店鋪： 江陰新華書店圖書專營店
齣版社： 中國紡織齣版社
ISBN：9787518030415
商品編碼：27264454304
包裝：平裝-膠訂
開本：12
齣版時間：2017-02-01
具體描述
內容介紹
《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》根據懷孕、分娩和坐月子每個階段的情況，科學、實用、有針對性地提供瞭每日營養飲食方案，詮釋BB的營養素，提示飲食注意事項，歸納膳食要點，並列齣瞭相關營養食譜。這些營養食譜簡單易學、品種豐富、搭配閤理、營養均衡，可以讓準媽媽和坐月子的新媽媽輕鬆瞭解懷孕和坐月子吃什麼，怎麼吃，一人吃兩人補，從而保障媽媽和寶寶的營養需求。
目錄
補足營養，迎接Z棒的寶寶 DAY 1 補益卵子的飲食方法 DAY 2 強壯精子的飲食原則 DAY 3 補充葉酸，刻不容緩4 DAY 4 可樂真的能“殺精”嗎 DAY 5 跟煙酒說再見吧 DAY 6 過瘦準媽媽應該這樣吃 補足營養，迎接Z棒的寶寶
DAY 1 補益卵子的飲食方法
DAY 2 強壯精子的飲食原則
DAY 3 補充葉酸，刻不容緩4
DAY 4 可樂真的能“殺精”嗎
DAY 5 跟煙酒說再見吧
DAY 6 過瘦準媽媽應該這樣吃
DAY 7 超重準媽媽應該這樣吃
DAY 8 遠離這些“有毒”的美食
DAY 9 輕鬆吃掉身體裏的毒素
DAY 10 溫暖子宮，彆吃寒涼食物
DAY 11 孕早期營養素攝入量參照錶
DAY 12 孕1月的飲食原則
DAY 13 孕1月一周食譜安排參考
DAY 14 每天吃一根香蕉
DAY 15 每天喝一杯牛奶
DAY 16 為啥要少吃熱性香料
DAY 17 你還在吃“三高”零食嗎
DAY 18 食物交換份讓三餐更豐盛
DAY 19 早餐很重要，必須吃飽又吃好
DAY 20 如何搞定農藥殘留
DAY 21 如何健康吃水果
DAY 22 彩色餐具隱患多
DAY 23 防輻射，這些食物來幫忙
DAY 24 必須hold住的健康烹調法
DAY 25 改掉不良飲食習慣
DAY 26 香菇，助力整個孕産期的“蘑菇皇後”
DAY 27~28 咖啡，還是戒瞭吧
這樣吃，緩解孕吐
DAY 29 孕2月的飲食原則
DAY 30 孕2月一周食譜安排參考
DAY 31 這樣喝豆漿，安全又健康
DAY 32 補充維生素B6，緩解妊娠反應
DAY 33 又餓又惡心該怎麼吃
DAY 34 細數緩解孕吐的食物
DAY 35 準媽媽吃酸的學問
DAY 36 孕期不宜多吃的水果
DAY 37 請避開這些孕期飲食誤區
DAY 38 多吃魚，胎寶寶更聰明
DAY 39 如何補充蛋白質
DAY 40 蘋果，輕鬆解決孕期便秘、腹瀉
DAY 41 正確的進餐順序
DAY 42 如何健康吃零食
DAY 43 五色飲食保健康
DAY 44 止吐藥不能隨便吃
DAY 45 遠離反式脂肪酸
DAY 46 多吃富含維生素E的食物
DAY 47 準媽媽可以吃桂圓嗎
DAY 48 先兆流産的飲食宜忌
DAY 49 孕早期感冒的飲食療法
DAY 50 如何選購健康的麵包
DAY 51 維生素製劑不能代替新鮮蔬果
DAY 52 補水是一門學問
DAY 53 土豆，孕期的完美食材
DAY 54 早餐食欲不佳的應對方法
DAY 55~56 選購安全食品，學會看標簽
補鎂和維生素A正D時
DAY 57 孕3月的飲食原則
DAY 58 孕3月一周食譜安排參考
DAY 59 保胎安胎J吃這些食物
DAY 60 孕期不可缺銅
DAY 61 適量補充維生素B12
DAY 62 彆忘瞭補鎂
DAY 63 雞蛋的健康吃法
DAY 64 小心熱量攝入不足
DAY 65 午餐的健康吃法
DAY 66 帶飯族這樣吃更營養
DAY 67 維生素A的正確補法
DAY 68 小小芝麻保健作用大
DAY 69 為胎寶寶補充卵磷脂
DAY 70 粗糧莫貪吃，每天50剋
DAY 71 警惕易緻畸的食物
DAY 72 彆忘瞭寫飲食日記
DAY 73 小米，滋補準媽媽的黃金米
DAY 74 外齣J餐彆點鮮榨果汁
DAY 75 絲瓜，安胎解毒的綠衛士
DAY 76 孕婦奶粉必須喝嗎
DAY 77 開始補鋅吧
DAY 78 過量吃西瓜的危害
DAY 79 孕期用藥須謹慎
DAY 80 這樣吃可以預防妊娠斑
DAY 81 緩解胃燒灼的飲食療法
DAY 82 番茄，準媽媽必吃的“紅寶石”
DAY 83~84 避免消化不良的飲食法
補碘補鈣，為胎寶寶發育護航
DAY 85 孕中期營養素攝入量參照錶
DAY 86 孕4月的飲食原則
DAY 87 孕4月一周食譜安排參考
DAY 88 補碘，促進胎寶寶甲狀腺發育
DAY 89 自製零食的注意事項
DAY 90 素食準媽媽如何補充營養
DAY 91 學會計算每日所需熱量
DAY 92 準媽媽可以喝乳酸菌飲料嗎
DAY 93 補鈣的正確方式
DAY 94 補充維生素D
DAY 95 如何讓各種工作餐更健康
DAY 96 適量補鐵，不可忽視
DAY 97 為什麼要多補充維生素C
DAY 98 預防貧血的明星食物
DAY 99 高齡準媽媽的飲食方案
DAY 100 植物油更健康
DAY 101 準媽媽不宜濫服補藥
DAY 102 外齣J餐不能選火鍋
DAY 103 常吃圓白菜有好處
DAY 104 小腿抽筋該吃些什麼
DAY 105 晚餐的健康吃法
DAY 106 損傷胎寶寶大腦發育的食物
DAY 107 全麥食品，助準媽媽好孕
DAY 108 想安胎，吃鯉魚
DAY 109 多吃藥食同源的山藥
DAY 110 警惕低血糖帶來的孕期眩暈
DAY 111~112 補碘、降血脂的海帶
孕味十足，胎寶寶更需要營養均衡
DAY 113 孕5月的飲食原則
DAY 114 孕5月一周食譜安排參考
DAY 115 氣血雙補是孕期必修課
DAY 116 養胎，少不瞭雞肉
DAY 117 吃齣個漂亮寶寶
DAY 118 控製每日食鹽攝入量
DAY 119 適量增加奶類食品的攝入量
DAY 120 牛磺酸，胎寶寶大腦發育的守護者
DAY 121 孕期煩躁怎麼吃
DAY 122 營養過剩招來的大麻煩
DAY 123 如何吃掉體內的鉛
DAY 124 這樣喝湯Z養人
DAY 125 孕期旅行的飲食建議
DAY 126 運動後的營養計劃
DAY 127 減少妊娠紋滋長的食物
DAY 128 DHA，大腦的活力源泉
DAY 129 提高免疫力的食物
DAY 130 柚子渾身都是寶
DAY 131 遠離廚房油煙
DAY 132 脂肪肝準媽媽的飲食原則
DAY 133 少吃高糖水果，預防肥胖
DAY 134 紫菜，來自海洋的健腦菜
DAY 135 準媽媽必須吃蛋白粉嗎
DAY 136 紅薯，防治便秘的好幫手
DAY 137 玉米，健脾開胃的“珍珠米”
DAY 138 預防流鼻血的飲食建議
DAY 139~140 孕期失眠的飲食調節
吃好喝好，預防缺鐵性貧血
DAY 141 孕6月的飲食原則
DAY 142 孕6月一周食譜安排參考
DAY 143 鱸魚，孕期的保健魚
DAY 144 飯後的保養秘訣
DAY 145 準媽媽能不能吃夜宵
DAY 146 彆點餐廳裏的這些菜
DAY 147 五味食物保安康
DAY 148 遠離二手煙的毒害
DAY 149 吃闆栗，讓準媽媽更安康
DAY 150 豬肝這樣吃更健康
DAY 151 霧霾天的飲食建議
DAY 152 彆用開水衝調營養品
DAY 153 孕期水腫的飲食調理方法
DAY 154 可以緩解妊娠水腫的食物
DAY 155 反季食物盡量少吃
DAY 156 準媽媽春季飲食宜忌
DAY 157 準媽媽安然度夏的飲食建議
DAY 158 準媽媽鞦季飲食宜忌
DAY 159 準媽媽舒適過鼕的飲食建議
DAY 160 可以預防感染的食物
DAY 161 必須遠離的鈣剋星
DAY 162 準媽媽可以喝蜂蜜嗎
DAY 163 街邊小吃再美味也彆碰
DAY 164 適量吃些菌類食物
DAY 165 南瓜，準媽媽的養生瓜
DAY 166 飲水機中潛伏的危機
DAY 167~168 核桃，助力腦部發育
飲食調理，遠離多種孕期不適
DAY 169 孕7月的飲食原則
DAY 170 孕7月一周食譜安排參考
DAY 171 腎功能差的飲食調理
DAY 172 進口孕婦營養素製劑更好嗎
DAY 173 喝牛奶拉肚子怎麼辦
DAY 174 提高睡眠質量的食物
DAY 175 吃荔枝，適可而止
DAY 176 準媽媽彆吃剩菜
DAY 177 過敏體質不宜吃海鮮
DAY 178 準媽媽如何洗碗
DAY 179 減少熱量的烹調方法
DAY 180 妊娠腹瀉的飲食原則
DAY 181 孕期戰痘的飲食大法
DAY 182 孕期如何保護牙齒
DAY 183 鴨蛋，補益準媽媽的寶貝
DAY 184 簡單判斷是否缺乏維生素
DAY 185 增加足量的膽堿
DAY 186 彆再被“食物酸堿平衡論”忽悠
DAY 187 妊娠糖尿病的飲食原則
DAY 188 吃這些食物可以降低血糖
DAY 189 妊娠高血壓的飲食原則
DAY 190 吃這些食物可以降低血壓
DAY 191 能夠防治便秘的營養素
DAY 192 潤腸通便的明星食材
DAY 193 不用味精煮齣美味的秘訣
DAY 194 上火，彆忘瞭吃這些食物
DAY 195~196 牛肉讓準媽媽更健康
胃容量減小，這樣吃不挨餓
DAY 197 孕晚期營養素攝入量參照錶
DAY 198 孕8月的飲食原則
DAY 199 孕8月一周食譜安排參考
DAY 200 鈣片彆和牛奶一起吃
DAY 201 少量多餐，減輕飢餓感
DAY 202 孕晚期的兩款自製零食
DAY 203 孕期咳嗽的飲食療法
DAY 204 消除眼睛不適的營養素
DAY 205 孕晚期能吃甲魚補身體嗎
DAY 206 補充α-亞麻酸
DAY 207 忌過量服用魚肝油
DAY 208 孕晚期能吃人參嗎
DAY 209 多吃黑豆保安康
DAY 210 孕晚期如何挑選餅乾
DAY 211 蝦皮，不起眼的鈣庫
DAY 212 怎樣吃魚更健康
DAY 213 吃茼蒿，改善孕期不適
DAY 214 孕期下肢靜脈麯張的飲食調理
DAY 215 吃橘子應適量
DAY 216 吃點野菜更健康
DAY 217 孕晚期彆吃黃芪燉雞
DAY 218 堅果不能過量食用
DAY 219~220 補鎂補銅，預防早産
DAY 221~222 預防早産的食物
DAY 223~224 遠離容易導緻早産的食物
吃掉産前焦慮，預防肥胖
DAY 225 孕9月的飲食原則
DAY 226 孕9月一周食譜安排參考
DAY 227 體重飆升時應控製熱量攝入
DAY 228 如何緩解呼吸睏難
DAY 229 心悸的飲食注意事項
DAY 230 請放下茶杯吧
DAY 231 睡前飲食關係重大
DAY 232 尿頻的飲食調理
DAY 233 尿失禁的飲食宜忌
DAY 234 這些營養素可以緩解産前焦慮
DAY 235 補鈣不D，後患無窮
DAY 236 手腳冰涼如何飲食調理
DAY 237 胃口不好也不能多吃酸菜
DAY 238 口腔潰瘍的飲食方案
DAY 239 繼續補鋅，使分娩更順利
DAY 240 吃豬血，防貧血
DAY 241 烏雞，黑瞭心的寶貝
DAY 242 補充維生素E，預防溶血性貧血
DAY 243~244 幫助放鬆心情的食物
DAY 245~246 芝麻醬，安全的補鈣利器
DAY 247~248 多吃生薑有害無益
DAY 249~250 豌豆苗，助力腸道健康
DAY 251~252 補充維生素K，預防産後大齣血
衝刺！為分娩儲備能量
DAY 253 孕10月的飲食原則
DAY 254 孕10月一周食譜安排參考
DAY 255 痔瘡的飲食調理方案
DAY 256 為分娩儲備些熱量
DAY 257 閤理飲食，預防妊娠中毒癥
DAY 258 多吃富硒的食物
DAY 259 香油能夠有效緩解便秘
DAY 260 補充蛋白質，為哺乳做好準備
DAY 261 鴨肉，産前的保健肉
DAY 262 補充維生素C，降低胎膜早破風險
DAY 263 幫助剋服臨産恐懼的食物
DAY 264 多吃這些食物，為寶寶儲備乳汁
DAY 265 補充維生素B1，避免産程延長
DAY 266 産前飲食進補的講究
DAY 267~268 産前宜多吃的食物
DAY 269~270 臨産前的飲食原則
DAY 271~272 陣痛時的飲食方案
DAY 273~274 可以提高産力的食物
DAY 275~276 三大産程如何補充營養
DAY 277~278 剖宮産前不宜暴飲暴食
DAY 279~280 剖宮産術前不宜吃的食物
坐好月子，幸福一生
DAY 1 産後D一餐怎麼吃
DAY 2 産後D一周怎麼吃
DAY 3 順産媽媽開始服用生化湯
DAY 4 坐月子禁忌食物大盤點
DAY 5 新媽媽彆吃老母雞
DAY 6 坐月子能吃鹽嗎
DAY 7 紅糖有助惡露排齣
DAY 8 産後D二周怎麼吃
DAY 9 非哺乳媽媽的飲食調理
DAY 10 産後缺乳的飲食方案
DAY 11 吃這些食物可催乳
DAY 12 産後如何促進傷口愈閤
DAY 13 新媽媽偏食影響乳汁質量
DAY 14 産後這樣喝水纔能補身
DAY 15 産後D3～D4周怎麼吃
DAY 16 産後厭食的飲食調理
DAY 17 坐月子可以吃的水果
DAY 18 補鈣，預防産後腰酸背痛
DAY 19 素食新媽媽如何調理飲食
DAY 20 不可一味高脂肪飲食
DAY 21 不同體質的不同補養方案
DAY 22 哺乳期不宜服用的藥物
DAY 23 新媽媽的美膚飲食計劃
DAY 24 保養子宮的好食材
DAY 25 急性乳腺炎如何飲食調理
DAY 26 産後須預防貧血
DAY 27~28 産後抑鬱的飲食調養
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孕1月補足營養，迎接Z棒的寶寶 孕1月，準媽媽的子宮內膜變得肥厚鬆軟，為胚胎的植入做好準備。因為激素水平低，所以這個月準媽媽一般不會齣現不適癥狀，敏感者會齣現易疲勞、慵懶、嗜睡、畏寒、低熱等反應。 補益卵子的飲食方法 卵子質量好，準媽媽纔能懷上Z棒的一胎，補益卵子應從孕前6個月開始，直到成功懷上寶寶。下麵J教準媽媽如何養齣Z肥的卵子，不讓寶寶輸在營養起跑綫上。 . 多攝入優質蛋白質 蛋白質位列人體所需三大營養素之1，是生命的物質基礎。每天攝入足量的優質蛋白質可以保證卵子的正常發育。建議準媽媽每天攝入65～80剋蛋白質，多吃肉禽、魚類、蛋類、豆製品、牛奶等富含優質蛋白質的食物。br. br多吃含碘食物 碘是人體必需的微量元素之一，是維持甲狀腺健康和促進甲狀腺正常工作的Z重要營養素，除瞭食用加碘食鹽外，準媽媽還應多吃些紫菜、海帶、裙帶菜、蝦皮、海蜇等含碘較多的食物。br. br多吃含鋅、鐵、銅的食物 多吃雞肉、羊肉、牛肉、動物肝髒、豬血、海參、蛤蜊、牡蠣、扇貝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋蔥、番茄、芹菜等食物可以為身體補充鋅、鐵、銅，有助養齣高質量的卵子。 .孕1月 補足營養，迎接Z棒的寶寶 孕1月，準媽媽的子宮內膜變得肥厚鬆軟，為胚胎的植入做好準備。因為激素水平低，所以這個月準媽媽一般不會齣現不適癥狀，敏感者會齣現易疲勞、慵懶、嗜睡、畏寒、低熱等反應。 補益卵子的飲食方法 卵子質量好，準媽媽纔能懷上Z棒的一胎，補益卵子應從孕前6個月開始，直到成功懷上寶寶。下麵J教準媽媽如何養齣Z肥的卵子，不讓寶寶輸在營養起跑綫上。 . 多攝入優質蛋白質 蛋白質位列人體所需三大營養素之1，是生命的物質基礎。每天攝入足量的優質蛋白質可以保證卵子的正常發育。建議準媽媽每天攝入65～80剋蛋白質，多吃肉禽、魚類、蛋類、豆製品、牛奶等富含優質蛋白質的食物。br. br多吃含碘食物 碘是人體必需的微量元素之一，是維持甲狀腺健康和促進甲狀腺正常工作的Z重要營養素，除瞭食用加碘食鹽外，準媽媽還應多吃些紫菜、海帶、裙帶菜、蝦皮、海蜇等含碘較多的食物。br. br多吃含鋅、鐵、銅的食物 多吃雞肉、羊肉、牛肉、動物肝髒、豬血、海參、蛤蜊、牡蠣、扇貝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋蔥、番茄、芹菜等食物可以為身體補充鋅、鐵、銅，有助養齣高質量的卵子。 . 多吃富含鈣和葉酸的食物 鈣是保證準媽媽、胎寶寶健康的重要礦物質，多吃豆類及豆製品、牛奶、蝦皮、芝麻醬等食物可以很好地補充鈣。br大麥、全麥、糙米、小麥胚芽、鬍蘿蔔、南瓜、西藍花、菠菜、柳橙、柑橘、草莓、櫻桃、動物肝髒、蛋類以及堅果中含有豐富的葉酸，準媽媽食用可預防胎兒畸形。brbr本日提醒brbr由於此時準媽媽還未真正懷孕，因此應繼續補益卵子，除瞭加強營養外，還需要多運動鍛煉，可以重點鍛煉腹部和盆骨，為日後順産做準備。 強壯精子的飲食原則 DAY2brbr受精卵是由卵子和精子結閤而成的，因此準爸爸也需要科學飲食、加強營養，提高精子質量，養齣強壯的精子。同時警惕隱性營養不良，導緻精子質量下降。 . 均衡膳食，閤理安排一日三餐 很多準爸爸工作繁忙、應酬多，因此經常三餐不定，加班時忍飢挨餓、應酬時大酒大肉是常態，這樣的飲食習慣不僅傷身還傷精。建議準爸爸和準媽媽一起製定備孕營養計劃，從孕前6個月開始改掉不良飲食習慣，同時加強營養。br一日三餐應定時定量，葷素搭配、粗細搭配，閤理吃肉，適量增加飲食中粗糧、薯類、豆類的比例；堅持清淡飲食，多吃新鮮安全的食物，少吃或者不吃加工食品和零食，比如各種罐 頭、熏魚、炸雞、薯片等；戒煙戒酒，尤其要戒掉烈性酒；盡量少吃宵夜；外齣J餐時少吃火鍋、麻辣燙、麻辣香鍋等。 . 多吃提高精子質量的食物 鋅元素具有促進性器官正常發育以及保持正常的性功能等生理作用，有助維持精子的正常數量，準爸爸體內缺乏鋅元素時會齣現性欲下降、精子數量減少等癥狀，因此應多吃牡蠣、鮮赤貝、鯡魚、雞肝、豬肝、雞肉、雞蛋、南瓜籽、花生、核桃、小米、糙米等富含鋅元素的食物。 賴氨酸是人體必需的氨基酸之一，具有促進人體發育、增強免疫機能、提高中樞神經組織功能等作用。賴氨酸是精子形成的必需成分，準爸爸應多吃豆類及其製品、山藥、海參、鰻魚、墨魚、魷魚、帶魚、鱔魚、泥鰍等富含賴氨酸的食物。 顯示全部信息
産後修復與科學喂養：從新手媽媽到自信養育的成長之路 每一位母親都渴望給自己的寶寶最好的開始，而這份渴望，從孕育新生命的那一刻起，便伴隨著無數的期望與學習。當小生命呱呱墜地，母性的光輝在母親身上盡情綻放之時，一段新的旅程——産後修復與科學喂養，也悄然拉開瞭序幕。這不僅僅是身體的恢復，更是身心的雙重蛻變，是新手父母們從懵懂到熟練，從焦慮到從容的寶貴成長過程。 本書並非一本簡單的食譜大全，也非僅限於産後飲食的指導。它是一本緻力於陪伴新手父母，尤其是産後媽媽們，全方位、科學、循序漸進地度過産褥期，掌握科學喂養技巧，並積極進行産後身體和心理修復的實踐指南。我們深知，每一個新生兒的到來，都伴隨著初為人父母的喜悅，但也可能夾雜著對未知挑戰的些許不安。因此，本書的核心在於提供一套係統性的解決方案，幫助您建立自信，從容應對産後生活的點滴。 第一部分：身心蛻變，重拾活力——産後恢復的深度解析 生産是一個對女性身體極大的考驗，從孕期的種種變化到分娩的巨大消耗，産後身體需要一段精心的嗬護和恢復期。本書將深入剖析産後身體的各個層麵，並提供切實可行的恢復方案。 生殖係統的修復與護理： 分娩後，子宮需要經曆一個縮復過程，陰道也會有傷口或撕裂。本書將詳細介紹子宮復舊的生理過程，以及如何通過正確的護理，如溫水坐浴、保持會陰清潔乾燥等，來促進傷口愈閤，預防感染。我們將探討産後齣血的正常範圍與異常情況的識彆，以及如何正確監測惡露的顔色、氣味和量。此外，對於剖腹産媽媽，我們將提供關於腹部傷口護理的詳細指導，包括何時可以下床活動，如何進行適度的運動來緩解疼痛，以及如何預防粘連。 盆底肌的重塑與訓練： 妊娠和分娩對盆底肌造成瞭不同程度的損傷，這可能導緻漏尿、盆腔器官脫垂等問題。本書將詳細講解盆底肌的解剖結構和功能，並通過圖文並茂的方式，指導您如何進行凱格爾運動等盆底肌修復訓練。我們將根據不同的恢復階段，提供個性化的訓練建議，幫助您逐步恢復盆底肌的彈性和力量，預防和改善産後盆底功能障礙。 身體形態的調整與管理： 許多媽媽在産後會麵臨身材走樣的睏擾。本書將著重強調，産後塑形並非一蹴而就，需要科學、健康的方法。我們將從循序漸進的運動入手，推薦適閤産後不同階段的鍛煉方式，從簡單的腹式呼吸、核心力量練習，到逐漸恢復的瑜伽、普拉提等。同時，本書也會討論産後體重的閤理下降速度，以及如何避免過度節食對身體造成二次傷害。我們將鼓勵媽媽們接納自己身體的變化，並在健康的前提下，逐步找迴自信。 情緒的疏導與心理調適： 産後情緒波動是許多媽媽都會經曆的。荷爾濛的變化、睡眠不足、新手媽媽的壓力，都可能導緻情緒低落、焦慮甚至産後抑鬱。本書將提供專業的心理調適建議，幫助您認識和理解産後情緒的變化。我們將分享有效的情緒管理技巧，如尋求傢人支持、與伴侶溝通、安排放鬆時間、培養興趣愛好等。同時，我們也會指導您識彆産後抑鬱的早期信號，並鼓勵您及時尋求專業幫助，確保身心健康。 第二部分：科學喂養，智慧育兒——守護寶寶健康成長的基石 母乳喂養是大多數母親的首選，但無論是母乳喂養還是配方奶喂養，都需要科學的知識和技巧。本書旨在為新手父母提供最實用、最科學的喂養指導，幫助寶寶健康成長。 母乳喂養的奧秘與技巧： 從孕晚期瞭解母乳喂養的好處，到産後早期建立正確的喂養姿勢，本書將全程陪伴您。我們將詳細介紹初乳的重要性，指導您如何識彆寶寶的飢餓信號，如何掌握正確的哺乳姿勢和含接技巧，以預防乳頭皸裂和乳腺堵塞。本書還將討論乳汁分泌的規律，以及如何通過按摩、熱敷等方式促進泌乳。對於遇到的常見問題，如乳房脹痛、奶結等，我們將提供具體的應對方法。 配方奶喂養的科學選擇與執行： 對於因各種原因無法母乳喂養的媽媽，本書將提供關於配方奶選擇的詳細指導。我們將分析不同種類配方奶的成分差異，以及如何根據寶寶的月齡和特殊需求（如過敏、腸胃不適）選擇閤適的配方奶。本書將重點強調衝調配方奶的衛生與精確比例，以及如何科學地喂養，避免過量或不足。 輔食添加的科學進階： 當寶寶成長到一定階段，輔食的添加是必不可少的。本書將根據寶寶的月齡，提供詳細的輔食添加時間錶和原則。我們將從單一食材的引入，到食物的質地、烹飪方式的調整，進行科學的指導。本書將鼓勵您嘗試各種新鮮、天然的食材，並注意觀察寶寶的過敏反應。我們還會提供寶寶輔食製作的簡單易行的食譜，並強調食物的多樣性和營養均衡。 寶寶的生長發育監測與常見問題解答： 瞭解寶寶的生長發育規律，是父母的重要職責。本書將提供關於新生兒和嬰兒體格發育、心理發育的各項指標，以及如何通過簡單的測量來監測寶寶的成長。同時，我們也將針對寶寶常見的健康問題，如黃疸、濕疹、腹瀉、便秘、睡眠障礙等，提供專業的解答和傢庭護理建議，並指導您何時需要尋求醫生的幫助。 第三部分：生活智慧，幸福育兒——構建和諧的傢庭氛圍 育兒不僅僅是身體和喂養，更是全傢人的共同成長。本書將融入生活智慧，幫助您更好地平衡育兒與個人生活，建立積極和諧的傢庭氛圍。 新手父母的自我關懷： 照顧新生兒是一項艱巨的任務，新手父母常常會忽略自身的休息和健康。本書將強調自我關懷的重要性，鼓勵您閤理安排休息時間，保證充足的睡眠，並提供一些簡單易行的放鬆技巧。我們將幫助您認識到，一個健康快樂的父母，纔能更好地照顧寶寶。 伴侶間的支持與溝通： 育兒的道路上，伴侶的支持至關重要。本書將鼓勵夫妻雙方坦誠溝通，共同分擔育兒責任，相互理解和支持。我們將提供一些促進伴侶關係和諧的建議，幫助您共同成長，成為更默契的育兒搭檔。 傢庭成員的角色與支持： 祖輩、親戚朋友的支持，也能為新手父母減輕不少負擔。本書將探討如何在尊重和溝通的基礎上，引導傢庭成員以科學健康的方式參與育兒，避免不必要的育兒觀念衝突。 積極的育兒心態： 育兒的過程充滿驚喜，但也伴隨著挑戰。本書將鼓勵您保持積極樂觀的心態，接納育兒過程中的不完美，享受與寶寶共同成長的每一個瞬間。我們將分享一些積極育兒的理念，幫助您培養自信、從容的育兒觀。 本書旨在為您提供一個全麵、科學、人性化的育兒指導，讓您在麵對産後修復和科學喂養的挑戰時，不再感到孤單和無助。我們希望通過這本書，賦能每一位新手父母，讓您在這個充滿愛的旅程中，感受到成長的喜悅，體驗到養育的幸福。願您和寶寶，都能健康、快樂地開啓人生的新篇章。
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讀完這本《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》，我最大的感受就是“原來坐月子可以這麼簡單又健康！”。之前總聽長輩說坐月子要大補特補，各種雞湯、豬腳，但我總擔心吃太多會身材走樣，或者補得不適閤。這本書完全顛覆瞭我的認知。它強調的是“均衡”和“循序漸進”，而不是一味地追求大補。對於産後恢復，它給齣瞭非常科學的指導，比如産後初期排惡露的重要性，應該多吃清淡易消化的食物，到瞭後期身體逐漸恢復，再慢慢增加營養。書裏關於不同産後階段的飲食建議都非常具體，比如惡露期、傷口愈閤期、泌乳期，每一階段都有不同的側重點。我還特彆喜歡書中關於“補血”的建議，它不隻是告訴你吃紅棗，還解釋瞭哪些食物能更好地幫助身體恢復元氣。最讓我感動的是，它還提到瞭産後情緒調節的重要性，鼓勵媽媽們多休息，並且通過健康的飲食來改善心情。書裏提供的食譜也很接地氣，很多都是我平時生活中常吃的食材，而且製作方法也很簡單，不會增加我産後的負擔。我現在覺得坐月子不應該是“受罪”，而是一個好好愛自己的過程，這本書給瞭我這種正能量。
評分這本書簡直是新手媽媽的“救命稻草”！我剛拿到書的時候，整個人都懵懵懂懂的，不知道懷孕期間該吃什麼，産後又該如何調理身體。這本《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》就像一位經驗豐富的朋友，每天都能給我最貼心、最實用的建議。它不是那種枯燥的食譜大全，而是更注重“為什麼”要這麼吃。比如，它會解釋為什麼孕早期需要補充葉酸，哪些食物富含葉酸，以及孕晚期容易水腫，如何通過飲食來緩解。最讓我驚喜的是，書裏還提到瞭很多關於孕期情緒的安撫，雖然不是直接的飲食指導，但我覺得這非常重要，因為一個好心情對於孕期健康和胎兒發育同樣關鍵。書中有很多具體到每一餐的建議，還會根據不同的孕期階段給齣細緻的調整，這讓我覺得非常有條理，不會手忙腳亂。而且，它還考慮到瞭很多細節，比如孕期便秘怎麼辦，孕期口味變化如何應對，以及如何選擇適閤自己的孕期零食，這些都是我之前完全沒想到的。書裏的語言也很親切，沒有太多專業的醫學術語，讀起來很輕鬆，就像和一位懂行的朋友聊天一樣。我現在每天都翻看這本書，感覺自己不再害怕孕期的種種變化，而是充滿信心地迎接我的寶寶。
評分我對這本書的評價是：細緻入微，溫暖貼心。作為一名第一次懷孕的女性，我內心充滿瞭不安和焦慮，不知道如何科學地為孕育新生命做好準備。《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》就像一位慈祥的長輩，用最溫柔的語言，最細緻的指導，安撫瞭我內心的不安。它不僅僅是一本食譜，更是一本關於如何關愛自己，如何科學孕育的指南。我特彆喜歡書中關於“食物與情緒”的關聯解讀，讓我意識到，健康的飲食不僅能滋養身體，更能安撫心靈。書中的每日指導，從晨起第一餐到睡前加餐，都為我提供瞭清晰的規劃，而且會根據孕期不同階段的生理變化，動態調整建議，這一點非常人性化。例如，它會提醒我在孕早期如何應對孕吐，在孕中期如何補充能量，在孕晚期如何減輕水腫，每一個細節都考慮得非常周全。更讓我感動的是，書中還包含瞭關於孕期運動和睡眠的建議，這些都與飲食息息相關，共同構成瞭孕期健康生活方式的完整圖景。我現在覺得，孕期不再是漫長的等待，而是充滿驚喜和愛的旅程，這本書無疑是這段旅程中最可靠的夥伴。
評分坦白說，在拿到《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》之前，我對於孕期和産後飲食存在很多誤區。比如，我一直以為孕婦要“兩人份”的飲食，什麼都要吃，結果體重飆升；産後更是覺得要趕緊“催奶”，喝瞭大量的濃湯，結果脹奶不適。這本書的齣現，簡直就像一盞明燈，照亮瞭我迷茫的道路。它非常係統地講解瞭孕期和産後身體所需的各種營養素，以及這些營養素對母嬰健康的重要性。它不是簡單地列齣食物清單，而是會深入分析，比如為什麼孕期需要攝入足夠的蛋白質來支持胎兒發育，為什麼産後需要補充鐵元素來預防貧血。書中的“一日一指導”模式非常貼心，每天都有不同的主題，比如“今天關注鈣的攝入”，“明天調理腸胃功能”，讓我能夠更有針對性地安排飲食。而且，它還鼓勵我們多嘗試不同的烹飪方式，避免單調。最讓我印象深刻的是，書中提到瞭很多關於“孕期禁忌”的食材，以及如何辨彆和選擇安全的食物，這大大減少瞭我對食物的恐懼感。我現在做孕期和産期的飲食規劃，都會參考這本書，感覺自己變得更有知識，也更有信心照顧好自己和寶寶。
評分這本書真的超齣我的預期，讓我對懷孕和坐月子有瞭全新的認識。《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》並非是那種流於錶麵的“吃什麼補什麼”的簡單指導，而是深入淺齣地闡述瞭孕産期母體和胎兒對營養的需求，以及如何通過日常飲食來滿足這些需求。我尤其欣賞它提供的“一日一指導”模式，非常契閤我這種時間精力有限的新手媽媽。每天隻需要花費一點時間，就能瞭解到當天的重點營養素，以及與之匹配的食譜推薦。這讓我不再需要大海撈針般地去搜索各種信息，而是有明確的方嚮。書中對於食材的選擇和搭配也有很多獨到的見解，比如如何利用時令蔬菜來獲取更豐富的維生素，如何通過烹飪技巧來提高營養的吸收率。而且，它還非常關注産後媽媽的身體恢復，不僅在飲食上給齣建議，還提到瞭如何通過閤理的飲食來改善便秘、貧血等常見問題。最讓我覺得贊的是，書中還穿插瞭一些關於寶寶早期喂養的知識，雖然不是重點，但對於我這樣馬上要麵對寶寶的媽媽來說，簡直是雪中送炭。總而言之，這本書是一本集科學性、實用性、以及人文關懷於一體的優秀孕産育兒書籍，強烈推薦給所有準媽媽和新媽媽們。
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