【正版新书】 掌控-如何规划自己的时间和生活? 斯坦福大学受欢迎的人生管理课程 比尔盖茨桑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高天航 译

图书标签:

• 时间管理
• 效率提升
• 人生规划
• 自我提升
• 斯坦福大学
• 比尔盖茨
• 个人成长
• 目标设定
• 生活技巧
• 习惯养成

店铺： 清风伟业图书专营店

出版社： 现代现出版社

ISBN：9787514315301

商品编码：26660684446

丛书名： 掌控 如何规划自己的时间和生活

开本：16开

出版时间：2014-04-01

双11提前来了！ 大促价： ￥79.00 价格 ￥148.00 折扣 5.34折 节省 ￥69 活动倒计时: 134 天 23 : 58 :

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	掌控:如何规划自己的时间和生活? (斯坦福大学*受欢迎的人生管理课！一本书根治拖延、抱怨、自疑等坏习惯。世界500强员工必读书，Facebook点击1.2亿次。只需30天你就能有效掌控自己人生，改变命运)
作者：
译者：	高天航
市场价：	38元
ISBN号：	9787514315301
出版社：	现代出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16开	语种：中文
出版时间：2014-04-01	版次：1	页数：268
印刷时间：2014-01-12	印次：1	字数：

主编推荐

《掌控：如何规划自己的时间和生活》是斯坦大学商学院贝南？塔布里兹和迈克尔？特雷尔二位教授开设的人生管理课程，是斯坦福大学*受欢迎的商业课程之一，前来聆听和学习这门课程的除了斯坦福商学院的学生外，还有世界500强企业的高层管理人士CEO、COO、CFO、CTO、CIO以及一些国家的政府顾问等，如波兰政府曾派出一个高端智囊团来斯坦福大学向贝南？塔布里兹教授取经如何进行战略规划，掌握把控全局之道。《掌控：如何规划自己的时间和生活》是贝南？塔布里兹和迈克尔？特雷尔二位教授多年研究的智慧结晶，书中提供了许多切合实际的方法告诉我们如何从根本上解决对生活和事业缺乏掌控力的问题。 编辑推荐1：斯坦福大学*受欢迎的人生管理课程，Youtube视频网站点击过亿 《掌控：如何规划自己的时间和生活》的二位作者是斯坦福大学*受欢迎的老师之一：贝南？塔布里兹是美国总统顾问，曾协助成千上万的总裁及领导者实施转型计划、提升组织能力，帮助他们取得了骄人的成绩；而迈克尔？特雷尔除了教授的身份外，还是特雷尔领导力公司的老板——这家公司专职帮助硅谷中的高管培养自我意识、提升领导水平，让他们能够更好地对拥有掌控力。他们在斯坦福大学开设的这门管理课是斯坦福大学目前*受欢迎的课程之一，每堂课都座无虚席，前来听课的除了斯坦福大学的学生外，还有硅谷的企业高管以及一些世界上其他国家的政府智囊、高端精英，他们的课程风靡全世界，他们的“掌控方法”已经用在了无数令人叹为观止的“大人物”身上，既有财富500强领袖，政府公务员，非营利机构的管理者，也有大学生运动员，全职父母和世界*尖级教育  ......

媒体评论

**好看……本书的两位作者花费了很多心血将许多*端神经科学的*新研究与心理行为学结合在一起，阐述了如何由内到外掌控自己，领导他人。这是一本改变你生活历程的书。 —— 《纽约时报》 改变自我，赢在“立规矩”。控制自我的*好办法就是给自己定下规矩，然后遵守它。 ——《商业周刊》 贝南和迈克尔创办的人生管理课是斯坦福商业研究所里*受欢迎的课程之一，在这门课上，他们教给学生如何通过改变认识，控制自我，提高情商和沟通能力，这些都会对他们的工作、生活大有裨益，有助于他们在将来成为一名领导者。 ——《福布斯》

目录

前言 掌控的意义：活出真我，从此不按照别人的期待生活 序言 为什么掌控必须由内到外？ STEP ONE 了解我：我是谁？难道我一辈子就这样被人盲目地操纵着生活吗？ 01  我不是谁？ 您不是谁／您的故事不该是这样的／清理您的鱼缸／您不可貌相／您并不如您所想／感情不能代表您／综上所述：您并非您的“自我” 02  我是谁？ 开始SEE：优势―唤起―兴奋／九型人格／迈尔斯-布里格斯／高峰与低谷／到底是谁的台词？／日记／冥想和正念／真实的反馈和乔哈里咨询窗／内特的状态更新 03  我可以成为谁？ 拥有愿景／核心价值观／描述内心真正想要的愿景／您的愿景可以是这样的：学学特蕾莎修女吧／内特的状态更新 STEP TWO 活出真我：谁是真我？现在的我是我真正想要的我吗？ 04  微调OR大修：我到底想要什么？ 这个，是我的梦想吗？／追错梦／目标／压力预测：微调目标／压力预测：大修目标／目标的角色 05  定位：选择比努力更重要／ 奇迹与例外／您的美好生活／实时笔记／您的目标／内特的状态更新 06  改进：赢在“立规矩”／ 改进的特性／我们的转变媒介：立规矩／“立规矩”第YI波：为骑象人绘制地图／“立规矩”第二波：刺激大象／综上所述／任务列表／激励情感大象／自我怜惜模式 STEP THREE 引导我：活出真我。如何掌控全局，有效地领导、影响他人？ 07  引导自己，改变他人 同理可证／了解他人，帮助他人让他们了解他们自己／ 活出真我：学会放权／真实性和影响力：纽恩斯公司的领导模式／为何做不到“了解―真实―领导”？／帮助他人活出真我／皮格马利翁效应／让他人投入／领导者要栽培下属／甘地：领导他人之前，先引领自己／内特的状态更新 STEP FOUR 前面的路 08  一场不懈的旅行 心态的重新审视／庆祝／回到原点 致谢 注释

精彩内容

为什么掌控必须由内到外?     内特的生活经历其实简单和顺畅得令人难以置信，但是他却很不满，不开心，而且变得越来越无用。他的故事可不是凭空编造的，而是我们人家都曾听说过的寻常故事。更重要的是，我们每个人都会在这个故事中发现与自己的经历相似的某一点。     2009年有一项调查研究表明，仅有45％的美国人对自己的工作满意。虽然有些人会认为这一低满意率是由2008年的经济危机造成的，但是，这几十年来一直在做这项研究的统计学家却宣布，近20年来，职员的满意度和快乐感一直在下降，而2009年的统计只是这一潮流中的一个*新统计数宁罢了。而且，近年来，不光是职场上的幸福感在下跌，自从20世纪中期以来，美国人的抑郁率已经增长了10倍以上。酗酒、自杀和滥用药物的概率也都有所增长。这一切与我们国家的日益繁荣强大是同时发生的。在过去的30年里，经过调整通货膨胀，我国的国内生产总值翻了一倍多。且通胀调整后，我国的平均家庭收入也人幅提升。我们并非个别现象。随着物质和经济的繁荣，世界上很多国家都已经丌始关注这场危机的发牛及其所造成的后果，欧洲国家是*早注意到这一点的。在一些国家，尽管在过去20年里人均收入翻了一番，但是调查显示人民对生活的满意度却下降了。现在，人类的预期寿命比以前增长了，可是很多人仍不满意。就算我们中的很多人并未遇到内特那样的情况，但是大多数人都有过这样的经历――虽然金钱骤增、物质丰富、寿命延长，可是自己心里仍充满了不幸福和不满意。<  ......

内容简介

你是否会有这样的无力感：明明早上刚信誓旦旦地下了减肥的决心，晚上路过麦当劳餐厅的时候又不由自主地吃了一个汉堡鸡腿外加一大杯可乐。这个月的信用卡又刷爆了，你发誓再去Amazon购物就剁手，可是感恩节促销你还是买了一大堆平时都用不着的东西。你知道晚睡是个很不好的恶习，可是你还拿着手机刷FACEBOOK到凌晨两点…… 我们期待着能够理性地支配着自己的生活，可是我们为什么却无法掌控自己的行为？我们对自己的现状很不满意，可是为什么却无法抵挡非理性的诱惑？我们甚至都不清楚我是谁，我究竟想要什么，什么才是*适合自己的工作。我们往往有一种错觉，以为自己是自己的主人，可以把人生安排得井井有条；可现实却残酷得多，真相是我们拖拉、抱怨、放纵、迷惘、自我怀疑，一直按照别人的期待行事，从来都无法掌控自己的生活。 是不是人性本来如此，每个人都无法掌控自己的行为？斯坦福大学商学院的贝南？塔布里兹、迈克尔？特雷尔教授通过自己的人生体验和个案研究发现，只有从内到外弄清楚自己究竟想要什么、适合做什么，才能建立起新的认知模式和行为模式，进而改变自己的思维方式和行为习惯。 本书开始和结束于理解自己，只有真正了解自己的人才能掌控自己、领导他人。基于名为KNOW-BE-LEAD的三个改变过程，我们可以借助这个框架深入思考自己的人生，规划好自己的时间和生活，进而掌控自己的命运。

作者简介

贝南·塔布里兹 斯坦福大学管理科学与工程学院教授。全球*先的商业顾问，畅销书作家，国际认可的企业及领导力转变专家和研究者。多家世界500强企业、美国总统顾问，曾协助成千上万的总裁及领导者实施转型计划、提升组织能力，帮助他们取得了前所未有的成绩。塔布里兹博士与麦肯锡工作合作研究的“全球超100家企业加速转型”项目曾以“先驱杰作”为名，被刊登在《福布斯》《芝加哥论坛报》《华盛顿邮报》。 迈克尔·特雷尔 个人转型领域的创始者和领导者，专职帮助硅谷的高管培养自我意识、提升领导水平，让他们能够更好地对企业文化、公司收入、人际关系和个人生活产生良性影响。他创办的人生管理课是斯坦福商业研究所里*受欢迎的课程之一，在这门课上，他教给学生如何提升自我意识和沟通能力，如何培养情商，这些都会对他们未来的工作大有裨益，帮助他们将来成为一个高水平管理者。

《精进：如何做出更聪明的人生选择》 拥抱高效，重塑生活，解锁人生无限可能 你是否曾感到时间不够用，任务堆积如山，生活一团糟？是否渴望找到一种方法，让自己的每一天都更有价值，每一项努力都直达目标？是否在人生的十字路口，面对诸多选择，却感到迷茫无措？ 《精进：如何做出更聪明的人生选择》是一本关于如何有效管理时间、规划人生、实现个人成长的实用指南。它不是一本空洞的理论说教，而是一套经过实践检验、能切实帮助你改变现状的行动纲领。本书深度剖析了现代人在快节奏生活中普遍面临的挑战，并提供了系统性的解决方案，让你能够从容应对压力，掌控生活的主动权，最终抵达理想的人生彼岸。 核心理念：从“忙碌”到“有效”的转变 本书的核心在于引导读者从“盲目忙碌”转向“有意识的有效”。我们常常陷入一种误区，认为只要投入大量的时间和精力，就能取得成功。然而，事实并非如此。无效的努力，即使再拼命，也可能事倍功功，甚至南辕北辙。《精进》将帮助你识别并摆脱这种低效的循环，学会如何用更少的时间，创造更大的价值。 本书内容深度解析： 第一部分：认识你的时间和能量——一切改变的起点 时间账本的秘密： 了解你的时间究竟花在哪里，是本书迈出的第一步。我们将引导你建立自己的时间记录系统，细致地追踪每一项活动所占用的时间。这不仅仅是为了统计，更是为了发现隐藏的时间黑洞，找出那些“看不见的浪费”。通过直观的数据，你将惊讶于自己将多少宝贵的时间消耗在了低价值的活动上，从而为后续的优化打下坚实的基础。 能量光谱的奥秘： 真正高效的管理者，不仅仅关注时间，更关注能量。本书将带你探索个人能量的潮汐规律，识别高能量时段和低能量时段。了解自己的生物钟和精力曲线，将帮助你把最需要专注和创造力的任务安排在精力最充沛的时候，将琐碎、重复性的工作放在精力较低的时刻完成。这是一种“顺势而为”的智慧，能让你事半功倍，避免“逆流而上”的疲惫。 清晰的自我认知： 你的价值观、你的优势、你的劣势，这些深层的自我认知是做出明智选择的关键。本书将提供一套自我探索的工具和方法，帮助你深入了解自己的内心世界。当你清楚自己真正想要什么，擅长做什么时，你就能更有针对性地分配时间和能量，不再被外界的喧嚣所裹挟，而是坚定地朝着自己的人生目标前进。 第二部分：高效规划——将你的愿景落地成行动 目标设定的艺术： 模糊的目标只会带来模糊的结果。本书将详细介绍如何设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）的目标，并在此基础上，引导你进行长期、中期和短期目标的层层分解。我们将教你如何将宏大的愿景拆解成一个个具体、可执行的小步骤，让你的目标不再遥不可及，而是触手可及。 优先级排序的智慧： 在众多的任务和诱惑面前，学会区分“重要”与“紧急”，是高效人士的核心技能。本书将深入探讨几种经典的优先级排序方法，如艾森豪威尔矩阵，帮助你识别那些真正能够推动你走向成功的“重要不紧急”的事情，并优先处理它们。你将学会如何拒绝不必要的干扰，将有限的精力集中在最关键的事务上。 时间块与批量处理： 传统的待办事项列表常常让人应接不暇。本书将介绍“时间块”（Time Blocking）的概念，将一天的时间划分为不同的专注时段，为特定的任务分配固定的时间。同时，我们还将讲解“批量处理”（Batching）的技巧，将同类型、同性质的任务集中处理，减少任务切换的损耗，显著提升效率。 反脆弱计划： 计划赶不上变化，这是许多人的真实写照。本书将引入“反脆弱”的思维，教你如何在计划中预留弹性，为突发状况做好准备。这意味着我们的计划不是僵化的，而是具备适应性和韧性，即使遇到意外，也能迅速调整，将损失降到最低，甚至从中受益。 第三部分：深度工作与专注力培养——对抗数字时代的干扰 深度工作的力量： 在信息爆炸和碎片化干扰无处不在的今天，“深度工作”已成为稀缺的生产力。本书将详细阐述深度工作的核心要素，包括创造无干扰的环境、建立专注的仪式、以及培养持久的专注力。你将学会如何屏蔽社交媒体、邮件等诱惑，进入一种心流状态，高效地完成高难度的脑力劳动。 中断的代价与管理： 频繁的打断不仅会让你失去工作节奏，还会消耗大量的认知资源。本书将揭示中断对效率的巨大影响，并提供一系列行之有效的中断管理策略，包括设置“勿扰模式”、主动规划中断时间、以及学会礼貌地拒绝不必要的打扰。 专注力训练营： 专注力并非天赋，而是可以通过训练获得的技能。本书将提供一系列实用的专注力训练方法，如正念练习、番茄工作法、以及刻意练习等，帮助你逐步提升注意力持久度和集中度。你会发现，随着专注力的提升，你的学习能力、解决问题的能力也将得到质的飞跃。 数字排毒与社交媒体的合理使用： 智能手机和社交媒体是双刃剑。本书将引导你审视自己与数字设备的关系，教会你如何合理规划使用时间，设置使用界限，避免被算法无休止地吸引。你将学会如何利用数字工具服务于你的目标，而不是被它们所奴役。 第四部分：习惯养成与终身学习——构建持续成长的驱动力 习惯的力量： 伟大的成就是由无数个微小的、日复一日的习惯累积而成。《精进》将深入解析习惯形成的科学原理，并提供构建积极习惯、戒除不良习惯的实用框架。你将学会如何从小处着手，利用“习惯叠加”、“习惯追踪”等方法，让积极的行为内化为你的第二天性。 复利效应的智慧： 很多时候，我们低估了微小改变的长期力量，也高估了短期内剧烈改变的可能性。本书将强调“复利效应”在个人成长中的应用，无论是知识的积累、技能的提升，还是身体的健康，持续的、微小的投入都能带来惊人的回报。 打造你的学习系统： 在知识更新迭代加速的时代，终身学习已成为必备能力。本书将指导你如何构建一套个性化的学习系统，包括如何高效地筛选信息、如何有效地阅读和吸收知识、以及如何将所学转化为实践。你将学会如何成为一个高效的学习者，在快速变化的世界中保持竞争力。 反思与调整： 成长是一个螺旋上升的过程，离不开持续的反思和调整。本书将鼓励你定期进行自我复盘，审视自己的目标、计划和执行情况，及时发现问题，并灵活调整策略。这种持续的迭代优化，是确保持续进步的关键。 第五部分：平衡生活与应对压力——实现全面和谐 工作与生活的界限： 模糊的工作与生活界限常常导致身心俱疲。本书将帮助你重新思考并建立清晰的工作与生活边界，学会如何在两者之间切换，享受工作带来的成就感，同时也能全身心地投入到个人生活和情感的经营中。 压力管理与情绪调节： 压力是生活的一部分，关键在于如何与之共处。本书将提供实用的压力管理技巧，如运动、冥想、充足睡眠等，并引导你掌握情绪调节的方法，学会积极面对挑战，保持心理韧性。 人际关系的重要性： 良好的人际关系是幸福感的重要来源。本书将探讨如何在忙碌的生活中，依然能够高质量地维系家庭、友情和职业关系，学会有效的沟通和倾听，让你的生活更加充实和有意义。 健康的生活方式： 身体是革命的本钱。本书将强调健康生活方式的重要性，包括均衡饮食、规律运动、以及充足的睡眠，这些看似基础的要素，却是支撑你高效工作和高质量生活的重要基石。 《精进：如何做出更聪明的人生选择》 适合谁？ 渴望提升效率的职场人士： 无论你是初入职场的新人，还是经验丰富的管理者，本书都能帮助你优化工作流程，提升产出，在竞争激烈的职场中脱颖而出。 追求自我成长的学生： 帮助你更有效地学习，管理学业和课外活动，为未来的发展奠定坚实基础。 希望平衡工作与生活的家庭主妇/丈夫： 让你在繁重的家庭责任和个人追求之间找到平衡点，重拾生活的热情。 对人生有追求、希望活出精彩的每一个人： 如果你对现状不满足，渴望找到更有效的生活方式，让每一天都充满意义，那么这本书将是你不可多得的良师益友。 立即行动，改变你的生活！ 《精进：如何做出更聪明的人生选择》不仅仅是一本书，它是一场关于自我掌控的革命。它将为你提供一套全面、系统、可操作的工具和方法，帮助你告别迷茫和低效，踏上清晰、有方向、高效率的人生道路。 阅读本书，你将： 找回对时间的掌控感，不再被时间追赶。 学会区分重要与紧急，将精力聚焦在最有价值的事情上。 培养深度工作的能力，在信息碎片化时代保持专注。 建立高效的学习系统，实现持续的个人成长。 找到工作与生活的平衡点，享受更充实、更幸福的人生。 不要再让“没时间”、“太忙”、“不知道如何开始”成为你停滞不前的借口。现在，就是改变的开始。翻开《精进：如何做出更聪明的人生选择》，开启你高效、有序、充满可能性的新生活！

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚开始拿起这本书，我并没有抱太大的期望。市面上关于时间管理的书太多了，大多都差不多，无非就是番茄工作法、GTD之类的。但这本书却给了我一个完全不同的惊喜。它不是告诉你“怎么做”，而是引导你“为什么要做”以及“什么才是真正值得做的”。我印象最深刻的是其中关于“生活目标”的探讨。它不是让你去写那些宏大的愿景，而是通过一系列引人深思的问题，帮助你一点点梳理出自己内心深处真正的渴望。这本书让我意识到，很多时候我们之所以感到焦虑和失控，是因为我们根本不清楚自己想要什么，于是被社会的种种期望和潮流裹挟着前进。它教会我如何从“被动接受”转变为“主动选择”，如何根据自己的价值观来设计生活，而不是被动地适应生活。读完之后，我感觉自己对未来的规划更加清晰，也更有底气去拒绝那些不符合我心意的事情。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正能够改变我生活习惯的书。它不像其他时间管理书籍那样，只关注技巧和方法，而是从更宏观的层面，引导我重新审视自己与时间、与生活的关系。我特别喜欢它关于“反思”的强调。书中提供了很多引导性的问题，帮助我定期回顾自己的行为，评估自己的决策，从而不断优化我的时间分配和生活方式。它让我明白，时间管理不是一蹴而就的事情，而是一个持续学习和调整的过程。我曾尝试过很多时间管理的方法，但总是无法坚持，很大程度上是因为我缺乏一个系统性的反思机制。这本书正好弥补了这一点，它让我看到，每一次的失败都是一次宝贵的学习机会，而不是终点。读完之后，我感觉自己不仅学会了如何管理时间，更重要的是，我学会了如何更好地管理自己，如何让自己的生活更有序、更充实、也更有意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常朴实，但字里行间都透露着深刻的智慧。它没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的理论，就是用一种极其平实的方式，揭示了时间管理的本质。我最欣赏的是它对于“完美主义”的剖析。我一直觉得自己是个追求完美的人，但这本书让我明白，有时候“完美”恰恰是效率的敌人。它鼓励我们拥抱“足够好”，并将其与“精益求精”区分开来。这让我如释重负，终于可以放下那些不必要的心理包袱，更专注于事情的进展本身。书中关于“拖延症”的分析也让我大吃一惊，我一直以为拖延是因为懒惰，但这本书却揭示了背后更深层次的原因，比如对失败的恐惧、对任务的不清晰等等。理解了这些，我反而更容易克服拖延，因为我找到了问题的根源，而不是仅仅停留在症状的层面。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近期阅读中最具启发性的一本。它没有给我灌输任何“心灵鸡汤”，而是直接抛出了一个个挑战，迫使我去审视自己的生活方式和思维模式。作者的视角非常独特，他没有将时间管理局限于“如何做更多事情”，而是将其提升到了“如何过更有意义的生活”的层面。我特别欣赏他对于“注意力”的精辟论述，这比单纯的时间管理更让我产生共鸣。在信息爆炸的时代，我们的注意力就像散落的珍珠，这本书教会我如何将它们一点点收集起来，聚焦于最核心的价值。它鼓励我们去识别并摆脱那些“模糊的责任感”和“低效的社交”，转向那些真正能滋养我们内心、推动我们成长的活动。书中那些关于“精力管理”的建议也让我受益匪浅，我一直以为只要时间够多就能做好事情，但这本书让我明白，精力才是高质量产出的关键。学会了如何识别和补充自己的能量，我发现即使在繁忙的工作日，也能保持充沛的活力。

评分☆☆☆☆☆

刚读完一本关于时间管理的神奇书籍，虽然书名听起来有点…嗯，直白，但内容绝对让我耳目一新。我一直觉得自己是个时间管理“苦手”，总是被各种琐事追着跑，计划赶不上变化是常态。这本书却用一种极其落地且充满人文关怀的方式，一点点剥离我那些看似“忙碌”的表象，让我看到真正阻碍我效率的根源。它不是那种枯燥的理论堆砌，而是通过一个个生动的故事、一个又一个贴近生活的情境，引导你去反思自己的习惯，去识别那些“时间黑洞”。我最喜欢的是它提出的“价值排序”概念，这不仅仅是列待办事项，而是让你深入思考什么才是对你真正重要的事情，然后勇敢地将时间分配给它们。我发现自己以前很多“不得不做”的事情，其实是可以被优化甚至舍弃的。书中还提供了很多非常具体的操作方法，比如如何设定清晰的目标，如何进行有效的日程规划，甚至是如何应对那些突如其来的干扰。读完之后，我真的感觉自己像是被醍醐灌顶，对时间的掌控感提升了好几个档次，不再是被动地应对，而是主动地去创造。