店铺： 文轩网教育考试专营店
出版社： 人民邮电出版社
ISBN：9787115448415
商品编码：25569431733
出版时间：2017-05-01
具体描述
雕刻好身材 作 者:(西)弗朗西斯科·迪亚斯·波蒂略(Francisco Diaz Portillo) 著；张姣姣 译 定 价:58 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2017年05月01日 页 数:208 装 帧:平装 ISBN:9787115448415 人类身体迫切需要强化的部位即为腹部、臀部和腿部。因此，本书总结出了针对上述三个部位的专项训练，每一项训练均为增强相应肌肉群而设计。
在这本书中，你将找到以下内容：
·肌肉和关节的热身运动，在正式训练前给身体充分“预热”
·增强人体心肺功能的训练方案，让你为更高难度的训练做好准备
·如何利用健身球训练腹部、臀部和腿部肌肉，打造完美曲线
·从低级、中级到不错的腹部、臀部和腿部训练计划，并分别配有低热量的饮食建议
·腹部、臀部和腿部的拉伸训练，提高身体柔等 ●如何使用本书
●引言
●热身
●胸锁乳突肌
●斜方肌
●三角肌
●胸肌
●腹斜肌
●腰肌
●股二头肌
●股四头肌
●大腿内收肌
●腓肠肌
●胫骨肌
●心血管系统及训练
●有氧运动
●股四头肌
●股二头肌
●腓肠肌
●大腿内收肌
●部分目录
此练习着重锻炼腹直肌上部。
涉及肌肉
腹直肌
胸肌
腹斜肌
股四头肌
每组10次，共做2组。
仰卧，双腿屈膝分开平放在垫子上，双手枕于脑后托住头部，两肘向侧面接近打开。视线看向上方，吸气。
视线固定在天花板某处不动，收紧腹部，向上卷起等
在这本书中，你将找到以下内容：
·肌肉和关节的热身运动，在正式训练前给身体充分“预热”
·增强人体心肺功能的训练方案，让你为更高难度的训练做好准备
·如何利用健身球训练腹部、臀部和腿部肌肉，打造完美曲线
·从低级、中级到不错的腹部、臀部和腿部训练计划，并分别配有低热量的饮食建议
·腹部、臀部和腿部的拉伸训练，提高身体柔等 ●如何使用本书
●引言
●热身
●胸锁乳突肌
●斜方肌
●三角肌
●胸肌
●腹斜肌
●腰肌
●股二头肌
●股四头肌
●大腿内收肌
●腓肠肌
●胫骨肌
●心血管系统及训练
●有氧运动
●股四头肌
●股二头肌
●腓肠肌
●大腿内收肌
●部分目录
内容简介
人类身体迫切需要强化的部位即为腹部、臀部和腿部。弗朗西斯科·迪亚斯·波蒂略著的《雕刻好身材：腹部、臀部和腿部训练》通过581幅全彩高清图片，超详细分步骤图解了腹、臀、腿的训练动作，以及肌肉和关节的热身运动。此外，《雕刻好身材：腹部、臀部和腿部训练》还提供了三种不同难度的练习——初级、中级和不错，帮助读者制订适合自己的腹、臀、腿常规训练计划。有减肥需求的人士，还可参考书中推荐的饮食搭配。 仰卧屈腿卷腹此练习着重锻炼腹直肌上部。
涉及肌肉
腹直肌
胸肌
腹斜肌
股四头肌
每组10次，共做2组。
仰卧，双腿屈膝分开平放在垫子上，双手枕于脑后托住头部，两肘向侧面接近打开。视线看向上方，吸气。
视线固定在天花板某处不动，收紧腹部，向上卷起等
用户评价
评分
评分
评分
评分
评分
评分
评分
评分
评分
相关图书
![卜筮正宗(新编注白话全译)中国古代占卜经典[清]王洪绪/撰 中医古籍出版社 pdf epub mobi 电子书 下载](https://pic.windowsfront.com/25955413275/5a9fdc68Nacf288a4.jpg)
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等，本站所有链接都为正版商品购买链接。
© 2025 windowsfront.com All Rights Reserved. 静流书站 版权所有