户外运动(第2版普通高等教育十一五规划教材) 9787040310269 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张瑞林，闻兰 著

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• 户外运动
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• 十一五规划
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• 休闲运动
• 健康生活
• 旅游
• 户外拓展

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040310269

商品编码：29419250531

包装：平装

出版时间：2005-09-01

基本信息

书名：户外运动(第2版普通高等教育十一五规划教材)

定价：15.80元

作者：张瑞林,闻兰

出版社：高等教育出版社

出版日期：2005-09-01

ISBN：9787040310269

字数：240000

页码：205

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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《户外运动(第2版普通高等教育十一五*规划教材)》由闻兰主编，本次修订是在遵循版“指导思想明确、突出教育功能、围绕健康促进、强调个性发展、彰显文化特色”的编写基础上，进一步强调了系列教材的实用性、针对性等特点。具体体现在：①以“健康”思想为指导，统领整个教材编写工作；②以突出学校体育的教育功能为根本，使教材内容呈现鲜明的知识性、系统性、先进性特色；③以促进学生体质健康发展为宗旨，突出教材内容的实用性，并对增强学生体质内在规律性的认识进行了系统的诠释；④以满足学生的个性需求为原则，使系列教材内容呈现丰富多彩；⑤以适应“阳光体育运动”开展为基本要求，使教材内容能够充分反映课内外有机衔接；⑥以先进的体育文化为，使教材内容集知识性、教育性、娱乐性于一体。

内容提要

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《户外运动(第2版普通高等教育十一五*规划教材)》由闻兰主编，本次修订是在遵循版“指导思想明确、突出教育功能、围绕健康促进、强调个性发展、彰显文化特色”的编写基础上，进一步强调了系列教材的实用性、针对性等特点。具体体现在：①以“健康”思想为指导，统领整个教材编写工作；②以突出学校体育的教育功能为根本，使教材内容呈现鲜明的知识性、系统性、先进性特色；③以促进学生体质健康发展为宗旨，突出教材内容的实用性，并对增强学生体质内在规律性的认识进行了系统的诠释；④以满足学生的个性需求为原则，使系列教材内容呈现丰富多彩；⑤以适应“阳光体育运动”开展为基本要求，使教材内容能够充分反映课内外有机衔接；⑥以先进的体育文化为，使教材内容集知识性、教育性、娱乐性于一体。

目录

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章 体育与健康概述 节 健康概述 第二节 体育锻炼与健康 第三节 普通高校体育教育要求 第四节 校园体育文化第二章 户外运动与健康 节 户外运动与身体健康 第二节 户外运动与心理健康 第三节 户外运动与社会适应能力第三章 户外运动概述 节 户外运动简介 第二节 户外运动的起源与发展 第三节 户外运动的注意事项 第四节 户外运动的安全第四章 定向运动 节 定向运动概述 第二节 定向运动的物质条件 第三节 定向越野地图的基本知识 第四节 定向运动基本技能 第五节 定向运动的战术 第六节 定向运动竞赛的组织与裁判第五章 攀岩运动 节 攀岩运动概述 第二节 攀岩装备 第三节 绳结 第四节 保护技术 第五节 攀岩技术 第六节 下降技术 第七节 攀岩战术 第八节 攀岩训练 第九节 国际攀登联合会比赛规则——总则第六章 野营 节 野营的相关知识准备 第二节 野营的相关物质装备 第三节 野营实践技术第七章 山地自行车运动 节 山地自行车运动概述 第二节 山地自行车运动的装备 第三节 山地自行车骑行技术 第四节 山地自行车的训练方法 第五节 山地自行车的体能训练第八章 轮滑运动 节 轮滑运动概述 第二节 轮滑运动的装备 第三节 轮滑运动初级入门 第四节 轮滑运动的注意事项附录一：大学生体质测试评分表附录二：大学生心理健康自评量表(SCL-90)附录三：大学生社会适应测试量表主要参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《户外运动》 第一章 户外运动概述 户外运动，顾名思义，是指在自然环境中进行的各种体育健身活动。它以山川、河流、森林、草地等自然景观为舞台，以身体活动为载体，旨在追求身心健康、愉悦精神、亲近自然。户外运动的范畴极其广泛，从简单的徒步、露营，到高难度的攀岩、漂流，再到充满挑战的探险、穿越，几乎涵盖了所有能够在大自然中进行的体育项目。 户外运动不仅仅是单纯的体力消耗，更是一种生活态度，一种与自然和谐相处的哲学。它能够帮助人们摆脱都市生活的喧嚣与压力，回归本真，感受生命的力量。通过户外运动，我们可以锻炼身体，增强体质，提高心肺功能，塑造健美的体魄。同时，它也是一种极佳的精神疗法，能够舒缓情绪，减轻焦虑，培养积极乐观的心态。在大自然中，我们能够更清晰地认识自我，发现潜能，激发内在的勇气与毅力。 户外运动的发展历程，可以追溯到人类早期与自然的搏斗和探索。而现代户外运动，则是在工业革命后，随着人们生活水平的提高和对生活品质的追求而兴起。如今，户外运动已成为一种全球性的生活方式，吸引着亿万人的参与。从休闲娱乐到专业竞技，从个人爱好到团队协作，户外运动展现出其多元化的魅力。 本章将对户外运动的基本概念、发展历程、重要意义进行全面阐述。我们将深入探讨户外运动的内涵与外延，分析其对个体身心健康、社会文化发展以及环境保护等方面的影响。同时，我们将初步勾勒出户外运动的分类及其各自的特点，为读者构建一个初步的户外运动知识框架。 第二章 户外运动的分类与特点 户外运动的多样性是其最显著的特征之一。为了更好地理解和选择适合自己的项目，我们将对户外运动进行系统性的分类，并分析各类运动的独特之处。 2.1 按运动环境划分 山地运动： 指在山区进行的运动，如徒步（登山）、越野跑、攀岩、下降、山地自行车、露营等。这类运动通常要求参与者具备一定的体能、耐力和技术，同时需要对山地环境有充分的了解。 水域运动： 指在河流、湖泊、海洋等水域进行的运动，如漂流、皮划艇、帆船、帆板、冲浪、潜水、游泳等。水域运动往往伴随着对水流、天气等因素的考量，对参与者的水性要求较高。 森林与草地运动： 指在森林、草原等开阔地带进行的运动，如徒步、露营、定向越野、野外生存训练等。这类运动通常更加注重对自然环境的观察与体验。 冰雪运动： 指在冬季或寒冷地区进行的运动，如滑雪、滑雪板、冰上徒步、雪地摩托等。这类运动对装备和技术的要求都比较高，且受季节和地域限制。 2.2 按运动强度与目的划分 休闲型户外运动： 以放松身心、愉悦心情为主要目的，对体能和技术要求不高，参与门槛较低。例如，公园散步、郊区徒步、周末野餐、简单的露营等。 健身型户外运动： 以提高身体素质、锻炼体能为主要目的，需要一定的体能基础和规律的参与。例如，长距离徒步、越野跑、山地自行车骑行、户外健身等。 探险型户外运动： 以挑战自我、探索未知为主要目的，对体能、技术、心理素质和装备都有极高的要求。例如，高海拔攀登、极地穿越、洞穴探险、长距离野外生存等。 竞技型户外运动： 以比赛、成绩为主要目的，拥有成熟的竞赛规则和体系。例如，越野跑比赛、山地自行车比赛、定向越野比赛、冲浪比赛等。 2.3 按参与人数划分 个人项目： 强调个人能力的发挥，如跑步、游泳、登山等。 双人/小团队项目： 需要两人或少数几人协作完成，如皮划艇、攀岩（双人）、部分徒步探险等。 集体项目： 需要多人协作，强调团队精神，如定向越野比赛（团队）、某些户外拓展训练等。 2.4 户外运动的共同特点 尽管分类繁多，但大多数户外运动都具备以下共同特点： 亲近自然： 这是户外运动最核心的特质，所有活动都在自然环境中进行，强调人与自然的互动与融合。 挑战性： 户外环境多变且具有不确定性，参与者需要应对各种自然条件的挑战，从而激发潜能。 身体活动： 户外运动是体力活动，能够有效地锻炼身体，提高健康水平。 精神愉悦： 远离尘嚣，置身于自然之中，能够有效缓解压力，带来精神上的放松与愉悦。 风险性： 户外环境存在一定的风险，需要参与者具备风险意识和必要的安全知识。 装备依赖： 许多户外运动需要特定的装备支持，以保证安全和舒适。 第三章 户外运动的安全常识与风险管理 安全是户外运动的生命线。离开了安全保障，再精彩的户外体验都可能变成一场灾难。本章将深入探讨户外运动中常见的安全隐患，并提供系统性的风险管理策略。 3.1 户外运动中的常见风险 自然环境风险： 天气突变： 突如其来的降雨、降雪、大风、雷电、低温（失温）或高温（中暑）等，都可能对户外活动造成严重影响。 地形复杂： 陡峭的山坡、湿滑的岩石、泥泞的地面、陡崖、溪流等，容易导致摔倒、滑落、扭伤等意外。 野生动植物： 蛇、蝎子、昆虫叮咬、野兽袭击、有毒植物接触等，都可能带来健康风险。 水域危险： 突发的水流、暗流、浅滩、缺氧等，对水域运动者构成威胁。 高原反应： 在高海拔地区活动，可能出现头痛、恶心、呼吸困难等高原反应。 人为因素风险： 准备不足： 未充分了解目的地环境、天气情况，未携带必要的装备和物资。 技术技能缺乏： 缺乏必要的运动技能，如攀岩、绳索技术、导航技能等。 体能不足： 运动强度超出自身能力范围，导致疲劳、受伤。 判断失误： 在紧急情况下做出错误的决策，如迷路、冒险穿越危险区域。 装备故障： 装备未及时维护，或选择了不合适的装备。 团队沟通不畅： 团队成员之间信息不共享，协作出现问题。 冒险行为： 挑战自身极限，进行超出自身能力范围的活动。 3.2 户外运动风险管理策略 充分的行前准备： 信息收集： 详细了解目的地地形、天气预报、潜在风险、交通状况、当地法规等。 体能训练： 根据活动强度，提前进行针对性的体能训练，提高耐力和力量。 技能学习： 学习必要的运动技能和野外生存技能，如导航、急救、绳索技术等。 装备检查与携带： 准备充足、适宜的装备，包括但不限于：适合的服装鞋帽、背包、帐篷、睡袋、食物、水、急救包、照明设备、导航工具（地图、指南针、GPS）、通信设备（手机、对讲机）等。 行程规划： 制定详细的行程计划，包括路线、时间、休息点、紧急撤离方案等，并告知家人或朋友。 活动过程中的安全措施： 保持警惕： 时刻关注周围环境变化，注意天气、地形、野生动植物等。 合理配速： 根据自身体能和路况，合理安排活动节奏，避免过度疲劳。 团队协作： 保持团队成员之间的联系和沟通，互相照应，不单独行动。 遵守规则： 遵循当地的规定和户外运动的道德准则，不随意改变路线，不破坏环境。 就地取材的智慧： 在野外，了解如何利用自然资源来解决问题，如寻找水源、搭建临时庇护所等。 紧急情况应对： 掌握基本的急救知识和应对突发情况的流程，如迷路、受伤、恶劣天气等。 适时撤退： 当环境条件恶劣或身体出现不适时，果断放弃行程，及时撤退。 个人安全意识的培养： 风险认知： 认识到户外运动并非完全没有风险，对潜在的危险保持敬畏之心。 自我评估： 诚实地评估自己的体能、技能和心理素质，不逞强，不冒进。 学习与进步： 持续学习新的户外知识和技能，从每一次活动中总结经验教训。 第四章 户外运动的装备与技能 选择合适的装备和掌握必要的技能，是安全、愉快地进行户外运动的基础。本章将介绍户外运动中常用的装备，并重点讲解一些基础性的运动技能。 4.1 户外运动常用装备介绍 服装与鞋类： 速干衣裤： 保持身体干爽，避免体温流失。 保暖层： 如抓绒衣、羽绒服，用于在寒冷环境中保持体温。 防水防风外套： 抵御风雨侵袭，是应对多变天气的关键。 徒步鞋/登山鞋： 提供良好的抓地力、支撑性和防水性，保护脚部。 排汗袜： 保持脚部干爽，减少摩擦，预防水泡。 背包： 日用背包： 用于短途活动，容量适中，方便携带必需品。 徒步背包/登山包： 容量较大，设计合理，能够平衡负重，适合多日行程。 露营装备： 帐篷： 选择适合人数、季节和环境的帐篷，注意防风、防水、透气性能。 睡袋： 根据环境温度选择合适温标的睡袋，保证睡眠质量。 防潮垫/充气垫： 隔绝地面湿气和寒气，提高睡眠舒适度。 炉具与炊具： 便携式炉头、燃料、锅具、餐具等，用于野外烹饪。 导航与通信工具： 地图与指南针： 基础的导航工具，需要熟练掌握使用方法。 GPS设备/手机App： 辅助导航，但不能完全依赖。 头灯/手电筒： 夜间活动或进入黑暗环境的必备品。 手机/卫星电话/对讲机： 保持通信畅通，尤其是在紧急情况下。 安全与急救装备： 急救包： 包含创可贴、消毒用品、纱布、绷带、止痛药、抗过敏药等常用药品和工具。 求生哨： 用于发出求救信号。 多功能刀具： 具有多种实用功能，非常方便。 打火机/火柴： 用于生火。 防晒用品： 防晒霜、太阳镜、遮阳帽。 驱虫剂： 防蚊、防虫。 4.2 基础户外运动技能 徒步与登山技巧： 正确的步伐： 保持身体重心稳定，膝盖微屈，利用脚掌蹬地发力。 上下坡技巧： 上坡时身体略前倾，下坡时身体略后仰，利用登山杖辅助。 节奏控制： 保持平稳的呼吸和心率，避免过度消耗体力。 定向越野基础： 地图阅读： 识别地图上的符号、比例尺、等高线等信息。 指南针使用： 确定方位，结合地图进行导航。 目标点寻找： 根据地图和指南针的指示，找到指定的地点。 野外露营技巧： 营地选择： 选择地势平坦、避风、远离水源（防止洪水）、无明显危险（如落石）的地点。 帐篷搭建： 按照说明书正确搭建帐篷，确保牢固和防雨。 篝火安全： 在指定区域生火，控制火势，离开时彻底熄灭。 基础急救知识： 止血包扎： 掌握不同伤口的包扎方法。 骨折处理： 简单的固定和搬运技巧。 中暑与失温的识别与处理： 了解症状和初步的急救措施。 常见虫蛇咬伤的处理： 了解基本的应对方法。 第五章 户外运动的生态保护与文化传承 户外运动不仅仅是挑战自然，更是对自然的敬畏与尊重。本章将探讨户外运动与生态环境保护的关系，以及户外运动的文化价值与传承。 5.1 户外运动与环境保护 户外运动爱好者是自然的直接受益者，因此，保护自然环境是户外运动参与者应尽的责任。 “不留痕迹”原则 (Leave No Trace)： 提前计划与准备： 减少对环境的影响。 在坚硬的地面行走和露营： 避免破坏植被。 妥善处理垃圾： 所有垃圾都应带走，不随意丢弃。 保持自然原貌： 不移动、不破坏岩石、植物或野生动物。 尊重野生动物： 保持距离，不投喂，不打扰。 考虑其他使用者： 尊重他人，避免噪音干扰。 考虑营火的影响： 尽量避免生火，或在指定区域小心使用。 倡导环保理念： 宣传自然保护知识： 通过自身行动和言传身教，影响更多人关注和保护环境。 参与环保活动： 如清理垃圾、植树造林等。 选择可持续的户外产品： 支持环保材料和生产方式。 5.2 户外运动的文化价值与传承 户外运动承载着丰富的文化内涵，并随着时代的发展不断传承与创新。 挑战精神与探索未知： 户外运动鼓励人们挑战自我，突破极限，去探索未知的世界，这种精神激励着人类不断前进。 团队协作与友谊： 许多户外活动需要团队合作才能完成，这培养了参与者的协作能力、沟通能力和团队精神，也增进了人与人之间的友谊。 坚韧不拔与毅力： 面对户外环境的复杂性和挑战，参与者需要展现出坚韧不拔的毅力和克服困难的决心。 与自然的连接与感悟： 户外运动让人们有机会深入了解自然，感受自然的美丽与力量，从而产生对生命的敬畏和对自然的深刻感悟。 健康生活方式的推广： 户外运动倡导积极、健康、绿色的生活方式，对现代社会具有重要的引导作用。 户外文化的多样性： 随着户外运动的普及，逐渐形成了独特的户外文化，包括装备文化、技能文化、社交文化等。 5.3 户外运动的未来发展趋势 更加专业化与精细化： 随着技术的发展和人们需求的提升，户外运动将更加注重专业性和个性化。 科技融合： 智能穿戴设备、无人机、VR/AR等技术将更多地应用于户外运动的体验、监测和安全保障。 环保与可持续发展的融合： 绿色户外、生态旅游将成为主流，更加强调人与自然的和谐共处。 户外教育的兴起： 户外活动将成为重要的教育方式，培养青少年的实践能力、团队精神和环境意识。 户外运动的产业化与国际化： 户外运动产业将持续发展壮大，全球范围内的交流与合作将更加频繁。 结语 户外运动是一扇通往自然、通往健康、通往自我觉醒的窗户。它以其独特的魅力，吸引着越来越多的人们投身其中。希望本书能够为您的户外运动之旅提供有益的指导和启发，让您在感受自然之美的同时，也能确保自身的安全与健康，并为保护我们赖以生存的地球贡献一份力量。愿您在广阔的户外世界中，收获精彩，拥抱自由！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计，虽然朴实，却透露着一股“实战派”的气质。纸张的质感很好，即使在户外复杂环境下翻阅，也不容易损坏或反光。我上次去沙漠露营时，晚上借着头灯的光读了几页关于“沙漠探险中的水源获取”的内容，当时的阅读体验是极其专注的。它里面提到了一种利用温差凝结露水的简易方法，并详细计算了在不同日夜温差下理论上的产水量。虽然我当时没来得及实践，但这种科学的思维方式，让我对户外活动有了更深层次的理解——户外不只是体力活，更是智慧的较量。这本书的编排结构非常科学，它没有按照运动类型的难度线性排列，而是根据户外活动的不同要素（如导航、急救、后勤保障）进行模块化划分。这使得我可以根据自己当前最薄弱的环节进行针对性学习和回顾。举个例子，我最近迷上了冬季露营，就可以直接翻到“极端温度下的保暖策略”那一章，快速找到所需信息，效率极高。它真正做到了工具书和知识宝库的完美结合，避免了传统教材那种从头读到尾的尴尬。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对任何带有“规划教材”字样的书都有点望而却步，总觉得里面充满了应试教育的刻板气息。但这次阅读体验彻底颠覆了我的看法。这本书的文字功底极其扎实，逻辑链条严密得像瑞士钟表一样精准。我尤其欣赏它在“高海拔生理适应”章节的处理方式。它没有简单地罗列高原反应的症状，而是深入浅出地解释了人体在缺氧环境下的代偿机制，并用图表清晰地展示了上升速度与风险系数的关系。我记得我当时在阅读时，还特意查阅了几篇相关的医学文献来交叉验证，发现书中的论述不仅准确，而且表达方式更加通俗易懂，非常适合没有医学背景的爱好者。更让我惊喜的是，它对攀岩和溪降等极限运动的安全规范描述得极其细致入微。每一个绳结的打法、每一个保护点的设置，都配有清晰的步骤图解，看得人信心大增。我立刻去买了相应的器材，并严格按照书中的指导进行练习。这本书给我的感觉，就像是拿到了一份官方的、经过无数次实战检验的“操作手册”，让人在追求肾上腺素飙升的同时，也能保持头脑的绝对清醒。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点，是它在处理“团队协作与领导力”方面的洞察力。很多户外书籍往往只关注个人的技术能力，但真正的长线探险，团队的心理状态和组织结构至关重要。这本书用好几个案例分析了探险队内部因沟通不畅或领导力缺失而导致的灾难性后果，这些案例触目惊心，读来令人后背发凉。它详细剖析了在极端压力下，如何识别团队成员的疲劳信号，如何有效地进行风险共识决策，以及不同性格的队员应如何进行角色互补。这部分内容，对于任何想要组织或参与中高难度团队探险的人来说，都是无价之宝。它教会我，最好的装备是可靠的队友，而最坚固的绳索，则是相互的信任。我甚至觉得，书中所阐述的那些关于危机处理和压力下的决策制定技巧，在日常的职场管理中也同样具有指导意义。这本书真正做到了“授人以渔”，它给予的不仅是技能，更是一种在复杂和不确定性环境中保持高效运作的心态和方法论。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是深得我心，那种充满生命力的绿色调一下子就把我带到了山野之间，让人忍不住想立刻穿上冲锋衣，背起行囊就往外跑。我记得我是在一个朋友的推荐下买了这本《户外运动》的。当时我正处于一个“城市倦怠期”，每天对着电脑屏幕，感觉自己的精气神都快被抽干了。我渴望一些更真实、更贴近自然的体验。拿到书后，我首先被它扎实的理论框架吸引了。虽然它是一本教材，但里面的内容绝不是枯燥的理论堆砌。作者似乎非常懂得如何将复杂的野外生存技巧、环境伦理，融入到生动的案例分析中。比如，关于“轻量化徒步”那一章，我学到了很多关于如何根据不同季节和地形来科学配比负重的方法，这比我之前瞎摸索着塞满背包要高效得多，也安全得多。它不仅仅是教你怎么“玩”户外，更是教你如何“尊重”户外，理解人与自然之间微妙的平衡关系。这种深入骨髓的敬畏感，是任何短期的体验课程都无法给予的。我特别喜欢其中关于“环境影响评估”的部分，它让我意识到，每一次踏足山林，我们都应该留下最少的痕迹。这本书，更像是一位经验老到的山地向导，在你出发前，为你把所有可能遇到的风险和挑战，都提前剖析得清清楚楚。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对生态保护有着高度热忱的户外爱好者，这本书中关于“无痕山林（Leave No Trace）”原则的阐述，让我感受到了作者的良心和担当。这部分内容的处理，远比我之前看过的任何户外指南都要深刻和全面。它不仅强调了垃圾不落地这种基础要求，更是上升到了对当地生物多样性、土壤微生物群落的保护层面。作者甚至讨论了如何选择扎营地点，以避免对脆弱植被造成不可逆的损害，比如建议使用现有的平台而非开辟新的营地。这种细腻的关怀，让人在阅读时肃然起敬。此外，书中对不同地区（比如热带雨林、高山苔原、海岸线）的特殊环境限制和应对措施也做了详尽的对比分析。这对我计划跨区域的探险活动提供了极大的帮助，让我意识到“一招鲜吃遍天”在户外是行不通的。这本书不仅是教我如何生存，更是教我如何以一个负责任的“地球公民”的身份去享受自然馈赠的乐趣。它成功地将探险精神与环境保护责任感紧密地编织在一起。