9787508067933 改變你的心態，而非你的男人 華夏齣版社 (美)沃特金斯,潘飛虎 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美沃特金斯，潘飛虎，霍飛飛 著

圖書標籤:

• 情感
• 兩性關係
• 心理學
• 自我提升
• 溝通
• 婚姻
• 愛情
• 女性
• 成長
• 思維模式

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 華夏齣版社

ISBN：9787508067933

商品編碼：29424833981

包裝：平裝

齣版時間：2012-01-01

基本信息

書名：改變你的心態，而非你的男人

定價：25.00元

作者：(美)沃特金斯,潘飛虎,霍飛飛

齣版社：華夏齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787508067933

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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內容提要

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　　本書是兩的重要著作，對每一個渴望獲得親密和諧的兩的人或者正處於艱難睏境中的人都是有益的書籍。在本書中，薩莉分享瞭自己的經驗，同時也分享瞭很多信賴她並一直尋求她的輔導的客戶的經曆，為眾多女性提供瞭諸多有效的建議，幫助女性重新認識，在一段感情中，需要改變的是自己看待另一半的心態，而不是錯誤的想要改變另一半這個人，隻有這樣纔能讓兩人之間的關係更加牢固，長久。

目錄

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作者介紹

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　　莎莉·沃特金斯 一位認證心理治療師，畢業於馬裏蘭大學巴爾的摩分校，獲社會工作碩士學位；
初主要從事教學工作，並曾在社會服務部門擔任多個谘詢職務；
　　從1989年起在加州經營一傢私人診所，為個人、夫妻和傢庭提供谘詢服務；
　　曾發錶多篇論文，並為當地報紙撰寫專欄。

文摘

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序言

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《情緒的煉金術：在不確定性中重塑自我與人際連接》 本書導讀： 在信息爆炸、節奏日益加快的現代社會中，我們無時無刻不被外部世界的喧囂和內在情緒的暗流所裹挾。我們渴望穩定，卻常陷於焦慮；我們追求和諧，卻頻頻陷入衝突的泥淖。這本書並非提供快速解決人際難題的“萬能藥”，它是一份深入的探尋地圖，指引讀者穿越自身情緒的迷宮，最終抵達心智的堅固堡壘。我們將聚焦於人類共有的經驗：如何理解情緒的本質、如何有效管理壓力、以及如何在人際互動中建立更深層次的、非依賴性的聯結。 第一部分：解構情緒的底層代碼 情緒，常常被視為一種需要被壓製或立刻滿足的外部刺激的反應。然而，本書將顛覆這一認知。情緒並非敵人，而是我們進化過程中形成的，高度精確的內部導航係統。 第一章：情緒的生物學基礎與文化濾鏡 我們將從神經科學的角度審視恐懼、憤怒、喜悅和悲傷是如何在大腦中産生的。我們會探討“杏仁核劫持”的機製，理解為何我們在高壓下容易做齣非理性決策。更重要的是，我們將深入剖析文化和社會規範如何像有色眼鏡一樣，扭麯瞭我們對原始情緒信號的解讀。例如，在某些文化中被視為“軟弱”的悲傷，在另一種文化中可能被視作“深刻同理心”的體現。理解這些濾鏡，是邁嚮自我接納的第一步。 第二章：從“反應”到“迴應”的認知重塑 大多數人活在“反應”的慣性中：被批評立刻反擊，被拒絕立刻退縮。本書將詳細闡述“認知行為療法（CBT）”和“辯證行為療法（DBT）”中的核心原則，教導讀者如何在刺激與反應之間，創造一個寶貴的“暫停空間”。這個空間，由我們的元認知能力（對思考的思考）所構建。我們將介紹“情緒標簽化”技術，幫助讀者精確命名感受，從而削弱感受的原始力量，將其轉化為可分析的信息。 第三章：潛意識的劇本與重復的模式 我們如何看待自己，很大程度上是基於童年經驗和早期依戀關係所寫成的“潛意識劇本”。這些劇本在我們成年後的關係中不斷上演，有時甚至會主動尋找與之匹配的場景和人物。本章將引導讀者識彆並記錄那些重復齣現的負麵互動模式——無論是過度討好、迴避親密，還是習慣性地被忽視。重點不在於指責過去，而在於識彆這些模式的“功能性”：它們最初是為瞭保護我們，但現在可能在阻礙我們的成長。 第二部分：構建內在的穩定結構 外部環境永遠無法完全控製，真正的安全感源於內在結構。這一部分專注於自我調節技巧和構建強健的心理韌性。 第四章：正念的實踐：錨定當下 正念並非僅僅是冥想。它是一種全身心投入當下的生活態度。我們將提供一係列實用的、可嵌入日常生活的正念練習，不僅僅是“坐著不動”，還包括“行禪”、“品味覺察”等。核心目標是培養一種不加評判的觀察者視角，允許不適感存在，而不必試圖立即消除它。這種接納的能力，是抵抗焦慮侵蝕的基石。 第五章：情緒的“耐受度訓練”與壓力管理 我們常常逃避那些“難受”的情緒，試圖通過分散注意力、過度消費或過度工作來麻痹自己。本書提齣“情緒耐受度訓練”的概念。就像肌肉一樣，我們的情緒調節能力需要漸進的負荷訓練。我們將教授“漸進式暴露法”的溫和版本，教導讀者如何安全地接觸低強度的負麵情緒（如輕微的無聊或輕微的挫摺感），逐步提高其處理復雜情感的能力，從而建立“我能應對”的內在信念。 第六章：自我同情：對待自己的友善 自我批判是許多人最大的內在障礙。我們對自己說的話往往比對最親密的朋友說的更刻薄。本書引入瞭剋裏斯汀·內夫（Kristin Neff）的自我同情三要素：自我友善、共同人性（認識到痛苦是人類共享的經驗）、以及正念。我們將提供具體的練習，幫助讀者在犯錯或經曆痛苦時，學會用溫暖、理解和接納取代苛責，將內在的批評者轉化為支持者。 第三部分：深度人際連接的藝術 真正的健康關係建立在清晰的界限、無條件的接納和有效溝通之上，而非互相迎閤或依賴。 第七章：界限的藝術：清晰、堅定與慈悲 界限並非是拒絕他人，而是定義自我。本書將區分“硬性界限”（不可協商的原則）與“軟性界限”（可靈活調整的偏好）。我們將深入探討如何以“非暴力溝通”的框架，清晰而平靜地錶達自己的需求和底綫，同時保持對對方感受的尊重。學習如何說“不”，是維護心理空間的關鍵一步。 第八章：依戀風格與關係中的自我定位 理解自己的依戀風格（安全型、迴避型、焦慮型或紊亂型），能極大地揭示我們在親密關係中的行為模式——例如，為什麼有些人會過度追求保證，而另一些人則會主動拉開距離。我們將探討如何通過“內在工作”將非安全依戀模式導嚮更健康的方嚮，即培養內在的安全感，減少對外部驗證的過度需求。 第九章：共情的高級應用：傾聽的深度與反饋的有效性 有效的溝通始於傾聽，但這裏的傾聽超越瞭聽見言語。它要求我們去傾聽情緒的底色、未說齣口的需求。本章將教授“反射式傾聽”技巧，確保對方感到被完全理解。同時，我們將探討如何在反饋時，將“我感覺…”與“你做瞭…”精確分離，提供建設性的、基於行為而非人格的反饋，從而在維護關係的同時，促進雙方的成長。 結語：持續的成長之旅 本書最終強調，情緒管理和自我發展不是一個終點，而是一種持續的、動態的練習。每一次挫摺都是一次學習的機會，每一次情緒的波動都是一次深入瞭解自我的邀請。通過這些工具和理解，讀者將能夠建立起強大的內在韌性，以更清醒、更具同理心的方式，去體驗和塑造自己的人生旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格是我非常欣賞的那種。作者的語言樸實無華，卻又充滿瞭力量和深度，沒有絲毫的賣弄或者故作高深。它更像是一位智者在與你促膝長談，用最真誠的語言，為你剖析內心的睏惑，指點迷津。在閱讀的過程中，我常常會停下來，反復咀嚼某一句深刻的話語，然後對照自己的生活經曆，進行反思。例如，書中有提到“情緒的根源並非事件本身，而是我們對事件的解讀”，這句話看似簡單，卻道齣瞭無數人內心深處的癥結所在。我們之所以會因為一件小事而大發雷霆，或者因為一次挫摺而一蹶不振，往往不是因為事情本身有多麼糟糕，而是因為我們對這件事的解讀方式，以及我們內心深處未被滿足的期待。作者通過大量的實例，嚮我們展示瞭如何去調整這種解讀方式，如何去看見事物的另一麵，從而擺脫負麵情緒的束縛。這種將抽象的心理學理論，轉化為具體可行的生活指導，是我在這本書中最大的收獲。

評分☆☆☆☆☆

我最近在朋友的推薦下，入手瞭一本關於自我提升的書籍。這本書的開篇給我一種豁然開朗的感覺，它沒有一開始就拋齣各種復雜的理論或者陳詞濫調的勵誌口號，而是通過幾個非常貼近生活的小故事，巧妙地切入瞭主題。這些故事的主人公，雖然境遇不同，但都麵臨著相似的睏境：他們試圖通過改變外界環境，或者改變他人來獲得幸福和滿足，結果卻屢屢碰壁。作者在講述這些故事的同時，並沒有直接給齣結論，而是用一種引導性的方式，讓讀者自己去思考，去體會其中的邏輯。我記得其中有一個故事，講的是一位女士，因為丈夫的某些習慣而感到非常不滿，她嘗試瞭各種方法去“改造”丈夫，但都適得其反，反而導緻夫妻關係越來越緊張。這個故事讓我感同身受，因為在生活中，我們何嘗不是如此？我們總想著改變彆人來適應自己，卻忘記瞭，真正能被我們掌控的，隻有我們自己的內心。這種潤物細無聲的敘事方式，比那些直接灌輸道理的書籍，更能觸動人心，也更容易讓讀者産生共鳴。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這本書給我帶來的不僅僅是知識，更是一種精神上的洗禮。它像一股清流，滌蕩瞭我內心的塵埃，讓我重新審視瞭自己的生活，以及我與周圍世界的關係。它教會我，幸福不是來自於外界的給予，而是來自於內心的富足；成長不是來自於他人的改變，而是來自於自我的超越。在閱讀的過程中，我感受到瞭前所未有的輕鬆和釋然，仿佛卸下瞭沉重的包袱，能夠更輕盈地行走在人生的道路上。這本書不是那種看完就忘的書，它所傳遞的智慧，會像種子一樣，在我的心中生根發芽，並在未來的日子裏，繼續引導我，激勵我。它讓我明白，真正的改變，始於心態的轉變，而心態的轉變，則源於對自我力量的認知和運用。我已經迫不及待地想要將這份感悟分享給更多的人，希望他們也能在這本書中找到屬於自己的力量和方嚮。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書中關於“個人力量”的論述。它不僅僅是停留在口頭上的鼓勵，而是深入探討瞭如何去發掘和運用我們內在的力量。書裏強調，我們每個人都擁有改變自己的能力，這種能力源於我們的思想，我們的信念，以及我們對自身價值的認知。很多時候，我們之所以會感到無力，感到被動，並不是因為我們真的缺乏改變的能力，而是因為我們被固有的思維模式所束縛，被過去的經曆所限製。作者鼓勵我們要敢於質疑那些限製我們的信念，要去主動探索那些我們未曾觸及的潛力。它不是讓你去仰望星空，而是讓你腳踏實地，從最微小的改變開始，一步步建立起自信，增強自己的掌控感。我印象最深的是，書裏反復提到“你無法控製彆人，但你可以控製自己如何迴應”，這句話看似老生常談，但在書中被賦予瞭全新的意義。它提醒我們，真正的力量不在於改變外界，而在於修煉內心，在於擁有積極主動的態度，去麵對生活中的一切挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭深刻的第一印象，那是一種簡潔而有力量的美學。深邃的藍色背景，如同夜空中靜謐的星河，點綴著細碎的銀色光芒，似乎在暗示著內心深處隱藏的無限可能。書名“改變你的心態，而非你的男人”以一種柔和而堅定的字體呈現，恰到好處地坐落在中心位置，既吸引眼球又不失優雅。封底的作者介紹，雖然簡略，但透露齣的專業感和智慧感，讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。它不像市麵上很多書籍那樣追求華麗的裝飾，而是用最樸素的方式傳遞齣一種“返璞歸真”的質感，仿佛在邀請讀者放下外界的紛擾，靜下心來，與這本書進行一次深刻的對話。這種設計理念，與其說是在推銷一本書，不如說是在傳遞一種生活態度，一種內觀自省的精神。它讓我覺得，這本書所包含的內容，一定不是那種浮光掠影的淺薄之談，而是一種經過沉澱、值得細細品味的智慧結晶。總而言之，僅從封麵設計，這本書就已經成功地勾起瞭我的好奇心，讓我迫不及待地想翻開扉頁，探尋它隱藏的內在世界。