近10次修改，双色印刷，并配有精美插图，以提供更高的阅读体验；

内容涵盖恋爱中的多个问题，以提供更全面的内容给读者；

作者多年的情感咨询经验，为本书提供了更接地气的案例；

      脱单修炼手册书里有实际操作方法的脱单修炼手册，从根源入手，帮助读者找到自己心仪的另一半，并长期交往下去。你从本书将学到成功邀约对方；如何与对方约会；如何与对方聊天，有哪些技巧；如何快速拉近关系；如何长期稳定地和一个人恋爱相处；如何解决矛盾等。

   宏桑，国家二级心理咨询师，北京卓恋情感创始人。

知乎情感专家，擅长解读两性关系，所创造的“恋爱训练营”累计帮助7000位单身男女脱单，有丰富的实践经验。写的文章曾被凤凰网、新浪网、北京广播电台等多家媒体报道。

目录

第一章 恋爱误区 / 1

1.1 恋爱中的六个误区 / 2

1.1.1 自我设限 / 2

1.1.2 不懂两性思维差异 / 3

1.1.3 无条件为对方付出 / 5

1.1.4 查户口似的聊天 / 6

1.1.5 不及时升级关系 / 7

1.1.6 不合时宜的表白 / 8

1.2 情感中的硬价值和软价值 / 9

1.2.1 恋爱中，什么是吸引力 / 9

1.2.2 “硬价值”和“软价值”的区别 / 10

1.3 如何增加恋爱中的情绪价值 / 14

1.3.1 保持主见和适当的强势 / 14

1.3.2 聊天是分享感受，不是解决问题 / 15

1.3.3 懂得进退，学会控制自己的需求 / 18

1.3.4 学会制造情绪反差 / 19

1.4 女生，为什么你单了下来 / 20

1.4.1 强 / 21

1.4.2 宅 / 22

1.4.3 懒 / 23

1.4.4 乖 / 24

1.5 追求女生，要有分寸感 / 25

1.5.1 要吸引，而不是炫耀 / 25

1.5.2 要主动，但不要迎合 / 26

1.5.3 要强势，但不要猥琐 / 27

1.6 恋爱中的这些冷知识，你知道吗 / 28

情感答疑 / 31

第二章 情场装备 / 35

2.1 情感规划，你做了吗 / 36

2.1.1 明确自己的价值 / 36

2.1.2 明确自己的需求 / 39

2.2 别把恋爱谈成短期关系 / 42

2.2.1 短期关系和长期关系 / 42

2.2.2 如何判断对方来意 / 44

2.3 个人形象，你的头号招牌 / 46

2.3.1 个人卫生 / 46

2.3.2 发型和身材 / 48

2.3.3 服装搭配 / 57

2.4 To 女生，如何激发保护欲 /60

2.4.1 第一要诀：保持柔弱 / 60

2.4.2 第二要诀：默默付出，最后被发现 / 60

2.4.3 第三要诀：死扛 / 61

2.4.4 第四要诀：让他喜欢你 / 61

2.5 To 男生，不要再送妹子这些礼物了 / 62

2.5.1 实用 / 63

2.5.2 性别感强 / 64

2.5.3 “贵” / 65

2.6 大学恋爱红宝书 / 66

2.6.1 男生篇 / 67

2.6.2 女生篇 / 69

2.7 Ta 不喜欢你，会有哪些信号 /71

2.7.1 不喜欢你的那些信号 / 72

2.7.2 Ta 喜欢你，会有哪些信号 /74

情感答疑 / 77

第三章 转角遇到爱 / 83

3.1 建设你的“鱼塘” / 85

3.1.1 感情中的马太效应 / 85

3.1.2 如何找到适合自己的“鱼塘” / 86

3.2 社交软件该怎么用 / 88

3.2.1 现阶段的社交软件 / 88

3.2.2 个人资料的设置 / 93

3.2.3 社交软件的展示面建设 / 94

3.2.4 社交软件的开场白 / 98

3.3 社交场合 / 99

3.3.1 熟人圈 / 100

3.3.2 同好圈 / 100

3.4 聊天 / 102

3.4.1 心态& 语气自然 / 103

3.4.2 先请求对方给你表达空间 / 103

3.4.3 说感受，别说目的 / 104

3.4.4 最佳聊天时机 / 105

3.4.5 最佳聊天地点 / 105

4 TUO DAN XIU LIAN SHOU CE

3.4.6 最佳聊天伴侣 / 105

3.4.7 如果女生身边有闺密怎么办 / 106

情感答疑 / 107

第四章 聊天技巧 / 109

4.1 为什么对方总是对你无话可说 / 110

4.1.1 营造安全，良好的聊天氛围 / 110

4.1.2 不要“查户口”式的聊天 / 112

4.1.3 不会“讲故事”的聊天 / 114

4.1.4 “情感过度”式的聊天 / 116

4.2 聊天的三个法则 / 116

4.2.1 策略1：相关性要高 / 116

4.2.2 策略2：话题引申 / 119

4.2.3 策略3：虚假陈述（falsestatement） / 121

4.3 聊天不冷场，用这些话题 / 121

4.4 快速拉近关系的36 个问题 / 123

4.5 恋爱中，好好说话的重要性 / 128

4.5.1 女方视角 / 128

4.5.2 男方视角 / 129

4.5.3 宏桑分析时间 / 131

4.6 女人负责引导，男人负责表白 / 133

情感答疑 / 137

第五章 约会秘术 / 141

5.1 三板斧约会法（男生版） / 142

5.1.1 前期铺垫：通过聊天确定约会 / 142

5.1.2 第一斧：培养联系感，安全感 / 144

5.1.3 第二斧：积极互动，肢体接触 / 146

5.1.4 第三斧：亲密接触，确立关系 / 148

5.2 三板斧约会法（女生版） / 151

5.2.1 【三板斧起手】——诱导邀约 / 151

5.2.2 第一斧：培养联系感，释放可得性 /152

5.2.3 第二斧：培养亲密感，激发保护欲 /154

5.2.4 第三斧：亲密互动，引导表白 / 156

5.3 除了吃饭逛街看电影，约会还能做什么 /158

5.3.1 约会目标1：超出预期 / 158

5.3.2 约会目标2：创造互动 / 161

5.3.3 约会目标3：注重细节 / 162

5.4 约会加减分 / 164

5.4.1 约会加分项 / 164

5.4.2 约会减分项 / 167

情感答疑 / 172

第六章 长期关系 / 175

6.1 爱情的三个阶段 / 176

6.1.1 亲密，承诺和激情 / 176

6.1.2 爱情的开始- 愉悦 / 177

6.1.3 爱情的进阶- 包容 / 178

6.1.4 爱情的升华- 守护 / 180

6.2 你们表达爱的方式相同吗 / 180

6.3 异地恋，如何维系 / 184

6.3.1 没有安全感 / 185

6.3.2 沟通没话题 / 186

6.3.3 对未来缺乏预期 / 188

6.4 女人想要的安全感，到底是什么 / 189

6.5 适不适合结婚，一次旅行就知道 / 191

情感答疑 / 196

第七章 矛盾处理 / 201

7.1 婚前必问的15 个问题 / 202

7.2 “备胎”如何转正 / 205

7.2.1 第一步：重塑吸引 / 206

7.2.2 第二步：形象反转 / 207

7.2.3 第三步：扣动扳机 / 208

7.3 挽回方法论：二次吸引 / 211

7.4 情商高，就是控制情绪 / 214

7.5 恋人出轨了，我该怎么办 / 219

7.5.1 紧紧地握住你的筹码 / 221

7.5.2 沉得住气，不要授人以柄 / 222

7.5.3 你心里的话，要靠中间人说出口 / 222

情感答疑 / 224

第八章 情感碎碎念 / 227

8.1 深夜不要找喜欢的人聊天 / 228

8.2 我可以不物质，但必须很现实 / 231

8.3 真实故事：自卑的我，是如何找到真爱的 /235

前言 

三年前，大刘找到我，满脸泪痕。他被相恋的三年的女友抛弃了，

他们熬过了异国，熬过了家长的反对，熬过了周围人诧异的目光。但

是他万万没想到，他没熬过女友的背叛。他一个人在异国他乡想女朋友

想到失眠，为了让女朋友有安全感，主动减少了和周围异性的互动，甚

至正常的社交都被割舍。他在学校里认认真真地规划着两个人的未来，

努力考证书、努力实习、努力进名企，就想着将来两个人的生活能少点

经济负担。但是有什么用呢，当大刘付出太多，将自己底牌用尽时，

他面对的是女朋友的恃宠而骄。

他只要一忘了和女友道晚安，哪怕只有一天，女生就会指责他变心；

他只要买不起女友想要的东西，女生就会指责他不上进，顺便转给

他一个《好看的女孩都自带烧钱属性》的文章；

他不善于表达，喜欢做出实际行动，但是女朋友却认为大刘是情商

低下，不走心。

大刘哭着问我，他做错了什么。我看着他，想了想，对他说：“跟

我学习吧，以后没人能这么对你。”大刘成了我的第一个徒弟。而我

说出这句话的底气，是复盘了上百份的恋爱教学案例，是我多次指导学

员实战的经验。这一年内，我手把手教他，从心态建设到聊天沟通，

再到失恋挽回和反击第三者；手把手教他挑衣服。现在的他，已经成为

了一个被我亲手塑造出来的恋爱达人，他的追求者不计其数，他的女朋

友对他照顾的无微不至，最近他还在问我有什么靠谱的婚纱摄影推荐。

我骄傲吗？我很骄傲。

但是我内心深处，更多的只有两个字：不爽。

大刘有错吗？他没有错，他爱前任，愿意为前任赴汤蹈火，也把他

们的未来列入了规划。

但是在前任看来，他只不过是一个“没用的好人”：很体贴，很踏

实，但是不能让她觉得“他懂我”，不能吸引到她。

大刘不是唯一一个这样的男生，也有很多男生，本质上是一个特别

踏实正直的老实人，却迟迟收获不了爱情。

甚至，大刘身上的故事，每天也在不少女生的身上上演：

她们付出了真心，却因为不懂得筛选、鉴别而耽误了自己宝贵的

青春；

她们暴露了自己的柔弱面，却因为遇人不淑反被利用和操控；

她们想好了和另一半未来生活的城市，想好了和另一半孩子的名字，

甚至想好了几十年后白头偕老的生活，到最后却换来了虚假的承诺，空

头支票上写满了对她们的嘲笑；

有时候看着他们，我就像看着当初的自，会十分不满，甚至带着

愤怒的表情问出一句：

“为什么？”

为什么？大概是因为不懂。我们不懂爱情其实也有一套自己固定的

规则，爱情游戏也有一套正确的玩法，所以在求爱的路上，我们碰的头

破血流。

我一直认为，爱情这个东西，需要我们去留住，需要我们去守护。

而我不爱说“经营”，因为我感觉这两个字太过温和。

我享受恋爱这件事，甚至潜心研究它的原因，是因为我在这里找到

了博弈的快感。

每次给学员指导时，我都感觉我在和对面的人下一盘棋，一盘充满

了博弈的棋局。

而我，总能算到对手的下一步。

我从不爱等待，我的学员也不爱等待。我们会用力去争取属于我们

的爱情，我们会想办法争取到我们想要的伴侣。

我从不爱示弱，我的学员也不爱。我们不管单身还是恋爱，都永远

是掌握主动权的一方，没人可以操控我们的情绪，没人可以把我们当做

备胎。

我从不会大意，我的学员也不会。我们会精准把握对方的情绪，我

们会准确地筛选、鉴别我们的目标，我们会巧妙地应对恋爱中出现的

危机。

我们知道，这是一条注定被误解的道路。

会有人来指责我们，但我听到的不是指责，我听到的，是一句又一

句的：“何不食肉糜？”

并不是每一个人，都可以顺利地找到自己的另一半。

也不是每一个人，可以刚好碰到喜欢的人喜欢自己。

我们也试图把缘分交给上天，终日在“也许他明天就来”的自我欺

骗中度日。

但是有一天我们突然发现，等待那个人可能明天会来，也许永远都

不会来。

当诉诸命运不能解决实际问题时，诉诸行动，是聪明人的选择。

我只知道，当诉诸命运的人还在苦苦等待时，诉诸行动的学员们，

已经陆续找到了属于自己的温暖怀抱。

这本书，集合了我和团队成员长期指导和研究的精华内容，从恋爱

误区、恋爱心态、获取资源、形象改造、聊天方法、约会方式、两性关

系维护、长期矛盾这8 个方面入手，总结出了一套系统的、可复制性强

的恋爱流程。书中所有人物形象照片均由作者本人或公司团队成员拍摄。

我希望，你能在这里学会怎么建设自己的心态，怎么筛选出最适合

自己的伴侣，怎么把你的爱情争取到手，怎么维系长期关系，怎么处理

感情中的危机。

这是我能教给你的手段，在此之外，我还希望你能怀有一颗真心。

当你遇到你的心上人，并且将她留在身边时，我希望你能用心去感

受爱情中美好的点滴，享受和爱人度过的每一个瞬间。

我希望，在学习技巧的同时，你不会丢掉自己的初心。

曾经的我也一度怀疑过，将纷繁复杂的恋爱抽象成为具体的公式，

是不是过于冷血；

我也曾经迷茫过，当心动这件事都可以被量化创造时，我们到底是

在学习恋爱还是在学习套路？

现在我懂了，我们所做的一切，都是在增强我们爱的能力。

我们过去都是一个“没用的老实人”，怀着一颗真心，但却不知道

如何表达、如何维护，到头来发现自己的真心在对方眼中一文不值。

而现在，我们要夺回爱的主动权，这场游戏，我们要说了算。

我们不是坏人，我们值得有更好的结果，我们要为这个理想的结果

付出不懈的努力。

我理想中的爱情，是使霹雳手段，怀菩萨心肠。