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店铺： 北京欢声雷动图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553785752

商品编码：25484398566

丛书名： 第一次坐月子

出版时间：2018-02-01

内容推荐：

从月子护理、月子饮食

新生儿喂养和新生儿护理

 

产后新妈妈的护理细节

美颜、饮食宜忌、调养食谱

新生儿母乳、混合、人工喂养

睡眠、喂药等日常护理知识

 

新爸爸成为好老公、奶爸提供了方法

 

作者简介：

王琪

北京妇产医院妇产科主任医师

中华医学会、北京医学会专家库成员

北京市孕产期保健技术专家指导组成员

从事围产医学二十余年

 

目录：

PART1 坐月子就要好好养

产后24小时的重点护理

顺产妈，请尽快开奶

产后半小时，开奶好时机

别浪费一滴初乳

顺产妈妈的次哺乳

不要马上熟睡，要半坐养神

出产房后应避免受寒凉

别拿量体温不当回事儿

密切关注出血量，预防产后出血

少说一句话，多养半分神

小心护理侧切伤口，才能促进恢复

按揉肚子助恢复

产后4小时，快起来排尿 

及早下床活动有助于身体恢复

剖宫产后，需密切关注

术后密切观察血压、心跳

出了手术室直哆嗦是怎么回事

密切关注阴道出血量

伤口处压沙袋防渗血

止疼药还是少用为好

睡不着也需要闭目养神

术后6小时内去枕平卧

还没排气？那就多翻翻身

排气前不能吃任何东西

剖宫产也需要尽早开奶

剖宫产妈妈的次哺乳

宝宝多吸吮促进子宫收缩

术后，躺着也别忘做适量运动

月子日常护理.

顺产妈妈，日常护理别大意

重视血性恶露不尽

顺产妈妈，千万别碰冷水、吹冷风

发汗也要适可而止

多种睡姿交替有利于产后康复

勤喝水，才能早排便

顺产妈妈要预防产褥感染

顺产妈妈产后早下床活动

侧切妈妈别过早运动

侧切更要保持会阴清洁

随时防止会阴切口裂开

会阴侧切，伤口护理是关键

侧切伤口有硬结怎么办

适当吃有助伤口愈合的食物

顺产后如何应对腰酸背痛

3大按摩手法，轻松去除妊娠纹

顺产妈妈什么时候可以洗澡

月子里洗澡有讲究

明星推崇的“姜浴”适合你吗

高龄新妈妈，护理有妙招

产后检查，爱宝宝更爱自己

剖宫产后也能快速恢复

剖宫产揉肚子要忍耐

心情好，恢复自然就会快

咳嗽，还得警惕缝线断裂

24小时后必须下地排尿

忍痛，剖宫产妈妈次下床

穿大号内裤会更舒服

谨慎，伤口发痒不要挠

这些食物对伤口恢复不利

剖宫产妈妈更易贫血

剖宫产妈妈，身心都要好好调

剖宫产妈妈什么时候可以洗澡

月子期间对“性”说NO

两年内避免再怀孕

剖宫产妈妈当然也有奶

术后输液也可喂母乳

清醒后就要让宝宝吸吮

母乳里真会“残留”麻药吗

一开始乳汁不足怎么办

剖宫产妈妈不要盲目催乳

选好哺乳姿势

防止发生乳头混淆

……

产后要瘦，更要美

产后运动要循序渐进

不得不信！哺乳才是健康的方法

顺产妈妈产后第1天就可以运动

剖宫产妈妈产后4周再适当运动

做俯卧撑和仰卧起坐练腹肌

新妈妈运动时不可缺水

新妈妈运动前的准备

超简单的子宫恢复操

交替蹬腿减赘肉

边散步边

懒妈妈小妙招

产后6个月方案

顺产妈妈的塑臀好时机

新妈妈产后健美操

懂保养，才是真正的美妈

美肤三部曲：清洁、保湿、防晒

哺乳先拒绝美白祛斑

青春还在，所以痘痘也在

颈部保养的小秘密

用心呵护你的手和脚

告别游泳圈，运动按摩双管齐下

产科医生有问必答

分娩后多久可以哺乳

侧切伤口出现硬结怎么办

侧切后想要大便怎么办

怎样自行缓解宫缩痛

产褥期体温略高正常吗

如何避免伤口发生血肿

剖宫产后多久能喝水

侧切多长时间能长好

侧切真的会影响以后性生活吗

是否需要找催乳师

剖宫产后月经不规律怎么回事

我没有侧切，会阴疼痛怎么回事

……

PART2 坐月子就要好好吃

坐月子饮食宜忌

宜将水果温热后再吃

宜少吃多餐不长胖

宜保持饮食多样化

宜适量补充膳食纤维

宜吃些补血和益智的食物

宜按体质进补

宜吃五谷杂粮补能量

不宜生完宝宝就猛喝补汤

喝红糖水不宜超过10天

不宜着急喝老母鸡汤

不宜食用辛辣燥热食物

不宜完全忌盐

不宜食用鸡精、味精

不宜喝茶、咖啡和碳酸饮料

不宜吃煎蛋和生蛋

新妈妈超爱的月子餐

第1周

牛奶红枣粥

红小豆酒酿蛋

生化汤

胡萝卜小米粥

香菇红糖玉米粥

平菇小米粥

什菌一品煲

燕麦南瓜粥

卧蛋汤面

肉末蒸蛋

豆浆莴苣汤 

鲈鱼豆腐汤

第2周

枸杞红枣鲫鱼汤

西红柿猪骨粥

虾皮芹菜粥

黄豆莲藕棒骨汤

薏米红枣百合汤

……

产后调养食谱

补血食谱

枸杞猪肝汤

枸杞红枣饮

四红汤

排恶露食谱

白糖藕汁

益母草煮鸡蛋

党参炖乌鸡

红益茶

补气食谱

山药粥

牛肉炖萝卜

红枣香菇炖鸡

黄芪橘皮红糖粥

消水肿食谱

红小豆薏米姜汤

木瓜鲫鱼汤

冬瓜陈皮汤

红小豆鱼片粥

……

PART3 新生儿喂养

纯母乳喂养

母乳安全，妈妈放心

母乳不只是营养完整，关键是易吸收

100%安全无污染的母乳

母乳，给宝宝大的安全感

母乳与配方奶大比拼

初乳赛黄金

产后半小时即可哺乳

没下奶，也得让宝宝吸吮

宝宝是棒的开奶师

初乳要喂给宝宝

没奶、初乳少，宝宝怎么办

新生儿千万别喝糖水

剖宫产妈妈也要及时哺乳

初乳虽少，营养极高

次吃奶，吃多少就够了

产后母婴隔离，怎么留存初乳

让哺乳更顺利的小秘密

每次喂奶前的准备工作

轻松帮助宝宝含住乳晕

乳房有些小异常，怎么哺乳

按需哺乳是宝宝大的快乐

平坦乳房哺乳方法

哺乳姿势，适合才是

……

混合喂养和人工喂养

宝宝混合喂养

千万不要放弃母乳喂养

避免不必要的混合喂养

吃完母乳后再添加多少配方奶合适

夜间喂母乳，奶水更充足

宝宝人工喂养

不能母乳喂养也别着急

不宜母乳喂养的情况

如何选择配方奶

选中了奶粉，请别随意更换

不要用开水冲调奶粉

如何成功“转奶”

小小的奶瓶，大大的学问

吃奶粉的宝宝要补水

人工喂养的宝宝要定期称重

产科医生有问必答

妈妈奶水少，不喂配方奶宝宝会不会挨饿

宝宝5个月以后必须添加配方奶吗

该不该宝宝一哭就喂

母乳喂养的宝宝需要喝水吗

配方奶越贵越好

国外的奶粉一定比国内的好

PART4 新生儿护理

宝宝日常护理

宝宝身体护理

正确的抱姿让宝宝更舒服

学会给宝宝测身长和体重

学会如何清洗头垢

小心呵护宝宝的囟门

眼睛有眼屎怎么办

清理鼻腔让宝宝自由呼吸

一定要勤剪指甲

小心对待宝宝的脐带

别隔着玻璃晒太阳

给宝宝洗澡，得心应手

做做快乐被动操

留心宝宝大小便

出生后6~12小时拉胎便

24小时内不排便怎么办

新生儿多久尿一次

新生儿每天大小便几次才算正常

宝宝拉绿便便了

母乳喂养和人工喂养宝宝的大便有所不同

喂养不当的便便长这样

宝宝大便带血是怎么回事

宝宝衣物的选择和清洗

新生儿衣服的选择

宝宝衣服的颜色

如何清洗宝宝的衣服

宝宝衣服手洗还是机洗

衣物要及时清洗

新生儿衣服存放有讲究

宝宝洗衣液好不好

阳光暴晒助杀菌消毒

新生儿穿多少衣服合适

也给宝宝选条裤子穿

要不要给宝宝穿袜子

宝宝正确的穿衣方法

……

附录 夏天、冬天坐月子注意事项

 

洞悉生命奇迹，解锁内在力量：一本关于孕育、分娩与初为人母的深度指南 引言：一场超越生理的蜕变 为人父母，是生命中最深刻的旅程之一。从得知新生命在腹中孕育开始，到分娩的阵痛与喜悦，再到迎接一个全新的小生命进入世界，这整个过程充满了生理上的巨大挑战与情感上的空前震撼。然而，许多关于孕期和分娩的书籍，往往将重点过多地放在了胎儿的监测、产房的准备或是分娩技术上，却忽略了那个在这一切中心——母亲自身的深度恢复与心理重建。 本书并非一本详尽的营养食谱汇编，也无关乎传统意义上“坐月子”的家务安排或严格的禁忌。我们旨在提供一个更宏大、更具前瞻性的视角，关注女性在经历怀孕和分娩这一“第四次荷尔蒙风暴”后，身体与心灵如何实现真正的、可持续的复原与升级。 第一部：孕育的尾声与身体的重新校准 一、分娩的真相：超越疼痛的生理重塑 我们不会详细探讨分娩的各个阶段或无痛分娩的技巧，因为市面上有大量优秀的产科指南。本书聚焦于分娩后身体的“剩余效应”。 盆底肌的深度解构与主动修复： 盆底肌群的损伤不仅仅是漏尿的问题，它关联着核心稳定性、脊柱健康乃至性生活的质量。我们将深入解析不同分娩方式（顺产、剖宫产）对盆底结构造成的细微变化，提供的不是机械化的凯格尔练习，而是基于生物力学原理的功能性重建方案。这包括如何感知深层核心与呼吸模式的协同作用，如何让修复工作融入日常活动，而非成为一项额外的“功课”。 激素的断崖与情绪的航行： 妊娠期被雌激素和孕酮高浓度托举着，分娩后这两者的急剧下降，如同过山车般影响着情绪中枢。本书将详细阐述这种荷尔蒙波动对睡眠、焦虑感、母乳分泌的影响机制。我们不提供药物建议，而是侧重于如何通过神经系统的自我调节——例如特定的呼吸调控、光照管理和感官输入控制，来平稳度过“荷尔蒙戒断期”。 腹部空间与内脏的回归： 怀孕期间被拉伸的腹直肌和被挤压的内脏器官，需要一个有意识的引导才能复位。本书将跳出传统的“束腹带捆绑法”，探讨内脏松解与器官复位的原理，强调体态矫正如何从深层筋膜而非表层肌肉开始，为长期脊柱健康打下基础。 第二部：超越食谱的滋养哲学 本书并未收录任何月子餐菜谱，我们相信每一位母亲和宝宝的营养需求都是独一无二的。我们关注的是滋养的思维模式： “吃”背后的能量学： 怀孕和哺乳期对身体能量的消耗是巨大的。我们探讨的是营养素的生物利用率，而不是卡路里或特定食材的堆砌。如何优化肠道环境，确保摄入的钙、铁、B族维生素能够真正被母体吸收，供应给恢复和哺乳系统。 哺乳期的代谢挑战： 哺乳对母亲身体的“抽血”效应是持久的。我们分析如何在不增加额外脂肪负担的前提下，确保乳汁的质量和分泌的持续性。这涉及到对特定宏量营养素比例的理解，以及如何科学地应对哺乳期饥饿感的管理，而非盲目进食高油高糖食物。 食物与神经可塑性： 新生儿的到来，极大地改变了母亲的睡眠结构和压力荷尔蒙水平。我们将探讨某些营养元素（如镁、Omega-3脂肪酸）如何直接影响神经递质的平衡，从而帮助母亲更好地应对失眠和潜在的产后情绪低落。 第三部：母性身份的构建与心智的重建 产后恢复的核心，绝非仅仅是身体机能的恢复，更是身份认同的重塑。 从“个体”到“母体”的边界模糊与重塑： 新生儿的完全依附性，使得许多母亲感到自我边界的消融。本书深入探讨心理学中关于依恋理论和角色转变的议题。如何健康地建立“母亲”这一新角色，同时又不完全丧失“自我”的内核？ 睡眠剥夺下的认知功能： 长期、碎片化的睡眠剥夺，对认知功能（注意力、决策力、记忆力）产生了实质性的影响。我们提供的不是如何强行入睡的技巧，而是如何围绕有限的睡眠窗口，优化认知负荷，建立一套高效的、符合当下情境的决策支持系统，减轻“脑雾”带来的挫败感。 关于“完美母亲”的迷思： 社交媒体充斥着“成功恢复”、“光彩照人”的产后形象。本书致力于解构这种不切实际的期望，鼓励母亲们拥抱“足够好的养育者”（Good Enough Mother）概念。我们侧重于如何建立健康的外部支持系统，学会合理地“外包”与“求助”，将心理能量聚焦于最核心的亲子联结上。 结语：持续的成长，而非静止的恢复 本书的目标，是赋能母亲们将产后视为一次重塑健康、提升韧性的绝佳机会。它不是一套束缚性的时间表或食谱，而是一份深入的、基于身体智慧和心理成长的路线图。通过理解身体的自然机制，掌握内在调节的能力，每一位新妈妈都能以更坚实、更智慧的姿态，迎接生命中最深刻的爱与责任。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和书名《次坐月子》一下子就抓住了我的眼球。我身边很多朋友第一次做月子都手忙脚乱，各种迷茫，所以当看到这本书时，我立刻就想把它带回家。我特别期待它能提供一套系统、科学的产后恢复指南，毕竟这是我人生的一个重要阶段。我希望这本书不仅仅是罗列一些食谱，而是能深入浅出地讲解月子期间身体的各种变化，以及如何通过合理的饮食和作息来调理，让身体真正地恢复到最佳状态。尤其是一些关于情绪管理和身体恢复的小窍门，这些往往是很多传统书籍里容易被忽略的。我希望它能像一个经验丰富的朋友一样，在我需要帮助的时候，提供最实用、最贴心的建议。我买了很多本关于育儿的书，但专门针对产后妈妈自身的恢复书籍相对较少，这本书的定位非常准确，希望能给我带来惊喜。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过一些网上的月子食谱，但发现它们要么太复杂，食材难以准备，要么就是口味单一，吃几天就腻了。我购买《次坐月子》的初衷，就是希望它能提供多样化且易于操作的食谱。我更倾向于那些能够结合中医理论和现代营养学知识的食谱，这样既能保证营养均衡，又能针对性地解决产后恢复中的一些常见问题，比如气血不足或者乳汁分泌不畅等。我非常看重食谱的实用性，最好是那种可以根据不同阶段的身体恢复情况进行调整的，而不是一成不变的。如果书里能配上一些步骤清晰的图文说明，那就更棒了，这样即使是厨房新手也能轻松上手，保证做出来的月子餐既有营养又美味，让坐月子的体验变得愉悦起来。

评分☆☆☆☆☆

这本《次坐月子》的书名给我的感觉非常亲切，有一种“这是为我量身定制的”感觉。我更希望这本书能关注产后妈妈的心理健康。生育对女性来说是一次巨大的挑战，产后抑郁或者焦虑是很多新手妈妈会遇到的问题。我期待书中能有一些关于如何调节情绪、如何与伴侣和家人有效沟通的章节。身体上的恢复固然重要，但心理上的安宁同样不可或缺。如果能提供一些温和的、非药物的放松技巧或者产后瑜伽的建议，那将是这本书的一大亮点。毕竟，一个身心愉悦的妈妈，才能更好地照顾宝宝。我希望它不仅仅是一本“身体恢复手册”，更是一本“心灵抚慰指南”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“科学坐月子”这个概念非常感兴趣。市面上流传的很多月子习俗，有些已经被证实过时甚至有害。我购买《次坐月子》是希望能获得一些基于现代医学研究的、可靠的产后恢复知识。比如，关于产后多久可以下床活动，如何科学地进行伤口护理，以及如何分辨哪些是正常的产后反应，哪些是需要就医的信号。我希望作者能在书中提供权威的建议，帮助我建立正确的产后认知，避免盲目跟风或过度焦虑。这本书如果能像一个私人健康顾问一样，在我产后每一个关键节点提供明确的指导，那它的价值就无可估量了。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的时候，其实是抱着一种“查漏补缺”的心态。我已经阅读过一些基础的育儿书籍，但它们往往把重点放在宝宝身上，对妈妈本身的恢复关注不够。我希望《次坐月子》能在产后康复的细节上做得更深入。比如，关于盆底肌的恢复训练、如何应对脱发等产后常见问题，有没有更具体、更有效的解决方案？我也期待书中能有一些针对不同体质（比如顺产和剖腹产）的个性化恢复方案。一本好的月子书，应该能覆盖从出院到完全恢复的整个周期，并提供实用的工具和方法，帮助我平稳、健康地度过这个特殊的时期，为迎接未来的挑战做好准备。