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进化生物学认为，人的身体器官是在几十亿年的进化过程中逐渐形成的，即便是人体*新的功能也早在20万年前就已经形成了。换句话说，我们的身体是为了适应原始蛮荒时代而进化成型的。但是，现代生活方式在过去数百年，尤其是*近几十年来，发生了翻天覆地的变化，人体器官对衣食无忧的生活难以解读，甚至经常误读，造成了现代人身体状况的普遍失衡。
一万年前，每当春天来临，万物复苏，人类开始打猎、采摘野果，大脑就会对身体发出生长信号，人体所有器官便开始更新、生长；每当冬天来临，万物凋零，人类减少活动，生活压力增大，大脑发出衰退信号，身体各个器官的活动都降低到*低水平，以便在漫长的冬季保住性命。
如今，现代人生活工作时间长，长期生活在高压之下，大脑便会认为冬天还没有结束，发出衰退信号，指令各器官进入进入冬眠状态；现代人运动少，不锻炼，大脑会认为春天未到，仍然发出衰退信号；现代人衣食无忧，大量摄入而很少消耗，大脑会认为这是过冬之前的储备期，加速把食物转化为脂肪。现代生活方式很容易造成身体代谢水平下降，关键器官机能持续衰退，身体积累大量脂肪，体重超标，继而产生一系列的疾病。
改善身体状态的关键在于促使大脑发出生长信号，重塑人体系统。为此，本书在运动、饮食和日常生活三个方面，提出了可操作性极强的一系列建议，从而向大脑发送积极反馈，让人体各器官加速更新生长。进化生物学认为，人体本完全可以良性运转直到去世前一两年。
翻开本书，跟随进化生物学的科学规律，调整自己的生活方式，既然注定要老去，何妨健康、强壮、优雅地老去？
1 掌控你的身体
1 章 世界尽头 3
我为大家带来的是：来自diyi线的报告8
亨利为大家带来的是：事实9
遇见亨利，遇见新的开始11
第2 章 你太太怎么样？ 17
制定计划，做好准备20
和你的伴侣，并肩战斗24
第3 章 关于衰老的新科学 27
“正常衰老”不正常 29
细胞层面的改变31
好消息……和陷阱 32
大草原上的春天36
生长的脑化学40
第4 章 逆流而行 49
把运动当作你的新工作51
启动计划53
走进健身房56
妙招：报个班试试58
妙招2：选定一个时间去工作 59
妙招3：利用你的激情 60
zui好的朋友讨厌运动61
第5 章 生长和衰老的生物学：夜间不为人知的危险 63
运动是有益健康的压力65
近距离观察：变化的信使67
播放音乐69
大草原上的压力71
循环是关键74
运动员的心脏76
叫停双重灾难78
第6 章 生活是场考验，需要努力过关 81
走几步都有困难的人83
运动健将85
普通人86
那么，要选择哪种有氧运动89
选择一项治愈运动90
用后肢行走的狗94
说谎、自虐及相关问题94
虚弱和肢体不协调的人95
第7 章 运动生物学 97
通往更高级别能量的路径99
狩猎和采集活动的新陈代谢100
轻度有氧运动：关键是距离而不是速度102
深度有氧运动：追逐猎物105
无氧运动：燃烧乳酸108
行动起来109
现身110
行动起来112
没有限制113
第8 章 问题的核心：有氧运动 115
长期目标116
使用心率监测器的绝对必要性118
恢复率122
一个小时的山中徒步旅行123
一项基本的有氧运动计划125
你是一个耐力捕食者：发挥出你的本色129
战斗或逃跑：躲避的交通131
粉雪规则启动132
第9 章 “抛锚移船”技巧 137
塞罗塔解决方案138
划向天堂140
装备的一般规则141
高耐力假期143
一次不愉快的经历145
前往斯托：真人表演（包括男人和女人）149
第10 章 痛苦的世界：力量训练 157
回报160
雇用一位教练，并且（或者）阅读一本书161
一些训练技巧163
养老院奇迹和其他关于回报的故事166
第11 章 力量训练的生物学原理 173
简单的一步174
大脑和身体之间的连接176
慢抽搐，快抽搐177
采取正确的方法181
平衡行为182
寻找一种力量运动185
第12 章 丑杖和其他趣事 189
丑杖190
冒险措施192
牙齿美白193
对亚西尔·X法特说不 194
皮肤问题的冒险195
现代着装以及相关概念196
脾气暴躁的老人197
卷尾狗的尾巴198
明年更年轻内文.indd 4 2017/11/23 14:52:51
005
滑稽的声音199
水199
你说什么？201
放慢速度，左顾右盼，重复这个过程202
第13 章 追逐铁兔子 205
第14 章 不要愚蠢地减肥！ 211
说谎的神明213
是的，弗吉尼亚，卡路里的确很重要217
短周期饥饿尖峰218
不再吃快餐220
看看金字塔；看看标签222
可以吃鱼223
减掉20 公斤 224
在脑海中勾画出自己的形象226
锻炼和体重226
第15 章 营养的生物学原理：明年更苗条 229
通过锻炼对抗衰退231
不再吃淀粉（白色食品）233
作为燃料的脂肪236
用于生长的脂肪238
你能吃什么？242
第16 章 “那种饮料” 247
从好的方面看248
阴暗面251
2 管理 你的人生
第17 章 “泰迪不关心！” 257
记日志还是失去指挥权260
第18 章 边缘大脑与情感的生物学原理 263
恐惧与愤怒，喜爱与玩耍265
在群体中养育后代和生存266
说书人271
生命的舞蹈275
与尤利西斯跳舞277
失去联系将使你陷入危险之中278
第19 章 联系和承诺 287
拥抱还是死亡？290
这个社会使事情变得更加艰难293
绝对不要退休297
用大脑的另一边过上第二人生300
将社交生活作为一份工作302
只管说“是” 303
成为组织者304
第20 章 早上遇见鬼：新的性生活 307
第21 章 坚定的乐观主义 317
附录327
作者附言328
来自克里斯328
来自哈里334
《明年更年轻》的通用锻炼计划340
diyi层级340
第二层级341
第三层级341
著者简介
克里斯·克劳利，退休律师，一位天赋异禀的段子手，乐观派，切实践行了这本书的理念，年逾80岁，依然具备中年人的体魄，可以无障碍参与各种野外运动。
亨利·洛奇，医学博士，被称为“纽约、美国，乃至世界上*好的医生之一”，在曼哈顿做了二十多年医生，是进化生物学领域的专家，本书的观点均通过了他的医学检验。
译者简介
清浅，毕业于厦门大学英语系，译有《致命水域》《窒息的大海》《杀人海岸》《你充满电了吗》等作品。
刘清山，清华大学毕业，译有《横向领导力》《女士品茶》《那些你以为地球人都知道的事情：科技篇》等作品。
*一章世界的尽头（克里斯篇）
你看，你现在53岁，或是58岁。你是个好人，过得也不错。你精力充沛。你是个认真的人，过着严谨的生活。除此之外，感谢上帝，你还保持着良好的体态。你每周末坚持锻炼。好吧，不是彻底地坚持。也许你有一点超重，自行车也在车库闲置了一阵子，但你能很快重回往常的状态。在工作上，你有时会显露A型人格，但那又怎样，你很能干。有一类人，他们不仅有天赋能做到面面俱到，而且天生就会运用这些天赋。你就是其中一个。恭喜你。
几个月前，你在黑暗中睁开双眼，自言自语道：“我马上60岁了！我都快60岁了！”这一晚你再没有合过眼。
或者，某一天，你坐在办公室里，一个讨厌的家伙古怪地看着你，视线像是穿透了你，仿fo你根本不在那儿。他离开后，你突然想到：“那家伙认为我是个短期工。那个臭小子，他以为这是候机大厅啊。”你绕过你的办公桌，坐到那小子刚刚坐过的位置。你不由自主地叹了口气：“要退休了！退休后我会变成什么鬼样子？”
*后一个场景：在一场聚会上，一个漂亮的女士从你旁边走过。
不是那么年轻……也许38岁。她的视线也穿透了你。压根没看你，好像你是死人一样，好像你已经60岁了一样。同样地，你那晚又在黑暗中喃喃自语：“60岁！我快60岁了！”
第二天早上，你忍气吞声（suck it up），照常上班。就像过去的三十年里一样，照常工作。但是朋友，你的念头并没有消失，它一直存在着：“我马上就60岁了。我会变成什么样子？以为我不知道吗？”
但是你猜怎么着？你确实不知道。这本书的观点就是你不知道60岁会是什么样子。你脑海中的画面是错误的。你知道你爸爸、你爷爷、你的导师，以及差不多几十亿人的60岁是什么样子的，但规则一直在变化，包括现在。你的60岁会不一样，很不一样。
亨利，也就是亨利·S.洛奇，他是医学博士，是我的医生、合著者，也是我亲密的朋友。他将在他负责的章节里为你详细讲述全新的进化生物学，你将头一回明白人的身体究竟是如何工作的。相信我，这对每个人来说都将是颠覆性的认识。在你明白之后，不再问为什么，而是采取一些行动之后，你就可以在80多岁的时候活得像50岁。
80多岁啊，朋友！我们是说真的。也许你会在滑雪的时候冲到树上去，但那又是另一回事了。或者，你脑子里也许会长个小东西，第二天早上就死了。也没关系。但是，我们大多数人真的不需要花几十年时间经历明显的衰老。
更有甚者，我们大多数人在接下来的五年甚至十年内，身体机能还可以越变越年轻。这听起来像是天方夜谭，但这是真的。某些方面的生物性衰老是不可避免的。比如，你的*高心率会逐年小幅下降，肌肤和头发也会逐渐老化。但是，你察觉到的老化现象，有70%都是可选的，而不是必然的。这不是玩笑，也没有夸大其词。这是一项新兴的艰苦比赛。恭喜你，你有参赛资格。你只需要学习如何进行比赛。
以下是你的想法：你到了60岁，双脚就踏上了一条光滑的斜坡——一条长长的、通往年老和死亡斜坡。年复一年，你变得越来越臃肿，越来越迟缓，越来越虚弱，受到越来越多疼痛的折磨。你眼睛看不见，耳朵听不见。你的髋关节和膝盖变得越来越不中用。年轻时陪你玩乐的“好友”蜷缩起来，只有在你每半小时一次的小解时，才会改变一下姿势。你变得暴躁，越来越容易说蠢话。你的牙齿发黄，口气也不太好闻。你没有钱，也没有头发。你的肌肉看起来像打褶的布料。你放弃了，坐以待毙。你住进疗养院……困在轮椅上。
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