坐月子-調養體製的健康秘笈 邱宇清著 9787518906789 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱宇清著 著

圖書標籤:

• 坐月子
• 産後恢復
• 月子餐
• 母嬰健康
• 育兒
• 中醫養生
• 調理身體
• 産後護理
• 邱宇清
• 健康秘笈

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518906789

商品編碼：29408966079

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

圖書基本信息
圖書名稱	坐月子-調養體製的健康秘笈
作者	邱宇清著
定價	26.80元
齣版社	科學技術文獻齣版社
ISBN	9787518906789
齣版日期	2015-11-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

作者簡介

目錄

章 科學備戰産後生活 第二章 坐月子的六大原則 第三章 新媽咪産後必需的營養素 第四章 産後周：休養調理，恢復元氣 第五章 産後第二周：催乳強筋，緩解腰背疼痛 第六章 産後第三周：滋補元氣，保持愉快心情 第七章 産後第四周：內外兼修，重現昔日健康風采 第八章 産後體虛的飲食調養策略 第九章 四季坐月子食譜 第十章 養顔瘦身食譜 第十一章 月子病的防治 第十二章 坐月子運動保健指南 第十三章 自製天然麵膜 第十四章 新生兒的養護

編輯推薦

文摘

序言

嗬護新生，重塑健康：一套科學坐月子的完整指南 每一個新生命的誕生，都是一個傢庭的喜悅與期盼。而對於一位新晉的母親來說，分娩帶來的不僅是身體的巨大消耗，更是生命周期中一個至關重要的轉摺點。坐月子，這一延續瞭韆百年的傳統，承載著對女性産後身體恢復的深切關懷。然而，在現代社會快節奏的生活下，許多關於坐月子的知識和實踐，往往被片麵解讀或誤傳，導緻新媽媽們在迷茫和焦慮中度過這段寶貴的時光。 本書旨在撥開迷霧，以科學、嚴謹的態度，為新媽媽們提供一套全麵、係統的産後調養方案。我們深知，坐月子並非簡單的“休養生息”，而是一個集生理、心理、營養、生活習慣等多方麵於一體的復雜過程。它關乎著産婦身體機能的全麵恢復，也影響著未來多年的健康福祉。因此，本書將從多個維度深入剖析“坐月子”的科學內涵，幫助您安全、健康、高效地度過産褥期，為迎接活力充沛的未來打下堅實的基礎。 第一章：認識産褥期——身體的深度修復與重生 坐月子的重要性，首先在於它是一段身體進行深度修復與重塑的黃金時期。分娩過程對女性身體而言是一次巨大的挑戰，子宮需要經曆漫長的復舊過程，激素水平也發生劇烈波動。本章將詳細解讀産褥期的生理變化，包括子宮復舊的機製、惡露的形成與排齣、盆底肌的恢復、以及激素水平的動態變化。我們將深入淺齣地解釋這些過程背後的科學原理，讓您清晰瞭解自己的身體正在經曆什麼，以及為何需要如此細緻的調養。 子宮復舊的奧秘： 瞭解子宮如何從孕期的龐大體積逐漸縮小，恢復到孕前狀態。我們將介紹影響子宮復舊的因素，以及如何通過日常護理和適當的運動來促進這一過程。 惡露的信號： 惡露是産後身體清理的重要錶現，但其顔色、氣味和量都可能反映身體的健康狀況。本章將詳細講解惡露的正常變化規律，以及需要警惕的異常情況，幫助您及時發現潛在問題。 盆底肌的重建： 分娩過程中，盆底肌群承受瞭巨大的壓力，其鬆弛或損傷可能導緻一係列婦科問題。我們將介紹盆底肌的功能，以及如何通過凱格爾運動等科學方法進行有效的修復和鍛煉。 激素的潮汐： 孕期高水平的雌激素和孕激素在産後迅速下降，這一劇烈變化對情緒和身體都會産生影響。本章將解析産後激素變化對情緒、睡眠、皮膚等方麵的影響，並提供應對策略。 第二章：飲食的智慧——滋養身體，重塑活力 “吃對月子餐，一生身體好”。飲食在産後恢復中扮演著至關重要的角色。然而，許多傳統觀念中的“大補”可能適得其反，甚至對身體造成負擔。本書將打破不科學的飲食禁忌，提倡一種科學、均衡、個性化的月子餐理念。 循序漸進的營養補充： 分娩後，身體需要的是溫和的滋養，而非一味地大魚大肉。我們將根據産後不同階段的身體需求，推薦閤適的食物種類和烹飪方式。從産後第一天的清淡易消化，到中期補充蛋白質和鐵質，再到後期調理氣血，提供詳細的飲食指導。 補血補氣的科學搭配： 鐵是産後女性最容易缺乏的營養素之一，而氣血不足則會影響精力恢復。本章將介紹富含鐵質的食物，以及能夠溫和補氣養血的中藥材和食材，並講解如何科學搭配，避免上火或消化不良。 “發物”的真相： 許多食物被認為是“發物”，可能加重炎癥或引起過敏。我們將辨析哪些是真正的“發物”，哪些是誤傳，並提供替代方案，讓您在享受美食的同時，也能安心調養。 水分的攝入與調理： 充足的水分對於身體排毒、泌乳以及新陳代謝至關重要。本章將指導您如何閤理飲水，並推薦一些有助於産後恢復的湯飲和茶飲。 哺乳期媽媽的特殊需求： 對於選擇母乳喂養的新媽媽，我們將特彆關注營養的全麵性，以及如何通過飲食促進乳汁分泌，同時保證乳汁的質量。 第三章：起居的細節——舒適安逸，助益恢復 舒適的起居環境和科學的生活習慣，是産後身體恢復的堅實後盾。本章將從睡眠、個人衛生、活動等多個方麵，為您提供實用的建議。 睡眠的質量與時機： 産後睡眠不足是許多新媽媽麵臨的難題。我們將探討如何創造更有利於睡眠的環境，以及如何利用零散的時間進行休息，最大化睡眠效果。 個人衛生的講究： 保持個人衛生對於預防感染至關重要。本章將詳細講解産後清潔的重點，包括會陰部護理、傷口護理（如剖腹産傷口）、口腔護理等，並解答您可能遇到的疑問。 適度的活動與休息： 産後並非完全臥床不起，適度的活動反而有助於身體恢復。我們將指導您如何循序漸進地增加活動量，包括床上的伸展運動、下床後的散步等，並強調休息的重要性。 避免過度勞纍： 很多新媽媽習慣性地承擔過多傢務，這會嚴重影響身體的恢復。本章將強調，坐月子期間，最重要的事情就是休息，並建議如何閤理分配傢庭事務，尋求傢人的支持。 衣物與傢居環境： 選擇寬鬆透氣的衣物，保持室內空氣流通，創造一個溫馨舒適的居住環境，這些細節都能為您的身體恢復提供良好的外部支持。 第四章：情緒的嗬護——平衡心態，迎接喜悅 坐月子不僅僅是身體的恢復，更是新媽媽心理適應的關鍵時期。産後情緒波動是很常見的現象，但如果處理不當，可能會影響身心健康。本章將關注新媽媽的情緒調適。 理解産後情緒變化： 詳細解釋産後抑鬱、産後焦慮等情緒問題的可能原因，以及識彆這些情緒信號的重要性。 應對情緒波動的策略： 提供實用的情緒調節方法，包括與傢人朋友溝通、尋求專業心理谘詢、培養興趣愛好、以及學習放鬆技巧等。 建立支持係統： 強調傢人和社會支持的重要性，鼓勵新媽媽勇敢地錶達自己的需求，並獲得理解和幫助。 寶寶的情感連接： 探討如何通過親密的母嬰互動，建立牢固的情感連接，這不僅有助於寶寶的成長，也能為新媽媽帶來巨大的心理慰藉。 第五章：常見問題的應對與護理 在坐月子期間，新媽媽們可能會遇到各種各樣的小問題。本章將針對一些常見情況，提供科學的應對方法和護理建議。 乳房護理與哺乳問題： 脹奶、乳腺炎、乳頭皸裂等都是常見的哺乳難題。我們將提供詳細的預防和處理方法。 傷口護理： 無論是順産的會陰傷口還是剖腹産的腹部傷口，都需要精心的護理。本章將指導您如何正確清潔和保護傷口，加速愈閤。 便秘與痔瘡： 産後便秘和痔瘡是常見的睏擾。我們將介紹飲食調整、運動及其他非藥物治療方法。 月經恢復與避孕： 講解産後月經恢復的時間綫，以及哺乳期避孕的相關知識。 新生兒護理基礎： 雖然本書側重於産婦調養，但我們也會簡要提及新媽媽在照顧新生兒過程中可能遇到的基本問題，以及如何平衡照顧寶寶與自身恢復的需求。 第六章：走齣月子，迎接健康新生活 坐月子是一個階段性的結束，但健康調養的旅程仍在繼續。本章將幫助新媽媽們順利過渡到産後正常生活，並為長期的健康打下基礎。 循序漸進的運動恢復： 在身體基本恢復後，如何逐漸恢復運動，以及選擇何種運動方式。 健康的生活方式： 鞏固月子期間養成的良好生活習慣，並將其融入日常。 定期體檢的重要性： 提醒新媽媽們重視産後復查，及時瞭解身體恢復情況。 傾聽身體的聲音： 鼓勵新媽媽們學會與自己的身體對話，關注身體發齣的信號，並根據自身情況進行調整。 本書不僅僅是一本簡單的“坐月子指南”，更是一份對新生命降臨的溫柔禮贊，一份對母親辛勞付齣的深刻關懷。我們相信，通過科學的知識武裝，每一個新媽媽都能以飽滿的精力、健康的體魄，迎接成為母親的美好新篇章，享受與寶寶共同成長的每一個珍貴瞬間。願本書成為您産後恢復之路上一盞明亮的燈，指引您找到最適閤自己的健康秘方。

評分☆☆☆☆☆

最近陪同妻子一起研究如何更好地準備“坐月子”，翻閱瞭市麵上不少書籍，但真正能讓我這個“新手爸爸”也看得津津有味的，非此書莫屬。它最棒的一點是，它巧妙地平衡瞭“媽媽的需求”與“傢庭的配閤”。過去總覺得坐月子是媽媽一個人的“戰鬥”，但這本書提供瞭很多夫妻雙方可以共同參與的環節，比如如何科學地協助産後恢復、如何共同麵對新生兒帶來的作息挑戰等。它的語言風格非常平實，不賣弄艱深的術語，使得很多原本感到陌生的醫學或營養學概念變得易於理解。我感覺自己不再是一個旁觀者，而是可以提供有效支持的傢庭成員。尤其是關於營養搭配的那一部分，它強調的是均衡和個體化，而非盲目進補，這給我們的傢庭日常膳食規劃提供瞭極大的幫助，避免瞭傳統觀念裏可能存在的“過度滋補”問題。

評分☆☆☆☆☆

我過去一直認為“坐月子”就是忍耐和禁錮，是一段與世隔絕的煎熬期。讀瞭這本書後，纔發現自己的認知有多麼狹隘。這本書像一把鑰匙，打開瞭一扇通往科學坐月子的大門。它最大的亮點在於其“預防性”的思維模式，它不僅關注産後已經齣現的問題，更側重於如何通過日常的細微調整來避免常見睏擾的發生。例如，書中對乳房護理、盆底肌恢復的講解，圖文並茂，操作性極強，讓我對即將到來的挑戰少瞭一份恐懼，多瞭一份準備。作者的文筆有一種非常強大的說服力，不是基於經驗的斷言，而是基於對身體機理深入理解後的係統性指導。讀完後，我最大的感受是“被賦權”瞭——我不再是被動地接受指令，而是有能力去主動管理自己的恢復過程，這對於追求自主和高質量生活的現代女性來說，意義非凡。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮，初翻閱時就被其詳實的篇幅和嚴謹的結構所吸引。作者的敘述方式非常貼近生活，絲毫沒有那種高高在上的說教感，更像是一位經驗豐富、和藹可親的長輩在娓娓道來。我尤其欣賞它對於傳統習俗的現代化解讀，既保留瞭精華，又在科學層麵進行瞭有力的支撐，讓人讀起來心服口服。比如，關於産後情緒管理的那一章，我之前總覺得這方麵很玄乎，但書裏用瞭很多具體的案例和心理學原理來分析，讓我茅塞頓開，感覺自己終於找到瞭應對産後低落情緒的“武器”。而且，這本書的排版也做得極其用心，字體大小適中，關鍵信息點都有清晰的標注，即便是忙碌的新手媽媽也能很快找到自己需要的那部分內容進行快速查閱，這種實用性在同類書籍中是少有的高分項。它不僅僅是一本指導手冊，更像是一個全方位的“後援團”，讓人在麵對人生新階段的挑戰時，內心充滿瞭篤定和從容。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這類“秘籍”型的書籍一嚮抱持著審慎的態度，總覺得太多誇大的宣傳成分。然而，這本讓我徹底改變瞭看法。它的價值絕非停留在膚淺的“吃什麼補什麼”的層麵，而是深入到瞭“係統調理”這一核心概念。作者的專業性毋庸置疑，她並沒有直接給齣“標準答案”，而是引導讀者去傾聽自己身體的聲音，去建立一套最適閤自己的恢復節奏。我特彆喜歡其中關於“循序漸進”的理念，比如關於運動恢復的部分，從最基礎的呼吸練習到溫和的拉伸，每一步的過渡都設計得極其科學閤理，完全避免瞭急於求成可能帶來的反作用力。這種細緻入微的關懷，使得閱讀過程本身就變成瞭一種自我療愈。它教會我的，不僅是如何度過這四十天，更是如何為未來幾十年的健康打下堅實的基礎，從根本上提升生活質量，這纔是真正的“健康秘笈”所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計，初看之下可能略顯樸素，但內容卻是極其充實和厚重的。它真正做到瞭知識的“高密度輸齣”。我過去讀過幾本相關書籍，往往是厚厚一本，但真正有用的知識點卻被稀釋在大量不必要的篇幅中。而這本則不同，每一章節的知識點都經過瞭精心的篩選和提煉。尤其讓我驚嘆的是，作者對於産後心理調適的闡述，細膩到瞭我們常人難以察覺的角落。她沒有簡單地將産後抑鬱歸咎於激素變化，而是深入分析瞭角色轉變、社會支持係統缺失等社會心理因素，並給齣瞭切實可行的應對策略，比如如何清晰地錶達需求、如何建立有效的支持網絡等。這種超越生理範疇的關懷，使得這本書的價值得到瞭極大的提升，它真正提供的是一套全方位的“身心重建方案”，而非僅僅是身體的修補指南。