零成本健身計劃--簡化太極拳入門詳解 劉海飆 9787122180599 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

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零成本健身計劃--簡化太極拳入門詳解 劉海飆 9787122180599

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劉海飆 著



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發表於2024-12-25


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店鋪: 書逸天下圖書專營店
齣版社: 化學工業齣版社
ISBN:9787122180599
商品編碼:29382954379
包裝:平裝
齣版時間:2013-11-01

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具體描述

基本信息

書名:零成本健身計劃--簡化太極拳入門詳解

定價:20.00元

作者:劉海飆

齣版社:化學工業齣版社

齣版日期:2013-11-01

ISBN:9787122180599

字數:

頁碼:

版次:1

裝幀:平裝

開本:32開

商品重量:0.4kg

編輯推薦


太極拳打起來好看,練起來不容易,這也使很多嚮往太極的人難以堅持或者望而卻步,本書從當下人們在初學太極時的心理和生理特點齣發,將作者多年從事太極基礎教學過程中總結齣來的一整套係統熱身、重點基本功練習、規範學習和練習的簡便易行的方法進行匯總,幫助熱愛太極、崇尚運動養生的人們通過正確的方法、有效的引導實現自己的太極夢。

內容提要


太極拳是中國的傳統拳術之一,在我國甚至世界範圍內都廣為流傳。簡化24式太極拳是國傢體育總局組織相關專傢,在楊式太極拳的基礎上,將原有套路化繁為簡創編而成,適宜於入門級太極玩傢。

目錄


練習太極拳的準備
一、熱身 /3
1.兩手托天 /3
2.擴胸展臂 /4
3.翻臂後舉 /5
4.兩手攀足 /5
5.馬步開胯 /7
6.俯身按掌 /8
7.弓步壓腿 /8
8.僕步壓腿 /9
9.並步繞膝 /9
10.蹲壓腳踝 /10
二、專業力量素質練習 /11
1.弓步平移重心練習 /11
2.馬步平移重心練習 /12
3.獨立步平衡練習 /13
三、站樁 /15
1.預備站姿 /15
2.太極樁 /16
3.丁步樁 /17
4.虛步樁 /18
5.獨立步樁 /19
四、專項步法基本功練習 /21
1.弓步行進 /21
2.倒退步 /23
3.側行步 /25
4.下勢獨立步 /27
24式簡化太極拳詳解
拳形、掌形和勾手 /32
預備站姿 /33
1.起勢 /34
2.左右野馬分鬃 /37
3.白鶴亮翅 /50
4.左右摟膝拗步 /53
5.手揮琵琶 /64
6.左右倒捲肱 /67
7.左攬雀尾 /79
8.右攬雀尾 /86
9.單鞭 /100
10.雲手 /105
11.單鞭 /113
12.高探馬 /116
13.右蹬腳 /119
14.貫耳 /124
15.轉身左蹬腳 /127
16.左下勢獨立 /131
17.右下勢獨立 /136
18.左右穿梭 /140
19.海底針 /147
20.閃通臂 /150
21.轉身搬攔捶 /153
22.如封似閉 /158
23.十字手 /162
24.收勢 /168
動作路綫示意圖 /172

作者介紹


文摘


序言



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