图解大小时令养生经(全方位图解美绘版) 朱定华 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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朱定华 著

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出版社： 中医古籍出版社

ISBN：9787515211527

商品编码：28708105950

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名:图解大小时令养生经(全方位图解美绘版)

定价：49.80元

售价：26.9元,便宜22.9元,折扣54

作者:朱定华

出版社：中医古籍出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787515211527

字数：

页码：339

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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养生要顺应四季而养生：春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之“春温、夏热、秋燥、冬寒”，在春夏时节保养阳气，秋冬两季养收、养藏，所以能同自然界其他的万物一样，维持着春生、夏长、秋收、冬藏的规律。如果违背了这个基本原则，就会伤及人的根本，损坏人的天真之气。
　　养生要顺应二十四节气：我们将这些节气的特点和该阶段的易发病与临床相结合，为你提炼出了不同时期的养生重点；不仅如此，《图解大小时令养生经（全方位图解美绘版）》还介绍了二十四节气的传统民俗，让你在各个节气不仅可以进行身体养生，还可以进行精神调养。
　　养生要落实到一天的十二时辰：我们将各个时辰的特点与养生作了细致精妙的论述。配合天地、阴阳等，搭配十二时辰的经络运行，藉此孕育出以时养生的原则，并建议人们应依照各个时辰的经络走向，顺应其养生原则，进而达到健康养生的目的。

目录

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章 春季六节气养生
节 立春
立春时节助阳生发，增强生命原动力
适当春捂预防倒春寒
立春体不支，药膳食疗来解决
第二节 雨水
雨水时节——谨防寒湿，养肝调脾胃两手抓
雨水时节莫忘调脾养胃
雨水气候多变，小心疾病多发
第三节 惊蛰
惊蛰时节，排毒除邪，严防肝病
惊蛰时节应以养肝护胆为重点
惊蛰饮食应多辛甘少酸涩
第四节 春分
春分时节，天门开户，正是养阳好时机
平衡阴阳二气，慎避虚邪病症
三毒不可小觑，饮食不可厚腻
第五节 清明
清明时节，野外踏青与自然同气相生
清明补肝易伤身
清明时节湿热重，食疗可以解忧患
第六节 谷雨
谷雨时节，祛湿健脾好人夏
三月百虫出动，风热感冒也流行
谷雨多养颜，美丽更动人

第二章 夏季六节气养生
节 立夏
滋补心脏，不离汤饮防上火
淡苦食物宜养心，轻轻松松过立夏
睡眠质量好，立夏不苦恼
第二节 小满
清热祛湿，不治已病治未病
小满储阳补正气
小满时节多潮湿，肠胃皮肤要保护
第三节 芒种
芒种时节，饮食清淡轻松度过梅雨天
芒种天热湿气重，行卧饮食得注意
端午饮食重在补中益气
第四节 夏至
夏至时节，睡好午觉好养身
警惕阴阳失衡，防邪气四处滋生
夏至饮食要记牢
第五节 小暑
小暑时节，清心除烦度苦夏
小暑温风至，谨防暑湿致水肿
及时降“二火”，小暑健康过
第六节 大暑
大暑时节，远离湿热，远离三伏中暑日
日日高热防暑气，冬季寒病夏天治
为避宫寒祸害，切记夏天勿贪凉
……

第三章 秋季六节气养生
第四章 冬季六节气养生
第五章 十二时辰保健养生

作者介绍

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文摘

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序言

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《养生妙谛：四季流转中的身心智慧》 自古以来，人类便从未停止对健康长寿的追寻。在这漫长而深刻的探索中，我们逐渐认识到，生命的节律与自然的节律息息相关。人体并非一个孤立的实体，而是与广袤的宇宙、四季的变化、天地的阴阳相互呼应的有机整体。当我们遵循自然的规律，调养自身，便能达到一种和谐的状态，延缓衰老，安享晚年。 本书《养生妙谛：四季流转中的身心智慧》正是基于这一深邃的哲学和医学思想，旨在为读者揭示蕴藏在四季变化中的养生奥秘，提供一套全面、系统且易于实践的身心调养方法。它并非简单的食疗或运动指南，而是引导读者深入理解人体与自然界的互动机制，从而掌握主动管理自身健康的主动权。 一、 春之萌动：生命的初生与疏通 “春生夏长，秋收冬藏”，春天是万物复苏、生机勃发的季节。人体也如同破土而出的嫩芽，需要汲取养分，舒展筋骨，为一年的健康打下坚实的基础。春季养生，重在“疏通”与“升发”。 春季的生理特点： 春季阳气初升，万物皆生，人体肝气也随之升发。此时，人体的新陈代谢逐渐活跃，但如果肝气不畅，容易出现情绪波动、口干目涩、头晕头痛等不适。 饮食调养： 春季宜多食辛甘之品，以助肝气升发，疏肝理气。例如，韭菜、葱、姜、蒜等温性蔬菜，具有温中散寒、行气活血的功效。同时，多食用新鲜的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、草莓、柑橘等，以补充维生素和矿物质，促进消化。避免过度食用肥甘厚味、辛辣刺激的食物，以免助热生痰，损伤肝气。 起居作息： 春季宜晚睡早起，顺应自然界阳气升发之势。早晨可以进行一些舒缓的运动，如散步、太极拳、八段锦等，帮助舒展筋骨，调畅气血。避免长时间熬夜，以免耗伤肝阴，影响肝脏的正常功能。 情志调养： 春季肝气旺盛，易生怒火。因此，保持心情舒畅，情绪平和至关重要。多参与户外活动，接触大自然，欣赏美景，听听悦耳的音乐，与亲友交流，都能有效缓解压力，调节情绪。学习接纳与放下，培养豁达乐观的心态。 运动健身： 春季是运动的好时节。以“舒展”为原则，可以选择一些能够舒展筋骨、疏通经络的运动，如瑜伽、拉伸、慢跑等。运动量不宜过大，以微微出汗为宜，避免剧烈运动导致耗伤阳气。 穴位保健： 春季可以着重按摩足三里、太冲穴、阳陵泉等穴位，以健脾胃、疏肝气、强筋骨。 二、 夏之盛长：繁茂中的护阴与降火 夏季万物繁茂，阳气鼎盛，人体也随之进入能量旺盛的时期。然而，夏日炎炎，暑热易伤津耗气，湿邪也容易侵袭人体，导致暑湿困滞。夏季养生，重在“护阴”与“降火”。 夏季的生理特点： 夏季心火旺盛，气血易于外溢，人体出汗量大，容易损耗津液。同时，湿气重，容易困滞脾胃，导致食欲不振、肢体困重。 饮食调养： 夏季宜多食甘寒、清淡的食物，以清热解暑、生津止渴。例如，冬瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆、莲藕等，都具有清热利湿、消暑解渴的功效。可以适量食用一些具有健脾作用的食物，如山药、扁豆、薏苡仁等，以增强脾胃运化能力。避免辛辣、油腻、煎炸的食物，以免助长体内湿热。 起居作息： 夏季宜晚睡早起，但要保证充足的睡眠。午睡有助于补充体力，缓解疲劳。注意防暑降温，避免长时间在高温环境下暴晒。勤洗澡，保持身体清洁，预防痱子等皮肤问题。 情志调养： 夏季火气易亢，情绪也容易烦躁。要保持心静自然凉，尽量做到心平气和。避免与人争执，减少不必要的刺激。可以通过听轻松舒缓的音乐，或进行冥想、静坐来平复心绪。 运动健身： 夏季运动宜选择在早晨或傍晚，避免在烈日下运动。运动方式以“动静结合”为宜，可以选择一些舒缓的运动，如散步、太极拳、游泳等。运动后及时补充水分，避免中暑。 穴位保健： 夏季可以着重按摩内关穴、神门穴、合谷穴、涌泉穴等，以宁心安神、清热止汗、健脾益气。 三、 秋之萧瑟：内敛与滋润 秋风萧瑟，天气转凉，万物开始走向成熟与收获，人体也应顺应自然，进入“收敛”与“滋润”的阶段。秋季养生，重在“防燥”与“润肺”。 秋季的生理特点： 秋季天气干燥，容易伤肺。肺主皮毛，与呼吸系统密切相关，因此秋季容易出现口鼻干燥、皮肤瘙痒、咳嗽等症状。 饮食调养： 秋季宜多食甘润滋补的食物，以滋养肺阴，润燥止咳。例如，梨、苹果、柿子、蜂蜜、百合、银耳、燕窝等，都具有润肺止咳、生津润燥的功效。同时，可以适量食用一些温补的食物，如鸡肉、鸭肉、瘦肉等，以增强体质。避免辛辣、燥热的食物，如辣椒、花椒、炸鸡等，以免助燥伤阴。 起居作息： 秋季宜早睡早起，顺应日出而作、日落而息的自然规律。早晚温差大，要注意适时增减衣物，避免受凉。保持室内空气流通，但避免直接吹风。 情志调养： 秋季易引起悲秋之情，情绪容易低落。要学会调适心境，多参加集体活动，与朋友聚会，培养积极乐观的生活态度。可以多欣赏秋景，感受大自然的宁静之美。 运动健身： 秋季运动宜选择在空气清新的户外，如公园、郊野等。运动方式以“和缓”为原则，可以选择慢跑、登山、散步等。运动后要注意保暖，避免受寒。 穴位保健： 秋季可以着重按摩肺俞穴、中府穴、太溪穴、足三里穴等，以养肺润燥、补益肾气、健脾和胃。 四、 冬之潜藏：固藏与温补 冬季是一年中最寒冷的季节，万物进入潜藏休眠的状态，人体也应顺应自然，进行“固藏”与“温补”，为来年的生命积蓄能量。冬季养生，重在“御寒”与“补肾”。 冬季的生理特点： 冬季寒气最盛，容易损伤阳气，特别是肾阳。肾为人体之本，藏精，主生长发育和生殖，肾阳虚衰容易导致畏寒肢冷、腰膝酸软、精神不振等。 饮食调养： 冬季宜多食温热、滋补的食物，以温补阳气，固藏精气。例如，羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、狗肉等，都具有温肾助阳、补益气血的功效。还可以食用一些核桃、栗子、黑芝麻、枸杞等，以补益肾精。避免生冷、寒凉的食物，以免损伤阳气。 起居作息： 冬季宜早睡晚起，保证充足的睡眠，以养精蓄锐。早晨起床时间可以适当推迟，待日出后阳气渐升再出门活动。注意保暖，尤其要保护好腰腹、脚部和头部，避免寒邪侵袭。 情志调养： 冬季天气寒冷，容易使人感到压抑和孤独。要保持心情愉快，积极参与社交活动，保持与他人的联系。可以通过听欢快的音乐，或进行一些室内活动来调节情绪。 运动健身： 冬季运动宜选择在室内或阳光充足、避风的室外进行。运动以“温和”为原则，可以选择快走、慢跑、八段锦、太极拳等。运动时要注意热身，运动后及时擦干汗水，避免受寒。 穴位保健： 冬季可以着重按摩关元穴、气海穴、肾俞穴、命门穴、足三里穴等，以温补肾阳、固藏精气、强壮身体。 五、 贯穿四季的身心智慧 除了针对四季的特殊调养方法，《养生妙谛：四季流转中的身心智慧》更强调一种贯穿四季的身心智慧。 认识自身体质： 每个人的体质都有所不同，了解自己的体质类型（如寒性、热性、湿性、燥性等），才能更有针对性地进行调养。本书将提供简明的体质辨识方法。 五行与五脏的关系： 中医认为，人体脏腑与五行（木、火、土、金、水）相对应，而五行之间又相互生克制化。理解五行与五脏（肝、心、脾、肺、肾）之间的关系，有助于我们更深入地认识身体的运行规律，以及疾病发生的内在联系。 经络与穴位的重要性： 经络是人体气血运行的通道，穴位则是人体脏腑经络之气输注于体表的部位。通过按摩、针灸、艾灸等方式刺激穴位，能够疏通经络，调和气血，达到治病强身的目的。本书将详细介绍与四季养生相关的关键经络与穴位。 情志致病的辩证： “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，不良情绪是导致疾病的重要原因之一。本书将深入探讨情志与脏腑的关系，并提供实用的情志调养方法，帮助读者保持心理健康。 顺应自然，天人合一： 养生之道，贵在顺应自然，体察天时。如同播种需要适时，收获需要适季，人体的健康也需要与自然的节律和谐统一。通过调整饮食、作息、运动和情志，我们就能更好地与自然融为一体，达到“天人合一”的养生境界。 《养生妙谛：四季流转中的身心智慧》并非一本枯燥的医学理论书，它以通俗易懂的语言，结合丰富的生活实例，深入浅出地讲解了深奥的中医养生理论。它将引导您走进一个全新的健康视角，让您明白，健康并非遥不可及，而是就藏在您身边，藏在每一天的饮食起居，藏在每一次的呼吸吐纳，藏在对自然的敬畏与顺应之中。愿本书能成为您通往健康长寿之路上的忠实伙伴，助您在四季的流转中，活出生命的精彩与智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和印刷质量真是让人眼前一亮，纸张的手感很好，光滑且厚实，感觉是很用心制作的。尤其是那些图解部分，色彩的运用非常到位，既鲜艳又不失雅致，让人看了心情舒畅。我特别喜欢那种手绘风格的插图，它不像那种生硬的照片拼贴，而是带着一种亲切感和艺术性，让原本可能枯燥的养生知识变得生动有趣起来。很多复杂的穴位和经络图，通过这样精心的绘制，一下子就变得清晰明了，即便是初学者也能很快把握要领。装帧设计也很有品味，拿在手里沉甸甸的，很有分量感，绝对不是那种速食出版物能比拟的。而且，细节处理得很到位，比如字体的大小和行距都经过了仔细考量，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。这简直就是一本值得收藏的书籍，不光是内容有价值，光是作为一件精美的艺术品摆在书架上，也是一种享受。这种对实体书的敬意，现在在快餐文化盛行的时代真是越来越少见了，让我对制作者充满了敬佩之情。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在探索一些更深层次的传统中医理论，尝试将它们融入到日常生活中去，希望能找到一套适合自己的、不依赖药物的调理方法。这本书的叙述方式非常贴合我的需求，它没有那种高高在上的学术腔调，而是用一种非常接地气、娓娓道来的语气，将那些深奥的道理讲得深入浅出。我尤其欣赏作者在阐述某些节气变化对人体影响时，那种细致入微的观察和精准的对应。比如，讲到某个特定季节如何调整睡眠模式，它不仅仅是给出一个结论，而是会追溯到自然界的阴阳变化，让你从根本上理解“为什么”要这样做。这种逻辑链条的构建，让我对养生的认知从“照着做”提升到了“理解后自发实践”的层面。阅读过程中，我仿佛有位经验丰富的老中医在身边耐心指导，那种循循善诱的感觉，比冷冰冰的文字记录要有效得多，让人读起来心悦诚服，愿意去尝试和坚持。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直超乎我的预期，它不像很多养生书那样，罗列了太多禁忌或者过于理想化的食谱，让人望而却步。相反，它更注重于如何在忙碌的现代生活中“微调”我们的习惯。我特别喜欢它对“时令”概念的强调，它教导我们如何根据一年四季的不同气候特点，去选择最合适的食材、运动方式乃至情绪管理方法。比如，书中介绍的几种应对初春湿气重的简单食疗方，材料都是我厨房里常见的，制作过程也极其简单，非常适合我这种工作日没时间搞复杂烹饪的人。更重要的是，它不仅仅是教你“吃什么”，更重要的是教你“什么时候”吃，这才是时令养生的精髓所在。我按照书里的建议调整了自己的早餐结构，才没多久，就感觉身体的沉重感减轻了不少，这种立竿见影的效果给了我极大的信心去继续探索书中的其他内容。

评分☆☆☆☆☆

我对比过市面上不少关于传统养生哲学的书籍，很多要么过于侧重单一的理论体系，要么就是东拼西凑缺乏系统性。然而，这本书的构建逻辑非常严密和完整，它似乎打通了“天人合一”的核心脉络，将气候、地理、人体生理以及日常生活行为整合在一个框架内进行阐释。阅读下来，我感觉它提供的是一个看待生命和世界的全新视角，不仅仅是关于“健康”的技术手册，更像是一部关于如何顺应自然规律生活的“行为指南”。作者在论述每一个养生点时，都会巧妙地引用一些古籍中的典故或描述，这不仅增加了内容的深度和权威性，也让阅读过程充满了探索的乐趣，时不时会让人产生“原来如此”的顿悟感。它成功地将“养生”从一种任务，转化成了一种生活艺术和哲学思考。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“图解”类的书籍抱有一点保留态度，担心内容会过于肤浅。但这本书完全颠覆了我的看法，它在保持图文并茂、直观易懂优势的同时，对理论的阐述深度却丝毫没有缩水。那些复杂的养生原理，比如气血的运行、脏腑之间的关联性，都被巧妙地融入到那些精美的图示中。比如，当讲到一个特定的按摩手法时，配图不仅清晰地标出了穴位位置，甚至连手部的施力角度和频率都有细微的标注，这种对操作细节的极致关注，体现了作者深厚的专业素养。它既满足了我这个“视觉学习者”对清晰图像的需求，也兼顾了对知识有深度追求的读者，实现了完美的平衡，让人在轻松愉快的阅读体验中，真正吸收并掌握了实用的养生技能。