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周庆海 著

图书标签:

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• 中医
• 八段锦
• 运动
• 养生功法

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122230966

商品编码：29418323283

包装：平装-胶订

出版时间：2015-04-01

基本信息

书名：八段锦

定价：16.00元

作者：周庆海

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-04-01

ISBN：9787122230966

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.介绍了八段锦的起源、特点和习练要领等内容
　　2.每一个动作都有分解说明，并配有图片和动作线路示意，方便习练者参考对照
　　3.针对易犯错和动作要领给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练
　　4.每天几分钟，循序渐进，强身健体，延年益寿

内容提要

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本书通过图文结合的形式对八段锦的每一招、每一式都进行了详细讲解，并针对易犯错和动作要领给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练。每天几分钟，循序渐进，*终达到强身健体、延年益寿的养生功效。本书适合广大健身爱好者参考阅读。

目录

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作者介绍

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周庆海，北京海威体育培训中心，教练，毕业于北京体育大学武术学院．一直从事太极拳、八段锦、五禽戏等的教学工作．擅长八段锦和太极拳太极剑，奥运会期间在奥运村任太极教练。

文摘

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序言

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《八段锦》 引言 在浩瀚的中华文明长河中，养生之道一直是人们追求健康长寿的重要途径。从古至今，无数智者先贤以其毕生心血，探索身体的奥秘，寻求天人合一的境界。而在这众多的养生瑰宝中，《八段锦》无疑是一颗璀璨的明珠。它以其独特的功法、深厚的文化底蕴和显著的健身功效，流传千年而不衰，深受广大人民群众的喜爱。 本书并非对《八段锦》功法的直接讲解，亦非对古籍的考据与辨析。相反，它试图从一个更广阔的视角，勾勒出《八段锦》这部经典养生著作在中国历史文化背景中的独特地位，以及它如何深刻地影响着人们的生活方式和健康观念。我们将深入探讨《八段锦》的起源之谜，追溯其在不同历史时期的演变轨迹，分析其内在的养生哲学，并考察其在当代社会所焕发出的新生命力。本书旨在为读者提供一个关于《八段锦》的全面、深入且富有启发的解读，让大家在理解其健身功效之外，更能体会其背后蕴含的东方智慧和文化精髓。 第一章：溯源——古籍中的“八段锦” 《八段锦》的名称，在浩瀚的古籍文献中并非孤例。从先秦诸子百家的养生论述，到唐宋时期关于导引吐纳的记载，我们都能窥见其朦胧的身影。然而，将“八段锦”这一名称正式固定并系统阐述其功法，往往与宋代之后的一些医学著作和民间传闻联系在一起。 在宋代，如《太平御览》等类书中，已有关于“锦”的养生术的零星记载，但这与我们今天熟知的“八段锦”在形式和内容上可能存在较大差异。更值得关注的是，在明代，关于“八段锦”的论述开始逐渐清晰。《薛氏医案》、明代高濂所著的《遵生八笺》等书中，都有对“八段锦”的描述，虽然具体动作和口诀可能与后世有所出入，但其核心的“八段”之说，以及强调“形神合一”、“动静结合”的养生理念，已经初具雏形。 追溯《八段锦》的起源，离不开当时社会对健康养生的普遍需求。历代王朝更迭，战乱频仍，普通百姓的生存环境充满挑战，对身体健康的渴求尤为迫切。而统治阶层，出于巩固统治、延年益寿的考量，也常常鼓励并推崇各种养生方法。在这种社会背景下，《八段锦》作为一种相对易学、操作性强、且效果显著的养生功法，自然获得了广泛的传播和发展。 然而，关于《八段锦》的确切发明者和具体成书年代，至今仍是学术界探讨的焦点。一些学者认为，《八段锦》并非一人一时之作，而是历代养生家在实践中不断完善、传承下来的智慧结晶。它可能源自更古老的导引术，经过历代医家、武术家的提炼和加工，最终形成了我们今天所知的八个独立又相互联系的动作。这种“演化”而非“发明”的观点，更能解释《八段锦》在不同时期、不同地域展现出的多样性。 本书第一章并非旨在给出《八段锦》起源的最终定论，而是希望带领读者一同走进历史的迷雾，感受那段古老养生文化的发展脉络。我们将审视那些珍贵的古籍，品味字里行间的养生智慧，并思考《八段锦》是如何在历史的长河中，从模糊的记载，逐渐清晰地走向大众视野的。 第二章：演变——流传中的“八段锦” 《八段锦》的生命力，恰恰在于其并非一成不变，而是在历史的长河中不断适应、演变、丰富。从明代到清代，再到近现代，我们看到了不同时期“八段锦”的多种版本和流派。 明代的一些记载，如《遵生八笺》中的“八段锦”，其动作可能相对简单，更侧重于吐纳和肢体舒展。到了清代，随着社会的进一步发展，以及医学理论的深入，《八段锦》的动作编排和理论阐释都得到了进一步的细化和丰富。例如，一些医家和武术家开始将《八段锦》与中医的经络学说、脏腑理论相结合，赋予其更科学的解释。这一时期出现的“八段锦”版本，往往更注重动作的协调性、呼吸的配合以及意念的引导，使其健身效果更加显著。 值得注意的是，在清代，《八段锦》的传播范围得到了极大的拓展。它不再局限于书斋中的理论阐述，而是走入了民间，成为许多家庭日常锻炼的内容。各地的民间养生家、江湖郎中，甚至一些习武之人，都在各自的实践中对《八段锦》进行着或多或少的改编和创新。这就导致了各地“八段锦”在动作细节、名称乃至功法侧重点上，都可能存在差异。这种差异并非是对《八段锦》的“亵渎”，而是在一定程度上反映了它强大的生命力和适应性。 进入近现代，《八段锦》的演变呈现出新的特点。一方面，随着国家对传统文化的重视，《八段锦》得到了官方的推广和整理。新中国成立后，国家体育部门组织专家对《八段锦》进行了规范化和系统化，推出了“简化八段锦”等版本，使其更符合现代人的健身需求，也更容易普及。另一方面，《八段锦》也作为一种宝贵的文化遗产，在海外得到了传播，并在与不同文化交流中，呈现出新的面貌。 本书第二章，并非详细列举各种版本的“八段锦”功法，而是着力于描绘其在历史进程中的“演变”轨迹。我们将探讨是什么样的社会因素、医学思潮和文化土壤，促成了《八段锦》的多次“蝶变”。通过梳理其演变过程，我们可以更深刻地理解《八段锦》为何能够跨越时空，至今仍能焕发勃勃生机，成为中华民族重要的健康文化符号。 第三章：哲学——“八段锦”的养生智慧 《八段锦》之所以能够流传千年，除了其显著的健身功效，更在于其深厚的哲学内涵。它不仅仅是一套简单的肢体运动，更蕴含着东方古老的哲学思想和养生智慧。 “八段锦”顾名思义，由八个独立的动作组成，但这些动作并非各自为战，而是相互关联，构成一个完整的练习体系。这体现了中国传统哲学中“整体观”的思想。身体的健康，并非孤立的某个器官或系统的强弱，而是整体机能的和谐统一。《八段锦》通过调动全身的气血运行，疏通经络，协调脏腑，从而达到整体的健康平衡。 “动以养形，静以养神”，《八段锦》将“动”与“静”巧妙地结合起来。每一个动作都包含着特定的呼吸方式和意念引导。例如，“双手托天理三焦”中，双手上托时配合深长的吸气，下落时配合缓慢的呼气，同时将意念集中于头顶和身体的舒展。这种“动中求静，静中求动”的练习方式，不仅锻炼了筋骨，更能平复心绪，达到“气沉丹田”的宁静境界。这体现了道家“清静无为”的思想，追求内在的宁静与和谐。 “天人合一”是贯穿于中国传统哲学和养生学的重要理念。《八段锦》的动作设计，许多都模仿了自然界的规律，如“左右开弓似射雕”的张弛有度，“摇头摆尾去心火”的顺势而为。这反映了古人对自然界的观察和模仿，认为人与自然是相互依存、相互影响的。通过顺应自然的规律来养生，达到与天地同步，与万物共生的境界。 此外，《八段锦》的哲学智慧还体现在其强调“循序渐进”、“持之以恒”的锻炼原则。它并非追求一蹴而就的速成，而是强调日积月累的温和调养。这种“滴水穿石”的耐心和毅力，也是中国传统文化中重要的美德。 本书第三章，旨在解读《八段锦》背后的养生哲学。我们将从“整体观”、“动静结合”、“天人合一”等角度，深入剖析其内在的哲学思想。这部分内容并非枯燥的理论说教，而是力求通过生动的语言，揭示《八段锦》作为一种养生功法，如何巧妙地将中华民族的智慧与实践相结合，从而成为一种超越时空的健康指南。 第四章：当代——“八段锦”的新生命力 进入21世纪，随着现代医学的不断发展，以及人们对健康生活方式的日益关注，《八段锦》这门古老的养生术，反而焕发出了前所未有的新生命力。 在当代社会，人们面临着前所未有的压力，亚健康人群日益庞大。工作节奏快，生活方式不规律，使得许多人对身体健康感到焦虑。《八段锦》以其操作简单、易于学习、对场地要求不高、且具有显著的健身效果，成为了许多人缓解压力、改善身体状况的首选。 尤其是在推广层面，国家层面的支持和推广，极大地提升了《八段锦》的知名度和普及度。例如，官方推出的“八段锦”教学视频、培训课程，以及在学校、企事业单位的推广活动，都让更多人有机会接触和学习这项古老的技艺。这不仅是对传统文化的传承，更是对人民健康的有力促进。 同时，随着科技的发展，《八段锦》的传播方式也发生了变化。短视频平台、社交媒体成为了《八段锦》传播的新阵地。许多爱好者和专业人士通过这些平台分享自己的练习心得、教学视频，吸引了大量粉丝，形成了新的线上社群。这种新的传播模式，使得《八段锦》能够更快速、更广泛地触达不同年龄、不同地域的人群。 在国际舞台上，《八段锦》也逐渐受到瞩目。作为中国传统文化的重要组成部分，它被视为一种和平、健康的交流方式。许多国家和地区都开设了《八段锦》的教学课程，吸引了大量外国友人学习。这不仅促进了中外文化交流，也让“中国制造”的健康理念走向世界。 然而，在《八段锦》的推广过程中，也面临着一些挑战。例如，如何在保证功法科学性的前提下，进行创新和发展；如何在众多的养生方法中，凸显《八段锦》的独特优势；以及如何避免过度商业化对功法原有的精神内涵造成稀释。 本书第四章，将聚焦于《八段锦》在当代的“新生命力”。我们将探讨它如何适应现代社会的需求，如何借助新的传播技术，如何走向国际舞台。同时，我们也会对《八段锦》在未来的发展进行一些思考和展望，希望它能够继续发扬光大，为更多人的健康福祉做出贡献。 结语 《八段锦》，这部穿越历史长河的养生瑰宝，以其独特的魅力，在中华大地上生生不息。它不仅仅是一套锻炼身体的功法，更是中华民族健康智慧的结晶，是东方哲学在养生实践中的生动体现。 本书通过对《八段锦》的溯源、演变、哲学内涵以及当代生命力的多角度解读，试图展现其丰富的历史文化底蕴和深远的社会价值。我们希望通过这本书，能够让更多读者在了解《八段锦》的健身功效之外，更能体会其中蕴含的东方智慧，感受其穿越时空的生命力。 愿《八段锦》的健身之光，照亮更多人的健康之路；愿其中蕴含的东方智慧，启迪更多人心灵的平和与宁静。让这门古老而充满活力的养生术，在新的时代继续谱写属于它的辉煌篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！工作压力大，长期伏案，颈椎和腰部总是酸痛不已。试过各种方法，按摩、拉伸，效果都甚微。无意中在朋友那里看到《八段锦》，抱着试试看的心态入手了。一开始只是抱着随便练练的态度，没想到，练了不到一个月，身体的变化让我惊喜不已。最明显的就是腰部的酸胀感大大减轻了，以前坐久了就得起身活动一下，现在可以坚持更长时间，而且感觉身体更加舒展、轻盈。书中对每个动作的讲解都非常详细，配图也很清晰，即使是初学者也能轻松理解。更重要的是，它不仅仅是教你一套动作，更传递了一种平和、舒缓的心态。每天早晨起来，花十几分钟跟着书上的指引练习，整个人都感觉神清气爽，一整天的工作效率都提高了不少。这本书没有那些花里胡哨的理论，就是实实在在的动作，却能带来如此显著的效果，我真的非常推荐给所有和我一样，被亚健康困扰的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化充满好奇，尤其是一些养生之道。听长辈们提起过“八段锦”，但总觉得只闻其名，不知其所以然。这次读了这本书，才算是真正地“入门”了。它不仅仅是一本武术秘籍，更像是一部关于生命智慧的启迪录。书中对八段锦的起源、发展以及其背后的文化内涵都有深入浅出的介绍，让我对这项古老的运动有了更全面的认识。除了动作的讲解，作者还穿插了许多关于中医养生、经络理论的知识，解释了为什么这些动作能够起到强身健体的作用，非常具有启发性。我特别喜欢书中关于“意念”和“呼吸”的指导，这让我明白，八段锦并不仅仅是肢体的运动，更是身心合一的修炼。每次练习，我都尝试去体会动作中的韵律和气息的流动，感觉自己的身体和心灵都得到了洗涤。这本书让我看到了中国传统文化中蕴含的深刻的生命哲学，受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对能够强身健体又不过于剧烈的运动情有独钟。《八段锦》这本书无疑满足了我的这一需求。它呈现的不是那种需要大量器械、场地或者极高技巧的运动，而是更加温和、内敛，却又蕴含着惊人效果的传统功法。书中对于每个动作的描绘，都如同在指导一位初学者，从最基础的站姿、呼吸，到每一个细微的肢体动作，都事无巨细。我特别欣赏书中关于“形神合一”的强调，这让我明白，八段锦的精髓不仅仅在于外在的模仿，更在于内在的精神调养。通过这本书，我学会了如何将每一次呼吸、每一次动作都与内心的宁静相结合，仿佛整个身体都随着动作在舒展、放松。几个月来，我坚持每天早晚练习，睡眠质量得到了显著改善，晚上更容易入睡，白天也感觉精神饱满。这本书就像一位循循善诱的老师，引导我走入了一个更加健康、平和的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

作为一名久居都市的上班族，我深切体会到身体素质下降带来的困扰，诸如容易疲劳、抵抗力差等等。在尝试了各种健身方式后，我偶然间接触到了《八段锦》。起初，我对这种听起来有些“古老”的运动并没有抱太大的期望，但读完这本书后，我的看法彻底改变了。这本书以一种非常接地气的方式，将看似复杂的八段锦动作分解，并用生动形象的语言加以解释。书中对每个动作的要点、易错点都做了详细的提示，让我即使是独自练习，也能做到位，避免了不必要的损伤。更让我惊喜的是，书中还结合了现代科学的视角，解释了八段锦对身体的益处，比如增强心肺功能、改善血液循环等。这让我在实践的同时，也能在理论上获得认同，从而更有动力坚持下去。几个星期的练习下来，我明显感觉到自己的体能有所提升，以前爬楼梯气喘吁吁，现在轻松了不少。这本书让我重新认识到，那些看似简单的传统养生方法，却蕴含着不容小觑的健康力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，远不止是一套健身动作。它更像是一本关于如何与自己的身体和解、如何拥抱生活平静的书。作者的文笔非常细腻，将八段锦的每一个动作都描述得栩栩如生，仿佛能看到那些舒展的肢体在眼前舞动。书中不仅讲解了动作要领，更融入了作者对养生的深刻理解和独到见解。我尤其被书中关于“顺应自然”的理念所打动，这让我意识到，真正的健康不是对抗，而是与身体的规律和谐共处。在练习的过程中，我不再仅仅是为了“锻炼”，而是去感受身体的每一个细微变化，去体会动作带来的舒缓和放松。这本书改变了我对运动的认知，让我明白，最有效的运动，往往是我们身体最容易接受、最自然的方式。如今，每天清晨，随着书中的指引舒展身体，我感到一种前所未有的平和与满足，这种感觉，是任何其他事物都无法给予的。