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店铺： 枫林易扬图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500942009

商品编码：27944052231

丛书名： 散打技术与实战训练

出版时间：2012-09-01

商品参数

书 名：散打技术与实战训练

作 者：王智慧

I S B N ：9787500942009

出 版 社：人民体育出版社

出版时间：2012-9

印刷时间：2012-9

版 次：1 版

印 次：1 次

字 数：300000 字

页 数：380 页

开 本：32 开

包 装：平装

重 量：420 克

定 价：26 元

目录

第一章散打技术训练的原则、阶段划分与训练要点  第一节散打技术训练的原则与阶段划分  一、散打训练原则  二、散打技术形成的阶段划分  第二节散打技术形成的各阶段训练要点  第二章实战姿势与实战核心要素  第一节实战姿势  第二节实战核心要素  一、时间与时间差  二、反应与反应时  三、距离与距离感  第三章步法技术训练  第一节滑步  一、滑步技术  二、滑步的基本训练  第二节上步  一、上步技术  二、上步训练方法  第三节撤步  一、撤步技术  二、撤步训练方法  第四节换步  一、换步技术  二、换步训练方法  第五节盖步  一、盖步技术  二、盖步训练方法  第六节单跳步  一、单跳步技术  二、单跳步训练方法  第七节纵步  一、纵步技术  二、纵步训练方法  第八节插步  一、插步技术  二、插步训练方法  第九节垫步  一、垫步技术  二、垫步训练方法  第十节环绕步  一、环绕步技术  二、环绕步训练方法  第十一节跨步  一、跨步技术  二、跨步训练方法  第四章进攻技术训练  第一节拳法技术训练  一、直拳  二、摆拳  三、勾拳  四、转身鞭拳  第二节腿法技术训练  一、正蹬腿  二、侧踹腿  三、鞭腿  四、劈腿  五、转身摆腿  六、后蹬腿  第三节膝法技术训练  一、膝法技术  二、膝法训练方法  第四节摔法技术训练  一、接腿摔  二、近身摔  第五章防守技术训练  第一节接触性防守  一、阻挡防守  二、格架防守  三、推拍防守  四、截击防守  五、抱抄防守  六、搂腿  七、挂挡防守  八、防摔技术  第二节非接触性防守  一、步法闪躲防守  一、身法闪躲防守  第六章防守反击技术训练  第一节拳法的防守反击  一、拳法防守反击技术范例  一、动作关键与训练方法  第二节腿法的防守反击  一、腿法的防守反击技术范例  一、动作关键与训练方法  第三节拳法与腿法组合防守反击  一、拳法与腿法组合防守反击技术范例  一、动作关键与训练方法  第四节拳、腿、摔组合的防守反击  一、拳、腿、摔防守反击技术范例  一、动作关键与训练方法  第五节反反击技术  一、反反击技术训练范例  一、动作关键与训练方法  第七章散打专项身体素质训练  第一节专项力量训练  一、大力量的训练方法与要求  二、速度力量的训练方法与要求  三、力量耐力的训练方法与要求  第二节专项速度训练  一、反应速度训练方法与要求  二、动作速度的训练方法与要求  三、位移速度的训练方法与要求  四、速度训练的总体要求  第三节专项柔韧训练  一、柔韧素质训练的目的与方法  二、柔韧素质训练的总体要求  第四节专项耐力训练  一、专项耐力的训练目的与方法  二、专项耐力素质训练的总体要求  第五节灵敏与协调素质训练  一、灵敏、协调素质训练的目的与方法  二、灵敏、协调素质训练的总体要求  第六节功力训练  一、击打能力  二、抗击打能力

 

内容简介

  《散打技术与实战训练》，本书从散打运动训练的角度入手，系统介绍了散打步法、拳法、腿法、摔法、膝法，以及散打专项素质的训练方法和手段，并介绍了散打实战中的进攻技术、防守技术、防守反击技术。

作者简介

     王智慧，1979年出生，讲师，辽宁人，自幼习武，1996年开始接受跆拳道及散打专业训练。1997年考入沈阳体育学院，曾先后在省、市及全国跆拳道、散打比赛中取得优异成绩。2001年毕业于沈阳体育学院武术系，获教育学学士学位。2004年9月至2005年7月在北京体育大学研究生院攻读硕士。 跆拳道、武术散打、武术套路三个项目均为国家一级运动员、一级裁判员。现任北京中华女子学院体育教研部教师、院跆拳道队教练，北京慧搏跆拳道俱乐部总教练。培养的学生有多人在*比赛中取得优异成绩。 近年来出版了个人专著《现代散打技法》，主编了《大学体育与健康基础教程》。先后在《北京体育大学学报》《上海体育学院学报》《首都体育学院学报》《中华武术》等各级各类刊物上发表论文30余篇。

武道精粹：中国散打实战技法深度解析 在中国博大精深的武术体系中，散打以其简洁、直接、高效的特点，自问世以来便迅速崛起，成为备受瞩目的格斗项目。它融合了中国传统武术的精髓，并融入现代搏击的理念，形成了一套既具观赏性又极富实战价值的技击体系。本书并非仅限于基础入门或图解技巧，而是将目光投向更深层次的散打训练与实战应用，旨在为广大散打爱好者、习武者以及相关从业者提供一份详实、深入、富有启发性的理论与实践指南。 本书致力于探寻散打技艺的“道”与“术”的统一，从散打的哲学思想、历史渊源出发，追溯其脉络，理解其精髓。我们不满足于简单地罗列招式，而是深入剖析散打技法背后的动作原理、身体发力机制、步法转换逻辑以及攻防转换的思维模式。我们将一一揭示散打动作为何有效，如何运用人体最自然的反应和力学原理，实现最小的消耗获得最大的打击效果。 第一章：散打之魂——哲学思想与实战逻辑 在这一章，我们将跳出纯粹的技术层面，深入探讨散打所蕴含的哲学思想。中国武术历来强调“天人合一”、“内外兼修”，散打也不例外。我们将解析“以柔克刚”、“后发先至”、“借力打力”等传统武术思想在现代散打中的具体体现。这些思想并非虚无缥缈，而是指导散打实战的关键原则。例如，“以柔克刚”并非指一味地闪躲，而是指在对手进攻时，通过精准的步法和身体的协调，化解对方的力道，并利用其惯性进行反击。我们将详细阐述如何通过调整身体姿态、重心转移以及呼吸吐纳，将这些哲学理念转化为行之有效的实战技巧。 同时，本章也将深入剖析散打的实战逻辑。实战并非简单的力量对抗，而是智慧、策略与体能的综合较量。我们将解析在不同距离、不同攻防态势下，散打选手如何进行快速的判断、决策和执行。从观察对手的意图、破绽，到预判其下一步动作，再到选择最优的反击时机和方式，每一个环节都至关重要。本书将通过大量的案例分析和情景模拟，帮助读者理解实战中的“微操”艺术，以及如何在高压环境下保持冷静，做出最有利的选择。 第二章：核心技法深度挖掘——步法、桩法与重心控制 步法和桩法是散打的基石，决定了选手在场上的移动能力、防守稳定性和进攻的爆发力。本书将打破市面上许多散打书籍对步法和桩法的简单介绍，深入挖掘其核心要领和变化。 精妙步法： 我们将详细解析散打中常用的多种步法，如进步、退步、闪步、滑步、垫步等，并不仅仅局限于动作演示。我们将重点阐述每种步法的运动轨迹、支撑腿的支撑方式、摆动腿的协调配合，以及如何通过步法的转换实现快速变向、拉近距离、拉开距离、闪避进攻等战术目的。更重要的是，我们将探讨如何在步法运用中保持身体的平衡性和力量的传递性，以及如何通过步法的节奏变化迷惑对手。 稳固桩法： 散打的桩法并非僵硬的站立，而是在保持身体稳定性的前提下，具备随时调整重心、发力进攻或防守的能力。我们将分析不同桩法（如马步、弓步、虚步等）的承重比例、身体前倾角度、脚尖方向等关键细节，以及它们在实战中的应用场景。我们将强调如何通过核心肌群的收紧和腹腔的张力，形成一个稳固的“力学支撑点”，从而实现强有力的击打和有效的抗击打。 重心转移的艺术： 重心控制是散打技术的核心，它贯穿于步法、桩法、击打和防守的每一个环节。本书将深入剖析人体重心的运动规律，以及如何在移动和发力过程中实现平稳、精准的重心转移。我们将通过力学图示和动作分解，讲解如何通过身体各部位的协调配合，实现重心的快速下沉、上提、前移和后移，从而为攻击提供强大的动力，为防守提供坚实的支撑。 第三章：拳腿组合技法的进阶应用与战术变化 在掌握了基础的步法、桩法和发力技巧后，本书将重点关注拳腿组合技法的进阶应用和战术变化。我们不再仅仅教授单一的拳法或腿法，而是着重于它们之间的衔接、配合与组合。 拳法精炼： 除了经典的直拳、摆拳、勾拳，我们将深入探讨不同拳法的发力时机、角度变化以及组合运用。例如，如何用快速的刺拳试探，为后续的重拳创造机会；如何通过虚实结合的拳法迷惑对手，寻找其防守的空隙。我们将解析拳法的“鞭势”发力，以及如何通过腰腹的旋转、肩关节的带动，将全身的力量汇聚于拳头，实现强大的穿透力。 腿法奥秘： 侧踹、扫腿、鞭腿、高扫等腿法，在散打中同样具有举足轻重的地位。本书将解析不同腿法的发力技巧、支撑腿的保护、以及在实战中的有效运用。我们将重点讲解如何通过步法的配合，拉近与对手的距离，以便于施展强力的低位扫腿；如何利用对手的出拳空档，施展快速的鞭腿或高扫。我们将探讨腿法的“缠绕”与“弹射”发力，以及如何通过踝关节的控制，实现精准打击。 组合技法的创新与应用： 真正的散打高手，是将单一的拳法和腿法融会贯通，形成流畅、多变的组合技法。本书将通过大量的实战案例分析，讲解如何将拳法与腿法进行有机结合，形成“上打下、下绊上”的连锁反应。例如，用拳法压制对手的头部，然后迅速下扫其支撑腿；或者以一次虚晃的拳法吸引对手注意力，然后出其不意地施展一次扫腿。我们将提供一系列进阶的组合技法训练方法，帮助读者掌握“以彼之长，攻彼之短”的战术精髓。 第四章：防守反击与卸力技巧的艺术 散打的魅力不仅在于进攻的凌厉，更在于防守的反击与智慧。本书将投入大量的篇幅，深入解析散打的防守体系，以及如何从中寻找反击的机会。 多层次防守体系： 我们将详细介绍散打中常见的防守动作，如格挡、闪避、化解、封堵等，并深入解析其动作要领和应用时机。我们将强调，有效的防守不仅仅是“挡住”，更是“化解”和“引导”。例如，如何通过手臂的轻微摆动，将对手的直拳引向空处；如何通过身体的微小晃动，使对手的重击落空。 卸力与借力： “以巧破力”、“借力打力”是散打防守反击的核心理念。本书将通过具体的示范和讲解，教会读者如何利用身体的柔韧性和关节的摆动，将对手的攻击力道卸向地面或侧方，从而避免直接承受伤害。更进一步，我们将探讨如何捕捉对手攻击后的惯性，并将其转化为自己的反击力量。 反击时机的把握： 防守并非终点，而是反击的起点。本书将详细分析不同防守动作后的反击时机。例如，在格挡住对手一记重拳后，如何在瞬间调整重心，利用对手攻击后的惯性，施展一次迅猛的反击。我们将讲解如何通过观察对手的身体姿态、节奏变化，判断其攻击后的短暂空档，并抓住机会进行致命的反击。 第五章：实战体能与心理素质的锻造 散打的巅峰成就，离不开强大的体能和坚韧的心理素质。本书将跳脱技术层面，深入探讨实战体能的科学训练方法和心理素质的培养之道。 专项体能训练： 我们将提供一套系统性的散打专项体能训练计划，包括力量、爆发力、耐力、柔韧性、协调性等方面的训练方法。我们将重点讲解如何通过模拟实战的训练，提高运动员在连续进攻和防守过程中的能量输出能力，以及如何有效缓解疲劳，保持充沛的体能。 心理素质的构建： 实战中的压力、紧张、恐惧，是影响选手发挥的重要因素。本书将探讨如何通过科学的心理训练，培养运动员的自信心、抗压能力、专注力、以及快速恢复能力。我们将分享一些心理调节的技巧，如深呼吸、意念训练、积极自我对话等，帮助读者在面对压力时保持冷静，发挥出最佳水平。 战术意识与临场应变： 强大的心理素质是形成敏锐战术意识的基础。本书将结合大量的战术演练和比赛复盘，帮助读者培养对比赛局势的准确判断能力，以及在瞬息万变的场上进行快速、正确的战术调整。我们将探讨如何通过对手的细微动作，洞察其战术意图，并提前做出应对。 第六章：伤病预防与康复指导 任何高强度的运动都伴随着一定的伤病风险。本书将把伤病预防和康复指导作为重要组成部分，为读者提供科学的指导。 常见伤病分析与预防： 我们将分析散打运动中常见的伤病类型，如关节扭伤、肌肉拉伤、骨折等，并针对性地提供预防措施。包括赛前热身、赛后拉伸、正确的发力方式、避免不当的训练动作等。 基础康复指导： 当运动损伤发生时，及时的、科学的康复至关重要。本书将提供一些基础的伤病康复指导，包括冰敷、热敷、按摩、基础的康复训练动作等。但我们强调，严重的伤病需要及时寻求专业医生的诊治。 本书的价值与目标读者 本书旨在为所有对中国散打怀有热情的读者提供一个更广阔的视野和更深入的理解。它不适合那些仅仅寻求速成秘籍的读者，而是面向那些愿意深入钻研、潜心锤炼武技的习武者。 散打爱好者： 对于热爱散打的爱好者，本书将帮助他们摆脱对散打的浅层认知，理解其深厚的文化底蕴和精妙的实战哲学，从而提升他们的练习兴趣和技巧水平。 武术教练与教练员： 对于散打教练和教练员，本书将提供更系统、更深入的教学理论和训练方法，帮助他们更好地指导学员，培养出更优秀的散打人才。 散打运动员： 对于正在备战比赛的散打运动员，本书将提供宝贵的实战技巧、战术分析和心理训练指导，帮助他们提升竞技水平，在赛场上取得优异成绩。 中国武术研究者： 对于对中国武术文化有深入研究的学者，本书将从现代散打的视角，提供对中国传统武术思想的具象化解读，以及其在现代搏击领域的发展与演变。 我们相信，通过对本书内容的深入学习和实践，读者不仅能够掌握一套更加精湛的散打技艺，更能从中领略到中国武术的独特魅力，体会到“习武先修德，技高更尚品”的武道精神。本书将是一本值得反复研读、实践的散打宝典，助您在散打的道路上不断进阶，实现更高的技艺与境界。

评分☆☆☆☆☆

这本号称“散打教学与训练”的读物，读起来实在让人摸不着头脑。我原本是抱着学习正宗中国武术散打套路和实战技巧的期望翻开它的，结果内容东拉西扯，像是把不同门派的零散招式硬塞在一起，缺乏一个清晰、连贯的教学体系。比如，关于步法和身位的讲解，一会儿说要遵循传统武术的沉稳扎根，一会儿又突然冒出一些像是现代搏击中追求快速启动的描述，两者之间的过渡非常生硬，根本没有教导读者如何将这些看似矛盾的理念融会贯通。更别提所谓的“技术与实战训练”部分了，图解模糊不清，动作的分解步骤缺失关键环节，看图模仿的结果往往是动作变形甚至可能导致受伤。对于一个散打新手来说，这种模糊不清的指导简直是灾难性的，它没有提供任何建立扎实基础的有效路径，更像是对散打这项运动肤浅的罗列，而不是一本真正能带人入门、提升实战能力的教材。说实话，我宁愿去看一些关于太极推手或者传统拳术的经典著作，至少它们在理论构建上更为严谨。

评分☆☆☆☆☆

老实说，当我翻到关于“散打的书实用”这一章节时，我几乎要放弃这本书了。它所描述的“实用性”似乎只停留在非常表层的概念上，比如“要相信自己”、“保持冷静”这类心灵鸡汤式的陈述，占据了相当大的篇幅，而真正的战术应用和临场应变技巧却寥寥无几。真正实用的散打书籍，应该深入剖析散打与自由搏击、泰拳在规则差异下的技术取舍，或者详细讲解如何根据不同身高体型进行针对性训练。这本书里，我没有看到任何关于如何有效利用规则限制（比如击打部位的规定）来最大化自身优势的深入分析。它只是泛泛而谈，仿佛只要学会了踢和打，就能应付一切实战。这种对“实用”一词的肤浅理解，使得这本书对于有一定格斗基础，想要进一步精进技术的读者来说，价值几乎为零，更像是给从未接触过任何格斗运动的门外汉做的一个快速导览，但这个导览的质量也并不高。

评分☆☆☆☆☆

关于“中国武术书籍”的定位，这本书的表现尤为令人失望。我期待看到的是散打这项现代竞技武术如何在传统武术基础上进行科学化、标准化改造的过程和成果。然而，这本书中对传统武术元素的引用，显得非常牵强和装饰性，缺乏文化底蕴和历史脉络的支撑。它只是机械地将一些传统动作的名称放在了现代技术描述旁边，却从未解释清楚传统动作的内在劲力和现代发力方式之间是否存在真正的内在联系和继承关系。这种“挂羊头卖狗肉”的做法，既不能满足对传统武术有兴趣的读者，也无法满足对现代散打有严谨学习需求的读者。一本优秀的武术书籍，无论侧重现代还是传统，都应具备自身的学术严谨性和文化深度，而这本书在这两个维度上都表现得极为平庸，更像是为了凑数量而拼凑出来的印刷品，而非倾注心血的教学结晶。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构松散得令人发指，读起来完全没有“一气呵成”的感觉。我尝试从头到尾梳理一下，它似乎想涵盖“基础入门”到“高阶实战”的所有内容，结果是什么都没讲透。例如，在谈到腿法运用时，它先是提到了鞭腿、前扫腿的要领，但紧接着就跳到了如何应对抱摔，中间完全没有过渡如何有效地将腿法融入组合进攻的逻辑链条。对于一个想把散打当做一项系统运动来学习的人来说，这种破碎化的知识点是最大的障碍。它更像是一本“散打要点速查手册”的失败尝试，而非一本可以让人从零开始建立知识体系的“教学”读物。真正实用的基础入门书籍，应该像搭积木一样，层层递进，确保每一步都为下一步打下坚实的平台。这本书给我的感觉是，它把所有积木都堆在了地上，让你自己去猜哪个该放在哪个上面。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，是希望找到一本能系统梳理拳击基础理论并结合散打特点进行强化的教程。然而，这本书在“拳击书籍教程技巧图解”这部分的处理上，显得极其业余和过时。它所展示的刺拳、直拳的架势和移动，明显停留在上世纪八九十年代的教学模式，完全没有体现出现代搏击对速度、角度和节奏的最新理解。特别是关于头部移动和闪避的讲解，几乎完全缺失，只是简单地提了一句“侧身躲闪”，这对于需要高强度实战对抗的散打训练者来说，简直是致命的弱点。如果我完全依赖这本书来学习拳击基础，我估计在真正的擂台上连一次有效的防守都做不出来。而且，书里所谓的“图解”部分，很多动作的受力分析和重心转移的示意图，根本无法自圆其说，让人看了之后产生更多的疑问，而不是豁然开朗。这本所谓的“实用”教程，与其说是一本教材，不如说是一本充满过时观点的武术爱好者笔记的汇编。