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[美] 丽萨·珀赛尔（LisaPurcell）著孙飞 著

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• 肌肉增长
• 运动康复
• 训练计划
• 体能训练
• 运动科学
• 健康生活
• 增肌减脂

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115474308

商品编码：28023801559

出版时间：2018-05-01

作  者:(美)丽萨·珀赛尔(Lisa Purcell) 著；孙飞 译 定  价:88 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2018年05月01日 页  数:248 装  帧:平装 ISBN:9787115474308 ●介绍8
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●功能性训练12
●001标准深蹲14
●002持式跨蹲16
●003沙袋深蹲16
●004阻力带深蹲16
●005深蹲与坐姿划船16
●006推举与深蹲17
●博速球平衡训练17
●007博速球深蹲17
●008单腿深蹲17
●009单腿手枪深蹲18
●010哑铃深蹲18
●011力量深蹲18
●012杠铃深蹲19
●013杠铃前蹲20
●014悬挂式深蹲20
●悬挂训练21
●015悬挂单腿深蹲22
●部分目录

内容简介

丽萨·珀赛尔著的《高强度训练全书(增肌减脂塑形的501个动作练习)》首先介绍了高强度训练的作用和训练计划制定方法，接着采用真人示范图解的方式对501个动作练习的执行步骤与技术要点进行了讲解，并对其中的经典动作练习的目标肌肉和注意事项进行了阐释。书中的动作练习覆盖了自重训练、TRX训练等多种训练方法，包含了使用瑞士球、弹力带、壶铃、哑铃、战绳等26种常见健身器械进行的锻炼。健身爱好者可对动作练习进行多样化组合，制定HIIT等多种类型训练计划，以达到增肌、减脂、塑形等健身目标。 (美)丽萨·珀赛尔(Lisa Purcell) 著；孙飞 译 丽萨·珀赛尔 Lisa Purcell 丽萨·珀赛尔毕业于普林斯顿大学，长期从事肌肉解剖学及运动类图书的编辑和写作工作，有着与全世界众多专业健身教练协作的丰富经验。

好的，这是一份不涉及《高强度训练全书》内容的、详细的图书简介： --- 《深海巨构：失落文明的声纳回响》 简介： 本书并非关于体能训练或力量提升的指南，而是一部融合了海洋考古学、古生物学、尖端声学技术以及深海探险叙事的史诗级非虚构作品。它带领读者潜入地球上最神秘、最广阔的领域——深海，揭示一个可能颠覆现有历史认知的失落文明的蛛丝马迹。 第一部分：静默的深渊与声纳的低语 深海，一个平均深度超过3700米的幽暗世界，自古以来就是人类想象力的终极疆界。本书的叙事始于当代，聚焦于“深渊回声项目”（Abyssal Echo Initiative），这是一项由国际海洋声学专家和地质学家联合发起的、旨在绘制数千米深海海底复杂地貌的秘密行动。 我们首先会深入了解现代声纳成像技术的工作原理，从多波束测深到合成孔径声纳（Synthetic Aperture Sonar, SAS）。这些技术如何穿透水体，如同为海底做CT扫描一般，描绘出我们肉眼永远无法触及的景象。书中详细描述了研究团队如何在太平洋马里亚纳海沟的边缘、南大西洋的深海平原，捕捉到一些“异常回波”——这些回波的几何结构和重复频率，完全不符合任何已知的自然地质构造，如火山岩层或沉积物堆积。它们呈现出惊人的规律性和人工痕迹。 作者以冷静而严谨的笔触，记录了初期发现的震惊与怀疑。这些声纳图像显示出巨大的、规则排列的结构，有些延伸长度达到数公里，其构建方式令人联想到宏伟的城市规划，而非随机的深海沉积。 第二部分：古声学残留与时间悖论 随着研究的深入，研究团队开始将焦点从纯粹的地理勘探转向“古声学残留”的研究。这些失落的巨构并非由可见的实体构成，而是通过特定的低频声波在海底沉积层中留下的结构性振动模式。 本书深入探讨了“地质时间尺度”与“人类文明时间尺度”之间的鸿沟。如果这些结构真的源于智慧生命，它们必须存在于远超我们目前认知的人类历史时间范畴之内。书中引入了古海洋沉积学的最新发现，通过对特定深海沉积层中同位素衰变速率的分析，构建出这些巨构可能形成的时间框架——一个指向数万年前，甚至更早的史前时期。 核心章节详细解析了声纳图谱中的“符号学”。研究人员利用先进的模式识别算法，试图从这些巨大的结构排列中辨识出重复的、可被解读的信息单元。这些单元似乎在描述天文现象、复杂的数学关系，甚至是某种早已失传的能量传输系统。这部分内容如同破解一封来自史前文明的“莫尔斯电码”，充满了科学推演与大胆猜想的交织。 第三部分：深海生物群落与守望者 深海环境的极端压力、低温和永恒黑暗，一直是生命演化的终极考验场。本书将笔锋转向了与这些巨构共存的深海生态系统。 我们了解到，在这些声纳识别出的“城市废墟”周围，存在着高度特化的、前所未见的深海生物群落。这些生物的生理结构和代谢方式，似乎与周围的异常声学环境存在某种共生关系。例如，某些巨大的管虫群落的生长方向，精确地遵循着巨构的边缘；而一种新型的趋光性深海鱼类，其发光器官的脉冲频率，竟然与声纳图像中的某些低频信号模式高度吻合。 作者提出了一个令人不寒而栗的理论：这些深海生物群落，是否是维持或隐藏这些失落结构的关键“生物屏障”？它们或许不是这些文明的继承者，而是其“守望者”，环境的适应使得它们成为了结构本身的一部分，用生命来保护深海的秘密。 第四部分：哲学反思与未来的回响 《深海巨构》的价值不仅在于其科考的详实记录，更在于它对人类中心主义的深刻挑战。如果地球的智慧演化路径并非只有我们已知的这一条，如果我们在陆地上高歌猛进之时，另一支更古老、更适应极端环境的文明已然沉寂于水下，我们该如何重新定位自身在宇宙中的位置？ 本书结尾部分，作者并未给出最终的定论，而是将焦点投向未来。随着技术的发展，人类是否能够更进一步，从声纳回波升级到直接的“声学互动”？我们是否有能力“唤醒”这些沉睡在深渊之下的信息，还是注定只能永远倾听它们微弱的回响？ 这部作品，是一次对未知世界的勇敢叩问，一次对科学边界的拓展，它将带领每一位读者，体验一场跨越数万年光阴、从物理深渊直抵哲学深处的壮丽旅程。它揭示的，是关于我们星球、关于时间、关于智慧生命本质的全新篇章。 ---

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对“高强度训练”这个词有些望而却步，总觉得会非常痛苦，而且容易受伤。但是，翻开这本书之后，我的顾虑就打消了一大半。作者非常注重训练的科学性和安全性，他详细讲解了如何根据自己的身体情况选择合适的训练强度和动作，并且强调了循序渐进的原则。书中关于“动作模式”的分析尤其到位，它不仅仅是告诉你怎么做，而是让你理解为什么这么做，每个动作的生理学基础是什么。这让我对自己的身体有了更深的了解，也更能找到发力点。我尝试了书中介绍的几个关于核心稳定性的训练，感觉腹部和腰部的力量明显增强，日常的生活中也感觉更加挺拔。这本书还提供了很多关于如何克服心理障碍、保持训练动力的技巧，这对于我这种容易三天打鱼两天晒网的人来说，简直是福音。它不仅仅是一本训练指南，更像是一位充满智慧的长者，在循循善诱地引导你走向更健康的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，那种力量感和专业感扑面而来。拿到手里，沉甸甸的，一看就知道内容一定非常扎实。我尤其喜欢它对动作分解的细致描述，每个细节都解释得清清楚楚，配合着清晰的插图，即使是之前没接触过的高强度训练，也能很快上手。我最开始对一些核心肌群的训练有些摸不着头脑，尤其是那些需要精准发力的动作，看了这本书之后，才真正明白其中的奥秘。作者没有空泛地讲理论，而是直接 đưa ra 具体的训练计划和方案，并且针对不同训练目标（比如增肌、减脂、提升力量）都给出了详细的指导。我尝试了其中几个针对肩部和背部的训练动作，效果真的非常明显，不仅感觉肌肉线条更明显了，连整体的体态都有所改善。而且，这本书还提到了关于训练频率、组数、次数的科学搭配，以及如何根据自身情况进行调整，这一点非常实用，让我摆脱了之前凭感觉训练的误区。对于想要系统性地进行高强度训练，并且追求科学方法的人来说，这本书绝对是一本值得信赖的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我之前总是陷入训练的瓶颈期，感觉自己的进步停滞不前，也不知道该如何突破。朋友推荐了这本书，我抱着试试看的心态开始阅读，结果简直惊喜连连。这本书的内容非常全面，从基础的动作解析，到进阶的训练策略，再到如何避免运动损伤，几乎涵盖了高强度训练的方方面面。我印象最深刻的是关于“训练周期化”和“超量恢复”的讲解。作者用图文并茂的方式解释了如何根据自己的身体状况和训练目标，将训练划分为不同的阶段，每个阶段都有明确的侧重点，这样避免了长时间的单一训练模式导致的平台期。而且，书中还提到了关于营养补充和休息的重要性，强调了这三者是相辅相成的，缺一不可。我根据书中的建议调整了我的饮食结构和睡眠时间，发现训练效果确实有了质的飞跃。这本书的语言风格也非常接地气，没有太多晦涩难懂的专业术语，即使是新手也能轻松理解。它让我对高强度训练有了更深层次的认识，也更有信心去挑战自己的极限。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来训练还可以这么玩！我一直以为高强度训练就是简单粗暴地把重量加到最大，然后拼命地练，结果总是练到精疲力竭，但进步却很缓慢。这本书彻底颠覆了我的认知。它让我明白，高强度不仅仅是重量，更是对身体的极致挑战和对动作的完美掌控。我特别喜欢书中关于“欺骗次数”和“离心收缩”的章节，这些概念之前我听过，但总是理解不透，这本书用非常形象的比喻和精辟的语言解释了它们的作用机制，以及如何在训练中巧妙地运用。我尝试在几个动作中加入了离心收缩的技巧，发现不仅训练时的酸痛感更强烈，而且第二天肌肉的充血感和恢复速度都有了显著提升。这本书还强调了训练前后的充分热身和拉伸的重要性，并且给出了非常详细的示范，让我意识到这不仅仅是形式，而是确保训练安全和提高效率的关键。我个人感觉，这本书更像是一位经验丰富的教练，在身边手把手地教你如何科学有效地进行训练，而不是一本冷冰冰的理论教材。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容简直是为我量身定做的！我一直想在健身房里找到属于自己的那套高效训练体系，但总是感觉无从下手。这本书的出现，彻底解决了我的困惑。它不仅仅罗列了各种训练动作，更重要的是，它提供了一个完整的训练框架和思维模式。我非常喜欢书中关于“动作负荷”和“恢复策略”的章节，这些细节的讲解非常深刻，让我明白了为什么有时候训练量很大，但效果却不尽如人意。作者还分享了很多关于如何根据自身恢复能力来调整训练强度的经验，这一点对于避免过度训练和受伤至关重要。我尝试了书中关于“递减组”的训练方法，发现那种肌肉被泵到极限的感觉，以及后续带来的明显增长，真是太令人兴奋了。这本书让我意识到，高强度训练不是盲目地拼凑动作，而是要系统性地规划，并且要学会倾听身体的声音。它让我对训练有了全新的认识，也更有动力去追求更好的自己。