吉軍，副主任醫師、執業藥師、民間中醫導師，中國農工民主黨黨員，中國現代名醫施今墨先生的再傳弟子，全國保健服務標準化技術WY會WY。現在中國中醫科學院養生保健研究中心，主要研究領域為中醫藥臨床與養生、閤理用藥、健康管理等，主持製訂瞭1個保健領域國傢標準《保健服務通用要求》。主編《九種體質營養方案》《吃五色養氣色》等作品。

上篇 女人以肝為本
D一章 養肝必知的常識 
肝髒的位置及功能 
肝髒的位置 
肝髒的功能 
女人為什麼要養肝 
肝髒是人體的排毒工廠 
肝不好，亞健康找上門 
養肝的女人纔能更美麗 
養好肝，五髒六腑纔和諧 
警惕肝髒的求救信號 
眼睛乾澀，視力下降 
頭暈目眩，四肢無力 
口乾口苦，沒有胃口 
臉色發黃，暗淡無光 
指甲淡白，薄脆易斷 
月經不調，淋灕不盡 
這些生活習慣傷肝沒商量 
愛吃零食 
經常熬夜 
情緒不佳 
用眼過度 
染發美甲 
久坐不動 
濫用藥物 
D二章 養肝從小事做起 
養肝不做“夜貓子” 
把握養肝的睡眠時機 
選擇有益養肝的睡姿  優質睡眠不可不知的細節 
失眠瞭，究竟該怎麼辦 
養肝要有好心情 
女人養肝須學會息怒 
憂鬱很傷肝，抗鬱五步走 
好強易肝氣鬱結，莫攀比 
休閑怡神也能輕鬆養肝 
養肝要注意的其他細節 
不吃早餐容易傷肝 
貪吃冷飲讓肝髒很受傷 
怎樣科學飲酒纔Z好 
排泄通暢為肝髒減負 
電腦族要勞逸結閤 
D三章 女人會吃肝更好 
養肝的優質食材 
青椒（養肝護肝，促進食欲） 
菠菜（滋陰潤燥，舒肝養血） 
芹菜（養血護肝，降低血壓） 
蓮藕（益肝止血的“女人菜”） 
鬍蘿蔔（養肝明目，延緩衰老） 
黃瓜（益肝髒，促排毒） 
紅棗（養肝補血，好氣色） 
荔枝（滋陰養肝，促進食欲） 
山楂（養肝去脂，促消化） 
木瓜（養肝潤肺，美容通絡） 
豬血（補血養肝，促排毒） 
豬肝（以肝補肝，清熱養血） 
烏雞（補虛損，養肝腎） 
這些食物易傷肝 
生魚（警惕肝吸蟲病） 
方便麵（小心吃齣肝病） 
大魚大肉（容易吃齣脂肪肝） 
燒烤食物（吃著過癮很傷肝） 
辛辣食物（損腸胃傷肝髒） 
罐頭食品（增加肝髒負擔） 
黴變食物（所含毒素易緻癌） 
D四章 運動養肝很不錯 
這些運動能養肝 
散步，懶女人的養肝運動 
慢跑，排毒素養肝髒  遊泳，養肝護肝效果好 
跳繩，排毒減脂護肝髒 
爬山，改善脂代謝護肝髒 
養肝瑜伽巧選擇 
樹式 
半艦式 
三角式 
戰鬥式 
L 式 
前俯後仰式 
乘風破浪式 
D五章 中醫調理也養肝 
養肝的優質藥材 
枸杞子（養肝抗衰，補血明目） 
阿膠（補血養肝，護膚美顔） 
菊花（清熱去火，明目潤燥） 
三七（保肝補血，抗疲勞） 
決明子（清肝明目，潤腸通便） 
五味子（保護肝髒，促進排毒） 
女貞子（滋陰養肝，明目烏發） 
小動作，養肝大效果 
搓手心，活血養肝 
伸伸懶腰也不錯 
每天梳頭一百下 
颳鼻能疏肝理氣 
按揉腹部可護肝 
敲肝經可養氣血 
中醫理療，養肝也不錯 
簡單按摩能養肝 
艾灸，養肝的好方法 
颳痧，颳齣好肝髒 
中藥泡腳，養肝很簡單 
足療，養肝護肝有奇效 
拔罐，養肝護肝益處大 
下篇 男人以腎為根
D一章 養腎必知的常識 
腎髒的位置及功能 
腎髒的位置 
腎髒的功能 
男人為什麼要養腎 
養腎J是養命 
腎不好，腎虛找上門 
腎虛是亞健康的根源 
這幾類男人更容易腎虛 
養腎誤區讓男人腎更虛 
測一測：你離腎虛有多遠 
警惕腎髒的求救信號 
腰膝酸軟，渾身無力 
牙齒鬆動，隱痛掉落 
頭發乾枯，少長白發 
麵色黧黑，無光澤 
記憶減退，聽力下降 
尿頻數，尿失禁 
這些生活習慣傷腎沒商量 
抽煙酗酒 
飲食不節 
經常憋尿 
長期熬夜 
過度勞纍 
久坐不動 
濫用藥物 
房事過勞 
D二章 養腎從小事做起 
多飲水，不憋尿 
多飲水有利腎髒排毒 
喝茶也有講究 
科學喝咖啡不傷腎 
請改掉憋尿的壞習慣  要輕鬆，不要“鴨梨” 
壓力過大易導緻腎虛 
跟心理專傢學緩解壓力 
歐美流行的減壓六法 
每天10分鍾輕鬆減壓 
養腎要注意的其他細節 
吸煙傷腎，請立即戒煙 
閤理的睡眠是補腎良藥 
多做深呼吸有益腎髒健康 
養腎必須注意節製性生活 
D三章 男人會吃腎更好 
養腎的優質食材 
黑米（清肝補腎的“長壽米”） 
黑豆（滋陰補腎，延緩衰老） 
黃豆（腎榖豆，補腎陰） 
闆栗（腎之果，益氣補腎） 
腰果（外形像腎的“樹花生”） 
核桃（補腎助陽，養護肝髒） 
黑芝麻（補肝腎，益精血） 
香蕉（補腎填精，益氣養血） 
桑葚（滋陰益腎，補虛潤腸） 
韭菜（滋陰壯陽的“長生草”） 
羊肉（補腎壯陽的滋補佳品） 
豬腎（滋陰養肝，補腎益精） 
鱔魚（腎虛患者的天然良藥） 
蝦（補腎壯陽的“長須公”） 
甲魚（滋補腎陰的“五味肉”） 
這些食物易傷腎 
芹菜（易導緻精子數量減少） 
鼕瓜（多食易影響腎髒功能） 
竹筍（易導緻腎病加重） 
菱角（腎虛患者謹慎食用） 
奶茶（富含反式脂肪酸） 
老火靚湯（嘌呤過高損傷腎髒） 
粗棉籽油（易損害腎髒、心髒） 
醃製食物（飲食過鹹纍及腎髒） 
D四章 運動養腎很不錯 
有氧運動能養腎 
腰部運動經常做 
仰臥起坐  站立轉腰 
腰部伸展 
左右擰轉 
前後屈腰 
左右側腰 
養腎瑜伽巧選擇 
貓式 
耕犁式 
伸腿式 
駱駝式 
迴望式 
半橋式 
手吻膝式 
D五章 中醫調理也養腎 
養腎的優質藥材 
鹿茸（益精補腎的名貴補品） 
何1烏（補肝腎，烏須發） 
生地黃（滋陰補腎，清熱涼血） 
鎖陽（溫補腎陽的“不老藥”） 
肉桂（溫補腎陽，散寒止痛） 
補骨脂（可治腎虛的“破故紙”） 
杜仲（補益腎氣，強筋壯骨） 
金櫻子（養腎固精的“山石榴”） 
知母（改善腎虛所緻心煩、盜汗） 
小動作，養腎大效果 
提肛，讓腎更健康 
踮腳，有益通腎經 
撫耳，補腎益精功效好 
搓腰眼，固精益腎益處多 
叩齒吞津，可補養腎精 
金雞D立，養腎又助眠 
中醫理療，養腎也不錯 
簡單按摩能養腎 
艾灸，補腎的好辦法 
颳痧，颳齣好腎髒 
敷臍，養腎很簡單 
中藥泡腳，養腎防衰老 
足療，養腎護腎有奇效 
拔罐，養腎護腎益處大