正版全新 认知与改变：CBT对情绪和行为的积极影响 斯威特 心理学书籍 认知行为疗法 解决 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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段鑫星等 译

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店铺： 北京欢声雷动图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115422132

商品编码：25577709981

丛书名： 认知与改变 CBT对情绪和行为的积极影响

开本：32开

出版时间：2016-05-01

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认知与改变

作  者: (英)柯瑞妮·斯威特(Corinne Sweet) 著;段鑫星 等 译 定  价: 35 出 版 社: 人民邮电出版社 出版日期: 2016-05-01 页  数: 265 装  帧: 平装 ISBN: 9787115422132 ●**部分关于思维、情绪、信念、行为的真相

 

●**章你是否想要改变目前的处境

 

●第2章行为背后的奥秘

 

●第3章小心你的“坏念头”

 

●第4章小心思维的“陷阱”

 

●第5章直面自己的负面情绪

 

●第6章改变生活的工具箱

 

●第二部分CBT改变生活

 

●第7章征服心中的猛虎：焦虑症、恐慌症、心理创伤、强迫症和成瘾行为

 

●第8章战胜抑郁这朵“小黑雨云”

 

●第9章学会控制愤怒

 

●**0章打造更好的自己

内容简介

你是否总是怀疑自己？你是否经常妄自菲薄，不愿与人交流？你是否总是郁郁寡欢，情绪低落？你是否想要改变目前的状况？你是否想要改变却又不得其法？如果答案为“是”，那么这本书就是你所需要的。
本书作者为知名的心理学专家，通过自己的实践和工作经验，为读者介绍了心理学中的认知行为疗法（CBT），并利用丰富的案例和图示将这种方法形象地展示出来，可读性和可操作性**强。阅读本书可以帮助你解决生活中遇到的各种困扰，让你生活得更加快乐。其实，改变生活的力量就掌握在自己的手中，而你可以从本书中找到这种力量。
本书适合在生活中、工作中遇到心理困惑的人，以及心理咨询师和心理学专业的读者阅读使用。

(英)柯瑞妮·斯威特(Corinne Sweet) 著;段鑫星 等 译

柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet）为知名心理学家，人生导师，作家。拥有接近30年的从业经验，帮助很多人认识并改变了自己。她为各种出版物撰写文章，包括《卫报》（The Guardian）、《独立报》 （The Independent）、《观察家报》（The Observer）等。她也是《畅谈体育》（TalkSPORT）、BBC以及其他无线电台节目的常驻嘉宾。

 

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【内容提要】

你是否总是怀疑自己？你是否经常妄自菲薄，不愿与人交流？你是否总是郁郁寡欢，情绪低落？你是否想要改变目前的状况？你是否想要改变却又不得其法？如果答案为“是”，那么这本书就是你所需要的。

本书作者为知名的心理学专家，通过自己的实践和工作经验，为读者介绍了心理学中的认知行为疗法（CBT），并利用丰富的案例和图示将这种方法形象地展示出来，可读性和可操作性**强。阅读本书可以帮助你解决生活中遇到的各种困扰，让你生活得更加快乐。其实，改变生活的力量就掌握在自己的手中，而你可以从本书中找到这种力量。
本书适合在生活中、工作中遇到心理困惑的人，以及心理咨询师和心理学专业的读者阅读使用。

 

《超越困境：重塑自我，拥抱积极人生的指南》 这本书并非一本简单的读物，它是一场深入的自我探索之旅，一次重塑内心格局的实践指南。它聚焦于如何通过调整我们的思维方式和行为模式，来有效应对生活中的挑战，提升情绪的稳定性和幸福感。这不仅是一本心理学书籍，更是一把打开积极人生大门的钥匙，帮助我们从被动应对转向主动创造。 在现代社会快节奏的压力下，我们时常感到焦虑、沮丧、易怒，甚至被一些固有的负面思维模式所困扰，仿佛陷入了一个难以挣脱的泥沼。这些情绪和行为并非天生注定，很多时候，它们是我们与外界互动方式，以及对自身经历解读的直接产物。我们的大脑，虽然是极其精密的机器，却也可能在长期的负面经验和习惯性思维中形成一些“自动化”的负面反应模式。当这些模式一旦形成，它们就会像顽固的程序一样，在类似的情境下自动启动，让我们陷入重复的痛苦循环。 本书的精髓在于，它提供了一套系统而实用的方法，帮助我们理解这些负面情绪和行为产生的根源，并教会我们如何科学地去改变它们。我们并非要压抑或忽视自己的负面情绪，而是要学会如何有效地与之共处，并最终超越它们。这本书的核心理念是，我们的认知，即我们如何思考、如何看待事物，直接影响着我们的情绪和行为。改变了认知，就能触及情绪和行为的根本，从而带来持久的积极改变。 理解情绪的奥秘，掌控内心的风暴 情绪是我们生活中不可或缺的一部分，它们如同天气的晴雨，时而阳光明媚，时而乌云密布。然而，很多人在面对负面情绪时，常常感到无助和失控。我们可能会试图逃避、压抑，或者通过一些不健康的习惯来麻痹自己，但这只会让问题变得更加复杂。 本书将带你深入了解情绪的运作机制。你将认识到，情绪并非凭空产生，它们通常是对我们所感知到的事件的一种反应。而我们的“感知”并非总是客观的，它深受我们过往的经验、信念、期待以及思维习惯的影响。例如，一次简单的误解，在不同的人看来，可能会引发截然不同的情绪反应。有些人可能一笑而过，有些人则可能耿耿于怀，甚至因此产生愤怒或悲伤。 书中会详细阐述，当我们感到焦虑时，我们的大脑在经历什么？当我们陷入抑郁时，我们的思维模式可能发生了怎样的扭曲？理解了这些生理和心理上的变化，我们就能更清晰地认识到，情绪并非我们自身的“缺点”，而是一种需要被理解和管理的“信号”。 更重要的是，本书将引导你识别那些常常引发负面情绪的“自动思维”。这些自动思维通常是短暂的、不经思考的，但却具有强大的影响力。例如，“我总是做不好事情”、“别人肯定不喜欢我”、“这次失败意味着一切都完了”等等。这些未经审视的负面想法，就像在我们心中埋下了定时炸弹，随时可能引爆负面情绪。 重塑思维的航向，导航积极的人生 理解了情绪的来源，下一步便是着手重塑我们的思维方式。本书将重点介绍一系列经过科学验证的认知重塑技术。这些技术不是空泛的哲学说教，而是具体的、可操作的方法，让你在日常生活中就能加以实践。 其中一个重要的概念是“认知扭曲”。书中会详细列举并解释常见的认知扭曲，如“非黑即白思维”、“灾难化思维”、“过度概括”、“情绪化推理”等等。通过学习识别这些扭曲，你就能开始质疑那些不合理的负面想法，并学会用更客观、更现实的方式来解读事件。 本书还将教授你如何进行“认知重构”。这就像给你的思维做一个“导航系统升级”。当负面想法出现时，你不再被动接受，而是能够主动地去挑战它、质疑它，并寻找支持性的证据来反驳它。例如，当你想到“我总是做不好事情”时，你可以主动回忆起那些你成功完成的事情，收集证据来证明这个想法并非事实。通过反复练习，你就能逐渐削弱负面自动思维的力量，并培养出更具建设性和积极性的思维习惯。 此外，你还将学习到如何培养“正念”。正念并非要求你时刻保持平静，而是让你能够有意识地、不带评判地觉察当下。这包括觉察自己的想法、情绪、身体感受以及周围的环境。通过正念练习，你能更好地识别负面思维的出现，并学会与它们保持一定的距离，而不是被它们完全吞噬。正念还能帮助你更清晰地认识到，过去和未来的担忧往往是思维的产物，将注意力拉回到当下，能极大地缓解焦虑和压力。 行为的改变，连接内心的力量 仅仅改变思维是不够的，积极的人生也离不开相应的行动。本书将深入探讨思维与行为之间的紧密联系，并提供一系列行为调整的策略。我们常常会因为害怕失败、害怕被评判，而不敢尝试新的事物，或者逃避一些需要付出努力的任务。这种行为上的回避，又会进一步印证我们内心的负面信念，形成恶性循环。 本书将引导你认识到，行为的改变是实现心理健康和个人成长的关键环节。你将学会如何通过“行为实验”来挑战那些让你感到恐惧或抗拒的行为。例如，如果你害怕在公众场合发言，你可以从低风险的场合开始，逐步增加挑战难度，并在过程中收集反馈，用实际的经验来对抗内心的恐惧。 你还将学习到如何设定“SMART”目标，并将其分解为可执行的小步骤。这种循序渐进的方式，能帮助你克服因目标过大而产生的畏难情绪，并逐步积累成功经验，从而增强自信心。 本书还会强调“积极主动性”的重要性。我们不再是被动地等待事情发生，而是主动地去创造机会，去解决问题。这包括学习有效的沟通技巧，如何积极地表达自己的需求和感受；如何建立和维护健康的人际关系；以及如何在生活中找到乐趣和意义。 应对生活的起伏，建立内在的韧性 生活不可能总是风平浪静，总会有意想不到的挑战和困难。本书不仅仅教授你如何应对当下的困境，更重要的是，它致力于帮助你建立起强大的心理韧性，让你在面对未来的风浪时，能够更加从容和坚定。 你将了解到，挫折和失败并非终点，而是成长的契机。通过学习如何从失败中吸取教训，如何调整策略，如何重新出发，你就能将每一次的跌倒都转化为一次前进的动力。 本书还将探讨如何建立健康的应对机制。当遇到压力时，你不再依赖于不健康的应对方式（如暴饮暴食、过度沉迷电子产品等），而是能够选择那些真正有益于身心健康的活动，如运动、冥想、与亲友交流、从事自己热爱的爱好等。 通过本书的学习，你将不仅仅是学会了一些应对技巧，更是能够深刻地理解“自我”的运作方式。你将认识到，你并非被你的情绪或过去的经历所定义，你拥有改变和成长的无限潜能。这是一本帮助你理解自己、接纳自己，并最终超越自己的实用指南。它承诺的不仅仅是情绪的平静，更是内心力量的觉醒，以及拥抱一个更加积极、充实、有意义的人生。这是一场关于自我赋能的深刻旅程，等待着每一位渴望看见不同风景的读者。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我迫不及待地翻开。书的纸张质量很好，印刷清晰，阅读起来非常舒适。我之前因为工作压力和生活中的一些不如意，常常感到情绪低落，缺乏动力。我尝试过一些其他的书籍，但总觉得它们离我的实际情况有些遥远，或者方法过于理论化，难以落地。这本书的出现，给了我一种全新的希望。我特别喜欢书中的一些章节，它们深入浅出地剖析了我们日常生活中常见的负面思维模式，比如“灾难化思维”、“非黑即白思维”等等。作者用生动形象的比喻，让我们能够清晰地认识到这些思维误区是如何悄悄地影响我们的情绪的。我印象深刻的是书中关于“认知重构”的部分，它提供了一套非常实用的方法，教我们如何识别、挑战和替换掉那些不健康的思维模式。我尝试着在遇到挫折时，运用书中学到的技巧来调整自己的想法，惊奇地发现，即使想法发生了细微的改变，我的情绪也随之发生了积极的转变。这让我深刻体会到，很多时候，改变的起点就在于我们对事物的认知方式。这本书不仅仅是一本理论书，更像是一位循循善诱的心理导师，它教会我如何与自己的情绪和谐相处，如何成为自己思想的主人，而不是被消极情绪所奴役。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何更好地管理自己的情绪感到困惑，特别是在人际交往中，我常常因为一些误解而感到尴尬和沮丧。这本书的问世，对我来说无疑是一场及时雨。作者用非常贴切的生活化语言，生动地阐述了认知行为疗法的原理，让我不再觉得心理学是遥不可及的学术理论。我特别喜欢书中关于“情绪调节”的章节，它详细介绍了如何识别和管理各种情绪，比如愤怒、悲伤、恐惧等。我尝试着在感到愤怒的时候，运用书中所学的“暂停和观察”技巧，先不去冲动地回应，而是去觉察自己的情绪和想法，然后有意识地选择更积极的应对方式。这个方法对我来说非常有效，它帮助我避免了很多不必要的冲突，也让我能够更冷静地处理问题。此外，书中关于“行为激活”的建议也让我受益匪浅。当我感到无精打采、不想做任何事情时，我就会想起书中的话，强迫自己去做一些小的事情，比如整理房间、出门散步，这些小小的行动不仅让我摆脱了惰性，也逐渐重拾了生活的乐趣。这本书不仅仅是关于认知，更是关于如何通过积极的行为去影响我们的内心世界，这是一种非常深刻的见解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，简洁而富有力量。当我在书店看到它的时候，立刻就被“认知与改变”这几个字所吸引，感觉它能够触及到我内心深处的困扰。我一直对心理学领域抱有浓厚的兴趣，特别是那些能够帮助我们理解自己、改善生活的书籍。这本书的名字让我觉得它不仅仅是一本理论性的读物，更像是一个实用的工具，能够引导我们认识到自己的思维模式是如何影响我们的情绪和行为的。我特别期待书中能够提供一些具体的、可操作的方法，让我能够切实地在日常生活中运用，从而达到“积极影响”的效果。我希望这本书能够帮助我更好地理解那些让我感到焦虑、抑郁或沮丧的情绪是如何产生的，并且能够找到走出这些负面情绪困境的路径。我对“CBT”（认知行为疗法）这个词并不陌生，之前也接触过一些相关的零散信息，但一直没有一个系统性的了解。这本书的出现，让我觉得这是一个绝佳的机会，能够深入学习CBT的核心理念和技术，并将其融入到自己的生活实践中。我希望作者能够用通俗易懂的语言来解释复杂的心理学概念，让像我这样的普通读者也能够轻松理解和接受。同时，我也希望书中能有真实的案例分析，通过别人的故事来印证理论的有效性，这样会让我更有信心和动力去尝试改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，既有学术的严谨性，又不失文学的温度。我是一名学生，在学习过程中，常常会遇到压力大、焦虑感强的问题。我曾经花费了很多时间和精力去寻找解决这些问题的办法，但效果并不显著。直到我读了这本书，我才真正意识到，很多时候，困扰我们的不是事件本身，而是我们对事件的解读方式。书中的“ABCDE模型”对我来说是一个巨大的启发，它让我明白了情绪的产生并非直接由事件引起，而是由我们对事件的认知（Belief）所决定的。我开始尝试运用这个模型来分析自己的情绪反应，并从中找到了有效的干预方法。例如，在一次考试失利后，我曾经陷入了深深的自责和沮丧，认为自己一无是处。但在学习了CBT的理念后，我开始反思自己的想法，我认识到“我考试没考好”不等于“我一无是处”，我还可以从这次经历中吸取教训，改进学习方法。这种认知的转变，让我摆脱了负面情绪的泥潭，重新获得了学习的动力。这本书就像一把钥匙，为我打开了通往内心平静和自我成长的大门。我强烈推荐这本书给所有正在经历情绪困扰或希望提升自我认知能力的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

在工作和生活中，我常常会陷入一些负面的思维循环，觉得自己不够好，或者事情一定会变得糟糕。这种状态让我身心俱疲。当我在书店偶然看到这本书时，就被它的名字所吸引。阅读这本书的过程，对我来说是一次非常深刻的学习经历。作者以非常清晰和有条理的方式，介绍了认知行为疗法的基本框架和核心技术。我尤其对书中关于“思维陷阱”的讲解印象深刻，它列举了许多常见的思维误区，并提供了如何识别和纠正它们的具体方法。我发现自己很多时候都落入了这些思维陷阱，导致了不必要的焦虑和痛苦。书中的“正念练习”部分也给我留下了深刻的印象。我尝试着将正念融入到日常生活中，通过关注当下的感受，来减轻对过去的懊悔和对未来的担忧。这种练习让我感觉更加平和，也更能专注于眼前的事情。这本书不仅仅是传授知识，更像是一种心灵的引导，它鼓励我们去探索自己的内心世界，去发现那些阻碍我们成长的根源，并提供了一套切实可行的方法来帮助我们跨越这些障碍。我强烈推荐这本书给所有希望提升自我认知、改善情绪、过上更积极生活的人。