈德志，网球国家职业资格培训师、网球*裁判员、校园短式网球初级教练员、中国网球协会少儿网球发展联盟教练员、广东省社会体育指导员培训师。现为广州体育职业技术学院讲师，主持广东省级精品资源共享课程《网球主项理论与实践》1门，主持省市级课题2项，参与省市级课题8项，在《广州体育学院学报》等省级以上刊物发表论文10余篇。

文摘

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序言

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网球运动技巧与训练深度解析 网球，这项集速度、力量、技巧与智慧于一身的运动，早已风靡全球。它不仅是一项激烈的体育竞技，更是一种生活方式，一种磨练意志、强健体魄的绝佳途径。本书并非仅仅罗列技术动作，而是致力于为广大网球爱好者提供一套系统、深入的学习理论与实践指南。从网球最基础的握拍方式，到最为复杂的战术博弈，本书将层层剥茧，带您领略网球运动的无穷魅力，助您在球场上挥洒自如，不断超越自我。 第一章：网球运动基础理论与身心准备 在踏上球场之前，充分理解网球运动的本质以及做好身心准备至关重要。本章将首先探讨网球运动的核心要素，包括其历史渊源、发展演变，以及它所蕴含的体育精神。我们将深入剖析网球运动对参与者身心发展的积极影响，例如如何提升反应速度、协调性、爆发力，以及培养专注力、抗压能力和团队合作精神（在双打项目中）。 随后，我们将着重讲解科学的热身与放松方法。充分的热身能够有效激活肌肉、关节，提高身体的柔韧性和灵活性，显著降低运动损伤的风险。我们会详细介绍针对网球运动特点的动态拉伸和激活练习，包括肩部、肘部、腕部、腿部和核心肌群的准备活动。同样，比赛或训练后的放松同样不可忽视，系统性的静态拉伸有助于肌肉恢复，缓解疲劳，为下一次的训练打下良好基础。 此外，营养与水分的补充是维持充沛体能的关键。本章将提供关于运动前后饮食的科学建议，讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪等宏量营养素在网球运动中的作用，并强调及时补充水分和电解质的重要性。了解这些基础理论，将为您后续的专项技术训练奠定坚实的基础，让您的训练更科学、更有效。 第二章：网球专项技术动作解析与要领 掌握扎实的技术动作是成为一名优秀网球运动员的基石。本章将以极其详尽的视角，逐一解析网球中最基本、最核心的各项技术动作，并深入剖析每个动作的关键要领。 握拍技术： 我们将详细讲解正手握拍、反手握拍（单反与双反）、截击握拍以及发球握拍等几种基本握拍方式。针对每一种握拍，我们会分析其适用的击球类型，以及如何根据球速、球的方向和击球意图进行微调。强调握拍的放松与适中，避免僵硬导致动作变形和发力受限。 发球： 发球是网球运动的开端，也是得分的重要手段。我们将从握拍、准备姿势、抛球、挥拍轨迹、击球点、身体协调发力到随挥等一系列动作进行拆解。讲解不同发球类型（平击发球、切削发球、上旋发球）的特点、发力方式和应用场景。强调发球的力量、旋转和落点的结合，以及如何通过发球来控制比赛节奏。 正手击球： 作为网球中最常用的技术之一，正手击球的稳定性与力量至关重要。本章将详细讲解正手击球的准备姿势、引拍、蹬地转体、击球时机与部位、以及随挥等环节。我们将探讨不同类型的正手击球，如平击、上旋和切削，并分析它们在不同情况下的运用。重点强调如何通过全身协调发力，而非单纯依靠手臂力量来完成高质量的正手击球。 反手击球： 反手击球是许多业余爱好者容易遇到瓶颈的技术。本章将详细讲解单反和双反的技术要领。对于单反，我们将分析其引拍、转体、挥拍路径以及击球点。对于双反，我们将强调双手的配合、力量的传递以及身体的协调。同样，我们将探讨不同类型的反手击球，以及如何根据对手的来球选择合适的反手技术。 截击： 截击是靠近球网时使用的技术，要求快速的反应和精准的控制。本章将详细讲解正手截击和反手截击的动作要领。强调握拍的调整、球拍的稳定、短促而有力的挥动，以及如何根据球的高度和速度做出调整。同时，我们将介绍不同的截击策略，如浅截击、深截击和攻击性截击。 高压球（Overhead Smash）： 高压球是处理对手挑高球时的得分利器。我们将详细讲解高压球的准备姿势、引拍、跳起、击球以及落地等环节。强调高压球的力量、准确度和落点选择，以及如何通过良好的判断来找到最佳的击球时机。 放小球（Drop Shot）与挑高球（Lob）： 这两种技术用于改变比赛节奏和制造战术机会。本章将分别讲解放小球和挑高球的动作要领，强调击球的触球点、拍面角度和挥拍幅度的控制，以及如何根据对手的位置和站位选择使用。 在每一个技术动作的解析中，我们不仅会提供清晰的文字描述，还将辅以图示或示意，帮助读者更直观地理解动作细节。同时，我们会强调动作的连贯性、节奏感以及根据不同情况的灵活运用，引导读者从“模仿”走向“理解”和“创造”。 第三章：网球专项体能训练与康复 网球运动对身体素质有着极高的要求，强大的体能是支撑高水平表现的基础。本章将聚焦于网球专项体能的训练与康复，帮助您打造更强壮、更持久的身体。 力量训练： 针对网球运动所需的爆发力、核心力量和耐力，我们将设计一系列力量训练方案。包括针对下肢的深蹲、弓步、跳跃练习，核心肌群的平板支撑、卷腹、俄罗斯转体，以及上肢的俯卧撑、引体向上、哑铃划船等。我们将强调动作的规范性，以及如何循序渐进地增加负荷，避免受伤。 速度与敏捷性训练： 网球比赛中，快速的移动和灵活的变向至关重要。本章将介绍各种速度与敏捷性训练方法，如折返跑、梯子训练、反应速度训练等。我们将讲解如何通过这些训练来提高您的启动速度、变向能力和场地覆盖能力。 耐力训练： 充沛的体能是支撑漫长比赛的关键。我们将探讨不同类型的耐力训练，包括有氧耐力（如慢跑、游泳）和无氧耐力（如间歇跑），并根据网球运动的特点，设计相应的训练计划。 柔韧性与协调性训练： 良好的柔韧性和协调性不仅能提升技术动作的流畅度，还能有效预防运动损伤。我们将介绍针对网球运动员的静态拉伸、动态拉伸以及本体感觉训练方法，帮助您提高身体的灵活性和控制能力。 运动损伤预防与康复： 运动损伤是网球运动中不可避免的挑战。本章将详细介绍网球运动中最常见的损伤，如网球肘、肩袖损伤、膝关节损伤等，并提供科学的预防措施。同时，我们将介绍基础的运动康复方法，包括冷敷、热敷、理疗和功能性康复练习，帮助您在受伤后尽快恢复训练。 第四章：网球战术与比赛策略 单纯的技术动作和充沛的体能，若缺乏有效的战术指导，将难以在比赛中发挥最大效能。本章将深入剖析网球比赛中的各种战术策略，帮助您成为一名更聪明、更有洞察力的球员。 基本战术原则： 我们将从宏观角度讲解网球比赛的基本战术原则，如控制底线、压迫上网、改变节奏、攻击弱点等。理解这些原则，将有助于您在比赛中做出更明智的决策。 发球与接发球战术： 发球和接发球是比赛的起点，也是改变比赛局势的重要环节。本章将详细讲解如何根据对手的特点和站位，选择不同的发球落点和旋转，以及如何有效地回击对手的发球。 底线对攻战术： 在底线相持中，如何保持稳定性、寻找机会、以及如何通过旋转和落点变化来控制比赛，是我们重点探讨的内容。 上网战术： 上网是网球比赛中得分效率最高的方式之一。我们将讲解何时上网、如何选择上网的时机、以及上网后的截击和高压球技术。 发网结合战术： 这种战术结合了发球的攻击性和上网的压迫性，是高水平比赛中常用的得分手段。我们将详细讲解发网结合的执行要领和注意事项。 变化球的应用： 放小球、挑高球、切削等变化球的运用，能够有效地打乱对手的节奏，创造得分机会。本章将深入讲解这些变化球在实战中的应用技巧。 双打战术： 双打比赛有其独特的战术体系。我们将探讨常见的双打阵型、配合方式、以及如何在双打比赛中发挥团队优势。 比赛心理调适： 比赛中的心理状态对发挥有着至关重要的影响。本章将提供关于如何调整比赛心态、应对压力、以及保持专注力的心理训练建议。 第五章：网球训练方法与进阶指导 掌握了基础技术、体能和战术，如何进行更系统、更科学的训练，从而不断提升水平，是每位网球爱好者关注的焦点。本章将为您提供实用的训练方法与进阶指导。 制定训练计划： 我们将指导您如何根据自己的实际情况（水平、目标、时间等），制定短期和长期的训练计划。强调计划的灵活性和可执行性。 单项技术练习： 详细介绍如何通过重复的单项技术练习来巩固和提升特定动作的稳定性与准确性。例如，固定落点的发球练习、精准落点的底线对攻练习等。 模拟比赛练习： 模拟比赛是检验训练成果、提升实战能力的重要环节。我们将讲解如何通过模拟比赛来演练战术、适应比赛节奏、以及调整比赛心态。 录像分析与自我评估： 利用录像设备记录自己的训练和比赛过程，并通过回放进行自我分析，找出技术和战术上的不足，是快速进步的有效途径。 接受专业指导： 强调与专业教练的沟通与合作，通过专业指导来纠正错误动作、优化技术、并获得更具针对性的建议。 循序渐进与持之以恒： 任何一项运动的进步都需要时间和毅力。本书将贯穿“循序渐进、持之以恒”的理念，鼓励读者在网球运动的道路上不断探索与超越。 本书的编写旨在为所有热爱网球的朋友们提供一个全面、深入的学习平台。我们相信，通过系统性的学习和不懈的练习，您一定能在网球场上找到属于自己的乐趣，取得显著的进步，享受这项充满魅力的运动带来的健康与快乐。

评分☆☆☆☆☆

从一个多年打球却从未系统学习过规范动作的“野路子”球员的角度来看，这本书简直是我的“正名指南”。我过去常常因为一些不规范的动作，导致肘部和肩部容易受伤，但又找不到根本原因。这本书的损伤预防章节，重点强调了离心收缩的练习和关节的动态拉伸，这些都是我过去完全忽视的环节。书中对如何正确使用小肌群参与到击球过程中，有着非常细致的指导，这直接解释了我过去力量不足但动作僵硬的原因——过度依赖大肌肉群而没有做到整体协调。当我开始尝试书中推荐的“核心稳定训练”后，我明显感觉到击球时身体的连贯性增强了，击球点也更稳定了。这本书不仅教会了我如何打球，更重要的是，教会了我如何“科学地”打球，如何保护自己的身体，延长运动寿命。对于那些常年有小伤痛困扰的业余球友，我真心推荐这本书，它提供的不仅仅是技术革新，更是一种更健康、更可持续的运动方式。

评分☆☆☆☆☆

作为一名已经打了一段时间网球，但技术总感觉停滞不前的业余爱好者，我抱着试试看的心态翻开了这本教程。原本以为这种面向“教程”的系统性书籍对我而言可能略显基础，但事实证明，我低估了对基础动作进行系统梳理和优化的重要性。这本书在讲解高阶技术，比如上旋球的发力轨迹和侧旋球的切削角度时，深入到连很多专业教练都不一定能用如此清晰的语言表达出来的细节。它不是简单地告诉你“要这么打”，而是详细剖析了力量是如何从腿部传递到腰腹，再通过核心躯干转移到手臂，最终作用于球拍面上的整个链式反应。特别是关于步伐和身体重心的调整，书中给出了很多在实战中极其容易被忽略的关键点。例如，在准备接发球时，重心应该前移还是后撤的精确时机判断，书中通过一系列的场景模拟，让我茅塞顿开。读完关于底线相持的章节后，我感觉自己对球场的空间感和预判能力都有了质的飞跃。这本书更像是一部网球技术的“深度解剖学”，对于渴望突破瓶颈、追求更高竞技水平的进阶球友来说，绝对是案头必备的参考书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常具有亲和力，读起来完全没有传统体育教材那种枯燥乏味的感觉。作者似乎深知，要让读者长期坚持学习网球，光靠技术讲解是不够的，还需要激发他们对这项运动的热情。书中穿插了不少网球历史的趣闻轶事以及世界级大师的训练心得，这些“软性”内容让阅读过程充满了乐趣。我尤其喜欢其中关于“网球心理素质”的那一章。它没有空泛地谈论“要自信”，而是具体分析了在关键分上，如何通过调整呼吸频率、固定击球习惯等微小的动作来稳定情绪，从而避免因心理波动导致技术变形。这种将心理学与技术动作相结合的论述方式，非常符合现代体育训练的理念。另外，书中对不同类型的场地（硬地、红土、草地）对战术选择的影响分析得鞭辟入里，让我这个以前只在固定场地练习的人，学会了如何根据环境变化调整我的战术板。总而言之，这是一本既有硬核技术，又有软性指导的综合性佳作，阅读体验令人愉悦且收获满满。

评分☆☆☆☆☆

这本《网球运动教程》简直是为初学者量身定制的宝典！我一直对网球充满好奇，但又苦于找不到一本能系统引导我的入门书籍。市面上很多教程要么过于理论化，看得我昏昏欲睡，要么就是只关注高阶技巧，让我这种零基础的人无从下手。这本书的结构安排非常合理，从最基础的握拍、站姿开始讲解，图文并茂，即便是第一次拿起球拍的人也能清晰地理解每一个动作要领。特别是对于挥拍的分解动作描述得极其细致，配合清晰的插图，让我仿佛有专业教练在身边手把手指导。我记得第一次尝试按照书里的讲解去击球时，虽然还很生涩，但球终于能稳定地过网了，那种成就感简直无法言喻。作者在讲解如何建立稳定的击球节奏时，也用了非常生动的比喻，让我很快就抓住了感觉。这本书最大的优点就是实用性极强，不是空洞的理论说教，而是实实在在能让你在球场上立刻运用起来的知识。我强烈推荐给所有想踏入网球世界的朋友们，相信它能为你打下坚实的基础，让你少走很多弯路。这本书的排版设计也十分清爽大气，阅读体验非常好，让人愿意一遍又一遍地翻阅学习。

评分☆☆☆☆☆

我是一个偏爱通过视频学习的人，对纸质书籍的接受度一直比较低，总觉得文字描述难以还原运动的动态过程。然而，这本《网球运动教程》成功地改变了我的看法。作者在讲解跑动和滑步技术时，采取了一种非常创新的“时间轴”描述方式，将一个完整的移动过程拆解成了“启动”、“加速”、“到位”、“回位”四个精确的时间点，并对每个时间点上身体各部位的姿态做了详细的文字锚定。配合书中精美的线描图，我发现即便是复杂的步伐移动，也能被清晰地在大脑中构建出立体的影像。更让我印象深刻的是，书中对“双误”的成因分析，简直是网球爱好者心中的一剂清凉药。它没有指责“发球不好”，而是深入探讨了发球前后的节奏中断、对二发质量的过度焦虑等一系列连锁反应，并提供了针对性的恢复训练方法。这本书的深度和广度，远超出了我最初对一本“教程”的预期，它更像是一部浓缩的、面向实战的网球百科全书，值得反复研读，每次都有新的领悟。