舞动青春的健美操运动探索 满小妮 9787518039425 中国纺织出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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满小妮 著

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• 健美操
• 运动健身
• 青春
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• 健康
• 教材
• 中国纺织出版社
• 满小妮
• 9787518039425

店铺： 闻知图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518039425

商品编码：29262891751

出版时间：2017-12-15

书名	舞动青春的健美操运动探索
定价	59.00
ISBN	9787518039425
出版社	中国纺织出版社
作者	满小妮
编号	1201673646
出版日期	无
印刷日期	2018-07-01
版次	1
字数	232千字
页数	195

杨旭东 女 副教授 1997年毕业于沈阳体育学院运动训练专业网球专项。现任教于沈阳建筑大学体育部 任教期间发表网球专著一本 靠前作者发表网球专业论文20余篇。在校一直从事网球教学 教练工作。

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强 集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。跳健美操有诸多好处 不仅能帮助我们有效的强身健体 而且还有减肥的功效 这种运动减肥方法集健美和健身于一体 特别适合女性 受到了很多人的欢迎。'舞动青春的健美操运动探索'首先介绍了健美操的一些基本概念 主要包括健美操的起源与发展、特点与功能、概念与分类、发展趋势等内容；然后从健美操运动的训练理论、健身价值与原则、高校健美操教学、健美操的创编等方面进行研究 很后就健美操动作训练、套路训练以及健美操的健身效果与评定等内容进行深入分析。理论与实践相结合 充分体现出本xuan题的实践性与科学性 '舞动青春的健美操运动探索'主要针对人群为高校健美操教师。

《舞动青春的健美操运动探索》 作者： 满小妮 出版社： 中国纺织出版社 书号： 9787518039425 内容简介 “健康所繋，青春所扬”，《舞动青春的健美操运动探索》是一本集科学性、指导性、趣味性于一体的健美操运动专著。本书深入浅出地剖析了健美操这一深受大众喜爱的运动项目，旨在为读者提供一个全面、系统的学习平台，引导他们科学、有效地参与健美操运动，从而促进身心健康，展现青春活力。 健美操，作为一种融合了舞蹈、体操和音乐的综合性运动，以其动感十足的节奏、优美舒展的动作和积极向上的精神内涵，在全球范围内掀起了一股健康潮流。它不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种传递快乐、激发潜能的生活态度。《舞动青春的健美操运动探索》正是围绕这一核心理念，对健美操运动的起源、发展、科学原理、训练方法、实践技巧以及其在现代社会中的价值进行了一次全方位的深度探索。 一、健美操的科学基石：身体的奥秘与运动的原理 本书在“探索”的篇章中，首先为读者奠定了坚实的科学基础。在第一部分，我们将从人体生理学和生物力学的角度，揭示健美操运动对身体各系统的影响。我们将详细介绍运动过程中，心血管系统如何响应，呼吸系统如何调节，肌肉骨骼系统如何协同工作，以及能量代谢的转化过程。这部分内容并非枯燥的科学说辞，而是通过生动形象的比喻和图示，让读者理解为什么健美操能够有效燃脂、增强心肺功能、塑造优美体态。 例如，在阐述心肺功能提升时，我们会类比发动机的效率，说明心脏和肺部就像身体的“发动机”，健美操的高强度间歇性训练能有效地提升它们的“马力”和“续航能力”。在解释肌肉力量和耐力增长时，我们会形象地描绘肌肉纤维在运动中的“微损伤”与“修复”过程，以及如何通过循序渐进的训练使其变得更强壮、更持久。 同时，本书也将深入探讨健美操动作背后的生物力学原理。我们将分析每个基本动作（如跳跃、伸展、旋转、屈伸等）是如何通过力学平衡、关节角度、肌肉发力顺序来完成的，以及如何通过优化动作技术来提高运动效率、减少运动损伤。这对于初学者掌握正确发力方式，避免不良习惯至关重要。 二、健美操的多元世界：从入门到精通的训练体系 “探索”的另一层含义，在于揭示健美操的丰富性和多样性。本书的第二部分将构建一个完整、系统的健美操训练体系，满足不同水平、不同需求的学习者。 我们首先会从最基础的健美操入门开始，详细介绍健美操的基本元素，包括节奏感、协调性、灵活性和基础步法。每一个基本动作都会配有详细的文字说明和分解图，确保读者能够精准模仿。我们还会介绍几种经典的健美操入门组合，帮助初学者快速建立信心，感受健美操的魅力。 随着读者对基础的掌握，本书将逐步引导他们进入更具挑战性的训练阶段。我们将涵盖不同类型的健美操，如： 力量健美操： 侧重于运用自身体重或简易器械（如弹力带、小哑铃）进行肌肉力量和耐力的训练，旨在塑造紧致、有力的身体线条。我们会介绍针对不同身体部位（手臂、腹部、腿部、臀部）的专项训练动作和组合。 有氧健美操： 强调心率的持续提升，通过连续的跳跃、奔跑、踢腿等动作，达到高效燃脂、改善心肺功能的目的。本书将提供多种节奏和强度的有氧健美操课程设计，并指导读者如何根据自身体能进行调整。 塑形健美操： 结合了力量和柔韧性训练，注重身体的协调性、平衡感和姿态的优化。我们将介绍一些有助于改善体态、纠正不良姿势的专项练习。 创意健美操： 鼓励读者在掌握基本元素的基础上，发挥想象力，将不同风格的音乐、舞蹈动作与健美操元素相结合，创造出属于自己的个性化训练。 本书还将重点介绍健美操的进阶技巧，例如如何提高动作的幅度和表现力，如何更好地运用音乐的节奏和情感，以及如何进行有效的热身与整理活动，确保运动的安全性和有效性。 三、健美操的实践指南：健康生活方式的构建 “探索”最终指向实践，本书的第三部分将成为读者践行健美操的贴心向导。我们将深入探讨如何将健美操融入日常生活，构建一种积极、健康的生活方式。 个性化训练计划的制定： 我们会指导读者如何根据自己的年龄、性别、身体状况、运动目标和可支配的时间，制定一份科学、可行的健美操训练计划。这包括如何设定短期和长期目标，如何选择合适的课程类型和训练频率，以及如何循序渐进地增加训练强度和难度。 营养与恢复： 运动离不开合理的营养支持。本书将提供关于运动营养的基本原则，包括运动前后的饮食建议，如何选择健康的食材，以及如何通过均衡的饮食来支持身体的恢复和发展。同时，我们也会强调休息和睡眠的重要性，并介绍一些促进身体恢复的拉伸和放松方法。 运动中的注意事项与损伤预防： 安全永远是第一位的。本书将详细列举健美操运动中常见的潜在风险，并提供切实有效的预防措施。我们将重点讲解如何正确的热身，如何识别身体发出的疲劳信号，以及如何在运动中及时调整姿势，避免运动损伤。此外，对于一些可能出现的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等，本书也会提供初步的居家处理和康复建议，并强调及时就医的重要性。 健美操的社会价值与精神体现： 除了对身体健康的益处，健美操更传递着一种积极向上、拥抱生活的热情。本书将探讨健美操在塑造个人自信、增强社交互动、提升生活品质方面所扮演的角色。通过参与健美操，人们能够更好地认识自己、接纳自己，并与他人建立更紧密的联系。 四、青春的律动，活力的绽放 《舞动青春的健美操运动探索》的标题本身就饱含深意。“舞动青春”不仅仅是对健美操动感、活力的描绘，更是对生命力、朝气蓬勃状态的赞美。本书旨在帮助每一个读者，无论年龄大小，都能在这场充满音乐与活力的探索中，找到属于自己的那份青春活力，解锁身体的无限潜能，绽放出最健康、最自信、最闪耀的自我。 这本书并非仅仅是一本运动教程，更是一份关于如何通过运动与自我对话，与生活建立连接的邀请。作者满小妮女士，以其对健美操的热爱和丰富的实践经验，将理论与实践巧妙融合，语言通俗易懂，充满感染力，力求让读者在轻松愉快的阅读过程中，掌握健美操的精髓，并在实际的运动体验中，收获健康、快乐和成长。 无论您是健美操的初学者，还是希望进一步提升技能的爱好者，亦或是对健康生活方式充满向往的探索者，《舞动青春的健美操运动探索》都将是您不可多得的良师益友。翻开本书，跟随作者的指引，让健美操的律动，成为您青春最美的注脚，让运动的活力，点燃您生命中最璀璨的光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直是太“圈粉”了，它完全没有那种高高在上的专业术语轰炸感，反而是用一种非常贴近生活、充满鼓励的口吻在和你对话。读起来就像是有一位既专业又亲切的私教在你身边，用最直白易懂的方式解释复杂的运动原理。我尤其喜欢作者在讲解动作原理时穿插的一些小故事或者生活化的比喻，一下子就把原本枯燥的肌肉发力点解释得生动形象。比如，她把核心肌群比喻成“身体的稳定之锚”，这个画面感立刻就建立起来了。这种接地气的表达方式，极大地拉近了读者与专业知识之间的距离，让学习过程充满了乐趣，而不是一种被动接受知识的任务。它成功地将“运动”从一个严肃的科目，变成了一种可以轻松融入日常的健康生活方式的探索。

评分☆☆☆☆☆

作为一名已经有几年健身经验的人，我原本以为市面上这类书籍对我来说已经没有什么新意了，但这本书的一些进阶章节却着实让我眼前一亮。它没有停留在基础动作的重复上，而是深入探讨了如何根据不同的音乐节拍和情绪来调整健美操的强度和编排思路，这一点非常具有启发性。作者分享了她多年来在不同场景下设计课程的心得，比如如何在有限的空间内最大化运动效果，或者如何在疲惫时设计一套既能放松又能保持活力的“能量恢复操”。这些“幕后”的思考和策略，对于我这种希望将运动技能提升到更高层次的人来说，提供了宝贵的、超越一般教程的洞察力。这本书不仅教你怎么做动作，更重要的是，它教你怎么“思考”运动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的目录编排逻辑清晰得令人赞叹，它不像有些教程那样堆砌概念，而是非常注重实践的循序渐进。从最基础的呼吸控制和热身拉伸开始，层层递进到不同部位的核心训练，再到最后放松和恢复的环节，整个流程设计得如同一次精心规划的旅程。我尤其欣赏作者在每个动作分解图旁添加的小贴士，那些细节，比如“膝盖不要超过脚尖”、“保持核心收紧”之类的提醒，简直是经验之谈，对于新手来说，避免了许多可能出现的错误姿势，极大地提高了训练的安全性和有效性。我试着按照第一部分的动作进行了一次简单的练习，感觉身体的协调性在不知不觉中得到了提升。这种由浅入深、环环相扣的结构，使得即便是零基础的人也能毫无压力地跟上节奏，逐步建立起对健美操运动的正确认知和肌肉记忆。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是活力四射，色彩搭配得非常大胆和明快，一下子就能抓住我的眼球。我特别喜欢封面上那种动感的线条和人物剪影，让人一看到就仿佛能听到音乐的节奏，感受到那种青春洋溢的生命力。拿到手里的时候，纸张的质感也出乎意料地好，厚实而富有弹性，这对于一本经常需要翻阅和携带的书来说，无疑是一个加分项。书的装帧也非常扎实，看起来能够经受住时间的考验。我之前买过一些健身类的书籍，有些很快就因为翻阅频繁而散架了，但这一本从外在的制作工艺上，就给人一种“耐用”的信心。而且，整体的排版风格也做得非常舒服，字体大小适中，行距也恰到好处，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。这不仅仅是一本书，更像是一件充满艺术气息的健身指南，让人爱不释手，每次看到它，都会燃起一股想要立刻动起来的冲动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的配套资源和附加价值也做得非常出色，体现了出版方对读者的用心程度。我惊喜地发现，随书附赠的二维码链接到了一个非常清晰的视频库，里面对书中所有关键动作都进行了实时的演示。这对于视觉学习者来说简直是福音，因为静态图片有时很难捕捉到动作的动态细节和速度感。视频的清晰度和专业性都达到了专业水准，而且剪辑得很流畅，不会让人感到冗长乏味。更贴心的是，作者还提供了一些可下载的训练日志模板，鼓励读者记录自己的进步和感受。这种“读+看+练+记”的全方位支持系统，让这本书的价值远超其定价，它真正做到了将理论转化为可以立即执行和衡量的行动方案。