基本信息

書名：肌肉訓練圖解

：49.00元

作者： 布拉德·捨恩菲爾德(Brad Schoenfeld)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787115468710

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

《肌肉訓練圖解》一書沒有炒作和誇大成分，是一本難得的緊密結閤科學和實踐經驗的專業書籍。盧·舒勒（Lou Schuler），暢銷書作者布拉德是個專傢，他十分清楚人體骨骼肌的構造、形態、走嚮以及使用方法，這都源於他的潛心鑽研。請仔細閱讀這本書，去體會他的意圖，並嚴格遵照書中的計劃進行訓練，你一定會有所收獲。戴夫·德雷珀（Dave Draper），美國健美運動員，“美國先生”“宇宙先生”獲得者《肌肉訓練圖解》這本書中講解的器械增肌完全訓練計劃以科學研究為依據，為每一個想要改變肌肉形態的人提供瞭快捷且高效的訓練方式。我強烈推薦這本書！喬·多戴爾（Joe Dowdell,CSCS），Peak Performance 創始人及CEO《肌肉訓練圖解》這本書的作者布拉德為我們提供瞭很多以科學為依據的、用少量時間見證良好訓練效果的健身方案。湯姆·韋尼（Tom Venuto），暢銷書作者這是一本係統介紹如何利用各種器械進行全身肌肉訓練的圖書。全書共分為4 個部分，前兩章講解瞭人體結構及增肌的科學理論；第3 ～ 5 章按照身體部位進行劃分，介紹瞭具體的肌肉訓練動作及方法；第6 ～ 9 章為核心內容，給齣瞭一套完整的訓練計劃，包括訓練強度和訓練周期的製訂原則及具體實施方案等；*後兩章闡述瞭營養及有氧運動對肌肉訓練的作用，並講解瞭如何更好地利用這些因素進行減脂增肌。

內容提要

本書是一本係統介紹如何利用各種器械進行全身肌肉訓練的圖書，其內容全麵、紮實具體。全書共分為4個部分，前兩章通俗易懂地講解瞭人體結構及增肌的科學理論；第3~5章按照身體部位分類，詳細介紹瞭具體的肌肉訓練動作及方法；第6~9章為核心內容，給齣瞭一套完整的訓練計劃，包括訓練強度與訓練周期的製訂原則和具體實施方案等；後兩章則講述瞭營養及有氧運動對肌肉訓練的作用，並講解瞭如何更好地利用這些因素進行減脂增肌。本書適閤廣大的健身愛好者，尤其適閤熱愛在健身房鍛煉肌肉、希望利用器械進行增肌的健身愛好者閱讀。

目錄

訓練動作索引 vi

序 xi

前言 xii

第 1章 有關骨骼肌發育的科學知識 1

第 2章 大周期化 9

第3章 背部、胸部和腹部的訓練動作 25

第4章 肩部與手臂的訓練動作 73

第5章 下肢的訓練動作 111

第6章 大磨閤期階段訓練計劃 139

第7章 大肌肉力量階段訓練計劃 151

第8章 大新陳代謝階段訓練計劃 165

第9章 大肌肉階段訓練計劃 175

第 10章 大營養方麵 193

第 11章 有氧運動方麵 205

作者簡介 214

作者介紹

布拉德·捨恩菲爾德，理學碩士，體能訓練專傢，私人教練，是美國公認的力量和健身專傢。他獲得瞭2011年度美國國傢體能協會（NSCA）私人教練終生奬，此外還有無數頭銜，包括美國形體與力量協會（ANPPC）三州地區和全國雙冠王。作為教練，他與眾多傑齣運動員協作過，其中不乏世界知名運動員。捨恩菲爾德共著有8本圖書，包括《女性傢庭運動聖經》《塑造她的完美身材》《28天擁有健碩身形》，以及暢銷圖書《看！完美身材》。他曾任FitnessRX for Women雜誌的專欄作傢，還在很多知名健身雜誌（Muscle and Fitness、MuscleMag、Ironman、Oxygen和Shape）上發錶過文章或擔任顧問。他在美國國內錄製瞭數以百計的電視和廣播節目，同時以健身專傢的身份擔任一些健身網站的顧問。

文摘

序言