具体描述
练习个人过好每天，掌控自己的情绪，做淡定的自己。爱自己，别无选择，从喧嚣的世界回归内心！乔布斯、比尔·盖茨、马云、弘法师、星云法师、延参法师等践行的与自己和平相处之道。
★淡定的人生不寂寞，个人不要怕，爱自己无需等别人成全
★练习个人过好每天，掌控自己的情绪，做淡定的自己。
★爱自己，别无选择，从喧嚣的世界回归内心！
★乔布斯、比尔·盖茨、马云、弘法师、星云法师、延参法师等践行的与自己和平相处之道!
★这是三部温暖人心之作！写给在生活中忽视自我的年轻人，写给那些在生活中迷失自我的年轻人……
★这是三部值得读的书，你对人生的疑惑，总能在书中找到想要的答案！
★生活不需要那么些无谓的执着，没有什么真的不能割舍，学会放手，生活会更容易。教会你卸下心中的负累，甩掉不必要的包袱，轻装上阵，从容地对待生活。
畅销套装-练习个人系列（共3册）包括《每天，练习照顾自己》+《每天，都是放手的练习》+《练习心平静》。
你的心灵就是个行李箱，练习整理出空间，把好的能量放进去，心灵的垃圾清除出去。这套书指引读者如何面对喧嚣世界、虚荣贪婪、选择得失、疲惫迷茫。只有心灵宁静了，不被外界所扰，才能聆听内心深处更真实的声音。
《每天，练习照顾自己》
“人生而孤独”。在孤独的人生旅程，人们往往寻找安慰，寄托渴望，将人生依附于他人，也因此迷失自我，深感空虚和痛苦。人为何而生？我们缺乏反省。我们的人生不能由他人定义，我们要找回灵魂，本书正如招魂的幡引，引导你的灵魂重新归附自身，让你成为自己，成就自己，学会照顾自己。
《每天，都是放手的练习》
我们每天都是在选择与放弃之间成长。人的生有许多事情难以抉择。要想在生中有所得，就不能让太多太杂的东西诱惑自己，就必须简化自己的人生，就要学会放手，丢掉那些让自己的生活繁杂和内心烦乱的东西。
放手，是选择，不是放弃，是人生旅途中的个调整。放手，不比坚持来得容易，它需要直面艰难抉择的勇气，以及权衡得失的智慧。理智地放手并不意味着失败，卸下你的负累，甩掉不必要的包袱，轻装上阵，从容地等待生活的转机。
《练习心平静》
这是本值得我们每个人静下心来阅读思考的书。优雅的人生，是用平静的心，平和的心态，平淡的活法，滋养出来的从容和恬淡。人可以跑在时间的前面，但不要跑在宁谧的心前面。环境可以乱，心不能乱；做事可以赶，心不能急。不张扬，不喧哗；不浮躁，不妄动是平静的力量。要做个有力量的人，就要放弃表面的浮华，用更多的时间和阅历充盈自己的内心。
方鹤轩，自由撰稿人，也曾迷途人生，终究寻回本真，乐于读书思考，将人生的体悟与人分享，虽能自悟，不求度人，但愿能帮人找回迷失的自己。
闫丹丹，出版人，作者，已出版编著图书《说万句我爱你，不如好好在起》《心若向阳，何惧忧伤》《要有多坚强，才敢念念不忘》等多部作品。
《每天，练习照顾自己》
Chapter 1 放手是种优雅转身
过度依赖他人，必然丧失自我
不用讨好他人，只需做好自己
破除我执，舍即菩提
放爱条生路
什么事都归咎于自己是不好的行为
Chapter 2 做回你自己
我们需要自己的人生
了解自己真实的需求
倾听自己内心的声音
越俎代庖，只能徒劳
Chapter 3 除了自我，人莫予毒
除了自己，没人能够伤害你
不拿别人的错误惩罚自己
照顾每个人的感受，注定自己不好受
不必勉强自己
人生不能死要面子活受罪
Chapter 4 感受自己
人为什么会忽略自己的感受
感受自己的情绪
呵护情绪，保持平静
在逆境中学会微笑
以理智控制情绪
Chapter 5 为神经脱敏，让人生快乐
反应过度，难免受伤
感觉可以迟钝些
你所担心的事，大都不会发生
让沮丧和悲观远离自己
懂得幽默，得到快乐更容易
Chapter 6 认识你自己
拂拭蒙尘的灵台
谁有权利为你打分
让自己做自己的"伯乐"
保持自我本色
不要自欺欺人
Chapter 7 接受自己
尺有所短，寸有所长
羡慕别人不如珍惜自己
接受而不抱怨
接受不是逆来顺受
只有接受，才能改变
Chapter 8 思考自己的人生
人生需要自省
人到底为什么而忙
学会选择，懂得放弃
你的人生你能搞定
没人能替你做决定
Chapter 9 设定自己的目标
明确自己真正想要的
目标可以缓解无聊
设定目标，才能准确迈步
信念是走出困境的大动力
生活的主动权永远属于自己
Chapter 10 别等到明天
人生在于不断行动
行动是实现目标的途径
把压力维持在佳程度
人生需要自我鼓励
别走得太快，灵魂都跟不上了
《每天，都是放手的练习》
Chapter 1 人生就是个不停放弃的过程
适当地放弃吧，拿走拖累你的行李
放弃生命中可有可无的东西
放下心中的枷锁，轻快上路
放弃眼前的私利
放弃嫉妒，学会欣赏他人
学会放弃，心灵的天空不能塞得太满
放弃不是失败，是智慧
选择重要的，放弃不必要的
更好的选择，在于大胆的舍弃
Chapter 2 放弃凡俗的喧嚣，才能拥有片宁静
人生的境界是心灵的境界
简单也是种美
忘记自己不需要的东西
拂拭让你黯淡的“心灵灰尘”
痛苦或快乐取决于你的内心
你的生活由你自己选择
尝试减少工作
化解生活的压力
不妨来点悠闲
写张清单，舍弃不必要的东西
Chapter 3 人之所以会累，就是徘徊在坚持和放弃之间
洒脱的人生，心无挂碍
太多的舍不得让人痛苦
遗忘是种艺术，人人都要学会
纠缠不放，是在折磨自己
舍得放下自己的身分
看淡人生的得与失
心灵载不动许多愁
不要被自己的心灵监狱所禁
远离贪欲，淡然看待金钱权势
Chapter 4 随遇而安，懂得珍惜，舍得放手
不要为打翻了的牛奶而哭泣
乐观的人，从挫折中看到成功的契机
羡慕别人不如珍惜自己
放慢生活的脚步，欣赏路边的风景
完美不是个绝对的概念
你担心的事，99%都不会发生
要看得开，但不要凡事都看破
不要和自己过不去
失去的不必耿耿于怀
Chapter 5 相信会有更好的人来到你身边
让痛苦成为过去，握住快乐的手
给爱点空间，放爱条生路
委曲求全还是淡定离开
原谅爱人的背叛是在经营爱
怀有颗感恩的心
相信会有更好的人来到你身边
有所舍弃，才能重新拥有
善于接受失去，学会怎样松手
Chapter 6 辈子不长，请原谅所有的人和事
用宽恕对待伤害过你的人
原谅那些无心的人
豁达是人生至高的境界
原谅他人的过错
原谅生活，是为了更好地生活
量力而为和量“需”而为
不为迎合别人而活
遗忘多点，快乐多点
放低姿态是人生智慧
《练习心平静》
Chapter 1 心态平和是人生大的幸福
净化你的心灵，给心灵减减负
平常心是种了不起的心态
缓解焦虑不安的心情
留些时间，倾听自己内心的声音
想要享受生活，首先敞开心扉
让浮躁不安的心沉淀下来
好心态才会有好人生
学会心平气和地对待自己和他人
掸净尘埃，就会心明眼亮
放飞心灵，追寻简单之乐
在彷徨失意中修养你的心灵
Chapter 2 单纯的生活是随遇而安
找到真正适合自己的生活
先认识自己，再去讨论生活
做个积极乐观的人
世界的模样，在于你看它的角度
勇于放松自己，减少压力束缚
人生如此艰难，不如坦然面对
要学会在平淡中体会幸福滋味
敢于对生活微笑
优雅的人生是拥有颗平和心
简单，是种高层次的活法
Chapter 3 不公平是生活中不可缺少的部分
去适应生活的不公平
生活的真谛是淡然
苦难是人生必经的磨炼
生命很珍贵，存在就有价值
生活压力是不可避免的
人的生，不会永远帆风顺
人不可能永远高高在上
拾起超强信心，摆脱压力桎梏
Chapter 4 爱情之花需要平静之水浇灌
爱需要理解与体谅
不用完美要求自己的爱人
要知道美满婚姻的秘诀
多赞美男人给他自信
夫妻之间争吵有度
宽容是爱长久的精髓
失恋不可怕，可怕的是被自己打倒
不要做“爱的囚徒”
Chapter 5 人生苦短，何须自寻烦恼
不要再苛求十全十美
走出自怜自艾的漩涡
用淡定心态控制自己的情绪
以积极的心态面对人生
莫要自寻烦恼，何必庸人自扰
从兴趣爱好出发，人生就是天堂
不要把时间浪费在无谓的争辩上
放弃些，会得到更多
生命中吃点亏算什么
别在不愉快的事情上纠缠不休
心无贪欲杂念，何处惹尘埃
破除我执，舍即菩提
“不以物喜，不以己悲”，“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望窗外云卷云舒”，如果说这种境界，是我们普通人难以企及的，那我们就学会放弃吧，放弃同样也是另种美丽。在很多时候，也是种明智的选择。
非洲土人会用种奇怪的狩猎方法捕捉狒狒：在个固定的小木盒里面，装上狒狒爱吃的坚果，盒子上开个小口，刚好够狒狒的前爪伸进去，狒狒旦抓住坚果，爪子就抽不出来了，因为狒狒有种习性，不肯放下已经到手的东西。人们常常用这种方法捉到狒狒。人们总会嘲笑狒狒的愚蠢，为什么不松开爪子放下坚果逃命呢？但人们为什么没有审视下自己呢？并不是只有狒狒才会犯这样的错误。
人的欲望也是如此。因为舍不得放弃到手的权位，有些人整天东奔西跑，荒废了正当的工作；因为舍不得放下诱人的钱财，有人费尽心思，不惜铤而走险；因为舍不得放弃对权力的占有欲，有些人热衷于溜须拍马、行贿受贿；因为舍不得放弃段情感，有些人宁愿岁月蹉跎……人总是这样，总是希望拥有切，似乎拥有的越多，人越快乐。可是，突然有天，我们忽然惊觉：我们的忧郁、无聊、困惑、无奈，都是因为我们渴望拥有的东西太多了，或者太执着了。不知不觉中，我们已丧失了切本源的快乐。
其实，生活原本是有许多快乐的，只是我们常常自生烦恼，“空添许多愁”。许多事业有成的人常常有这样的感慨：事业小有成就，但心里却空空的。好像拥有很多，又好像什么都没有。总是想成功后坐豪华游轮去环游世界，尽情享受番。但真正成功了，却没有时间没有心情去了却心愿。因为还有许多事情让人放不下……
对此，台湾作家吴淡如说得好：“好像要到某种年纪，在拥有某些东西之后，你才能够悟到，你建构的人生像栋华美的大厦，但只有硬体，里面水管失修，配备不足，墙壁剥落，又很难找出原因来整修，除非你把整栋房子拆掉。你又舍不得拆掉。那是生的心血，拆掉了，所有的人会不知道你是谁，你也很可能会不知道自己是谁。”
仔细咀嚼这段话，不就是因为“舍不得”吗？
很多时候，我们舍不得放弃个疲累但是不重要的工作，舍不得放弃已在时光中远逝的种种往事，舍不得放弃权力、放弃金钱……于是，我们只能用生命作为代价，透支着身体与时光。我们无法计算，当自己得到些自认为很珍贵的东西时，有多少和自我息息相关的美好像风般从我们身边溜走？
佛说：“要眠即眠，要坐即坐。”这才是真正自在的快乐之道啊，倘使你总是“吃饭时不肯吃，睡眠时不肯睡，千般计较”，这样放不下，你又如何能快乐？
有个人，他的性情并不是很开朗奔放，但他对待事情几乎从不见有焦躁紧张的时候。这并不是他好运亨通，而是他有些与众不同的反应方式。比如，他被小偷扒走了钱包，发现后叹息声，转身便会问起刚才丢失的身份证、工作证、月票的补办手续。次，他去参加电视台的知识大赛，闯过预赛、初赛，进入复赛，正扬扬得意之时，却收到了复赛被淘汰的通知。他发了几句牢骚，随即又兴致勃勃地拜师学起桥牌来。
第二次世界大战期间，丘吉尔到北非蒙哥马利将军行辕去闲谈时，蒙哥马利将军说：“我不喝酒，不抽烟，到晚上10点钟准时睡觉，所以我现在还是百分之百的健康。”丘吉尔却说：“我刚巧跟你相反，既抽烟，又喝酒，而且从不准时睡觉，但我现在却是百分之二百的健康。”很多人都认为是怪事，丘吉尔这样位身负第二次世界大战重要指挥官的重任，工作繁忙紧张的政治家，生活这样没有规律，何以寿登耄耋，而且还百分之二百的健康呢？
只要稍加留意就可知道，他健康的关键全在有恒的锻炼、轻松的心情。毫无疑问，丘吉尔既抽烟又喝酒且不准时睡觉，这些并不足为训。但是我们是否知道，丘吉尔即使在战事紧张的周末还去游泳，在战争白热化的时候还去垂钓，而且他刚下台就去画画，估计很多人也没见过他那微皱起的嘴边斜插着支雪茄的轻松之态吧！
我们不妨学着丘吉尔那样给自己的心情放个假吧！因为心灵是载不动许多愁的。每天晨起就给自己个期望，当睁开眼睛之后，就想着我今天可以去做什么并把它完成。活得有目标，做起事来就会更有劲，对自己许下的心愿，任谁都会很乐意，并且很勤快地完成它。在工作的过程中，可以发觉乐趣、激发脑力，甚至有更佳的创意产生，这都是我们能力的展现及潜能的发挥，也是自我理想的实现。生命的意义，并不定要建立在丰功伟业上，任何点小小的成果，也同样可以显示出生命的价值。
人生的戏剧，我们自己是编剧、是导演、是演员。这出戏，我们想如何演，切都掌握在自己的内心中。外在世界的舞台是否完美宽大，布景是否华丽美观，都不会影响我们的演出。因为，只要我们能打开心窗，天地、时空就是我们佳的舞台；同时也是我们华美的布景，在这样的情境中，我们应该尽心尽力地舞出生命的活力，歌咏出生命雄伟的乐章。
放弃那段令你困惑烦恼的情感吧，既然那段岁月已悠然逝去，那个背影已渐行渐远，又何必要在个地点苦苦守望呢？挥挥手，果断地放弃，勇敢地向前走，前方有更美的缘分之花在为你开放！
放弃失恋的痛楚，放弃受辱的仇恨，放弃满腹的忧怨，放弃心头难以言说的苦涩，放弃费神的争吵，放弃对权力的角逐，放弃对名利的争夺……生活中，外在的放弃让你接受教训，心理的放弃让你得到解脱，生活中的垃圾既然可以不皱下眉头就轻易丢掉，情感上的垃圾也无须抱残守缺。
在物欲横流的今天，许多事情需要你做出选择，而有选择就有放弃。要想得到野花的清香，必须放弃城市的舒适；要想达到梦的彼岸，必须放弃清晨甜美的酣睡；要想重拾往日羊肠小道的温馨，必须放弃开阔平坦的公路……人生苦短，若想获得，必须放弃。放弃，让你可以轻装前进，忘记旅途的疲惫和辛苦；让你摆脱烦恼忧愁，整个身心沉浸在悠闲和宁静之中。
放弃不仅能改善你的形象，使你显得豁达豪爽得到朋友的依赖，使你变得完美坚强，会带给你万众瞩目，使你的生命绚丽辉煌，还会使你变得聪明、能干更有力量。
用户评价
《放手的练习：个人不要怕爱自己》这本书，对我来说，是关于“自我价值感”和“原生家庭”的一次深刻对话。我一直以来都活在一种“不够好”的阴影里，总觉得自己需要不断地证明自己，才能获得认可。这本书像一面镜子，照出了我内心深处的恐惧和不安全感，并温柔地告诉我，爱自己，并不需要附加任何条件。它探讨了我们是如何被过去的经历，特别是童年经历所塑造，以及如何摆脱那些不健康的依恋模式和自我限制。书中关于“情绪的释放”和“疗愈内在小孩”的练习，让我有勇气去面对那些曾经的伤痛，并且学会了如何与自己和解。最让我感动的是，它让我明白了，真正的爱，是先从自己开始，然后才能自然地给予他人。放下对外界评判的过度在意，才能真正拥抱自己，爱自己。
评分读完这套书，我最想表达的是一种“重获新生”的感觉。它不是那种鸡汤式的激励，而是真正赋能于我，让我拥有了解决问题、面对挑战的内在力量。我不再害怕独处，不再过度依赖他人的评价，而是学会了如何与自己和谐相处，如何从内心深处去滋养自己。这本书让我明白，成长并非一蹴而就，而是一个持续的过程，需要耐心和坚持。但有了这套书的指引，我不再感到孤单和迷茫，而是充满了信心和希望。我学会了更加温和地对待自己，更加坦然地接受自己的不完美，也更加勇敢地去追求自己想要的生活。这套书就像是我人生旅途中的一个重要里程碑，它不仅改变了我的思维方式，更重要的是，它让我重新认识了“爱自己”的真谛，并找到了实现它的具体路径。
评分《练习心平静》这本书，简直是我在嘈杂世界里的一剂良药。每天面对繁杂的工作和生活琐事，内心总像被搅成一团乱麻，思绪万千，难以安宁。这本书就像一位温柔的导师，一步步引导我去探索内心的平静。它没有空洞的理论，而是充满了实用的技巧和深刻的洞察。让我印象最深刻的是关于“情绪的接纳”这一部分。很多时候，我们都会试图压抑或者逃避负面情绪，结果却适得其反，让情绪像野草一样疯长。这本书教我如何温和地观察自己的情绪，不评判，不抗拒，而是带着好奇心去理解它们从何而来，又将去往何处。书中提供的正念练习，比如“觉察呼吸”、“身体扫描”，我都坚持每天做，短短几分钟，就能让我的心安静下来，就像在一片喧嚣中找到了一片宁静的港湾。
评分这套书的结构设计非常巧妙，三本书既独立又相互关联，共同构建了一个完整的自我成长体系。从“照顾自己”这个基础，到“心平静”这个状态的实现，再到“放手爱自己”这个升华，逻辑清晰，层层递进。我不是一次性读完的，而是根据自己当下的需求，选择性地阅读和练习。有时候，感觉压力太大，就翻翻《练习心平静》；有时候，觉得自己身体疲惫，就看看《练习照顾自己》；而当内心感到迷茫或者被过去的阴影困扰时，《放手的练习》总能给我带来力量和启示。更重要的是，书中提供的练习都是非常接地气的，不需要花费很多时间和精力，就可以融入到日常生活中。比如，通勤路上就可以进行一次简短的冥想，睡前可以进行一次身体扫描，或者在日常交流中练习正念倾听。这些小小的改变，日积月累，真的能带来巨大的不同。
评分一直对“自我成长”这个话题很感兴趣，尤其是在经历了一些生活中的起伏之后，感觉自己需要一些指引和工具来更好地处理情绪，认识自己。读完这套书，最大的感受就是，原来那些困扰我的很多问题，都有迹可循，并且可以通过一些方法来改善。 《练习照顾自己》这本书，让我第一次认真审视了“照顾自己”的真正含义。以往总觉得，照顾自己就是吃好睡好，偶尔放松一下。但这本书颠覆了我的认知，它从身体、心理、情感、精神等多个层面，深入剖析了“照顾自己”的重要性，并提供了非常具体可行的练习。比如，关于身体的照顾，它不仅仅是饮食和运动，还包括如何倾听身体的信号，如何处理疲劳和压力。让我印象深刻的是其中关于“能量管理”的章节，让我意识到，很多时候我们感到力不从心，并非能量不足，而是能量没有得到有效管理和补充。书中给出的很多小练习，比如深呼吸、冥想、正念饮食等，我都尝试了，效果出奇的好。以前我总是习惯性地忽略身体发出的不适信号，硬撑着，现在我学会了放慢脚步，去感受，去回应。
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