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书名: 自行车功率训练指南

定价: 49.00元

出版社名称: 人民邮电出版社

出版时间: 2017年1月

作者: 乔·弗里尔译者: 潘震

开本: 16开

ISBN: 9787115436696

本书是一本介绍用自行车功率计进行骑行训练的手册。书中内容从什么是功率计 以及为何用功率计讲起，地介绍了如何运用功率计进行科学的骑行功率训练，如何利用功率训练提率，如何分析功率数据进而解析训练效果，如何利用功率训练提高竞赛表现等。书中还介绍了针对公路车及铁人三项车手的专属功率训练方法和训练计划。 本书适合广大的自行车运动、铁人三项运动爱好者学习使用，尤其适合那些已经具有训练基础，希望提高运动及比赛表现的中爱好者阅读参考。

1 部分 什么是功率计，它能如何帮我？ 

1 章 为什么使用功率计？ 

为什么用功率计？ 

为什么不用心率、速度或 

身体感觉？ 

输出和输入 

警告！ 

2 章 什么是功率？ 

功率基础知识 

功率计如何工作？ 

使用功率计变得更快、更强 

3 章 开始使用功率计 

车把上面的是什么？ 

千焦、平均功率、标准化 

功率 

功率与时间和心率的关系 

在一起才有意义 

2 部分 如何使用功率计提高训练效率？ 

4 章 功率区间 

功率区间概述 

FTP—重要的数字 

个人功率区间 

5 章 骑行的强度 

你的骑行有多努力？ 

你能控制好节奏吗？ 

点燃火柴 

6 章 更强、更快 

基础期：强身健体 

强化期：准备比赛 

你是否更强、更快了？ 

7 章 高水平运动员使用 

功率计的方法 

功率训练的组成 

功率与周期化 

成绩管理 

3 部分 如何使用功率计提高竞赛成绩？ 

8 章 公路赛和计时赛的 

功率 

重点 

公路赛分析 

计时赛分析 

为公路赛和计时赛做准备 

9 章 铁人三项运动的功率 

重点 

为铁人三项比赛做准备 

10 章 Century 骑行的 

功率 

重点 

为Century 骑行做准备 

附录A 功率训练 

附录B 设定骑行心率区间 

附录C 分析软件简介 

术语表 

致谢 

关于作者 

书名: 自行车功率训练突破 分析数据 科学训练 表现

定价: 59.00元

出版社名称: 人民邮电出版社

出版时间: 2017年8月

作者: 罗誉寅

开本: 16开

ISBN: 9787115455970

自行车功率计是一种安装在自行车上可以实时监控车手对自行车的输出功率的装置。利用功率计进行训练是公认的当前自行车运动中ZUI为科学也ZUI为直接的训练方式和辅助手段，因此自行车功率计也被圈内称为公路车“训练”。 本书结合国外ZUI先进的功率计训练方法及数据分析方法，同时结合作者自身的训练与实操经验，讲解了如何利用功率计数据进行分析，如何根据数据情况针对自身特点改善训练计划，如何训练、表现，并对ZUI新的功率分析软件做了详细说明。 本书适合广大自行车运动、铁人三项运动爱好者学习使用，尤其适合那些已经具有训练基础，希望运动及比赛表现的中爱好者阅读参考。

自 序 人人有“功”练时代降临！你准备好了吗？

前 言 “功率”是什么？ 

1 章 非用功率计不可的理由 

1. 更明确、更即时的训练强度监控工具 

2. 准确地计算训练量 

3. 搜集更多的分析数据 

4. 教练与车手沟通的juejia桥梁 

5. 铁人三项比赛的“作弊”神器 

2 章 功率训练ZUI关键的数据：功能性阈值功率（FTP） 

1. 什么是功能性阈值功率（FTP）？ 

2. 找出自己的FTP：5 分钟+20 分钟计时测验 

〔BOX〕设定码表显示FTP 百分比，让训练更得心应手！ 

3. 功率训练区间——训练不再模糊不清！ 

〔BOX〕ZUI大摄氧量越高胜算越大吗？ 

4. 如何判断间歇训练时是否已经“爆掉”？ 

3 章 利用功率数据找出优势与弱点 

1. 用功率体重比看出谁才是爬坡高手 

2. 比赛临近，需要减重吗？ 

3. 通过ZUI大平均功率找出自己是哪种类型的车手 60 

4. 功率衰退程度（FP）：更深入剖析自身的优缺点 

4 章 功率数据需要分析才有价值 

1. 反映现实的功率值——标准化功率（NP） 

2. 利用强度系数（IF）分析骑行的艰难度 

3. 变动指数（VI）让自行车项目也可以“配速” 

〔BOX〕遇到上下坡时该怎么骑？ 

4. 铁人三项比赛的配速策略 

5. 用训练压力指数（TSS）客观量化训练量 

6. 由TSS 量化自己的体能、疲劳及状态 

7. 做功的意义——训练及比赛的补给策略 

〔BOX〕运动过程中的补给不只是为了让肚子不饿 

8. 让功率计告诉你要补充多少食物才足够 

5 章 踩踏技术也可以被量化！ 

1. 踩踏技术的关键要素 

2. 利用功率计量化你的踩踏效率 

3. 画圆没错，但不要太过！ 

〔BOX〕随时都维持ZUI有效率的踩踏——踏频 

4. 踩踏角度也要讲究！ 

5. 功率没有说的事：你的骑行方式偏向哪种类型？ 

6 章 功率和心率并非对立，而是互补 

1. 心率对于自行车项目有什么意义？ 

2. 获得骑车时的ZUI大心率数据 

3. 利用阈值心率来监控训练强度 

〔BOX〕高强度训练或比赛隔天要排的不是乳酸，而是…… 

4. 通过安静心率来评估身体是否需要休息 

5. 体能进步的量化指标——效率系数（EF） 

6. 心率也会“飘移”？ 

7 章 善用WKO4 分析训练及比赛数据 

1.WKO 的由来 

2. 将训练记录档案同步到WKO4 

〔BOX〕TrainingPeaks 账号申请 

3.WKO4 操作界面介绍 

〔BOX〕FRC、PMAX 与mFTP 对于自行车队的意义 

4. 随个人状况调整的强度区间——个人化功率区间 

８章 WKO4 分析图功能介绍 

1. 寻找适合自己的分析图 62 

2. 运动员分析图系列 

〔BOX〕WKO 操作小技巧：自订分析图样式 

〔BOX〕WKO4 操作小技巧：指针追踪功能 

〔BOX〕WKO4 操作小技巧：运动员分类管理功能 

3. 训练分析图系列 

〔BOX〕什么是VAM ？ 

〔BOX〕WKO4 操作小技巧：放大检视和分段切割功能 

4. 利用WKO4 自制分析图：找出比赛中的“痛苦时刻” 

5.“Find Match”图制作步骤 

后 记 用热情不断地实践与交流，让功率训练变成显学 

附录1 功率训练课表 

附录2 功率训练名词定义