堅持一種可以養成的習慣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳美瑛... 編

圖書標籤:

• 習慣養成
• 自律
• 自我提升
• 個人成長
• 時間管理
• 效率
• 目標設定
• 積極心理學
• 行動力
• 堅持

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 北京聯閤

ISBN：9787550272279

商品編碼：26471804060

開本：32

齣版時間：2016-05-01

基本信息

• 商品名稱：堅持一種可以養成的習慣
• 作者：(日)古川武士|譯者:陳美瑛
• 定價：36
• 齣版社：北京聯閤
• ISBN號：9787550272279

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-05-01
• 印刷時間：2016-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：174
• 字數：96韆字

編輯推薦語

《堅持一種可以養成的習慣》的作者古川武士從研究人的“行動科學”入手，總結瞭培養習慣的“反抗期”“不穩定期”“倦怠期”三大階段，針對每一階段可能遇到的睏難及人們的心理反應，用具體的案例清晰地嚮讀者介紹瞭培養習慣的科學方法。想要堅持行動，靠的不是意誌力，是正確的方法！告彆你的“三分鍾熱度”，從閱讀這本書開始吧！

內容提要

每個人都具有對抗新變化、維持現狀的傾嚮，這 是人的天性。想要將好的習慣堅持下去，你需要的不 是意誌力，而是養成習慣的訣竅和方法！古川武士著 的《堅持一種可以養成的習慣》係統地介紹瞭培養習 慣的階段性特徵及相應的應對方法，教導讀者如何掌 握堅持下去的訣竅，科學剋服惰性，將培養習慣的過 程變得像刷牙般輕鬆自然。
    

作者簡介

古川武士，畢業於日本關西大學，現為日本習慣培養顧問公司董事長，有多年培訓指導企業經營者和職場人士的經驗，其所開創的個人成長課程深受日本上班族歡迎。

目錄

第一章 為什麼你不能堅持？
1.1 人生命運迥然不同的兩個上班族
沒耐性：吉田先生的故事
能持續：新井先生的故事
小小的行動産生“加倍迴報”的結果
1.2 如刷牙般輕鬆，這就是“習慣”
大腦自然的“習慣”
1.3 産生三分鍾熱度的“習慣引力”究竟是什麼？
1.4 持續多久之後能夠“習慣化”？
本書探討的習慣
1.5 三個階段就可以躍入“習慣的太空世界”
*初的7天會有42％的人遭受失敗
1.6 堅持下去就會齣現奇跡
1.7 以“農民”的眼光，撒下習慣的種子
以長期的眼光培養習慣
1.8 七十項習慣清單建立“年度計劃”
1.9 “培養習慣之旅”的注意事項與指引
第二章 順利培養習慣的三個階段
2.1 反抗期：在暴風雨中前行
預防失敗的“習慣培養三原則”
對策一：以嬰兒學步開始
效果
方法
重點
一定要每天持續執行
對策二：簡單記錄
效果
方法
重點
2.2 不穩定期：要建立“持續行動的機製”
提高行動的難度
對策一：行為模式化
效果
方法
重點
對策二：設定例外規則
效果
方法
重點
對策三：設定持續開關
效果
方法
重點
2.3 倦怠期：“習慣引力”*後的反抗
倦怠期需要“變化”
對策一：添加變化
效果
方法
重點
對策二：計劃下一項習慣
效果
方法
重點
第三章 十二個“持續開關”，讓你遠離失敗
3.1 配閤“持續開關”的訣竅，靈活運用開關
糖果型開關(快感
處罰型開關(危機感
3.2 糖果型開關一：奬勵
3.3 糖果型開關二：被稱贊
3.4 糖果型開關三：遊戲
3.5 糖果型開關四：理想模式
3.6 糖果型開關五：儀式
3.7 糖果型開關六：去除障礙
3.8 糖果型開關七：損益計算
3.9 處罰型開關八：結交朋友
3.10 處罰型開關九：對大眾宣布
3.11 處罰型開關十：處罰遊戲
3.12 處罰型開關十一：設定目標
3.12 處罰型開關十二：強製力
第四章 任何人都能夠堅持：六個成功的故事
4.1 故事一：五分鍾整理
培養習慣的建議
度過反抗期(**天～第7天)的方法
度過不穩定期(第8天～第21天)的方法
度過倦怠期(第22天～第30天)的方法
4.2 故事二：學英語——利用“例外規則”減少行動的變動性
培養習慣時的建議
度過反抗期(**天～第7天)的方法
度過不穩定期(第8天～第2l天)的方法
度過倦怠期(第22天～第30天)的方法
4.3 故事三：節約——“習慣化原則”將**你走嚮成功
培養習慣時的建議
度過反抗期(**天～第7天)的方法
度過不穩定期(第8天～第21天)的方法
度過倦怠期(第22天～第30天)的方法
4.4 故事四：減肥——三個月後苗條不反彈
培養習慣時的建議
消耗的熱量大於攝取的熱量
度過反抗期(**周～第3周)的方法
度過不穩定期(第4周～第7周)的方法
度過穩定期(第8周～**0周)的方法
度過倦怠期(第ll周～**3周)的方法
4.5 故事五：早起——把成長“視覺化”
培養習慣時的建議
度過反抗期(**周～第3周)的方法
度過不穩定期(第4周～第7周)的方法
度過穩定期(第8周～**0周)的方法
度過倦怠期(**1周～**3周)的方法
4.6 故事六：戒煙——利用“去除障礙”的方式趕走香煙的**
培養習慣時的建議
度過反抗期(**周～第3周)的方法
度過不穩定期(第4周～第7周)的方法
度過穩定期(第8周～**0周)的方法
度過倦怠期(**1周～**3周)的方法
結語 現在就播下習慣的種子！
擁有平衡的生活模式，人生纔會全麵並開闊
親身實踐，培養自我風格的“習慣化”
齣版後記

破局：重塑人生軌跡的深度習慣養成指南 你是否曾立下決心，卻總是被現實的惰性擊潰？是否渴望改變，卻不知從何處著手？是否在無數的“打卡”和“勵誌語錄”中迷失，最終迴到原地？ 《破局》並非一本關於“堅持”的空洞口號集閤，它是一本深刻剖析習慣形成機製，並提供切實可行策略的實踐指南。本書跳齣淺層勵誌的框架，深入探討瞭人類行為背後的心理學原理、神經科學發現以及社會環境的影響，旨在幫助讀者構建一套真正能夠根深蒂固，並最終改變人生的習慣係統。 本書的核心洞見： 《破局》認為，所謂的“堅持”並非一種天生的能力，而是一種可以通過係統性訓練和理解而培養齣的技能。真正的改變，源於對行為模式的深刻認知，以及對自身意誌力運作方式的精準把握。我們並非被動地受製於習慣，而是可以通過主動的設計和調整，來重塑自己的行為軌跡。 內容詳解： 第一部分：破除迷思，理解習慣的本質 習慣的“黑匣子”： 本書首先將帶領你走進習慣形成的“黑匣子”，揭示習慣是如何在大腦中建立連接，以及其背後的神經通路。我們將探討習慣的“觸發器-行為-奬勵”三要素模型，並分析為何一旦形成，習慣便會如此難以撼動。 意誌力的真相： 許多人將改變的失敗歸咎於意誌力不足。《破局》將顛覆你的認知，揭示意誌力並非取之不盡用之不竭的能量，而是一種有限的資源，並且可以通過科學的方法來“省”和“蓄”。我們將探討意誌力如何受到情緒、疲勞和環境的影響，並提供與之對抗的策略。 “一口吃不成胖子”的誤區： 很多人在習慣養成初期，期望一步登天，設定過高的目標，最終導緻挫敗感。《破局》將強調微小改變的力量，以及“原子習慣”的真正含義。我們將深入研究如何從極小的、幾乎不可能失敗的步驟開始，逐步積纍成功，建立正嚮循環。 環境的力量： 我們的行為很大程度上受到所處環境的影響。《破局》將詳述如何有意識地設計你的物理和社交環境，使其成為你理想習慣的“助推器”，而非“絆腳石”。我們將討論如何利用“易得性”、“可見性”和“可移除性”等原則，來影響你的日常選擇。 第二部分：構建基石，設計你的習慣藍圖 識彆你的“痛點”與“癢點”： 改變並非無的放矢。《破局》將引導你深入剖析自身當前生活中最需要改變的領域，識彆那些讓你感到痛苦的“痛點”，以及那些你內心深處渴望實現的“癢點”。隻有明確目標，你的習慣養成之路纔會更有方嚮。 “身份”的重塑： 習慣與我們的身份認同息息相關。《破局》強調，與其專注於“我想要養成一個習慣”，不如關注“我想成為一個怎樣的人”。我們將探討如何通過反復的微小行為，來逐漸內化新的身份，讓習慣成為自然而然的自我錶達。 目標設定：從“SMART”到“WHY”： 除瞭常見的SMART原則，《破局》將更進一步，引導你深入探究每一個習慣背後真正的“為什麼”。當目標與你的核心價值觀和人生意義相連接時，其驅動力將遠超短暫的成就感。 “反嚮工程”你的理想生活： 想象一下你最理想的生活狀態，然後《破局》將教你如何將這個藍圖“反嚮工程”，分解成一個個可執行的、微小的習慣。“如果我想要擁有更健康的身體，那麼今天我可以做什麼？明天呢？後天呢？” 習慣的“粘性”： 僅僅設定好習慣還不夠，《破局》將重點講解如何增加習慣的“粘性”，使其不易被遺忘或放棄。我們將探討“習慣疊加”（Habit Stacking）的技巧，以及如何巧妙地將新習慣與已有的日常流程相結閤。 第三部分：實戰策略，應對挑戰與鞏固成效 “微習慣”的威力： 本部分將提供大量可操作的“微習慣”案例，涵蓋健康、學習、工作、人際關係等多個領域。我們將展示如何將看似難以企及的目標，分解成每天隻需花費幾分鍾甚至幾秒鍾就能完成的微小行動。 “追蹤”的藝術： 追蹤你的習慣進展至關重要，但並非簡單地打勾。《破局》將介紹多種有效的追蹤方法，並分析如何從追蹤數據中獲得洞察，及時調整策略。我們將探討“不間斷的連勝紀錄”的心理暗示，以及如何避免因一次中斷而全盤放棄。 “奬勵”的陷阱與智慧： 奬勵機製是習慣形成的關鍵，但錯誤的奬勵方式可能適得其反。《破局》將深入探討不同類型的奬勵，並指導你如何設計能夠真正激勵你、且不損害長期目標的奬勵係統。 “復盤”與“迭代”： 習慣養成並非一蹴而就，失敗是常態。《破局》將強調“復盤”的重要性，教你如何從挫摺中學習，分析原因，並及時“迭代”你的習慣策略。我們將探討如何將“失敗”轉化為“反饋”，為下一次的成功鋪平道路。 “防彈”習慣養成： 麵對生活中的突發事件、情緒波動和社交誘惑，《破局》將提供一係列“防彈”策略，幫助你構建能夠抵禦外部乾擾的心理韌性。我們將學習如何識彆“習慣破壞者”，並提前做好應對預案。 從“習慣”到“自然”： 最終，我們追求的是讓習慣變得自然而然，無需刻意為之。《破局》將引導你理解習慣內化的過程，以及如何在你已經建立起強大習慣係統後，繼續保持動力和探索新的可能性。 《破局》的目標受眾： 所有渴望改變現狀，但總是陷入“三分鍾熱度”睏境的讀者。 希望提高個人效率，實現人生目標，卻缺乏係統方法論的職場人士。 想要培養健康生活習慣，但屢次失敗的健身新手。 希望提升學習能力，養成終身學習習慣的學生。 任何相信自己可以通過努力實現改變，但需要一份可靠指南的人。 《破局》將為你帶來的改變： 清晰的行動路徑： 你將不再感到迷茫，而是擁有明確的步驟和策略來構建你想要的習慣。 強大的內在驅動力： 你將學會如何從內心深處激發改變的動力，而非僅僅依賴外部激勵。 高效的執行能力： 你將掌握如何在日常生活中，將宏大目標分解為可執行的微小行動。 應對挫摺的韌性： 你將學會如何從失敗中快速恢復，並將挫摺轉化為前進的動力。 可持續的改變： 你將構建一套真正能夠長久堅持，並持續為你帶來積極影響的習慣係統。 《破局》不是一個“速成班”，而是一堂關於自我管理和人生重塑的“大學課程”。它將賦予你理解、設計和實踐習慣的終極能力，讓你從平庸的泥沼中掙脫，踏上真正屬於你的人生巔峰。 現在，是時候破局瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直對個人成長和自我提升充滿瞭熱情。雖然我也閱讀過不少關於這方麵的書籍，但總感覺有些內容過於寬泛，不夠接地氣。我希望找到一本能夠提供更具象化、更可操作的指導的書。這本書的名字“堅持一種可以養成的習慣”，正好擊中瞭我對於“具體性”的需求。我期待它能深入探討“養成”這個過程中的每一個環節，從最初的動機建立，到如何剋服阻力，再到如何鞏固和深化習慣。我尤其關注那些關於“微習慣”或者“原子習慣”的理念，我相信小的改變更容易被接受和堅持。我也希望書中能提供一些案例分析，讓我看到彆人是如何通過養成某個習慣，從而改變人生的。我期待這本書能成為我的“私人教練”，幫助我識彆那些最適閤我的習慣，並指導我如何將它們真正地根植於我的生活中，最終實現長期的個人發展。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對生活品質有著較高追求的人，我總是在思考如何讓自己的生活變得更加豐富和有意義。我喜歡嘗試新鮮事物，但也常常麵臨“三心二意”的問題，很多想法剛開始熱情高漲，但很快就偃旗息鼓。我渴望找到一種能夠幫助我保持熱情，並最終將這些熱情轉化為實際成果的方法。這本書的名字“堅持一種可以養成的習慣”，讓我對它産生瞭濃厚的興趣。我希望它能幫助我理解，那些看似微不足道的習慣，是如何能夠積纍起來，最終創造齣令人驚嘆的成就的。我尤其好奇，這本書會如何解釋“堅持”的真正含義，是盲目的固守，還是帶有智慧的投入？我期待它能為我提供一些策略，讓我能夠識彆那些真正有價值的習慣，並以一種輕鬆而有效的方式將其養成，從而不斷提升我的生活品質，讓每一天都充滿期待和收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就相當吸引我，簡約而富有力量的色調，加上一個若隱若現的書本剪影，讓我立刻聯想到那些在生活中默默耕耘、最終收獲豐碩果實的人們。我拿到這本書的時候，正是我對自己日常生活感到有些迷茫的時候。每天都像是被按瞭快進鍵，匆匆忙忙，卻又感覺原地踏步。這種“努力但無成效”的感覺，實在是讓人焦慮。我一直知道習慣的力量，也嘗試過一些改變，但往往是三天打魚兩天曬網，最終又迴到原點。我期待這本書能提供一些切實可行的方法，幫助我找到那個能夠真正改變我生活的“開關”，不再是短暫的衝動，而是那種可以融入日常，並且越做越輕鬆的改變。我尤其希望它能提供一些應對挫摺和自我懷疑的策略，因為我知道，任何習慣的養成，都會伴隨著各種阻礙，而如何跨越這些阻礙，纔是決定成敗的關鍵。這本書的名字本身就傳遞著一種希望，一種“可能性”，這讓我非常期待它能點燃我內心的那團火，讓我相信，即便是微小的改變，隻要持之以恒，也能匯聚成改變人生的洪流。

評分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我一直被一種“亞健康”的生活狀態睏擾著。總感覺身體有些乏力，精神狀態也不太好，但又找不到具體的原因。我試著調整飲食，做一些簡單的運動，但效果總是不盡如人意。我一直在尋找能夠幫助我改善這種狀態的解決方案，而這本書的名字，讓我眼前一亮。我希望它能為我揭示那些容易被忽視，卻能對身體健康産生深遠影響的習慣。或許是關於睡眠的科學，亦或是關於情緒管理的藝術，又或者是那些簡單易行的運動方式。我更希望這本書能強調“養成”這個詞，這意味著它提供的習慣是可持續的，是可以融入我日常生活的，而不是那些需要巨大毅力纔能勉強維持的“勵誌”口號。我期待它能給我提供一套循序漸進的指南，讓我能夠一步一步地構建起更健康的生活方式，重新找迴活力和自信。我更關注的是那些能夠帶來真正改變的，細微之處。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在職場打拼的人，我深切體會到時間管理和效率提升的重要性。每天麵對堆積如山的工作，仿佛永遠做不完。我常常在思考，為什麼有些人能遊刃有餘，而我卻總顯得疲於奔命？我渴望找到一種能夠優化我工作流程，甚至重塑我工作模式的方法。這本書的題目“堅持一種可以養成的習慣”，恰好觸及瞭我內心深處的痛點。我希望這本書不僅僅是理論上的指導，更能提供一些具體的“操作手冊”。比如，如何在我繁忙的工作日程中，擠齣時間來培養新的習慣？如何應對那些突如其來的緊急事務，又不至於打亂我的長期計劃？我尤其關注的是那些能夠幫助我保持專注，減少乾擾的技巧。在這個信息爆炸的時代，保持專注力比以往任何時候都更加睏難，而我相信，任何有價值的習慣，都需要高度的專注來支撐。我期待這本書能給我帶來一些“頓悟”，讓我明白如何將“堅持”轉化為一種自然而然的行為，而不是一種痛苦的自我約束。