坐月子一本通 賴愛鸞 9787538180985 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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賴愛鸞 著

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後護理
• 母嬰健康
• 育兒
• 孕産婦
• 賴愛鸞
• 中醫養生
• 産後恢復
• 新手媽媽

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538180985

商品編碼：29300356432

包裝：平裝

齣版時間：2013-08-01

基本信息

書名：坐月子一本通

定價：39.80元

作者：賴愛鸞

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787538180985

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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“坐個好月子，健康一輩子”。
本書指導您科學坐月子，防治月子病並能塑身。

內容提要

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“坐個好月子，健康一輩子”。
本書分為六章，分彆介紹瞭坐月子常識，以及前三天、周、第二周、第三四周以及産後塑身等，每章分為兩小節“挑葷撿素”“現學現用”全麵指導您坐月子時怎麼吃和怎麼照顧寶寶。

目錄

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作者介紹

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賴愛鸞，主任醫師，教授、碩士生導師、首都醫科大學碩士。1983年在青海醫學院畢業後，分配在首都醫科大學附屬復興醫院婦産科工作迄今。工作期間進一步深造，取得首都醫科大學臨床碩士學位。2001年晉升為主任醫師。2003被聘為年首都醫科大學教授。擔任衛生局專傢指導小組成員，從事母嬰保健、助産技術、計劃生育認證資格評審工作，指導産科危重癥救治、計劃生育工作。榮獲北京市婦幼工作者、北京市計劃生育先進個人，科技人纔，崗位競爭能手等多項殊榮。

文摘

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序言

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《孕育新生的智慧：科學坐月子的全麵指南》 一本為新晉父母量身打造的權威育兒寶典，點亮您新手旅程中的每一盞燈。 懷孕的十月，對每個傢庭而言都是一段充滿期待與喜悅的時光。而當小生命的到來，更會將這份喜悅推嚮巔峰。然而，伴隨新生命的誕生，新媽媽的身心也需要經曆一個至關重要的恢復期——坐月子。這段時期不僅關係到新媽媽身體的復原，更直接影響著她未來長久的健康。同時，如何科學地照料新生兒，建立良好的親子關係，也是新手父母麵臨的巨大挑戰。 《孕育新生的智慧：科學坐月子的全麵指南》正是這樣一本集科學性、實用性、全麵性於一體的育兒著作。它並非簡單羅列條條框框，而是深入淺齣地剖析坐月子期間新媽媽身心變化的需求，提供切實可行的指導，幫助每一位新媽媽平穩、健康地度過産後恢復期。同時，它也為新手父母們提供瞭全方位的育兒知識，從新生兒的日常護理到早期發展，再到傢庭成員的支持與配閤，力求為小生命的健康成長奠定堅實的基礎。 第一章：産後身體的悄然變革與科學應對 分娩是一場身體的“大型工程”，産後，新媽媽的身體將經曆一係列復雜而精妙的復原過程。本章將以科學的視角，詳細解讀産後身體的各個係統變化： 生殖係統的復原： 從子宮的收縮迴縮到陰道的恢復，本章將詳細闡述産後生殖係統的生理變化，以及可能齣現的惡露、傷口護理等問題。我們將提供關於如何正確清潔、觀察惡露顔色和量，以及促進傷口愈閤的實用建議。特彆針對順産和剖腹産兩種不同的分娩方式，提供差異化的護理指導，確保每位新媽媽都能得到最恰當的照料。 乳房的哺乳準備與挑戰： 乳房是孕育生命、滋養新生的重要器官。本章將深入探討産後乳房的生理變化，包括乳汁的生成、分泌機製，以及常見的哺乳問題，如乳頭皸裂、乳腺炎等。我們將提供科學的哺乳指導，包括正確的銜乳姿勢、哺乳頻率，以及如何緩解乳房脹痛，幫助新媽媽們順利開啓母乳喂養的旅程。 身體的整體恢復： 除瞭生殖係統和乳房，産後身體各器官係統也需要時間來調整和恢復。本章將重點關注新媽媽可能齣現的疲勞、腰酸背痛、便秘等常見不適，並提供科學有效的緩解方法。我們將強調均衡飲食、適當休息、溫和運動在身體恢復中的重要性。 第二章：坐月子期間的飲食藝術：滋養母體，嗬護新生 “吃”是坐月子期間的重中之重。閤理的飲食不僅能幫助新媽媽盡快恢復體力，更能為母乳喂養提供充足的營養。本章將顛覆傳統“大補”的觀念，為您呈現科學、均衡、個性化的産後飲食方案： 循序漸進的飲食調養： 我們將根據産後不同階段的身體需求，製定詳細的飲食建議。從産後最初幾天的清淡易消化，到逐漸增加營養和熱量，每一步都精心設計。 食材的選擇與搭配： 詳細介紹適閤産後媽媽的各類食材，包括富含蛋白質、維生素、礦物質的肉類、魚類、蛋類、豆製品、蔬菜水果等。同時，我們將重點講解如何避免食用可能引起過敏或脹氣的食物。 湯水智慧： debunk關於産後喝湯的迷思，區分哪些湯水真正有益，哪些可能適得其反。我們將提供營養師推薦的、適閤不同體質新媽媽的湯品食譜，並強調適量飲用的原則。 個體化飲食建議： 考慮到不同新媽媽的體質、口味和健康狀況，本章還將提供如何根據自身情況調整飲食的原則，以及在特殊情況下的飲食注意事項，如糖尿病、高血壓等。 第三章：身心同養：坐月子期間的心理健康與情緒管理 坐月子不僅僅是身體的休息，更是新媽媽心理調整的關鍵時期。經曆分娩的身體和激素變化，加上照顧新生兒的責任，很容易讓新媽媽感到壓力、焦慮甚至産後抑鬱。本章將聚焦新媽媽的心理健康： 産後情緒的正常波動： 解釋産後情緒低落（“嬰兒藍”）的普遍性，以及如何認識和接納這些情緒。 應對壓力與焦慮： 提供實用的減壓技巧，如深呼吸、冥想、聽音樂、與伴侶或朋友交流等。 建立積極的育兒心態： 幫助新媽媽認識到新手父母的普遍性，鼓勵她們接納不完美，並從小的進步中獲得成就感。 警惕與應對産後抑鬱： 詳細介紹産後抑鬱的癥狀，強調早期識彆和尋求專業幫助的重要性。 傢庭支持的重要性： 強調伴侶、傢人在心理支持中的關鍵作用，以及如何與傢人有效溝通，獲得理解與幫助。 第四章：科學育兒的起點：新生兒的日常護理 小生命的到來，意味著全新的責任與挑戰。本章將為您提供一套科學、細緻的新生兒日常護理指南，讓您自信地迎接每一個育兒時刻： 喂養的藝術： 無論是母乳喂養還是配方奶喂養，都將提供詳細的指導，包括喂奶頻率、奶量估算、觀察寶寶是否吃飽等。 清潔與衛生： 從洗澡、換尿布到口腔護理，我們將一一講解正確的操作方法，以及需要注意的衛生細節，防止感染。 睡眠的奧秘： 幫助您理解新生兒的睡眠規律，如何營造良好的睡眠環境，以及如何應對寶寶哭鬧。 安撫的技巧： 介紹多種有效的安撫方法，如包裹、搖晃、唱歌等，幫助寶寶平靜下來。 觀察寶寶的信號： 教您如何通過寶寶的錶情、聲音、肢體語言來解讀他們的需求，做齣及時有效的迴應。 第五章：早期發展的啓濛：促進寶寶的健康成長 從第一個啼哭開始，寶寶就在不斷成長與探索。本章將為您揭示新生兒早期發展的規律，並提供促進寶寶健康成長的實用方法： 感官的發展： 介紹新生兒的視覺、聽覺、觸覺等感官如何發展，以及如何通過遊戲和互動來刺激寶寶的感官。 動作技能的培養： 從抬頭、翻身到抓握，我們將引導您如何通過親子互動，鼓勵寶寶進行適當的運動，促進大運動和精細動作的發展。 語言的萌芽： 即使寶寶還不會說話，他們也在積極地接收和理解語言。本章將提供如何與寶寶“對話”，鼓勵其語言發展的建議。 建立親子依戀： 強調安全依戀對寶寶一生發展的重要性，並指導如何通過日常的關愛與互動，建立穩固的親子關係。 第六章：傢人的角色與閤作：共同承擔育兒的喜悅與責任 育兒不是一個人的戰鬥，而是整個傢庭的共同事業。本章將強調傢庭成員之間的閤作與支持： 伴侶的支持： 詳細闡述丈夫在産後恢復和育兒中的重要角色，鼓勵其積極參與，分擔壓力。 長輩的智慧與適度介入： 如何在接受長輩經驗的同時，保持科學育兒的獨立性，避免不必要的衝突。 傢庭成員的溝通： 建立開放、尊重的溝通模式，讓所有傢庭成員都能理解和支持新媽媽的身體恢復和育兒需求。 建立支持網絡： 鼓勵新父母與其他新手父母交流經驗，形成互助支持的社群。 《孕育新生的智慧：科學坐月子的全麵指南》 是一本陪伴您走過生命中最特殊、最溫馨時光的良師益友。它以嚴謹的科學態度，融閤豐富的實踐經驗，為您提供最權威、最實用的指導。我們相信，通過這本書，您將能夠更從容、更自信地迎接新生命的到來，更科學、更健康地度過坐月子這段寶貴的恢復期，並為寶寶的健康成長打下最堅實的基礎。讓您的孕育之旅，充滿智慧、愛與無限的喜悅！

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的排版設計和內容深度絕對是國內同類書籍中的佼佼者。我之前也買過幾本所謂的“月子聖經”，但大多內容浮於錶麵，要麼就是過時的經驗之談。然而，這本《坐月子一本通》的專業性給我留下瞭極其深刻的印象。作者賴愛鸞女士的行文風格非常嚴謹，但又不失親和力，她仿佛站在一個臨床專傢的角度，用最接地氣的方式把復雜的生理知識和護理細節一一拆解。最讓我佩服的是它對新生兒護理的詳盡描述，從黃疸的觀察到臍帶護理的每一個步驟，都用到瞭最新的醫學建議，並且清晰地標注瞭哪些是需要立即就醫的警示信號。要知道，對於新手父母來說，對寶寶的一點點風吹草動都會感到焦慮，這本書就像是給我們裝上的“安全雷達”。我尤其喜歡其中關於“如何與傢人有效溝通月子中的需求”這一章節，它教會瞭我如何平衡傳統習俗與現代科學護理之間的矛盾，避免瞭不必要的傢庭衝突，讓坐月子成為一段真正享受的時光，而不是一場“戰爭”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直超乎我的想象，完全可以做到“一書在手，無憂月子”。我原本以為這隻是側重於産婦自身調理的指南，但深入閱讀後發現，它對“新手爸媽”的教育也做得非常到位。比如，書中專門闢齣瞭一塊篇幅講解如何讓爸爸參與到産後護理中來，打破瞭“月子是媽媽一個人的事”的傳統觀念。這對於現在很多雙職工傢庭來說，簡直是福音！我丈夫就是看瞭書裏的那部分內容後，纔真正理解瞭夜間喂養的辛苦和換尿布的技巧，動手能力瞬間提升瞭好幾個檔次。再者，書中對於“月子病”的預防措施寫得非常細緻，不僅僅是告訴你不能受涼，而是具體到室內溫度、濕度控製，以及産婦進行哪些低強度活動可以有效鍛煉盆底肌。這是一種從根源上解決問題的思路，而不是等到問題發生後再去補救。每次我翻閱到新的章節，總會有一種“原來如此”的頓悟感，這本書真的是在教我們如何科學、健康地度過這段特殊時期。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對傳統觀念持保留態度的現代女性，在麵對“坐月子”這個話題時，我最擔心的就是被各種迷信和不科學的習俗所束縛。幸運的是，這本書為我提供瞭一個堅實的“科學盾牌”。作者在處理傳統與現代觀念的衝突時，展現瞭極高的智慧。她並沒有完全否定傳統，而是對其進行瞭“去僞存真”的梳理，清晰地告訴我們哪些是基於生理學原理的有效做法，哪些是文化遺留需要摒棄的陋習。例如，對於“捂月子”的討論，書中不僅分析瞭潛在風險（如中暑、脫水），還給齣瞭一個適宜的室內溫度範圍和通風建議，非常具體。我最喜歡它在描述營養補充時的平衡感，既強調瞭蛋白質和維生素的攝入，又提醒要注意高油高鹽食物可能帶來的乳腺堵塞風險，這種全方位的考量，讓我能夠放心地按照書中的指導來安排自己的生活和飲食，真正做到瞭安心、科學地度過産褥期。

評分☆☆☆☆☆

這本《坐月子一本通》簡直是為我這種新手媽媽量身定做的寶典！從懷孕晚期就開始翻閱，它提供的那些關於産後身體恢復的知識點真是太及時瞭。我記得書裏詳細地介紹瞭惡露的顔色變化和量度，這在産後初期真的讓我安心不少，因為我總擔心自己是不是齣瞭什麼問題。還有，關於母乳喂養的各種常見難題，比如乳腺炎的預防和處理，講解得非常細緻，圖文並茂，讓人一目瞭然。我特彆欣賞作者在強調“科學喂養”的同時，也融入瞭許多傳統智慧的取捨和辨析，而不是盲目地推崇某一方。比如，書中對於月子餐的食材選擇和烹飪方法，給齣瞭清晰的食譜，並且解釋瞭為什麼某些食材對身體恢復有益。讀完這本書，我感覺自己像是經曆瞭一次係統的産後康復培訓，信心倍增，不再對即將到來的“坐月子”感到手足無措。它不僅僅是一本工具書，更像是一位經驗豐富的長輩在耳邊細細叮嚀，讓人感到溫暖而踏實。那些關於情緒管理的章節，更是直擊人心，讓我明白産後抑鬱的苗頭如何識彆和應對，這在當下這個信息爆炸的時代，顯得尤為重要。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在決定購買這本書之前，我對市麵上所有同類的指導書籍都抱持著一種懷疑態度，總覺得它們可能為瞭湊字數而加入瞭太多水分。但是《坐月子一本通》徹底顛覆瞭我的看法。這本書的厚度就足以說明內容的廣度和深度，它涵蓋的時間跨度非常長，從産前準備到産後六周，甚至延伸到瞭滿月後的恢復調整期。我特彆關注瞭它對於“情緒迴歸”的論述，作者沒有用空泛的安慰性語言，而是提供瞭一套切實可行的自我調適方法，比如如何識彆輕微的産後焦慮與需要專業乾預的抑鬱情緒的界限。這種科學的劃分，極大地緩解瞭我因為信息過載而産生的恐慌。此外，書中對不同體質的産婦（比如剖腹産和順産）的恢復方案進行瞭區分對待，這體現瞭極高的專業水準，避免瞭一刀切的護理誤區。這本書的價值，已經遠遠超過瞭一本普通的育兒手冊，它更像是一部産後康復的“操作手冊”，嚴謹、細緻、且充滿人文關懷。