正版 攻克便秘啦啦啦 告诉你从没有人说起过的如厕妙法 让你告别各种便秘痛苦 大便书 营养学 书健康生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曹逸冰 译

图书标签:

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• 如厕技巧

店铺： 中流砥柱图书专营店

出版社： 广东科学技术出版社

ISBN：9787535958501

商品编码：28819297808

丛书名： 攻克超级便秘啦啦啦

开本：32开

出版时间：2014-03-01

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

商品参数

书    名:攻克便秘啦啦啦

作    者:（日）山名哲郎 著

I S B N :9787535958501

出 版 社:广东科技出版社

出版时间:2014年4月

印刷时间:2014年4月1日

字    数:150000

页    数:184

开    本:32开

包    装:平装

重    量:克

原    价:28

 

目录

序章 攻克“便秘”：即使遭遇难以忍受的便秘痛苦，也有办法让你拉得爽、一身轻！

自测表：便秘三大类，你是哪一类？

第1章 肠的结构与排便

第2章 便秘的秘密

第3章 攻克便秘

第4章 攻克压力性便秘

专栏1 药物导致的便秘

第5章 攻克普通便秘

专栏2 痔疮与便秘

第6章 大肠癌与便秘的关系

第7章 轻轻松松解决便秘！

专栏3 调节肠道环境

第8章 便秘人士专用菜谱

专栏4 巧用营养品

膳食纤维食谱

第9章 巧用便秘药

专栏5 不妨记录排便日志

作者叮咛

附录1：富含膳食纤维的食物

附录2：通便消食食材和中草药

附录3：通便保健品、药品一览表

 

内容推荐

吃泻药拉不出，吃蔬菜水果拉不出，一直蹲马桶就是拉不出，明明有强烈的便意还是拉不出……遭遇难缠、痛苦、不好意思对人讲的便秘，会给身心健康都带来极大的困扰！千万不要忽视便秘，直肠膨出、胃肠癌症、药物依赖、压力性神经紊乱，意想不到的健康危机都可能隐藏在便秘背后，突然爆发。

世界肛肠科专家山名哲郎，20多年来专攻便秘难题，即使是一般医生束手无策的便秘，山名哲郎医生也开发出了独门解决方法，平均每天就能帮助50位患者彻底告别便秘痛苦。即使你只是偶尔排便不畅，也能通过本书优化你的肠胃，摆脱健康隐患，开创优质生活。

翻开本书，摆脱难缠便秘，享受肠胃通畅，马上让你每天都很爽！

 

作者简介

山名哲郎，1961年生于东京，毕业于日本秋田大学医学专业。为世界肛肠科疾病专家，尤其擅长治疗便秘和大便失禁等排便类疾病，现任日本社会保险中央综合医院肛肠科中心部长。20多年来，山名医生一直在便秘治疗的医学前沿不断探索，开发出了专门针对便秘的手术疗法，为无数便秘久治不愈者带来福音。现在，平均每天就有50位患者因山名哲郎医生的疗法摆脱便秘，每年有500位患者经手术彻底康复。2010年，其排便健康讲座登上日本NHK电视台，一经播出便在日本产生强烈反响；2012年，作者汇集20多年对排便、肠道健康的心得出版本书，再度掀起关注排便问题的健康风潮。此外，还著有医学类科普畅销书《看了就懂！如何治疗排便障碍患者》。

 

编辑推荐

◆读客家庭健康书实用，有效，安全。

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◆（日）山名哲郎，世界肛肠科专家，平均每天有50位患者因山名哲郎医生的疗法摆脱便秘，每年有500位患者经手术治疗彻底康复。

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《肠道畅通的秘密：从根源解决便秘烦恼》 长久以来，便秘如同一个沉默的“不速之客”，悄悄困扰着无数人的生活。它不仅影响着身体的健康，更吞噬着我们的心情和活力。从偶尔的“不适”到长期的“煎熬”，各种广告、偏方、药物，似乎都在告诉你“解决方案”，却鲜有人深入探究其“根源”。我们常常陷入一个怪圈：头痛医头，脚痛医脚，却忽略了身体发出的更深层次的信号。 本书并非一本简单的“速效指南”，也不是一本充斥着夸大其词的“奇迹疗法”推销。相反，它是一次深入的、科学的、人性化的探索，旨在拨开迷雾，直击困扰你的便秘问题。我们相信，真正的“告别便秘”，源于对身体的深刻理解，以及一套可持续、可行的生活方式调整。 第一章：探寻“肠”秘——便秘的真相远比你想象的复杂 这一章，我们将抛开那些浅显的论调，带领你走进肠道的世界。你将了解到，便秘并非单一原因造成的“小毛病”，它可能与你的饮食习惯、饮水方式、运动频率、甚至情绪状态都息息相关。我们将从以下几个方面，为你揭示便秘的“冰山一角”： 肠道的工作原理： 深入浅出地解释消化系统是如何工作的，食物如何一步步被分解、吸收，以及废物是如何被排出的。理解这个过程，是解决问题的第一步。 便秘的“幕后推手”： 详细分析导致便秘的常见原因，包括： 饮食因素： 为什么“吃得不对”是便秘的重灾区？精加工食品、低纤维饮食、不规律进食、以及缺乏某些关键营养素，都可能成为罪魁祸首。 饮水习惯： 喝水“够不够”？“怎么喝”？错误的饮水方式同样能让肠道“干渴”。 生活方式： 久坐不动、缺乏运动、睡眠不足，这些现代生活的“标配”，对肠道健康又有何影响？ 心理因素： 压力、焦虑、抑郁，你的情绪是否也悄悄地影响着你的“排泄”？ 生理性因素： 肠道蠕动减缓、盆底肌功能失调、甚至某些药物的副作用，都可能导致便秘。 便秘的“连锁反应”： 便秘不仅仅是“排便不畅”，它还会引发一系列的健康问题，如腹胀、腹痛、食欲不振、皮肤问题，甚至影响情绪和睡眠。我们将让你认识到，解决便秘，是对全身健康的投资。 第二章：从“食”出发——打造你的肠道“友好型”饮食 食物是肠道的“燃料”，也是影响其健康的关键。本章将为你提供一套实用、可执行的饮食策略，让你告别“吃什么都怕便秘”的窘境。 膳食纤维的“前世今生”： 详细解析膳食纤维的种类（可溶性与不可溶性）、它们在肠道中的作用，以及如何巧妙地将它们融入你的日常饮食。我们将为你提供富含纤维的食物清单，并教你如何“聪明地”选择和搭配。 全谷物的力量： 为什么燕麦、糙米、藜麦等是肠道的好朋友？ 蔬菜水果的缤纷世界： 哪些蔬菜水果富含膳食纤维，又有哪些需要注意的？ 豆类的智慧： 豆类如何成为肠道蠕动的“助推器”？ 坚果种子的能量： 适量摄入坚果种子，对肠道健康有何益处？ 水的“润滑”艺术： 强调充足、正确饮水的重要性。我们将指导你如何计算每日所需水量，以及什么时候喝水、怎么喝水，才能更好地促进肠道蠕动。 “发酵”的奇妙力量： 益生菌和益生元，它们究竟是什么？如何通过食物（如酸奶、泡菜、发酵豆制品）或补充剂来改善肠道菌群平衡，从而缓解便秘。 少“惹事”的食物： 识别那些容易引起便秘的“雷区”食物，如高脂肪、高糖、精加工食品，以及某些容易产气的食物，并提供替代方案。 “吃”出规律： 建立规律的进食时间，避免暴饮暴食，让肠道拥有稳定的“工作节奏”。 第三章：动起来，让肠道“活力四射” “生命在于运动”，这句话同样适用于我们的肠道。本章将引导你如何通过运动来激活肠道，让它重新焕发活力。 运动与肠道蠕动： 详细解释运动如何促进肠道蠕动，增加腹部肌肉的收缩，从而帮助食物和废物更快地通过。 “动”出你的个性化方案： 温和的“启动”： 针对初学者和身体较弱的人群，推荐散步、瑜伽、太极等温和的运动。 “进阶”的挑战： 对于身体状况允许的人，介绍慢跑、游泳、骑行等更能激活全身的运动。 “腹部”的专属训练： 一些针对腹部和核心肌群的简单练习，如腹部按摩、凯格尔运动等，如何有效提升肠道功能。 “静”中有“动”： 即使无法进行剧烈运动，简单的伸展、腹部按摩、甚至规律的起居，也能对肠道产生积极影响。 “听身体的话”： 强调运动并非越多越好，关键在于找到适合自己的节奏和强度，并循序渐进。 第四章：身心合一——情绪与肠道健康的“微妙关系” 我们常常低估情绪对身体的影响，但实际上，你的心情和压力，可以直接作用于你的肠道。 “脑-肠轴”的秘密： 深入浅出地解释大脑与肠道之间的双向沟通网络，以及情绪如何影响肠道的功能。 压力管理技巧： 提供切实可行的压力缓解方法，如深呼吸练习、冥想、正念，以及如何找到适合自己的放松方式。 情绪与排便： 分析焦虑、紧张、抑郁等情绪对排便的影响，并提供应对策略。 建立良好的“如厕心态”： 为什么“厕所焦虑”会让问题更严重？如何营造一个舒适、放松的如厕环境，以及如何克服“如厕恐惧”。 睡眠的重要性： 充足、高质量的睡眠对肠道健康至关重要，我们将探讨如何改善睡眠质量，以促进肠道功能的恢复。 第五章：便秘的“误区”与“陷阱”——辨别真伪，少走弯路 市面上充斥着各种关于便秘的“传闻”和“偏方”，本章旨在为你拨开迷雾，让你学会辨别真伪，避免陷入不必要的误区。 “泻药”的“双刃剑”： 深入分析长期依赖泻药的危害，以及如何科学地使用泻药（如果确实需要）。 “排毒”的迷思： 揭示市面上许多“排毒”产品的真相，以及它们对改善便秘的实际效果。 “万能”的保健品： 并非所有保健品都能解决便秘，我们将教你如何理性选择，避免盲目跟风。 “腹泻”与“便秘”的交替： 某些看似“改善”的症状，实则可能隐藏着更深层的问题，我们将帮助你识别这些信号。 “个体差异”的重要性： 强调没有“一刀切”的解决方案，每个人都需要根据自己的情况找到最适合自己的方法。 第六章：定制你的“畅通方案”——回归健康，享受生活 在掌握了肠道健康的“秘诀”后，本章将引导你如何将这些知识转化为实际行动，为你量身定制一套可持续的“畅通方案”。 “记录”你的身体： 建立“排便日记”，记录饮食、运动、情绪和排便情况，帮助你找到规律和触发因素。 “循序渐进”的调整： 强调改变需要时间和耐心，从小处着手，逐步实现长期的健康习惯。 “倾听”身体的信号： 学会识别身体发出的细微信号，并及时做出调整。 “支持系统”的力量： 鼓励与家人、朋友分享你的健康目标，或寻求专业的支持（如医生、营养师）。 “享受”过程，而非“对抗”： 将改善便秘视为一个提升生活品质的过程，而不是一场艰苦的“战斗”。 本书的价值： 科学严谨： 基于最新的营养学和生理学研究，为你提供可靠的知识。 实用易懂： 以通俗易懂的语言，将复杂的科学知识转化为可操作的生活指南。 全面深入： 从饮食、运动、心理到习惯，全方位地解决便秘问题。 强调可持续性： 帮助你建立长期的健康生活方式，而非“临时抱佛脚”。 重塑信心： 让你重新掌控自己的身体，告别便秘的阴影，重拾健康与活力。 告别便秘，不仅仅是解决一个生理上的“不适”，更是开启一种更健康、更自由的生活方式。翻开这本书，让我们一起踏上这场“肠道探索之旅”，找到属于你的“畅通的秘密”。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康饮食和生活方式非常关注的人，我一直在寻找能够优化我身体机能的方法。最近，我留意到一本名为《攻克便秘啦啦啦》的书，它的名字虽然有些跳脱，但副标题“告诉你从没有人说起过的如厕妙法”以及“让你告别各种便秘痛苦”却深深吸引了我。我一直认为，健康的生活离不开畅通的消化系统，而便秘无疑是肠道健康的一大警示信号。我非常期待这本书能为我提供一些全新的视角和前所未有的实用技巧，帮助我深入理解肠道运作的奥秘，并找到行之有效的改善方法。我希望这本书不仅仅是关于“排毒”或“清洁”，更能教会我如何从根本上调节身体，实现持久的肠道健康，这对于我追求的“营养学”和“健康生活”来说，是至关重要的一环。

评分☆☆☆☆☆

最近发现自己一直深受便秘困扰，尝试过各种方法，效果都不尽如人意。看着市面上琳琅满目的健康书籍，一时也不知道该如何选择。那天偶然在书店翻到这本书，名字就写着“攻克便秘啦啦啦”，感觉挺有意思的，而且副标题“告诉你从没有人说起过的如厕妙法”更是吸引了我。虽然我还没来得及深入阅读，但单从名字和封面设计来看，就觉得这本书可能与其他那些千篇一律的科普读物有所不同。我期待它能带来一些真正实用、创新的方法，帮助我摆脱长期的便秘之苦，找回轻松自在的如厕体验。这不仅仅是身体上的不适，更影响了我的心情和生活质量，所以一本真正有效的“大便书”对我来说意义非凡。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前读过不少关于便秘的书，很多都写得大同小异，无非就是多喝水、多吃蔬菜水果、多运动这些老生常谈。所以当我看到“攻克便秘啦啦啦”这本书时，第一反应是有点怀疑，觉得它是不是又是来“打广告”的。但是，当我仔细看了一下内容简介，特别是“从没有人说起过的如厕妙法”这句话，让我心里又燃起了一丝希望。我希望这本书能真正颠覆我以往对便秘的认知，提供一些我从未想过、但又非常有效的方法。我最怕的就是那种理论讲一大堆，却不解决实际问题的书，希望这本书能做到言简意赅，直击要害，并且能够让我立刻上手尝试，而且效果显著。

评分☆☆☆☆☆

近来我身体状况似乎不太理想，尤其是在消化这方面，经常会出现一些小毛病，其中便秘是最让我头疼的一个。以前总觉得便秘是小事，但长期下来，不仅影响心情，还让我对食物产生了一些抗拒。我尝试过各种偏方，也看过一些医生，但效果总是短暂的。听说市面上有一本叫做“攻克便秘啦啦啦”的书，里面提到的“如厕妙法”让我产生了极大的兴趣。我希望这本书能够从更深层次的、甚至是一些不为人知的角度来剖析便秘的原因，并且提供一些切实可行、甚至是带有“黑科技”性质的解决方案。我真的想找到一本能够彻底解决我便秘困扰的书，让我重新找回健康的状态，不再被“大便书”这个名字所困扰。

评分☆☆☆☆☆

我一直对营养学和健康生活方式有着浓厚的兴趣，平时也会阅读不少相关的书籍。最近听朋友推荐说有一本关于便秘的书写得特别好，虽然我本身没有特别严重的便秘问题，但对于了解人体消化系统和如何保持肠道健康还是很有吸引力的。这本书的名字“攻克便秘啦啦啦”听起来就充满了活力和积极性，而且强调了“从没有人说起过的如厕妙法”，这让我非常好奇，会不会有一些我之前从未接触过的角度和方法。我希望这本书能够提供一些科学且易于实践的建议，不仅仅是针对便秘人群，也能让对肠道健康有追求的读者有所收获。我尤其关注书中是否会深入讲解便秘的成因，以及通过饮食调整、生活习惯改变等方式来改善肠道功能。