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编者雷正权 编

图书标签:

• 西安交通大学
• 中老年人
• 健康
• 生活
• 饮食
• 运动
• 养生
• 保健
• 宜忌
• 医学

店铺： 学贯中西图书专营店

出版社： 西安交通大学出版社

ISBN：9787560585925

商品编码：26201324584

丛书名： 中老年人健康生活宜与忌

开本：32开

出版时间：2016-06-01

商品参数

【书 名】中老年人健康生活宜与忌
	【定 价】	15元
	【页 数】	179页
	【出版社】	西安交通大学出版社
	【重 量】	200克
	【印 次】	2016年6月
	【开 本】	32开
	【主 编】	雷正权
	【ISBN编码】	9787560585925

篇    关注中老年人健康
    健康是人类的大需求
    健康危机从中年人开始
    中老年人的健康标准是什么
    你为什么会过早失去健康
    中老年人健康宜防“短板”
    健康获得要靠综合因素
    懒汉是不可能得到健康的
    健康掌握在自己手中
第二篇    中老年人日常饮食宜与忌
    中老年人宜常吃的食物
    中老年人忌过量摄取的食物
    中老年人宜喝的滋补粥
    中老年人饮茶宜与忌
    中老年人宜喝的药酒
    中老年人饮食方式宜与忌
    中老年人宜喝的滋补汤羹
第三篇    中老年人营养素补充宜与忌
    中老年人日常饮水宜与忌
    中老年人补充脂类宜与忌
    中老年人吃食用油宜与忌
    中老年人补充糖类宜与忌
    中老年人补充维生素宜与忌
    中老年人补充矿物质宜与忌
第四篇    中老年人补充蛋白质宜与忌
    中老年人生活起居宜与忌
    中老年人睡眠宜与忌
    中老年人睡眠可常用药枕
    中老年人起居宜与忌
    中老年人洗漱宜与忌
    中老年人四季调养宜与忌
第五篇    中老年人体育运动宜与忌
    中老年人的运动原则
    中老年人运动项目选择
    中老年人的运动禁忌
    中老年人运动准备宜与忌
    中老年人运动过程宜与忌
    中老年人运动后恢复宜与忌
第六篇    中老年人心理调护宜与忌
    中年人心理调护宜与忌
    老年人宜提倡的心理修养
    老年人应忌的不良心理
    中老年人宜选的娱乐项目
第七篇    中老年人自我保健宜与忌
    中老年人查体用药的宜与忌
    中老年人药物进补宜与忌
    中老年人艾灸保健宜与忌
    中老年人艾灸宜选的穴位
    中老年人拔罐保健宜与忌
    中老年人头面按摩宜与忌
    中老年人足部洗浴宜与忌
    中老年人足部盐浴宜与忌
    中老年人足部药浴宜与忌
    中老年人足部药浴处方
    中老年人足底按摩宜与忌

内容简介

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目  录

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《古都养生智慧：长乐安康的生活指南》 引言 岁月悠悠，人生如歌。步入中老年，身体的调养与精神的充盈变得尤为重要。我们曾为家庭、为事业辛勤耕耘，如今，是时候将这份爱与精力，回馈给自己，细细品味生命赋予的这份宝贵时光。《古都养生智慧：长乐安康的生活指南》并非一本简单的健康手册，而是一份饱含深情的邀请，邀您一同踏上追寻身心和乐、颐养天年的旅程。本书融合了千年古都西安深厚的养生文化底蕴，汲取了传统中医的精髓，并结合现代科学的健康理念，旨在为广大中老年朋友提供一份贴合实际、可操作性强的长寿与健康生活方案。我们相信，健康的身体是享受美好晚年的基石，而充实的心灵则是幸福晚年的翅膀。 第一章：源远流长的养生之道——从古都看健康 西安，这座拥有三千多年建城史、十三朝古都的城市，不仅承载着厚重的历史文化，更积淀了丰富的养生智慧。从秦汉的“调元养气”，到唐代的“食疗养生”，再到明清的“内外兼修”，历代养生家们在与自然和谐相处中，探索出了一套独具特色的健康法则。本章将带您走进古都的养生秘境，了解那些流传千古的养生哲学。 “天人合一”的哲学基础： 强调人与自然、社会、自身的和谐统一，认为人体的健康与否，不仅取决于内在的生理机能，更与外界环境、情感变化息息相关。我们将探讨如何在现代生活中，重新理解并践行这一古老智慧，比如顺应四季变化调整作息，保持情绪的平和，以及与大自然的亲近。 食养的智慧： 西安自古便是美食荟萃之地，而其中的许多传统饮食，本身就蕴含着深刻的养生道理。从羊肉泡馍的温补，到凉皮的清热解暑，再到各种时令蔬菜的运用，都体现了“药食同源”的理念。我们将深入剖析这些传统美食的营养价值和养生功效，并提供如何在日常饮食中进行科学搭配的建议，让餐桌成为您的健康加油站。 经络与穴位的神奇： 中医的经络理论和穴位按摩，是古老养生术的重要组成部分。通过对特定穴位的刺激，可以疏通经络，调和气血，达到防病治病、延年益寿的目的。本章将介绍一些简单易学、适合中老年人的穴位按摩方法，如足三里、涌泉穴、内关穴等，以及它们的具体功效，让您在家就能轻松实践。 动静结合的养生操： 古代养生家们提出的“八段锦”、“五禽戏”等传统健身方法，至今仍被广泛推崇。它们将肢体运动与呼吸吐纳相结合，既能强身健体，又能怡情养性。我们将介绍一些易于掌握且功效显著的传统养生操，并根据中老年人的身体特点，提供一些改良和适应性的建议，帮助您在运动中找到乐趣，收获健康。 第二章：洞悉身体密码——中老年健康知多少 随着年龄的增长，身体会发生一系列生理性变化，这是自然规律，不必过度担忧。关键在于了解这些变化，并采取有针对性的措施，积极应对，从而延缓衰老，保持活力。本章将深入浅出地解析中老年人身体健康的常见问题，并提供科学、实用的应对策略。 衰老是自然规律，但“衰老”不等于“衰败”： 我们将从生理学角度，探讨皮肤弹性下降、骨骼密度减弱、肌肉量减少、心血管功能变化、免疫力下降等常见的衰老现象。但更重要的是，我们将强调，通过科学的生活方式，可以显著延缓衰老进程，提高生活质量，让“老”得健康、老得有尊严。 常见慢性病的风险与预防： 高血压、糖尿病、高血脂、骨质疏松、心脑血管疾病等，是中老年人面临的主要健康挑战。本章将详细讲解这些疾病的成因、早期症状、潜在风险，并重点阐述如何通过科学的饮食、适度的运动、规律的作息、以及必要时的医学监测，有效预防和控制这些疾病的发生与发展。 消化与吸收能力的调整： 随着年龄增长，消化酶分泌减少，胃肠蠕动减慢，可能导致食欲不振、消化不良、便秘等问题。我们将提供改善消化功能的饮食建议，如增加膳食纤维摄入，选择易于消化的食物，以及一些有助于促进肠道蠕动的简单方法。 睡眠质量的保障： 良好的睡眠是身体恢复和精力充沛的关键。许多中老年人面临入睡困难、易醒、睡眠浅等问题。本章将分析影响睡眠的因素，并提供改善睡眠环境、调整睡前习惯、以及一些自然助眠方法的指导。 视觉与听觉的呵护： 视力模糊、听力下降是许多中老年人不得不面对的挑战。我们将介绍如何通过均衡饮食、眼部保健操、以及减少对眼睛和耳朵的刺激，来保护和延缓这些功能的退化。 第三章：宜与忌的智慧——构建长寿的生活图谱 “宜”代表着顺应自然，积极采纳有益健康的生活方式；“忌”则代表着规避风险，远离对身体有害的因素。本书的精髓，在于将“宜”与“忌”的原则，融入到日常生活的方方面面，为读者勾勒出一幅具体、可行的长寿生活图谱。 “宜”： 宜清淡，宜均衡： 强调饮食上少油、少盐、少糖，多摄入蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。学会合理搭配，确保营养全面。 宜运动，宜适度： 推荐适合中老年人的有氧运动（如散步、太极、游泳）和力量训练，强调循序渐进，量力而行。 宜规律，宜充足： 强调规律的作息时间，保证充足的睡眠，固定的用餐时间，以及每日适量的活动。 宜乐观，宜社交： 保持积极乐观的心态，培养兴趣爱好，积极参与社会活动，与家人朋友保持良好沟通，减少孤独感。 宜养心，宜静思： 学习放松技巧，如冥想、深呼吸，培养静心养性的能力，应对生活压力。 宜学习，宜创新： 保持对新知识、新事物的学习热情，接受新鲜事物，让大脑保持活跃，延缓认知衰退。 宜体检，宜监测： 定期进行健康体检，关注身体各项指标，及时发现和处理潜在的健康问题。 宜顺时，宜节气： 结合传统节气，调整饮食起居，顺应自然变化，达到“天人合一”的养生境界。 “忌”： 忌暴饮暴食： 避免一次性摄入过量食物，尤其是一些油腻、辛辣、不易消化的食物。 忌烟酒过度： 强调戒烟限酒的重要性，避免对心血管和呼吸系统造成损害。 忌熬夜劳累： 避免长时间熬夜，注意劳逸结合，保证身体得到充分休息。 忌情绪激动： 避免过度悲伤、愤怒、焦虑等不良情绪，学会自我调节。 忌久坐不动： 避免长时间静坐，每隔一段时间起身活动，促进血液循环。 忌听信偏方： 警惕未经科学验证的“灵丹妙药”，理性对待健康问题，寻求专业指导。 忌过度劳作： 避免过度消耗体力，量力而行，适度安排工作和家务。 忌精神紧张： 学习缓解精神压力的方法，避免长期处于高度紧张状态。 第四章：多彩晚年，健康为伴——让生活充满阳光 拥有健康的身体，才能真正享受晚年的幸福时光。本章将聚焦于如何将养生理念融入到丰富多彩的晚年生活中，让每一天都充满阳光与活力。 “吃”出健康： 除了前面提到的均衡饮食，我们还将提供更多关于不同季节的饮食建议，以及针对常见疾病的食疗方。例如，如何选择适合夏季的清凉解暑食物，如何准备滋补的冬季佳肴，以及如何通过饮食调理来辅助改善高血压、糖尿病等状况。 “动”出活力： 详细介绍各种适合中老年人的运动方式，并提供详细的动作示范和注意事项。我们将根据不同人群的身体状况，推荐个性化的运动方案，例如，对于关节不太好的人，可以选择水中运动；对于希望提高心肺功能的人，可以选择快走或慢跑。 “学”出智慧： 鼓励中老年朋友保持学习的热情，可以学习新的技能、了解新的科技、阅读书籍、参加培训班等。学习不仅能充实精神世界，更能保持大脑的活跃，预防认知能力下降。 “乐”享人生： 探讨如何培养兴趣爱好，如园艺、书法、绘画、音乐、旅游等，让生活更加丰富多彩。积极参与社区活动、老年大学，建立更广泛的社交圈，分享生活乐趣。 “心”安是福： 重点关注心理健康，教授一些应对老年期心理问题的技巧，如如何处理孤独感、失落感，如何培养感恩之心，如何保持积极乐观的心态。 “医”相伴： 强调科学就医的重要性，了解常见的医疗保健知识，掌握一些基础的急救常识，并学会与医生有效沟通，成为自己健康的第一责任人。 结语 《古都养生智慧：长乐安康的生活指南》是一份凝聚了我们对中老年朋友美好祝愿的礼物。我们希望通过这本书，传递一种积极、健康、科学的生活理念，帮助您在人生的黄金岁月里，拥有一个强健的体魄，一个平和的心灵，以及一个充满阳光和快乐的生活。健康，是晚年最宝贵的财富，让我们一同努力，让这笔财富闪耀光芒，活出属于您的精彩人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种温暖而亲切的感觉，就像一位经验丰富的老朋友在娓娓道来。虽然书名直接点明了目标读者和主题，但它传递出的信息远不止于此。在翻阅过程中，我惊喜地发现，它并没有简单罗列一些陈词滥调的健康建议，而是将复杂的医学知识以一种非常易于理解的方式呈现出来。比如，书中关于“均衡饮食”的章节，并非空泛地强调多吃蔬菜水果，而是深入剖析了不同年龄段、不同身体状况的中老年人对特定营养素的需求差异，并给出了详细的食物选择和搭配建议，甚至连食材的烹饪方式也考虑在内，强调了少油少盐、保留营养的原则。更让我印象深刻的是，它在介绍“适度运动”时，没有一味地鼓吹高强度训练，而是根据中老年人的生理特点，推荐了温和且有效的运动方式，如太极拳、散步、广场舞等，并详细说明了每种运动的益处、注意事项以及如何循序渐进地增加运动量，让我在感到身体不再像年轻时那样轻松应付剧烈运动时，也能找到适合自己的健康路径。这本书的文字语言平实而不失文采，充满人文关怀，读起来既能获得知识，又能感受到被理解和被关怀的温暖。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，关于健康的书籍，最怕的就是枯燥乏味，让读者望而却步。然而，《西安交大 中老年人健康生活宜与忌》这本书，彻底颠覆了我对这类书籍的刻板印象。它并没有像一些专业医学著作那样，充斥着晦涩难懂的术语和复杂的图表，而是用一种非常生活化、故事化的方式，将健康理念融入其中。例如，在讨论“心理健康”时，它并没有停留在“保持心情愉快”这种泛泛而谈的层面，而是通过讲述一些老年人可能遇到的实际困境，比如孤独感、失落感、对衰老的恐惧等，然后结合科学的心理调适方法，比如培养兴趣爱好、保持社交、接受衰老等，提供切实可行的解决方案。我尤其喜欢书中关于“睡眠质量”的章节，它并没有简单地说“要睡足八小时”，而是深入分析了影响老年人睡眠的各种因素，如生活习惯、情绪波动、身体不适等，并提供了非常具体且实用的改善建议，例如睡前避免咖啡因摄入、调整卧室环境、进行放松练习等等。这些建议都非常贴合实际生活，让我感觉自己能够轻松地将它们融入到日常生活中，逐步改善睡眠状况。这本书的叙述方式就像一个循循善诱的长辈，用充满智慧和爱心的话语，引导着我们走向更健康、更快乐的生活。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在拿到这本《西安交大 中老年人健康生活宜与忌》之前，我对市面上关于中老年健康的书籍普遍持有一种怀疑态度，认为它们要么内容陈旧，要么过于笼统，难以真正解决实际问题。然而，这本书的出现，让我刮目相看。它最大的亮点在于其科学性和实用性的完美结合。在“常见病防治”的部分，它并没有简单地列举疾病名称和症状，而是深入浅出地讲解了这些疾病的发生原因、早期识别的关键点，以及最重要的——如何通过健康的生活方式来预防和延缓疾病的发生。例如，在谈到“心血管疾病”时，它详细阐述了高血压、高血脂、糖尿病等危险因素，并提供了具体的饮食调控、运动处方以及生活习惯的改进建议，这些建议都基于科学研究，并且考虑到了中老年人的生理特点和承受能力。此外，书中对“骨骼健康”的阐述也让我受益匪浅，它不仅解释了骨质疏松的原因，还给出了如何通过补充钙质、维生素D以及进行适当的力量训练来增强骨密度的详细指导，让我对如何守护自己的“老本”有了更清晰的认识。这本书的内容更新颖、更具操作性，让我觉得它不仅仅是一本书，更像是一位值得信赖的健康顾问。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常合理，清晰地将健康生活中的各个重要方面进行了划分，使得读者在阅读时不会感到迷茫。从“饮食起居”到“心理调适”，再到“疾病预防与康复”，每一个章节都像一座知识的小宝库。我尤其赞赏书中对“慢性病管理”的态度，它并不是鼓吹“治愈”，而是强调“管理”的重要性，教导读者如何与慢性病和平共处，并通过科学的生活方式，最大程度地减轻疾病带来的不适，提高生活质量。书中针对糖尿病患者的饮食建议，就非常具体，比如不同主食的升糖指数，如何科学搭配蔬菜和蛋白质，甚至连水果的选择也有详细的说明，这对于需要精细控制饮食的老年人来说，无疑是雪中送炭。同时，在“老年常见意外伤害的预防”这个章节，它列举了居家环境中可能存在的危险，如滑倒、烫伤、触电等，并提供了详细的防范措施，例如如何选择防滑鞋、安装扶手、检查电器安全等，这些细节的关注，体现了作者对老年人生活安全的高度重视。这本书的语言风格朴实而又不失专业性，读来既能增长见识，又能感受到一种贴心的关怀。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《西安交大 中老年人健康生活宜与忌》这本书，给我带来了一种前所未有的阅读体验。它不仅仅是知识的传递，更是一种生活态度的引导。书中关于“健康心态”的探讨，让我深刻认识到，年龄的增长并不意味着生活的结束，而是可以开启一段更加充实和有意义的旅程。它鼓励我们积极地拥抱生活，寻找属于自己的快乐，比如培养一些新的兴趣爱好，学习新的技能，或者积极参与社区活动。我特别喜欢书中关于“社会交往”的建议，它强调了与家人、朋友保持良好关系的重要性，以及如何通过参与集体活动来丰富晚年生活，这对于缓解老年人的孤独感和提升幸福感有着至关重要的作用。此外，书中还提到了“定期体检”的重要性，并对不同年龄段、不同性别中老年人应关注的体检项目进行了详细的解读，让我对如何主动了解自己的身体状况有了更清晰的认识。这本书的整体风格温暖而充满力量，它用一种积极向上、充满智慧的方式，引领着中老年人走向更加健康、快乐、有尊严的晚年生活，让我觉得生活充满了希望和可能性。